Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Bijna een hogere ohp dan benchpress haha. Lekker gewicht voor je schouders!

Klik om te verkleinen...

Tja. Of ik daar nou trots op moet zijn..
Gezien de problemen met het benchen (waar ik vervolgens ook last van krijg met andere oefeningen) besloten om toch weer terug te vallen om de schuine bank.

Voortaan de ohp na je bench doen en niet al te veel volume draaien hierop.

Klik om te verkleinen...

Alright! Dus jij zou de bench elke training aan het begin pakken?

Hoop dat 2019 voor jou blessure vrij wordt Bas! Succes met de gains.

Tijdens je off periode wel gewoon 4k+ blijven vreten? Ballon nu?

Klik om te verkleinen...

Thx Geert! Leuk dat jij ook nog van de partij bent hier.
Off periode..? Waar verdenk je mij van?

Dat is toch weer jammer.....

Klik om te verkleinen...

Yep. Ik baal er behoorlijk van.
Mede hierdoor ging de squat gisteren ook niet goed.
Ik kan de barbell met die schouderproblemen gewoon niet stevig neerleggen.

Maar een 'dad bod' zit ze ook niet op te wachten denk ik? Goed dat je het trainen weer hebt opgepakt.

Klik om te verkleinen...

Zeker niet, ha ha!
Ze vindt het ook harstikke leuk dat ik train, als het maar niet te gek wordt allemaal.

Van mijn shape eind 2017 wordt ze bijvoorbeeld echt niet blij

 

[imnewhere]

Van mijn shape eind 2017 wordt ze bijvoorbeeld echt niet blij

Klik om te verkleinen...

Te groot/gespierd?

 

[geertdv]

Te groot/gespierd?

Klik om te verkleinen...

Te droog :'), op naar de 8k kcal per dag @Basma

 

[Basma]

Te groot/gespierd?

Klik om te verkleinen...

Nope..

Te droog :'), op naar de 8k kcal per dag @Basma

Klik om te verkleinen...

That's right!

 

[fred22]

Nu niet gaan slacken he, waar blijven die updates

 

[neet61]

Nu niet gaan slacken he, waar blijven die updates

Klik om te verkleinen...

Ja, het zakt al weer in he?

 

[Basma]

Haha, beetje druk guys!
Ik ga upper/Lower ook gewoon echt niet redden met een redelijke frequentie.

Training woensdag:

Incline Bench
2x5x70
8x70

Deadlift
8x130

Pull-up
6x10
4x10
6x6

Leg extension
2x12
10x82,5

Chest press
15x40
10 9 x50

Seated row
12 10 9 x 60

Uni pushdown
12 12 10 x 7.5

EZ bar curl (ex bar)
2x10
1x9x20

Kuiten

Opmerkingen:
DL voelde lekker solide aan. Rest mwah.



Training vandaag:

Paused incline bench
2x5x65
8x65

Squat
2x5x80
1x9x80

OHP
2x5x47,5
7x47,5

Snatch-grip DL
3X10X90

Unilateral shoulder press
2x12x16
10x16

Chin-up
10
8
6

Rope pushdown
12
11
10 x 15

Facepull
20x10
2x15x12,5

Opmerkingen:
Lekkere training en hier behoorlijk rap doorheen ook.
Squat voelde wat kut, misschien omdat ik dat vorige week zondag voor het laatst had gedaan.

 

[Basma]

Training maandag

Incline Bench 2x5x70 8x70
Paused Squat 2x5x75 10x75
Row 2x5x85 11x85
Leg curl 3x10-15x45
Z-press 12x40 2x8x40
Unilateral pulldown 3x15x20
Straight arm rope pulldown 3x
Alternating curls 3x

Training woensdag

OHP 7x55 (2x5 vergeten)
Deadlift 9x135
Pull-up 2x5x6 1x6x6
Incline DB press 1x12x24 2x9x24
Seated row 12x65 12x60 10x60
Uni pushdown 10x10 11x7.5 10x7.5
EZ bar curl 15x22.5 9x22.5 10x20

 

[neet61]

Nette gewichten hoor.

 

[Basma]

Nette gewichten hoor.

Klik om te verkleinen...

Ben alleen tevreden met de DL (staat in insta-story), maar de rest komt ook wel weer!

 

[neet61]

Niet tevreden met incline bench (gezien je schouder verleden), Z-press, rows, leg curl..... dat is toch allemaal decent?

 

[Basma]

Niet tevreden met incline bench (gezien je schouder verleden), Z-press, rows, leg curl..... dat is toch allemaal decent?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja, dat wel! Maar goed, we willen natuurlijk veel meer
Echter mag ik overall inderdaad niet klagen. Het is allang mooi dat het trainen een beetje door kan gaan gezien m'n huidige situatie en ik nu zelfs weer een beetje sterker word!

 

[Basma]

Training zaterdag, na een zeer, zeer, zware nacht

Paused incline bench press 5x67,5 8x67.5
Squat 5x82,5 7x82,5
Chin-up 5xbw 2x5x8 8x8
Snatch-grip DL 3x10x95
Uni shoulder press 10x20 9x20 10x18
Rope push down 15 x 12 11 10
Facepull
Calf raises x

Training maandag:
Front Squat 5x60 3x5x67,5 1x5x62,5
Incline Bench 4x5x75
Row 2x5x100 1x4x100 7x90
Leg curl skipped, drukte
Z-press 10 9 8 x 40
Unilateral pulldown skipped, drukte
Unilateral DB row 15x40 2x12x44 10x44
Rear delt raises 20x4 12x6 10x6
Straight arm rope pulldown Skipped, dukte
Alternating curls 2x+-12


Vanaf nu front squatten ivm schouderproblemen.
Voelt een stuk beter aan.

 

[Basma]

Dikke spierpijn van de rows en front squats.
Dit belooft wat...

OHP 2x5x57,5 2x5x55
Deadlift 5x130 2x5x140 5x135 5x130
Pull-up 2x8 1x6 1x5
Incline DB press 1x15x24 1x10x24 1x9x24
Seated row 10x65 10x60 10x60
Uni pushdown 12x7.5 9x10 12x7.5
EZ bar curl skipped

Best oke

 

[Camelus]

Iedereen aan de z-press benieuwd of het in mijn gym aanslaat

 

[Basma]

Even een update:

Net terug van 10 dagen genieten op Curacao, samen met mijn vriendin.
Veel leuke dingen gedaan/gezien, maar natuurlijk ook gewoon lekker gechilld en echt heerlijk gegeten.
Voor de vakantie had ik 3 dagen niet getraind als gevolg van feestjes, maar tijdens de vakantie wel 3 keer getraind. Vooral omdat ik er zin in had en daarnaast heb ik er een hekel aan om na zo'n vakantie op 50% te beginnen

Vanaf morgen pak ik de draad hier weer op.

Iedereen aan de z-press benieuwd of het in mijn gym aanslaat

Klik om te verkleinen...

Hij is goed hé! Behoort iig tot mijn top 5 van favoriete assistance oefeningen

 

[Basma]

Training vandaag.
Behoorlijk last van een jetlag, na gisternacht max een half uurtje te hebben geslapen tijdens de vlucht.

Squat
5x6x80

OHP
5x5x47,5

Pendlay row
5x6x80

Chin-up
10xbw
2x8xbw

 

[Basma]

Training vandaag. Weer eens met een maat van mij getraind na lange tijd

Front squat
6x65
4x5x65

Incline bench
6x70
4x5x70

Deadlift
6x130

Pull-up
9
8
6xbw

 

[Basma]

Erg druk momenteel, waardoor het loggen er niet echt van is gekomen.
Trainingen ook behoorlijk onregelmatig, maar ik begin er wel weer plezier in te krijgen gelukkig.
Gedurende de vakantie periode beetje FB getraind en nu weer terug bij good ol' Upper/Lower.

Training woensdag:

Incline bench press
8x50
5x60
5x5x70

Pull-up
11 8 7

Unilateral dumbbell press
10x14
3x8x20

Seated cable row
15x40
2x10x65
8x65

Rope push-down
3x

Bent-over dumbbell reverse fly
3x

Alternating dumbbell curl
3x

Training donderdag:

Deadlift
10x60
5x90
5x110
5x5x130

Leg press
12x120
12x160 Beetje pijnlijk in linker lies.. (Slechte dorsiflexie..)
3x10x200 Nergens last meer van. Vreemd.

Lying leg curl
12x45
10x45
8x45

Walking lunge
3x20x36

Nog steeds spierpijn van deze train .


Training zondag:

Overhead press
8x40
5x47,5
5x6x52,5

Chin-up
12xbw
10x4
6x12
2x6x8
Volgende keer 5x6x10..

Incline dumbbell press
2x8x26
7x24

Unilateral dumbbell row
2x12x42
10x42

Face-pull
3x12x12.5

Unilateral tricep pushdown
3x12-15x6.25

EZ-bar curl
2x8x25 (ex bar)
8x20 (ex bar)

Dumbbell external rotations
3x

Eindelijk weer eens een goede pomp. Hngg.

 

[neet61]

Lekkere trainingen! UB/LB is ook nog altijd miijn favoriet. De kracht is nog wel hetzelfde he, ondanks je wilde leven