Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.566
- Volgers 116
Franky SL
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2016
- Berichten
- 84
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, prima eigenlijk wel. Kan helaas niet echt goed mijn benen trainen atm. Had last van mijn onderrug en squaten ging dus totaal niet. Bleek dat mijn linkerbekken hoger staat dan rechts. Gelukkig kan de fysio het verhelpen in 2/3 sessies. Dus nu even 2 weken alleen upper body 3x p/w. Train normaliter ook alleen maar full body 3x p/w.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit zou zomaar een dag uit het leven Saik kunnen zijnOok die hoeveelheden.
Nice, haha. Zelf eet ik trouwens niet zo frequent maar gewoon ramveel in één keer.
M'n eerlust is met deze temperaturen ook minder... Jij dan?
Srs?
Nergens last van nu ik geen brocolli e.d. meer eet!
Fijn dat er in ieder geval een oplossing is! Moet je daarvoor ook corrigerende oefening blijven doen?
Ik kan mij voorstellen dat unilaterale oefeningen goed zijn. Maar goed, ik ben ook maar een leek op dit gebied
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
eetlust is inderdaad minder maar had het verband met het warme weer nog niet gelegd...zou zomaar kunnen
Well there you go!
Of je moet minder feesten en drinken. Dat kan natuurlijk ook
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet hex bar?
Wat is dat?Arms 2x (Voor het eerst dit jaar
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Curls for the girls.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is een andere naam voor 't zelfde beestje
That's right
Na 3 maanden lang een full-body routine te hebben gevolgd, ben ik vandaag weer overgestapt op upper/lower. De hoge frequentie (alle compounds 3x per week) begonnen toch wat tegen te staan. Vanaf nu dus alles 2x per week en een wat hoger volume per trainingsessie.
Gekozen voor Candito's lineaire programma. Deze zal ik uitmelken, om vervolgens het 6-weekse programma te gaan draaien.
Day 1 Weight xRepsxSets
Incline bench
72,5 x6x3
Fat-grip pull-up
BW x12
15 x6x3
Z-press
37,5 x12 10 8 (of 10..)
Unilateral dumbbell row
40 x12x3
Incline dumbbell bench press
24 x12 10 8
EZ-bar curls
25 x12x3
Bayesian side raises
3,7 x12x3
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
top bas
Huidige stand van zaken. Niet ontevreden, zeker gezien de omstandigheden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Roid acné
Nah.. Dat was zonder die acné toch ook wel duidelijk!
Het valt op de foto's extreem op trouwens. IRL ziet het er niet zo uit.
top bas
Thx Droop!
Goeie atletische torso Bas
Je linker schouder ziet er toch wel typisch uit, gaat het nu wel een beetje beter met schouder oefeningen?
. Ik had van de week toevallig weer eens echt last van mijn schouder. Dat was donderdag, na de training op woensdagavond met low-rep bench dus. Dat was zo vervelend dat ik ook even bij mijzelf te rade ben gegaan of ik wel goed bezig ben qua training.. Ik heb het idee dat ik het beste zoveel mogelijk kan wegblijven van <5 reps en daarnaast wel gewoon de isolatieoefeningen moet doen voor wat extra volume.
Daarnaast doe ik nu vrijwel elke dag +- 100 reps band pull-aparts. Dat lijkt aardig aan te slaan
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hopelijk is dat de oplossing! Je zal het vast 10x gezegd hebben, maar was die schouder ook nog een nasleep van je ongeluk?Ik had van de week toevallig weer eens echt last van mijn schouder. Dat was donderdag, na de training op woensdagavond met low-rep bench dus. Dat was zo vervelend dat ik ook even bij mijzelf te rade ben gegaan of ik wel goed bezig ben qua training.. Ik heb het idee dat ik het beste zoveel mogelijk kan wegblijven van <5 reps en daarnaast wel gewoon de isolatieoefeningen moet doen voor wat extra volume.
Daarnaast doe ik nu vrijwel elke dag +- 100 reps band pull-aparts. Dat lijkt aardig aan te slaan
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
! Mijn schouder voelt vandaag in ieder geval prima aan, ondanks het redelijk hoge volume van gisteren. Ook 0,0 spierpijn trouwens!
Of het een nasleep is van m'n laatste ongeluk is lastig te zeggen.. Ik heb toen mijn hand gebroken en waarschijnlijk ben ik als gevolg van die zwakke hand anders gaan trainen. In die zin dat m'n hand wat naar binnen zakte bij presses, waardoor er internal rotation ontstaat in de schouder.
Dit is hoe ik erover denk in ieder geval, maar misschien is er ook wel een heel andere oorzaak. De fysio kan er weinig over zeggen in ieder geval.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Training:
Squat x6x3x85
Deadlift x6x2x130
Reverse lunge x12x3x40
SLDL X10X3X90
Leg extensions x12x3x70
Plank 60secx1x40
Opmerkingen
Dat was lekker zeg! Vies kapot gaan, met name op de SLDLs, maar al met al echt een fijne training.
Morgen werken en dan 's avonds langer door. Dinsdag weer een UB training.
Ik zal straks nog wat filmpjes posten van de lifts trouwens. Volgens mij heeft m'n squat er nog nooit zo strak uitgezien.
Squat x6x3x85
Deadlift x6x2x130
Reverse lunge x12x3x40
SLDL X10X3X90
Leg extensions x12x3x70
Plank 60secx1x40
Opmerkingen
Dat was lekker zeg! Vies kapot gaan, met name op de SLDLs, maar al met al echt een fijne training.
Morgen werken en dan 's avonds langer door. Dinsdag weer een UB training.
Ik zal straks nog wat filmpjes posten van de lifts trouwens. Volgens mij heeft m'n squat er nog nooit zo strak uitgezien.
