Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Basma · 16 feb 2015

Jimn zei:
die skwat , strong

Theyoungone zei:
PR's all the way, lekkjur

Bedankt jongens

!

De training van vandaag! Getraind met wat maten en het ging best lekker.

UB2
Push ups
Lateral raises

Overhead press
10 x 20
5 x 30
4 x 42,5
5 x 5 x 40 kg De laatste x had ik behoorlijke last van mijn rug na OHP. Vandaag iets lichter en gefocussed op goede techniek. Nergens last van nu!!

Wide grip lat pulldown
10 9 8 8
66 kg VPR

Bench press
5 x 5
65 kg

T-bar row
15 14 13 13
45 kg Eindelijk de goede techniek te pakken. Lekkere oefening.

Incline dumbbell press
8 8 8 6
28 kg PR hoppateeee

!
De laatste set niet gered door een fout bij de eerste rep..

Chin-ups
10 9 9
BW

Dips
3 x 8
BW

Dumbell flyes
3 x 8 x 16 kg+ dropset met 12 kg
Volgende x 14 kg, focus op geode vorm.

Seated Alternating dumbbell curls SS CGBP
3 x 10 – 12 x 12 kg SS 3 x 8 x 40 kg

Side lateral raises straight dropset.
10 x 8 > 10 x 6 > 10 x 4.

Lekker veel volume, he he.

Theyoungone · 16 feb 2015

Pomp zal wel lekker geweest zijn!

bricone · 16 feb 2015

Lkkre train, love volume. Lkkr pr en vpr ook. Lang bezig geweest?

neet61 · 16 feb 2015

Je vliegt vooruit man! Full body is weer split geworden?

Basma · 16 feb 2015

Theyoungone zei:
Pomp zal wel lekker geweest zijn!

Dat was het enige wat een beetje tegen viel ;o Ik had een shitload aan carbs op en vlak voor de training zelfs nog wat chocolade gehad, maar de pomp kon beter! :rolleyes:

bricone zei:
Lkkre train, love volume. Lkkr pr en vpr ook. Lang bezig geweest?

Thanks mane.
Mwah, 90 minuten ongeveer. Wel prima imo

neet61 zei:
Je vliegt vooruit man! Full body is weer split geworden?

Ik ben weer aan UB/LB begonnen. Deze versie is echter wat beter vol te houden denk ik

Fallingout · 16 feb 2015

Basma zei:
Dat was het enige wat een beetje tegen viel ;o Ik had een shitload aan carbs op en vlak voor de training zelfs nog wat chocolade gehad, maar de pomp kon beter!

te vroeg voor training is niet goed he, gaat ten koste van energy.

grote hoeveelheden complex carbs en fats minimaal 90 min voor trainen eten.

wat suikers flak er voor is wel goed maar dat zit erg snel in je bloed.

TheDutchOak · 16 feb 2015

basma,basmca, deze verwarring. Lekkere training wel

neet61 · 16 feb 2015

Basma zei:
Ik ben weer aan UB/LB begonnen. Deze versie is echter wat beter vol te houden denk ik

Succes met dit schema! Beetje discipline en het komt goed

Skatermarvin · 17 feb 2015

Lekker volume pakken hè ouwe bodybuilder! :thumbs:

Basma · 18 feb 2015

basmca zei:
te vroeg voor training is niet goed he, gaat ten koste van energy.

grote hoeveelheden complex carbs en fats minimaal 90 min voor trainen eten.

wat suikers flak er voor is wel goed maar dat zit erg snel in je bloed.

Ik ben momenteel een beetje aan het expirimenteren met de timing van mijn voeding

TheDutchOak zei:
basma,basmca, deze verwarring. Lekkere training wel

Bedankt Eik!

neet61 zei:
Succes met dit schema! Beetje discipline en het komt goed

We're all gonna make it

!

Skatermarvin zei:
Lekker volume pakken hè ouwe bodybuilder!

Hehe..

Vanmiddag lekker getraind samen met een maat! Ik had van te voren een schaal brinta met fruit en whey + 2 koppen koffie naar binnen gewerkt en was met een noogang naar de gym gefietst om lekker warm te worden. Ondanks dat ik nog spierpijn had van de vorige LB (Ja echt!

) ging de training echt heerlijk!

LB1

Squats
10 x bw
10 x 20
10 x 40
8 x 60

4 x 8
75 kg DIEP!

Deadlifts
8 x 60
5 x 80
5 x 5
102,5 kg

Leg press
5 x 10
160 kg Weinig rust!

Hyperextensions
15 14 12 12
20 kg VPR

Russian twists op bench (kettlebell)
20 20 30 30
16 kg Eerst x meegepakt. Best een fijne oefening!

St. calf raises SS hanging leg raises
4 x 16 + dropset SS 4 x 12 x bw

Planks + bicycle crunches + ab wheel
Front/left/right/front planks
3 x 30 reps BC
1 set ab-wheel

Deaaud.

PWO:
100 g cous cous
100 g rundertartaar
1 punt paprika
halve brocolli
1 ui
1 tl kokosolie
verse jalapeno pepers
knoflook, kurkuma, paprikapoeder, cajun kruiden en italiaanse kruiden
:heart:

TheDutchOak · 18 feb 2015

Lekkere train man

Rugpijn bij ohp komt waarschijnlijk van een te holle rug, glutes aanspannen en core goed strak voorkomt een hoop. Krijg meteen honger van je pwo meal

bricone · 18 feb 2015

fijne train man, kom vandaag me pwo meal bij jou halen

Basma · 18 feb 2015

TheDutchOak zei:
Lekkere train man Rugpijn bij ohp komt waarschijnlijk van een te holle rug, glutes aanspannen en core goed strak voorkomt een hoop. Krijg meteen honger van je pwo meal

Bedankt!
Dat heb ik gedaan en het ging een stuk beter

. Aanspannen van de glutes deed wel rete pijn na die LB training van de dag er voor trouwens. :')

bricone zei:
fijne train man, kom vandaag me pwo meal bij jou halen

Zeker!
Hehe, altijd welkom voor een goede maaltijd

.

TheDutchOak · 18 feb 2015

Basma zei:
Bedankt!
Dat heb ik gedaan en het ging een stuk beter . Aanspannen van de glutes deed wel rete pijn na die LB training van de dag er voor trouwens. :')

hehe

Basma · 18 feb 2015

TheDutchOak zei:
hehe

.

Jimn · 18 feb 2015

TheDutchOak zei:
Lekkere train man Rugpijn bij ohp komt waarschijnlijk van een te holle rug, glutes aanspannen en core goed strak voorkomt een hoop. Krijg meteen honger van je pwo meal

Dit idd , had het zelf ook en core aanspannen helpt goed ! als je daar op focust zal het beter gaan !

en weer lekkere training heur

Basma · 19 feb 2015

UB1

Bench press
5 x 5
67,5 kg (spot laatste rep) PR

Pull-ups
10 8 8 7 7 Heerlijke contractie in de lats!

Incline dumbbell press (naar binnen draaien)
4 x 10
26 kg VPR Super blij mee.

One-arm Dumbell rows
12 12 10
32 kg

Arnold press
4 x 8
14 kg tja.

Seated row
4 x 10
50 kg

Dips SS Alternating dumbbell curls
3 x 8 x BW SS 3 x 8 x 14 kg

EZ-bar curls SS EZ-bar incline CGBP SS Side Lateral raises
3 x 8 x 31 kg SS 3 x 8-10 x 31 kg SS 3 x 10 x 8 kg

Armen waren na de training compleet verzuurd. Ik kon mijn schouders niet meer aanraken in ieder geval

.

Fallingout · 19 feb 2015

sterke incline dumbell press vs bench press ratio

bijna zeflde incline DB press als ik, goed bezig man. ( brb maar extra wat incline pressen )

Jimn · 19 feb 2015

Goeie pr op bench man die gaat ook wel lekker bij jou laatste tijd niet ?

Basma · 19 feb 2015

basmca zei:
sterke incline dumbell press vs bench press ratio

bijna zeflde incline DB press als ik, goed bezig man. ( brb maar extra wat incline pressen )

Haha, succes

!

Jimn zei:
Goeie pr op bench man die gaat ook wel lekker bij jou laatste tijd niet ?

Thx. Het gaat wel aardig, maar lang niet snel genoeg. Vanmorgen kwam ik er weer eens achter waaraan dit ligt ..

BW-update: 73,9 kg

WTF.

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

King of Manlets

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

King of Manlets

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics