Melk dit uit en ga dan the texas method draaien. Nog genoeg progressie te boeken
. Haha de kritiek op SL is juist dat het teveel volume is (5x5 en drie keer per week zwaar squatten), daarom heb ik ook wat aanpassingen gemaakt zelf.
Bedankt.
Eerder squatte ik altijd low-bar, maar dat leidde om een gegeven moment schouderproblemen op. Bovendien ben ik al enorm heup-dominant en ik wil niet dat het erger wordt eigenlijk.
Dat is min of meer het plan inderdaad!
Dit had ik begin vorig jaar moeten doen, maar ja.. Eigenwijs hé
Ik zal de link even doornemen na het werk straks.
Echter.. Het is wel van belang om een beetje volume te blijven draaien hé!
Nah. Toch lekker gaan trainen. Absoluut geen spijt van!
Binnenkort maar weer eens doen op een mooie dag denk ik.
Training van gisteren ging gezien de omstandigheden best aardig eigenlijk! Vanmorgen bij de fysio geweest en daar wat nieuwe veelbelovende oefeningen gekregen om controle te krijgen over het schouderbladen. Ik ken de benamingen niet, maar het komt erop neer dat je pulls doet waarbij de arm gestrekt blijft en je het schouderblad naar achteren trekt (retractie). Het is vrij bizar hoe slecht ik hier in ben om eerlijk te zijn en mijn fysio verwacht dat ik door middel van deze oefeningen de schouders flink aan kan sterken, wat zich vervolgens zal vertalen naar betere prestaties!
Ik zal de komende tijd in ieder geval flink mijn best doen om de schouders weer gezond te krijgen. Daarnaast merk ik dat het vele stretchen de afgelopen tijd ook z'n vruchten afwerpt! Zo gaat het squaten bijvoorbeeld best prima nu. Dat geeft vertrouwen en ik heb er voor gekozen om mij dit jaar volledig te richten op sterk worden. Daarvoor is het denk ik het meest verstandig om te beginnen met SS/SL en daar ben ik gisteren mee gestart. Hieronder heb ik mijn versie staan en feedback en aanbevelingen zijn natuurlijk altijd welkom!
Opmerkingen:
Squat verhoog ik elke maandag en vrijdag. Woensdag doe ik 5x5 met het gewicht van maandag.
Bench verhoog ik elke maandag. Vrijdag doe ik 5x5 met het gewicht van maandag.
OHP 1x per week. Het is algemeen bekend dat de progressie hierop langzamer gaat, maar het doel is om deze wekelijks te verhogen.
Deadlift verhoog ik elke maandag en vrijdag.
Zodra ik een training het gewicht niet haal, gooi ik er 5 kg van af.
Assistance bestaat uit pull-ups, chin-ups, rows en weighted push-ups. Daarnaast natuurlijk mijn fysio oefeningen. Voor deze oefeningen heb ik geen progressiemodel uitgeschreven, maar ik zal het volume rustig aan verhogen.
Training 26-03:
In het begin kan dat best, stappen van 5kg of 2,5kg. Het is trouwens of 1 of 2 keer per week bij SS en SL. Niet bij ABC inderdaad.
1 of 2, dus 3x p2w = 1.5x pw
De deadlift is een van de oefeningen waar je het meeste spiermassa bij gebruikt, je benen, je gehele posterior chain, die kan dus wel wat gewicht en progressie handelen. Niet te vaak maxen is wel key, als je nog erg submaximaal zit kan je prima grote stappen nemen, zolang je form goed blijft (straight back).
Ik pak hyperextensions 1 a 2 keer per week mee als assistance, kan geen kwaad en voelt goed. Hip thrusts en bridges zie ik niet echt het nut van in, zeker niet als je al genoeg zwaar squat en deadlift, maargoed ook dat kan geen kwaad denk ik. Zou wel pullups/chinups volume behouden.
.
Ik doe nu Pendlay Rows ipv BOR/Powercleans, prima oefening voor je gehele rug.Goedzo
Ja ik heb starting strength 12 weken lang gedaan. Uiteraard niet altijd 2,5/5 kilo kunnen verhogen anders was ik nu pro. Heb de originale template aangehouden maar BOR's gedaan ipv powercleans. Kreeg de cleans niet onder de knie
Vond het destijds fijn maar ontgroei je al best snel als je eenmaal een beetje op niveau zit met goede techniek.
Zie niet in waarom dat niet zou lukken.
Goedzo
Ja ik heb starting strength 12 weken lang gedaan. Uiteraard niet altijd 2,5/5 kilo kunnen verhogen anders was ik nu pro. Heb de originale template aangehouden maar BOR's gedaan ipv powercleans. Kreeg de cleans niet onder de knie
Vond het destijds fijn maar ontgroei je al best snel als je eenmaal een beetje op niveau zit met goede techniek.
. 
Ha, dat zou mooi zijn geweest zeg! Wat heb jij precies gedaan toen je stalde trouwens? Drie keer opnieuw proberen, of meteen resetten?
Powercleans ga ik niet doen. Met mijn leverages en mobiliteit is dat vragen om problemen.
Dat zeker. Echter is het voor mij op dit moment een mooie manier om mijn lifts relatief snel op te bouwen en geen onnodige BS te doen. Ik bedoel, de afgelopen tijd heb ik consequent getraind, genoeg gegeten, maar bij lange na geen optimale resultaten geboekt. Daar kan eigenlijk maar één reden voor zijn, en dat is het feit dat het simpelweg té veel volume is geweest.
Correct me if I am wrong
