Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Skatermarvin]

Nog steeds in hoor!

 

[Basma]

Ach ja.. bezig bijven is alleen maar goed he! En het geeft je wat bestedingsruimte om eten te kopen.

Het is allemaal een kwestie van afstemmen... goed eten, goed trainen en rusten in de juiste verhoudingen voor jouw lichaam.
Yep... ben ook braaf aan het worden.
Inderdaad.. Frank Zane split. Weer eens wat anders proberen.

Klik om te verkleinen...

Zo is het. Net als geld verdienen..

Oke dan! Zoiets heb ik zelf nooit geprobeerd. Ik ben benieuwd hoe het je bevalt.

gaat lekker zeg, flink wat BW erbij.


het is inderdaad veel voorkomend om naar voren te komen op schoenen met een hiel.
wat lukt niet aan deadliften met een vlakke schoen?

Klik om te verkleinen...

Nou en of! Ik zit nu ook beter in m'n vel trouwens. Toen ik pakweg 10 kg lichter was dacht ik vrijwel de hele dag aan eten en had ik minder energie/libido.

Tja, makes sense. Echter kan ik op een vlakke voet niet goed in positie komen als gevolg van absurd slechte dorsiflexie in mijn linker enkel. Wat dat betreft doen de Power Perfects hun naam eer aan. Zonder die schoenen is het lastig trainen voor mij!
Sumo deadliften wil wel op vlakke voet trouwens, omdat je daardoor vrijwel geen dorsiflexie nodig hebt.

Welkom terug in je log
Hoevaak ga je nu zo'n A of B doen in de week?
Gaat goed met je gewicht man. En ik moet zeggen.... dat worden nette bovenbenen, ik ben jaloers... Zou dat less is more nu echt de truuk zijn?

Klik om te verkleinen...

Ik train in principe gewoon maandag, woensdag en vrijdag . Deze week is dat wegens omstandigheden zondag, woensdag, vrijdag.

Wat goed licht wel niet kan doen

'Less is more' lijkt trouwens wel te werken. Echter kom ik daar over een aantal maanden nog wel even op terug. Ik hoop dat m'n krachtprogressie nu gewoon mooi doorzet, maar dat zal nog even moeten blijken natuurlijk.

Goed bezig, bolle!

Klik om te verkleinen...

Huehue. Thanks!

Nog steeds in hoor!

Klik om te verkleinen...

Yay! Ik ben bang dat het voor jou wel een beetje saai wordt trouwens .

 

[broken bat]

Tja, makes sense. Echter kan ik op een vlakke voet niet goed in positie komen als gevolg van absurd slechte dorsiflexie in mijn linker enkel. Wat dat betreft doen de Power Perfects hun naam eer aan. Zonder die schoenen is het lastig trainen voor mij!
Sumo deadliften wil wel op vlakke voet trouwens, omdat je daardoor vrijwel geen dorsiflexie nodig hebt.

Klik om te verkleinen...

dorsieflexie zou geen probleem moeten zijn bij deadlifts, de hoeveelheid die de knieen naar voren moeten gaan is zo minimaal dat dat nooit een belemmerende factor is. zeker niet als je gewoon kan squatten omdat je daar meer dorsieflexie voor nodig hebt.

zou goed kunnen dat je hamstringflexibiliteit er voor zorgt dat je niet goed in positie kan komen voor deadlifts.

 

[Basma]

dorsieflexie zou geen probleem moeten zijn bij deadlifts, de hoeveelheid die de knieen naar voren moeten gaan is zo minimaal dat dat nooit een belemmerende factor is. zeker niet als je gewoon kan squatten omdat je daar meer dorsieflexie voor nodig hebt.

zou goed kunnen dat je hamstringflexibiliteit er voor zorgt dat je niet goed in positie kan komen voor deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Het is lastig uit te leggen, maar ik kan in de lift-off positie mijn linker knie minder goed naar buiten drukken dan mijn rechter knie. Het is daardoor lastig om kracht te zetten.
Mijn RDL is trouwens ook net zo sterk/zwak als mijn conv. deadlift. Dat zegt wel genoeg denk ik.

 

[Eleiko]

Hardgainers bestaan niet. In die zin dat je het niet bent, maar ergens kiest om het te zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[Basma]

Klik om te verkleinen...

Welkom. Wat zijn je doelen?

 

[Eleiko]

Welkom. Wat zijn je doelen?

Klik om te verkleinen...

Haha, zie avatar. Doel al lang en breed behaald.

Je opmerking is een belediging voor veel sporters, ik hoop dat je je dit realiseert...

Hardgainers bestaan niet. In die zin dat je het niet bent, maar ergens kiest om het te zijn

Klik om te verkleinen...

 

[Basma]

Haha, zie avatar. Doel al lang en breed behaald.

Je opmerking is een belediging voor veel sporters, ik hoop dat je je dit realiseert...!

Klik om te verkleinen...

Wat. Je hebt je doelen behaald?! Dat kunnen niet veel krachtsporters zeggen
Ik moet zeggen dat je er fantastisch bij staat op die foto trouwens.

Het is absoluut niet bedoeld als belediging. Let wel, ik ben een van de grootste 'hardgainers' van dit forum. 99% van de mensen is binnen een jaar obees met mijn dieet.
Wat ik probeer te zeggen, is dat je altijd zelf de keuze hebt om te groeien of niet, zolang je geen medische afwijkingen hebt. Het is voor de een alleen makkelijker dan voor de ander. Ik moet simpelweg 4800+ kcal eten wil ik groeien. Moet je nagaan wat ik weg moet stouwen als ik 100 kg ben om op gewicht te blijven.

 

[Eleiko]

Dan zal ik het onjuist hebben geïnterpreteerd.

Overigens zat ik in hetzelfde schuitje, 4500-5000 kcals om ietsiepietsie te groeien. Ben nu op een leeftijd dat ik m'n best moet doen om zo veel mogelijk vast te houden

Wat mij betreft zit je op de juiste weg met 'less is more'. Kort, intensief en consistent!

 

[Skatermarvin]

Yay! Ik ben bang dat het voor jou wel een beetje saai wordt trouwens .

Klik om te verkleinen...

Eten vind ik nooit saai...

Die trainingen lees ik wel even overheen..Wel verstandig om volume & cardio te verlagen..

 

[Basma]

Dan zal ik het onjuist hebben geïnterpreteerd.

Overigens zat ik in hetzelfde schuitje, 4500-5000 kcals om ietsiepietsie te groeien. Ben nu op een leeftijd dat ik m'n best moet doen om zo veel mogelijk vast te houden

Wat mij betreft zit je op de juiste weg met 'less is more'. Kort, intensief en consistent!

Klik om te verkleinen...

Geen probleem. Ik vind het leuk dat iemand met zo veel ervaring hier mee leest en sta open voor alle vormen van commentaar!
Kijk aan. Je weet dus precies hoe het is.

Fijn om weer even bevestiging te krijgen dat dit 'the-way-to-go' is. Ik ben erg benieuwd met wat voor programma jij de meeste resultaten hebt geboekt. Zou je daar misschien wat meer over kunnen vertellen?

Eten vind ik nooit saai...

Die trainingen lees ik wel even overheen..Wel verstandig om volume & cardio te verlagen..

Klik om te verkleinen...

Dat scheelt. Er zal de komende tijd weer genoegen foodporn voorbij komen.
We gaan het zien!

 

[Eleiko]

Heb veel routines gevolgd en zelf de beste resultaten behaald met een P-P-L split. Wellicht dat je de eerste jaren iets sneller resultaat kan behalen met een FB routine 2-3x per week, maar dit is mi geheel afhankelijk van je herstelcapaciteit. Zowel genetisch bepaald als bepaald door de dagelijkse beslommeringen.

Mi is een split voor de meeste mensen de beste manier. Duurt wellicht iets langer, maar is in de meeste situaties beter vol te houden en uiteindelijk na een jaar of vier dedicated te hebben getraind, gegeten en gerust zal het verschil er niet meer zijn.

Ook de 'less is more' filosofie is voor de meeste sporters mi de beste, de enkele 'fast gainer' zal vooruitgaan met elke manier van trainen dus die tellen we voor het gemak niet mee.

 

[Basma]

@Eleiko
Grappig om te horen dat je met PPL de beste resultaten boekte. Ik dacht even dat je met 'less-is-more' doelde op een laag volume, hoge frequentie. Dat is met PPL betrekkelijk. Of volgde je dat 6 dagen per week, zonder (veel) isolatie werk?

Zelf ben ik mij de laatste tijd een beetje aan het verdiepen in Push/Pull. Hierbij pak je de squats en presses op dezelfde dag en doe je horizontale en verticale pulls op de andere dag. Hierbij kan je de frequentie van 3x per week per spiergroep aanhouden en de trainingen kort houden.

Fast gainers, oftewel genetisch bevoordeelde mensen hebben het makkelijk, maar maken daardoor vaak de fout om genoegen te nemen met een suboptimale split

 

[Eleiko]

Mijn ervaring is dat er geen perfecte routine is, even de genetische mazzelaars buiten gelaten, alles werkt. Het is slechts een kwestie van de juiste routine vinden die op je persoonlijke situatie toegesneden is. Kwa trainingsmogelijkheden, tijd om te trainen, andere (zware) werkzaamheden, wel of geen ploegendienst, aangeboren herstelcapaciteit, etc.

Uitproberen en zelf ervaringsdeskundige worden is mijn devies.

Overigens trainde ik destijds (begin jaren tachtig) 3 á 4 x per week. Toen waren er nog bar weinig sportscholen, meer omgebouwde garages en woonhuizen en aparte mannen en vrouwen avonden. Al zou je willen, je kon niet eens iedere dag trainen
In die tijd trainde ik op diverse lokaties en vrijwel iedereen trainde met een driedaagse split.

'Less is more' betekent voor mij hoge intensiteit, laag volume, lage frequentie.
5-7 werksets 6-10 reps voor kleine spiergroepen, 7-9 sets 6-10 reps voor grote spiergroepen, correcte vorm, full ROM, TUT en progressive overload.

 

[Crakie]

Welcome back, gewichtsgenoot onderhand (Al eet ik de helft denk ik)

 

[marina1975]

Zo is het. Net als geld verdienen..

Oke dan! Zoiets heb ik zelf nooit geprobeerd. Ik ben benieuwd hoe het je bevalt.
.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook benieuwd wat het me gaat brengen. Ik merk in ieder geval al een veel beter herstel.

Wat. Je hebt je doelen behaald?! Dat kunnen niet veel krachtsporters zeggen
Ik moet zeggen dat je er fantastisch bij staat op die foto trouwens.

Het is absoluut niet bedoeld als belediging. Let wel, ik ben een van de grootste 'hardgainers' van dit forum. 99% van de mensen is binnen een jaar obees met mijn dieet.
Wat ik probeer te zeggen, is dat je altijd zelf de keuze hebt om te groeien of niet, zolang je geen medische afwijkingen hebt. Het is voor de een alleen makkelijker dan voor de ander. Ik moet simpelweg 4800+ kcal eten wil ik groeien. Moet je nagaan wat ik weg moet stouwen als ik 100 kg ben om op gewicht te blijven.

Klik om te verkleinen...

Zijn wij dan samen die 1%?

 

[toenlytje]

dorsieflexie zou geen probleem moeten zijn bij deadlifts, de hoeveelheid die de knieen naar voren moeten gaan is zo minimaal dat dat nooit een belemmerende factor is. zeker niet als je gewoon kan squatten omdat je daar meer dorsieflexie voor nodig hebt.

zou goed kunnen dat je hamstringflexibiliteit er voor zorgt dat je niet goed in positie kan komen voor deadlifts.

Klik om te verkleinen...

is het niet zo dat je bij squat en deadlift plantairflexie gebruikt i.p.v dorsaalflexie? ik heb ongeveer 4 weken geleden cursus fitniss instructeur A afgerond en hier hebben wij dit zo geleerd.

dorsaalflexie is de voet richting knie en plantairflexie is juist de voet in de grond drukken.

 

[Basma]

Mijn ervaring is dat er geen perfecte routine is, even de genetische mazzelaars buiten gelaten, alles werkt. Het is slechts een kwestie van de juiste routine vinden die op je persoonlijke situatie toegesneden is. Kwa trainingsmogelijkheden, tijd om te trainen, andere (zware) werkzaamheden, wel of geen ploegendienst, aangeboren herstelcapaciteit, etc.

Uitproberen en zelf ervaringsdeskundige worden is mijn devies.

Overigens trainde ik destijds (begin jaren tachtig) 3 á 4 x per week. Toen waren er nog bar weinig sportscholen, meer omgebouwde garages en woonhuizen en aparte mannen en vrouwen avonden. Al zou je willen, je kon niet eens iedere dag trainen
In die tijd trainde ik op diverse lokaties en vrijwel iedereen trainde met een driedaagse split.

'Less is more' betekent voor mij hoge intensiteit, laag volume, lage frequentie.
5-7 werksets 6-10 reps voor kleine spiergroepen, 7-9 sets 6-10 reps voor grote spiergroepen, correcte vorm, full ROM, TUT en progressive overload.

Klik om te verkleinen...

Daar kan ik het alleen maar mee eens zijn! Het dagelijkse leven buiten de gym om heeft natuurlijk onwijs veel invloed op de prestaties en herstel. Was het maar zo dat er een ideale routine was, dan hadden we niet alles hoeven uitproberen. Aan de andere kant zou het daar ook wel weer wat saai van worden natuurlijk .

Wat is er in 30 jaar tijd dan veel veranderd eigenlijk. We kunnen ons er nu geen stad zonder gym meer voorstellen, laat staan dat mannen en vrouwen gescheiden trainen .

Duidelijk. Lekker 'beulen' met zware gewichten dus en geen energie verspillen aan lullig gepomp!

Welcome back, gewichtsgenoot onderhand (Al eet ik de helft denk ik)

Klik om te verkleinen...

Yea buddy!

Ik ben ook benieuwd wat het me gaat brengen. Ik merk in ieder geval al een veel beter herstel.


Zijn wij dan samen die 1%?

Klik om te verkleinen...

Fijn om te horen zeg. Zoals @Eleiko al aangeeft zijn we allemaal verschillend en blijft het een kwestie van trial en error voor dat je iets vind dat bij je past.

Jep. Ik vrees van wel!

is het niet zo dat je bij squat en deadlift plantairflexie gebruikt i.p.v dorsaalflexie? ik heb ongeveer 4 weken geleden cursus fitniss instructeur A afgerond en hier hebben wij dit zo geleerd.

dorsaalflexie is de voet richting knie en plantairflexie is juist de voet in de grond drukken.

Klik om te verkleinen...

Dus jij drukt de voorkant van je voet in de grond bij de lift-off?

 

[Basma]

Daarnet genoten van prima etentje met m'n pa . Nu nog even een shakeje voor de laatste calorietjes en ik duik mn bed in!

 

[toenlytje]

Daar kan ik het alleen maar mee eens zijn! Het dagelijkse leven buiten de gym om heeft natuurlijk onwijs veel invloed op de prestaties en herstel. Was het maar zo dat er een ideale routine was, dan hadden we niet alles hoeven uitproberen. Aan de andere kant zou het daar ook wel weer wat saai van worden natuurlijk .

Wat is er in 30 jaar tijd dan veel veranderd eigenlijk. We kunnen ons er nu geen stad zonder gym meer voorstellen, laat staan dat mannen en vrouwen gescheiden trainen .

Duidelijk. Lekker 'beulen' met zware gewichten dus en geen energie verspillen aan lullig gepomp!



Yea buddy!



Fijn om te horen zeg. Zoals @Eleiko al aangeeft zijn we allemaal verschillend en blijft het een kwestie van trial en error voor dat je iets vind dat bij je past.

Jep. Ik vrees van wel!



Dus jij drukt de voorkant van je voet in de grond bij de lift-off?

Klik om te verkleinen...

nu je het zegt klinkt het idd raar, maar is het niet zo dat als jij dorsaalflexie toepast bij de lift off jij automatisch achter over valt? dit is bij squat namelijk wel het geval