Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Skatermarvin · 20 feb 2015

Basma zei:
BW-update: 73,9 kg

WTF.

Eat moaaaaaaar food! :eating:

Basma · 20 feb 2015

Skatermarvin zei:
Eat moaaaaaaar food!

Yep. Goed idee Marvin! Ik eet mij echter al de pl**ris. Ik heb nu wat extra pindakaas en hier en daar wat pure chocolade toegevoegd. Daarnaast heb ik m'n carbronnen met zo'n 20% verhoogd bij alle maaltijden.

Huidig Ontbijt (900 kcal):

100 g havermout
30 g pindapasta
30 g whey
200 g kwark
1 appel
100 g blauwe bessen
100 g ander fruit

wovano · 20 feb 2015

Zie nog steeds prima trainingen voorbij komen man! Keep it up! :thumbs:

En gewoon je havermout verdubbelen

Skatermarvin · 20 feb 2015

Basma zei:
Yep. Goed idee Marvin! Ik eet mij echter al de pl**ris. Ik heb nu wat extra pindakaas en hier en daar wat pure chocolade toegevoegd. Daarnaast heb ik m'n carbronnen met zo'n 20% verhoogd bij alle maaltijden.

Huidig Ontbijt (900 kcal):

100 g havermout
30 g pindapasta
30 g whey
200 g kwark
1 appel
100 g blauwe bessen
100 g ander fruit

Man, man wat lekker! Wat eten betreft zou ik graag ecto-genen hebben!

wovano zei:
En gewoon je havermout verdubbelen

So good

In b4: "pak havermout in een keer challenge"

wovano · 20 feb 2015

Skatermarvin zei:
So good

In b4: "pak havermout in een keer challenge"

Is dat een challenge dan?

Basma · 20 feb 2015

wovano zei:
Is dat een challenge dan?

Wel een geinig idee als PWO meal eigenlijk

.

---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:33 ----------

wovano zei:
Zie nog steeds prima trainingen voorbij komen man! Keep it up!

En gewoon je havermout verdubbelen

Dank je!
Verdubbelen? Dan ligt het ook dubbel in m'n maag ben ik bang :')

Basma · 20 feb 2015

Shape-update!

bricone · 20 feb 2015

ziet er schredded uit netjes man

TheDutchOak · 20 feb 2015

fuarking shredded brah, making zyzz proud. Nu nog een zyzz comic van steensteen

wovano · 20 feb 2015

Je staat nog lekker strak erbij man

Dat gaat mij echt niet lukken zo year round

Skatermarvin · 21 feb 2015

wovano zei:
Is dat een challenge dan?

Nee...maar nog nooit gedaan.

En gecombineerd met hoe ik het momenteel eet (met whey en rozijnen) kwam ik vorige keer toen ik het berekende uit op 2500kcals...

Krijg het zeker weg...maar dan zou ik ongeveer mijn onderhoud in 1 meal gegeten hebben.. :eek:

Basma zei:
Shape-update!

Damn! Nice shape dude! Fucking shredded en brute chest! :thumbs:

wovano zei:
Je staat nog lekker strak erbij man
Dat gaat mij echt niet lukken zo year round

+1

Theyoungone · 25 feb 2015

Goed droog man! Chest komt er ook goed uit

Jimn · 25 feb 2015

ziek shredded man ! zo sta ik er echt niet bij

Nog meer eten of activiteitlevel naar beneden halen als je meer eten kut vind

wat zeggen je ouders wel is van ?

joostd · 11 mrt 2015

ik kom hier ook maar is kijken

shredded c*nt

neet61 · 11 mrt 2015

Gefeliciteerd man (stiekum jarig?) Je staat er bloody ripped bij in je pic trouwens!

wovano · 24 mrt 2015

Dacht al dat ik per ongeluk op abonnement opheffen had geklikt voor je log, maar je hebt niet meer gelogd sinds je verjaardag. Zonde!

Fallingout · 24 mrt 2015

wovano zei:
Dacht al dat ik per ongeluk op abonnement opheffen had geklikt voor je log, maar je hebt niet meer gelogd sinds je verjaardag. Zonde!

ja ik vroeg me ook al af.

weer gaan loggen bas!!!

Basma · 2 apr 2015

Aaaaand I'm back!!

De laatste tijd heb ik een klein beetje zitten aankloten met verschillende varianten van PPL. Uiteindelijk besloten dat dit niks voor mij is, dus we blijven bij UB/LB. Hierbij de laatste twee trainingen en een kleine update van mijn shape.
Mijn plan is om vanaf nu weer trainingen te loggen en jullie tevens een inzicht te geven in mijn macro's. Mijn doel is momenteel om in ieder geval 500 g carbs binnen te krijgen. Daarnaast probeer ik de eiwitten onder de 220 g te houden en vetten gemiddeld rond de 80 a 90 g per dag.

LB1
Squat 5 x 5 82,5 kg
Deadlift 3 x 3 122,5 kg
Leg press 4 x 12 175 kg
Lunges 4 x 20 28 kg
Squats (back-off sets) 3 x 10 75 kg
Leg curls 4 x 8 40 kg+dropset SS Hanging leg raises 4 x 12
Standing Calves 4 x 15-20 +-70 kg SS Decline situps 4 x 15

UB1
OHP 6 x 4-5 45 kg
Lat pulldown 4 x 6-7 73 kg
Bench press 5 x 5 67,5 kg
T-Bar row 4 x 12 52,5 kg
Incline Dumbell press 8 8 7 5 28 kg (dropset)
Arnold press 4 x 6-7 16 kg
Seated row 3 x 10-12 55 kg SS Pec deck 3 x 10 73 kg
Seated bicep curls (Strict) 3 x 9-12 12 kg
dips 3 x 8

De veranderingen t.o.v. mijn oude programma's zijn vooral in volume. Ik heb het aantal oefeningen teruggeschroefd zoals jullie zien.

Pics van vandaag. Ik sta zoals jullie zien al minder droog en langzamerhand begint er wat massa te komen. Tja, dat kan ook bijna niet anders met mijn huidige voeding..

Theyoungone · 2 apr 2015

Wat minder oefeningen kan geen kwaad, overbelasting is not worth it

Prima fysiek hoor, goed droog en als je rustig kan gainen en het vol kan houden dan heb je een mooie toekomst voor je!

joostd · 2 apr 2015

je staat goed droog, eten met die handel!

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Superior Athlete

Huge Freak

wvncoaching.nl

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

King of Manlets

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics