Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.906
- Volgers 116
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat minder oefeningen kan geen kwaad, overbelasting is not worth it
Prima fysiek hoor, goed droog en als je rustig kan gainen en het vol kan houden dan heb je een mooie toekomst voor je!
Goed droog nog kerel en dat op ~3600kcals! Gewoon zo doorgaan..blijf je zo droog gewoon weer 10% kcals erbij...moaaar carbs!
Bedankt allemaal!!
. Massa pakken is inderdaad nog altijd het belangrijkste doel. Ik ben net thuis van het werk en zit nu aan mn laatste maaltijd. Macro's voor vandaag: EKV: 225/506/92
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vanmorgen om 10u heerlijk de beentjes aangepakt! Pre-workout meal bestond uit:
4 rijstewafels met kipfilet
110 g havermout
15 g rozijnen
15 g honing
1 banaan
100 g aardbeien
10 g cacao
15 g whey
1100 kcal.
LB2
Warmup:
squats
15 x bw
10 x 20
10 x 45
8 x 65
5 x 80
Squat 5x5 87,5 kg
Deadlift 4+1 122,5 kg
Walking lunges 4 x 20 28 kg
Dumbell SLDL 12 11 10 34 kg
Squats (back-off sets) 3x10 75 kg
Leg extensions SS Russian twists 3 x 12 40 kg SS 3 x 30 16 kg
Calf raises 3 x 20 + dropset 70 kg SS Ab-wheel rollout 3 x 15
Post-workout meal:
(25 g whey)
450 g aardappelpartjes in kruidenolie
125 g steak tartaar
250 g spinazie a la creme
champignons en ui.
900 kcal
Nu weer aan de studie en vanavond en drukke avond op 't werk. Gelukkig heb ik m'n maaltijden alweer voorbereid
.
4 rijstewafels met kipfilet
110 g havermout
15 g rozijnen
15 g honing
1 banaan
100 g aardbeien
10 g cacao
15 g whey
1100 kcal.
LB2
Warmup:
squats
15 x bw
10 x 20
10 x 45
8 x 65
5 x 80
Squat 5x5 87,5 kg
Deadlift 4+1 122,5 kg
Walking lunges 4 x 20 28 kg
Dumbell SLDL 12 11 10 34 kg
Squats (back-off sets) 3x10 75 kg
Leg extensions SS Russian twists 3 x 12 40 kg SS 3 x 30 16 kg
Calf raises 3 x 20 + dropset 70 kg SS Ab-wheel rollout 3 x 15
Post-workout meal:
(25 g whey)
450 g aardappelpartjes in kruidenolie
125 g steak tartaar
250 g spinazie a la creme
champignons en ui.
900 kcal
Nu weer aan de studie en vanavond en drukke avond op 't werk. Gelukkig heb ik m'n maaltijden alweer voorbereid
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training Bas!! Heerlijk ook die grote meals!!
Bedankt! Voelde goed inderdaad
. De techniek op mijn squat is de laatste 2 maanden trouwens ook hard vooruit gegaan. Dat kan ik mij nog herinneren
. Benen beginnen langzamerhand wel te komen. Doordat ik lange benen heb is het echter lastig om massa te kweken, maar we komen er wel. PAASTRAIN
UB2
OHP 6 x 4 45 kg
Dumbell row 4 x 10 36 kg
Bench press 5 x 5 67,5 kg
Pull-ups 4 x 8
Dumbell press 8 7 6 5(+5x20kg) 28 kg
Cable row 3 x 10-12 55 kg
EZ-Bar Upright rows 3 x 10 37 kg
Incline dumbbell flyes 3 x 10 16 kg
Dips 4 x 7
Alternating dumbbell curls 3 x 7-9 14 kg
Post-workout
(25 g whey)
120 g basmati rijst
130 g kipfilet
200 g brocolli
paprika, paksoi en champignons
soya saus, chinese 5-spices, sambal en knoflook.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Goeie gewichten man, nette db rows ook
Bedankt kerel. Ik ben vooral blij met de dumbell rows. Volgende training waarschijnlijk 5x5 op de OHP trouwens
. Dank je. De carbs doe hun werk prima!
4x8
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2015
- Berichten
- 125
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bent veel tijd kwijt aan de stage begrijp ik? Als ik jou was zou ik je trainingen aan je diensten vast plakken. Gewoon voor of na je stage gaan en knallen! Als je eenmaal weer begonnen bent wil je vast niet meer anders haha
Flinke paastrain hoor gozer!!
THanks Marvin
Dank je! Ik kan niet wachten om meer massa aan te zetten komende maanden
. Thx eik.
