Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Mooi te horen! Dat flink bezig blijven, neem aan met oefeningen, is misschien nog het lastigste!

Heb ik in ieder geval met oefeningen waar ik niet sterker van wordt of dingen in spiegel zie

Herkenbaar Lennart! Echter, zodra je vooruitgang merkt op het gebied van mobiliteit en/of als pijntjes af beginnen te nemen is het minstens zo motiverend .

14/12
BW: 89,2 kg. Wut

Gisteren vlot de training gepost en niet te veel meer kunnen toevoegen, dus hierbij nog even.

Opmerkingen:
De eerste set DL ging echt super hard, terwijl het tweede setje strijden was. Het voelde alsof mij techniek ook minder werd, maar op film is te zien dat het helemaal niet het geval is gelukkig.
Squats gingen echt bizar goed. Allicht meteen een resultaat van die fysio afspraak, of toch placebo? Anyway..
Assistance was vervolgens wel een beetje een lachtertje. Nu de SQ en DL echt goed gaan, heb ik niet zo gek veel energie meer voor lunges bijvoorbeeld. Lees: Ik doe ze niet meer met 26 kg dumbbells .

 

[lennart666]

Opmerkingen:
De eerste set DL ging echt super hard, terwijl het tweede setje strijden was. Het voelde alsof mij techniek ook minder werd, maar op film is te zien dat het helemaal niet het geval is gelukkig.
Squats gingen echt bizar goed. Allicht meteen een resultaat van die fysio afspraak, of toch placebo? Anyway..
Assistance was vervolgens wel een beetje een lachtertje. Nu de SQ en DL echt goed gaan, heb ik niet zo gek veel energie meer voor lunges bijvoorbeeld. Lees: Ik doe ze niet meer met 26 kg dumbbells .

Tsja. Uiteindelijk zijn squat en deadlift het belangrijkst imo. Als die maar goed gaan heb ik al een goede training.

Als ik dan bij de rest net wat minder kan pakken weet ik gewoon dat ik tot het randje ben gegaan.

Dus lekker dat het zo goed ging!

 

[Basma]

Opmerkingen:
Hnnngg. Lekkere avondtrain! Behoorlijk hyped ook en daardoor lekker in de mood .

 

[neet61]

Fijn dat de squat zo vooruit gaat!
Waarom was je zo hyped net, jonguh?

 

[lennart666]

Toch wel echt sterke ohp’s man! Netjes

 

[jellejelle9]

Bekijk bijlage 420480
Opmerkingen:
Hnnngg. Lekkere avondtrain! Behoorlijk hyped ook en daardoor lekker in de mood .

huh is mijn OHP nou hoger

 

[jellejelle9]

Sorry als ik eroverheen heb gelezen, maar wat heb je precies en wat voor oefeningen laat de fysio je met elastiek doen?

 

[Basma]

Fijn dat de squat zo vooruit gaat!
Waarom was je zo hyped net, jonguh?

Yes! Heerlijk is dat .
Mwoah. Combinatie van+-450 g carbs pre-workout over de dag verdeeld en daarnaast een een behoorlijke dosis caffeine. Oh, en ik trainde sinds een vrij lange tijd weer eens alleen! Dat is toch wel lekker hoor af en toe..

Toch wel echt sterke ohp’s man! Netjes

Thx. Op naar de 5x60.

huh is mijn OHP nou hoger

Yes man! En hij ziet er ook nog eens goed uit. Wedstrijdje naar de 5x60 kg denk ik, of niet niet dan?

Sorry als ik eroverheen heb gelezen, maar wat heb je precies en wat voor oefeningen laat de fysio je met elastiek doen?

\

Pfoe van alles wat. Voor algemeen advies zou ik je aanraden om op www.squatuniversity.com te kijken.
Echter, ik denk niet dat jij op het moment veel stretches nodig hebt als ik die lifts van jou zie.

15/12

BW: 89,5
Lijk nu een beetje te maintainen op 4,5K. Echter niet heel veel zin om weer naar 5K te verhogen eerst, dus houd het hier even bij komende weekjes.

 

[hoxyz]

Verder dan 5x5x47,5 ben ik nooit gekomen

 

[Pieter68]

www.squatuniversity.com

Goeie vind al direct info ivm Squat Buttwink -> Ankle mobility !!

 

[Kyoshi]

Zeker goede site!

Bas, vraagje: gisteren voor het eerst met plates onder m'n schoenen gesquat, ik kan gewoon recht naar beneden en diep squaten. Waar moet ik aan werken om ditzelfde effect te krijgen zonder de plates. Enkel dorsiflexi denk ik vooral? Blijf dat erg lastig vinden om te trainen..

 

[Basma]

Druk, druk, druk met de scriptie, maar dit is soms even een mooie vorm van afleiding tussendoor

Verder dan 5x5x47,5 ben ik nog nooit gekomen

Fixed.

Goeie vind al direct info ivm Squat Buttwink -> Ankle mobility !!

Fijn om te horen dat je er iets aan hebt! Nu gewoon consistent the mobility drills gaan toepassen en het resultaat volgt vanzelf.

Zeker goede site!

Bas, vraagje: gisteren voor het eerst met plates onder m'n schoenen gesquat, ik kan gewoon recht naar beneden en diep squaten. Waar moet ik aan werken om ditzelfde effect te krijgen zonder de plates. Enkel dorsiflexi denk ik vooral? Blijf dat erg lastig vinden om te trainen..

.

Dit herken ik maar al te goed. Het is inderdaad een kwestie van dorsiflexie verbeteren en daarnaast leren om je glutes goed te gebruiken in de squat om je knieeen naar buiten te duwen.
Mocht je er moeite mee hebben, of specifieke tips willen dan kan je mij altijd een filmpje sturen (zowel vanaf de zijkant als van voren gefilmd).

Wat betreft het 'trainen' van je dorsiflexie is er weinig lastig aan. Heb je de website van squatuniversity bekeken? Pas de oefeningen toe voor een maand of twee en vervolgens hebben we het er wel weer even over

 

[jellejelle9]

Yes! Heerlijk is dat .
Mwoah. Combinatie van+-450 g carbs pre-workout over de dag verdeeld en daarnaast een een behoorlijke dosis caffeine. Oh, en ik trainde sinds een vrij lange tijd weer eens alleen! Dat is toch wel lekker hoor af en toe..



Thx. Op naar de 5x60.



Yes man! En hij ziet er ook nog eens goed uit. Wedstrijdje naar de 5x60 kg denk ik, of niet niet dan?

\

Pfoe van alles wat. Voor algemeen advies zou ik je aanraden om op www.squatuniversity.com te kijken.
Echter, ik denk niet dat jij op het moment veel stretches nodig hebt als ik die lifts van jou zie.

15/12

BW: 89,5
Lijk nu een beetje te maintainen op 4,5K. Echter niet heel veel zin om weer naar 5K te verhogen eerst, dus houd het hier even bij komende weekjes.

Wedden om n oliebol?
Thanks man, zal daar eens kijken!

 

[Kyoshi]

.

Dit herken ik maar al te goed. Het is inderdaad een kwestie van dorsiflexie verbeteren en daarnaast leren om je glutes goed te gebruiken in de squat om je knieeen naar buiten te duwen.
Mocht je er moeite mee hebben, of specifieke tips willen dan kan je mij altijd een filmpje sturen (zowel vanaf de zijkant als van voren gefilmd).

Wat betreft het 'trainen' van je dorsiflexie is er weinig lastig aan. Heb je de website van squatuniversity bekeken? Pas de oefeningen toe voor een maand of twee en vervolgens hebben we het er wel weer even over

Ik heb echt enorme glutes... Maar hoe ik die precies kan activeren, vind ik soms erg lastig. Eerst genieten van vakantie en warmte, zal eind januari eens een filmpje maken en opsturen

Website inderdaad bekeken, voel niet echt wat bij bepaalde oefeningen, maar kan zijn dat ik het fout doe. Verder is het vooral doen, ik sla nog wel eens een dag(en) over...

 

[hoxyz]

Druk, druk, druk met de scriptie, maar dit is soms even een mooie vorm van afleiding tussendoor



Fixed.

Fijn om te horen dat je er iets aan hebt! Nu gewoon consistent the mobility drills gaan toepassen en het resultaat volgt vanzelf.



.

Dit herken ik maar al te goed. Het is inderdaad een kwestie van dorsiflexie verbeteren en daarnaast leren om je glutes goed te gebruiken in de squat om je knieeen naar buiten te duwen.
Mocht je er moeite mee hebben, of specifieke tips willen dan kan je mij altijd een filmpje sturen (zowel vanaf de zijkant als van voren gefilmd).

Wat betreft het 'trainen' van je dorsiflexie is er weinig lastig aan. Heb je de website van squatuniversity bekeken? Pas de oefeningen toe voor een maand of twee en vervolgens hebben we het er wel weer even over

Who knows Ik zie het nut van ohp niet echt meer in. Steek de moeite liever in side/rear isolatie.

 

[lennart666]

Who knows Ik zie het nut van ohp niet echt meer in. Steek de moeite liever in side/rear isolatie.

Toevallig deze week nog een interessant artikel gelezen door JW op XXL Nutrition over schouders. Gastblog Jan Willem: Schouders trainen - XXL Nutrition Blog

Zegt daarin eigenlijk ook dat je front deltoid genoeg meepakt met dumbell, incline of bench presses.

Basma heb je er om die reden nooit over nagedacht ohp te vervangen door een andere oefening? Zoals Arnold Press?

 

[hoxyz]

Toevallig deze week nog een interessant artikel gelezen door JW op XXL Nutrition over schouders. Gastblog Jan Willem: Schouders trainen - XXL Nutrition Blog

Zegt daarin eigenlijk ook dat je front deltoid genoeg meepakt met dumbell, incline of bench presses.

Basma heb je er om die reden nooit over nagedacht ohp te vervangen door een andere oefening? Zoals Arnold Press?

Precies. Voor lopende koppen zie je eigenlijk nooit. En dat met twee/drie keer in de week flat bench en eventueel een incline oefening vind ik het wel genoeg.

Dat ik na 3x resetten op het zelfde gewicht vast liep bij ohp hielp ook niet mee

 

[ProudPizza]

Kan bevestigen dat front delts relatief hard vooruit zijn gegaan qua fysiek door het 3x per week volume benchen.
Andere schouderkoppen daarentegen... Zal dus inderdaad meer op lateral (cable) raises en rear delt flys focussen voor isolatie.
Als je veel pull doet zit rear delt doorgaans ook wel goed, maar side even goed erbij pakken voor echte volle look.

 

[Basma]

Wedden om n oliebol?
Thanks man, zal daar eens kijken!

Met andere woorden wil jij deze maand nog 5x60 pressen?

Ik heb echt enorme glutes... Maar hoe ik die precies kan activeren, vind ik soms erg lastig. Eerst genieten van vakantie en warmte, zal eind januari eens een filmpje maken en opsturen

Website inderdaad bekeken, voel niet echt wat bij bepaalde oefeningen, maar kan zijn dat ik het fout doe. Verder is het vooral doen, ik sla nog wel eens een dag(en) over...

Fijne vakantie! Ik hoor 't wel.

Who knows Ik zie het nut van ohp niet echt meer in. Steek de moeite liever in side/rear isolatie.

Het is maar wat je leuk vindt

Toevallig deze week nog een interessant artikel gelezen door JW op XXL Nutrition over schouders. Gastblog Jan Willem: Schouders trainen - XXL Nutrition Blog

Zegt daarin eigenlijk ook dat je front deltoid genoeg meepakt met dumbell, incline of bench presses.

Basma heb je er om die reden nooit over nagedacht ohp te vervangen door een andere oefening? Zoals Arnold Press?

7 Undeniable Benefits of the Overhead Press - BarBend

Precies. Voor lopende koppen zie je eigenlijk nooit. En dat met twee/drie keer in de week flat bench en eventueel een incline oefening vind ik het wel genoeg.

Dat ik na 3x resetten op het zelfde gewicht vast liep bij ohp hielp ook niet mee

Mijn schouders zijn er flink op vooruitgegaan nu ik OHP doe en daarnaast face-pulls, veelal met de weerstandsband.

Kan bevestigen dat front delts relatief hard vooruit zijn gegaan qua fysiek door het 3x per week volume benchen.
Andere schouderkoppen daarentegen... Zal dus inderdaad meer op lateral (cable) raises en rear delt flys focussen voor isolatie.
Als je veel pull doet zit rear delt doorgaans ook wel goed, maar side even goed erbij pakken voor echte volle look.

Het is maar net wat je prioriteiten zijn he . Wat betreft side raises kan ik inmiddels wel zeggen dat het weinig voor mij doet behalve dat het waarschijnlijk heeft bijgedragen aan m'n schouder issues. Daarnaast is het gewoon ronduit saai om te doen natuurlijk .

 

[Skatermarvin]

47.5kg OHP is toch niet zo zwaar..