Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.904
- Volgers 116
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Macro's 07-04 EKV 212 503 78 3718 kcal Pff, een lange schooldag vandaag. Vanmiddag na school UB trainen. Alweer 3 grote maaltijden achter de kiezen, dus dat moet goed komen.
Lekker lekker, ben ook begonnen. Thanks for the motivation
Heb teveel ingeleverd in de twee maanden dat ik stage loop. Net naar de appie geweest en even wat bulkvoer gehaald (pasta, chocomel en pinda's
). Wat eet je zoal op school? Want kan geen ei bakken op stage etc
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Top man!!Lekker lekker, ben ook begonnen. Thanks for the motivation
Heb teveel ingeleverd in de twee maanden dat ik stage loop. Net naar de appie geweest en even wat bulkvoer gehaald (pasta, chocomel en pinda's
Wat eet je zoal op school? Want kan geen ei bakken op stage etc
M'n ontbijt bestond uit 100 g havermout en 30 g whey met een banaan, pindakaas en een eitje.
Vandaag at ik op school 120 g pasta met tonijn, cottage cheese en spinazie + wat andere groenten en later op de dag nog 3 boterhammen met kalkoen filet en cottage cheese.
Voor de training 50 g havermout met een een eitje, een banaan en dadels
Na de training 25 g whey. Daarna 120 g basmati rijst met 120 g kipfilet en een bult groente.
Vanavond eet ik nog een schaal vol zoets om mn macro's aan te vullen.
Training
UB1
OHP 5 x 5 45 kg Lekkerr.
Lat pulldown 4 x 7-8 73 kg
Bench press 5 x 5 70 kg Gaat al beter gelukkig.
Seated row 10 10 8 8 55 kg
Incline Dumbell press (naar binnen draaien) 10 8 8 8 26 kg
T-Bar row 3 x 10-12 55 kg + 1 x 12 45 kg
Arnold press 3 x 8 16 kg (rest-pauses) SS Pec deck 3 x 10 64 kg
EZ preacher curls 4 x 8 19 kg excl barbell
Dips 10 9 9
Incline CGBP 3 x 8 x 32 kg
Alternating dumbbell curls 3 x 10 12 kg :burn:
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Tja, daar moet ik nog wat aan doen. Er zit trouwens ook bijna een halve kilo groente in mijn schema verwerkt, dus daar komen ook een hoop eiwitten vandaan.
Mooie onderbroek, heb ik ook
Goeie aders ook, nice! En lekker die ohp
Lol
. Haha, ik kijk morgen even hoe mn benen erbij staan met een pomp!
Thanks man.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx!
Macro's 09-04
EKV: 195 404 77
Kcal: 3087
Training van daarnet!
LB2
Warmup:
squats
15 x bw
10 x 20
10 x 60
7 x 80
Squat 5x5 90 kg YEAH
Deadlift 4+1 122,5 kg
Leg press 4 x 12 x 180 kg
!Walking lunges 4 x 20 28 kg Killing..
Squats (back-off sets) 3x8 77,5 kg
SLDL 3 x 10 x 70 Vandaag weer eens een barbell gepakt voor SLDL
Leg extensions SS Leg raises 3 x 12 40 kg SS 3 x 15
Calf raises 3 x 20 + dropset 70 kg SS Decline sit-ups 3 x 15
Prima training. Lekker voldaan op huis aan!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben inmiddels wel gewend aan de spierpijn
. Morgen de hele dag lopen op het werk, haha! mirin leg vainz
Thanks!!
Ha ha, dat been lijkt wel 3m lang (beetje vertekenend), wel massa op de quad!
Lekker LB getraind en ook weer regelmatig aan het loggen zie ik
Mwhaha, nou zo lang zijn mijn benen ook weer niet. :'). Er begint eindelijk een beetje vorm in te komen inderdaad.
Ik zit nu aan mijn laatste maaltijd:
200 g kwark
20 g eat natural muesli granen spul
80 g blauwe bessen
150 g peer
30 g rozijnen
15 honing
5 paranoten
Paranoten raadt ik iedereen die moeilijk slaapt aan voor 't slapen trouwens. Het helpt mij enorm om in een goede diepe slaap te komen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede trainingen gozer! Flink wat volume pak je wel en netjes dedicated pasta met tonijn op school eten..good!
Opzich vind ik eigenlijk niet mis met je eiwit inname. Er wordt vaak gezegd 2a3g per kg lichaamsgewicht en als je dan uit gaat van 75kg zit je natuurlijk prima. En dan is wat hoger zitten af en toe ook niet erg, want ben ook van mening dat eten naar je streef gewicht ook tot de opties behoord.
Stel nu dat je streeft naar 88kg, dan zul je ongeveer 176-264g eiwit moeten eten gebasseerd op 2a3g per kilo lichaamsgewicht. Zelf reken ik liever met VVM, dus stel bij 10% BF geldt dan ~160-240g
Of is dit een hele rare gedachtegang?
Opzich vind ik eigenlijk niet mis met je eiwit inname. Er wordt vaak gezegd 2a3g per kg lichaamsgewicht en als je dan uit gaat van 75kg zit je natuurlijk prima. En dan is wat hoger zitten af en toe ook niet erg, want ben ook van mening dat eten naar je streef gewicht ook tot de opties behoord.
Stel nu dat je streeft naar 88kg, dan zul je ongeveer 176-264g eiwit moeten eten gebasseerd op 2a3g per kilo lichaamsgewicht. Zelf reken ik liever met VVM, dus stel bij 10% BF geldt dan ~160-240g
Of is dit een hele rare gedachtegang?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dankjewel! Het volume licht best hoog inderdaad. Ik vind het gewoon fijn om goed naar de kloten te gaan en geen half werk te verrichten. Na 3 oefeningen voel ik mij gewoon nog niet voldaan, haha. Simpele strength/bulking routines zou ik echt niet kunnen. Doodsaai!
Op deze manier heb ik er nog nooit over nagedacht Marvin, haha! Ik denk dat ik in ieder geval genoeg heb aan 180 a 200 g per dag. Let wel, ik eet eigenlijk iedere dag zo een 300-400 gram brocolli/spinazie/bloemkool e.d. Deze groenten track ik ook in MFP en die groenten zijn rijk aan eiwit.
Echter heb ik op het forum ergens gelezen dat je je eiwtten beter uit dierlijke producten kan halen. Is dit bro-science, of zijn eiwitten uit groentjes gewoon net zoveel waard?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eiwitten uit groentes zijn iets minder dan dierlijk (heb even geen artikel), maar denk dat het beste is om een zo gevarieerd mogelijk aminozuur profiel te hebben bestaande uit plantaardige en dierlijke bronnen..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan zit ik prima momenteel
. Macro's 10-04
EKV: 191 483 74
Kcal: 3473
Macro's 11-04
EKV: 207 514 80
Kcal: 3793
Training 11-04
UB2
OHP 4 x 6 45 kg Volgende x maar 47,5 proberen denk ik.
Dumbell one-arm row 10 10 9 9 38 kg
Bench press 6 x 4 70 kg
Pull-ups 4 x 8
Dumbell press 8 7 7 6 28 kg
T-Bar row 3 x 12 55 kg + 1 x 12 45 kg
EZ-Bar Upright rows 3 x 10 37 kg
Incline dumbbell flyes 3 x 10 16 kg
CGBP 10 9 8 45 kg
Alternating dumbbell curls 3 x 7-9 14 kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Doordat ik een drukke tentamenweek had heb ik niet gelogd. Ik heb echter vrijwel iedere dag getraind, want ik kan gewoon niet een hele dag lang in de boeken zitten. Ik heb PPL getraind, want deze trainingen duren minder lang!
Voeding is de laatste dagen prima. Gemiddeld 485 carbs, 80 vet en 210 eiwit.
De trainingen van de laatste dagen hieronder. Behalve de laatste training ging 't allemaal best lekker ondanks de tentamen stress.
PUSH
OHP 6 x 4 47,5 kg
Bench Press 5 x 5 67,5 kg
Incline Dumbell press 8 8 7 7 26 kg
Flat Dumbell Flyes 12 x 12 kg + 3 x 10 x 14 kg
Dips 5 x 6
Arnold press 2 x 6 x 16 kg + 2 x 8 x 14 kg
CGBP 10 9 8 40 kg
(push downs)
PULL
Pull-ups 10 x bw 8 8 7 6 6 +4 kg
Dumbell one-arm row 4 x 9 x 38 kg
Seated row 10 9 8 8 50 kg
T-bar row 4 x 10 x 45 kg
Preacher curls 4 x 8 x 23 kg
Rear delt raises 3 x 15 x 7 kg
Incline Dumbell curls 3 x > failure x 12 kg
LEGS
Squat
15 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 80
5x5 x 90
Sumo Deadlift
10 x 60
8 x 80
5 x 100
3x3 x 110
Leg press 4 x 12 x 180
Walking dumbbell lunges 3 x 20 x 28 per hand
Squat (back-off sets) 3 x 10 x 77,5
SLDL 10 9 8 8 x 72,5
Leg extensions SS Russian twists 4 x 10 x 40 SS 4 x 30 x 15
St. calve raises SS decline sit-ups 4 x 70 + dropset SS 4 x 15 x 5
Push B
OHP
10 x 20
8 x 37,5
8 x 3 x 47,5
Flat dumbbell press
10 x 20
6 6 5 5 5 x 30
Incline dumbbell press
4 x 8 x 24
Incline Dumbell flyes
3 x 10 x 16
Arnold press
3 x 6 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
Dips
5 x 7
Push ups
4 x 8
Plate front raises
3 x 10 x 15
Voeding is de laatste dagen prima. Gemiddeld 485 carbs, 80 vet en 210 eiwit.
De trainingen van de laatste dagen hieronder. Behalve de laatste training ging 't allemaal best lekker ondanks de tentamen stress.
PUSH
OHP 6 x 4 47,5 kg
Bench Press 5 x 5 67,5 kg
Incline Dumbell press 8 8 7 7 26 kg
Flat Dumbell Flyes 12 x 12 kg + 3 x 10 x 14 kg
Dips 5 x 6
Arnold press 2 x 6 x 16 kg + 2 x 8 x 14 kg
CGBP 10 9 8 40 kg
(push downs)
PULL
Pull-ups 10 x bw 8 8 7 6 6 +4 kg
Dumbell one-arm row 4 x 9 x 38 kg
Seated row 10 9 8 8 50 kg
T-bar row 4 x 10 x 45 kg
Preacher curls 4 x 8 x 23 kg
Rear delt raises 3 x 15 x 7 kg
Incline Dumbell curls 3 x > failure x 12 kg
LEGS
Squat
15 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 80
5x5 x 90
Sumo Deadlift
10 x 60
8 x 80
5 x 100
3x3 x 110
Leg press 4 x 12 x 180
Walking dumbbell lunges 3 x 20 x 28 per hand
Squat (back-off sets) 3 x 10 x 77,5
SLDL 10 9 8 8 x 72,5
Leg extensions SS Russian twists 4 x 10 x 40 SS 4 x 30 x 15
St. calve raises SS decline sit-ups 4 x 70 + dropset SS 4 x 15 x 5
Push B
OHP
10 x 20
8 x 37,5
8 x 3 x 47,5
Flat dumbbell press
10 x 20
6 6 5 5 5 x 30
Incline dumbbell press
4 x 8 x 24
Incline Dumbell flyes
3 x 10 x 16
Arnold press
3 x 6 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
Dips
5 x 7
Push ups
4 x 8
Plate front raises
3 x 10 x 15
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
