-
Volg het forum via Google Nieuws
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
Bezoekers in dit topic
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #102
Maandag 22-09
Dit weekend rust gepakt. Zaterdag wel een heel eind gelopen met familie. Dit vond ik wel fijn, want ik heb namelijk last boven in mijn been. Volgens mij is de aanhechting. Vandaag stond LB op het programma, maar ik heb mijn training aangepast. Lunges bijvoorbeeld, kan ik absoluut niet uitvoeren nu.
Training
Het leek mij leuk om 50 pull-ups en 50 chin-ups te doen vandaag.
Barbell deadlift (Gelukkig kan ik nog deadliften!)
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90 + 0,5 rep
.
Pull-ups
52 totaal in de 4-6 rep range
Cable rows
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Dat ging erg moeizaam.
Chin-ups
5 x 5
Dumbell rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24
SLDL
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Grip was niet chill.
Chin-ups SS Decline sit-ups
5 x 5 - 5 x 20
Babrbell curls SS Lying leg curls
12 x 23/ 3 x 30 , 5 x 25
12 x 23 / 8 x 25
12 x 23 / 8 x 25, 8 x 15
PR.
EZ Curls SS Lying leg raises
10 x 23 / 16
10 x 23 / 16
10 x 23 / 16
Incline Dumbell curls SS calf raises
6 x 10 / 14 x 100
6 x 10 / 14 x 100
6 x 10 / 18 x 100
Done. Beetje vreemde training, maar het voelde wel goed.
Voeding
4000 kcal
Dit weekend rust gepakt. Zaterdag wel een heel eind gelopen met familie. Dit vond ik wel fijn, want ik heb namelijk last boven in mijn been. Volgens mij is de aanhechting. Vandaag stond LB op het programma, maar ik heb mijn training aangepast. Lunges bijvoorbeeld, kan ik absoluut niet uitvoeren nu.
Training
Het leek mij leuk om 50 pull-ups en 50 chin-ups te doen vandaag.
Barbell deadlift (Gelukkig kan ik nog deadliften!)
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90 + 0,5 rep
.Pull-ups
52 totaal in de 4-6 rep range
Cable rows
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Dat ging erg moeizaam.
Chin-ups
5 x 5
Dumbell rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24
SLDL
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Grip was niet chill.
Chin-ups SS Decline sit-ups
5 x 5 - 5 x 20
Babrbell curls SS Lying leg curls
12 x 23/ 3 x 30 , 5 x 25
12 x 23 / 8 x 25
12 x 23 / 8 x 25, 8 x 15
PR.
EZ Curls SS Lying leg raises
10 x 23 / 16
10 x 23 / 16
10 x 23 / 16
Incline Dumbell curls SS calf raises
6 x 10 / 14 x 100
6 x 10 / 14 x 100
6 x 10 / 18 x 100
Done. Beetje vreemde training, maar het voelde wel goed.
Voeding
4000 kcal
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Prima fullbody train toch, en waren de chin ups en pull ups allemaal bodyweight? Best netjes dan tenzij je steeds kwartier rust nam
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #104
Prima fullbody train toch, en waren de chin ups en pull ups allemaal bodyweight? Best netjes dan tenzij je steeds kwartier rust nam
Het was best een keer leuk voor de variatie. Morgen pak ik borst, schouders triceps
. Dat waren allen BW oefeningen. Rust tussen de setjes heb ik bewust kort gehouden!
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Het was best een keer leuk voor de variatie. Morgen pak ik borst, schouders triceps
Dat waren allen BW oefeningen. Rust tussen de setjes heb ik bewust kort gehouden!
Zeer netjes dan! Mirin
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #106
Zeer netjes dan! Mirin
Thx.
Dinsdag 23-09
Training
Bench press
15 x 20
12 x 30
12 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Incline Dumbell press (naar binnen draaien)
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
Chest push down
4 a 5 setjes
Cable flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Borst was aardig leeg..
Push ups
5
5
5
5
Standing barbell military press
12 x 10
10 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ik wou hem toch weer eens proberen na maanden van seated dumbell presses. Het ging echt stukken beter dan eerder. Ik ben nu veel beter in staat om mijn core goed aangespannen te houden. De gewichten komen vanzelf. Dit was eerst zwaar zat..
CGBP SS Upright rows
8 x 35 / 10 x 32
8 x 35 / 10 x 32
8 x 35 / 10 x 32 (PR)
8 x 35(met moeite...) / 6 x 32, 6 x 27
Upright rows gingen onverwacht lekker vandaag.
Skullcrushers SS Bent over lateral raises
8 x 22 (te zwaar.. Triceps waren al compleet leeg) / 12 x 6
8 x 20 / 12 x 6
5 x 20, 4 x 18/ 8 x 6, 4 x 6
Rope pull down SS Side lateral raises
12 x 15 / 12 x 6
12 x 15 / 8 x 6 , 4 x 6
12 x 15 / 8 x 6 , 4 x 6
Op dit moment konden m'n schouders echt niets meer hebben. Echter kon ik het niet laten om het volgende toch nog even mee te pakken
Bench dips SS Front raises
15 / 8 x 8
15 / 8 x 8
15 / 8 x 8
Done. Lekkere training wel. Hoog volume gedraaid en goed verzuurd. Ik had veel energie omdat ik van te voren veel had gegeten. Desondanks was de pwo shake niet te versmaden
. Voeding
Nu komt het.. Ik ben vorige week een kilo afgevallen. Ik heb echt geen idee waarom, maar ik vermoed dat het door het vele brood ipv rijst e.d. komt. Ik ben redelijk veel thuis-thuis geweest waar ik nou eenmaal anders eet.
Vandaag gewoon weer 4000 kcal.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Ziek volume man, hoe lang was je bezig?
En meer brood betekent meer zout dus denk dat je dan juist zwaarder moet zijn? Tenzij je echt laag in kcal hebt gezeten en je maag en darminhoud dus ook afgenomen is en je ook miss wat bent afgevallen
En meer brood betekent meer zout dus denk dat je dan juist zwaarder moet zijn? Tenzij je echt laag in kcal hebt gezeten en je maag en darminhoud dus ook afgenomen is en je ook miss wat bent afgevallen
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #108
90 minuten ongeveer. Tja, dat zou je denken. Echter kom ik gewoon niet aan mijn kcal met broodjes. 10 a 15 boterhammen lijkt veel, maar met 120 kcal per stuk zet het weinig zoden aan de dijk..
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #109
Donderdag 25-09
Gisteravond op stap geweest. Ik lag om 5 uur in mijn bed. Vandaag toch maar gewoon gaan trainen.. Aangezien ik nog steeds last heb bij de aanhechting van mijn linkerbeen de training wederom aangepast.
Training
Barbell deadlift
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
4 x 90
4 x 90
3 x 90 + 1 zeeeer moeizame rep.
Barbell SLDL
Gefrusteerd doordat 5 x 90 er niet in zat gelijk maar doorgegaan met stiff legged deadlifts.
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Pfoe. Zweten!
Wide-grip lat pull-down
8 x 52 (zwaar.)
8 x 52
8 x 52
8 x 52
T-bar row (voorheen gelogd als machine BOR)
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Lying leg curls SS Leg extensions
5 x 30, 5 x 25 / 10 x 30
5 x 30, 5 x 25 / 10 x 30
5 x 30, 5 x 25 , 5 x 20 / 10 x 30, 10 x 20
Dumbell BOR
10 x 24
10 x 24
10 x 24 (PR!)
Standing calf raises SS Chin-ups
18 x 100 / 4 Rug was compleet leeg..
16 x 105 / 4
14 x 110 / 4
12 x 115 + dropset. / 4
Cable row SS Planks
8 x 40 (Slowly, controlled.) / 100 sec
8 x 40 / 100 sec
8 x 40 / 100 sec
Incline Dumbell curls SS Lying leg raises op bench
10 x 10 / 20
10 x 10 / 20
7 x 10, 3 x 10 / 20
Barbell curls wide-grip SS Decline sti-ups
12 x 20 / 12
10 x 22,5 / 12
8 x 22,5, 4 x 20 / 12
EZ-bar Curl close-grip SS Decline sit-ups
8 x 23 / 12
8 x 23 / 12
8 x 23 / 12
Lekkerrr.
Done. Tevreden over de training.
Voeding
Veel havermout met whey, een zoete aardappel en wat rijst met tonijn, pindakaas en een pak melk.
4000 kcal
Gisteravond op stap geweest. Ik lag om 5 uur in mijn bed. Vandaag toch maar gewoon gaan trainen..
Aangezien ik nog steeds last heb bij de aanhechting van mijn linkerbeen de training wederom aangepast. Training
Barbell deadlift
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
4 x 90
4 x 90
3 x 90 + 1 zeeeer moeizame rep.
Barbell SLDL
Gefrusteerd doordat 5 x 90 er niet in zat gelijk maar doorgegaan met stiff legged deadlifts.
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Pfoe. Zweten!
Wide-grip lat pull-down
8 x 52 (zwaar.)
8 x 52
8 x 52
8 x 52
T-bar row (voorheen gelogd als machine BOR
)10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Lying leg curls SS Leg extensions
5 x 30, 5 x 25 / 10 x 30
5 x 30, 5 x 25 / 10 x 30
5 x 30, 5 x 25 , 5 x 20 / 10 x 30, 10 x 20
Dumbell BOR
10 x 24
10 x 24
10 x 24 (PR!)
Standing calf raises SS Chin-ups
18 x 100 / 4 Rug was compleet leeg..
16 x 105 / 4
14 x 110 / 4
12 x 115 + dropset. / 4
Cable row SS Planks
8 x 40 (Slowly, controlled.) / 100 sec
8 x 40 / 100 sec
8 x 40 / 100 sec
Incline Dumbell curls SS Lying leg raises op bench
10 x 10 / 20
10 x 10 / 20
7 x 10, 3 x 10 / 20
Barbell curls wide-grip SS Decline sti-ups
12 x 20 / 12
10 x 22,5 / 12
8 x 22,5, 4 x 20 / 12
EZ-bar Curl close-grip SS Decline sit-ups
8 x 23 / 12
8 x 23 / 12
8 x 23 / 12
Lekkerrr.
Done. Tevreden over de training.
Voeding
Veel havermout met whey, een zoete aardappel en wat rijst met tonijn, pindakaas en een pak melk.
4000 kcal
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #110
Vrijdag 26-09
Weekend! =) Eerst trainen en dan een gezellige avond tegemoet.
Training
Incline Dumbell press
12 x 14
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
meh.
Barbell bench press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Incline dumbell flyes
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Arnold press
5 x 14
5 x 14
5 x 14
4 x 14 3 x 14
CGBP SS EZ-bar Upright rows (Ik ben er achter gekomen dat upright rows compleet verkeerd uitvoerde. Vandaag met de juiste vorm gedaan ;').)
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
Dumbell pull-over (eerste keer, was ff wennen)
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
Rope pull down SS Bent over lateral raises
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
Overhead tricep extensions SS Dumbell front raises
6 x 16 / 12 x 8
7 x 16 / 12 x 8
7 x 16 / 12 x 8
Front raises zijn erg fijn.
Skullcrushers
paar dropsetjes.
Done. Wel een aardige training. Borst moet echter sterker worden en ik heb geen idee hoe ik dat voor elkaar ga krijgen.. Meer reps? Minder oefeningen? Ik weet het niet..
Voeding
Ontbijt
100 g oats
350 ml melk
25 g whey
35 g pindapasta
1 appel
1 banaan
blauwe bessen
snack op school
80 g oats
2 eieren
1 tl kokosolie
35 g kipfilet
1 tomaat
Pre-workout
50 g oats
1 banaan
15 g amandelen
150 ml melk
15 g whey
instant koffie
2 rijstwafels met kipfilet
Post-workout
35 g whey
15 g dextro
1 appel
1 kiwi
Post-workout meal
35 g basmati rijst
100 g zoete aardappel
100 g zwarte bonen
100 g tonijn
1 tl kokosolie
Spruiten, paprika, champignons en tomaat
hot sauce
shake onderweg
50 g oats
25 g whey
150 ml melk
Diner
120 g rijst
200 g kip
zwarte bonen saus
1 el sla olie
Drankjes met de familie..
3 bier
Pre-bedtime
25 g caseine
20 g noten
Weekend! =) Eerst trainen en dan een gezellige avond tegemoet.
Training
Incline Dumbell press
12 x 14
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
meh.
Barbell bench press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Incline dumbell flyes
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Arnold press
5 x 14
5 x 14
5 x 14
4 x 14 3 x 14
CGBP SS EZ-bar Upright rows (Ik ben er achter gekomen dat upright rows compleet verkeerd uitvoerde. Vandaag met de juiste vorm gedaan ;').)
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
8 x 35 / 10 x 26
Dumbell pull-over (eerste keer, was ff wennen)
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
Rope pull down SS Bent over lateral raises
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
12 x gewicht verlagend / 12 x 6
Overhead tricep extensions SS Dumbell front raises
6 x 16 / 12 x 8
7 x 16 / 12 x 8
7 x 16 / 12 x 8
Front raises zijn erg fijn.
Skullcrushers
paar dropsetjes.
Done. Wel een aardige training. Borst moet echter sterker worden en ik heb geen idee hoe ik dat voor elkaar ga krijgen.. Meer reps? Minder oefeningen? Ik weet het niet..
Voeding
Ontbijt
100 g oats
350 ml melk
25 g whey
35 g pindapasta
1 appel
1 banaan
blauwe bessen
snack op school
80 g oats
2 eieren
1 tl kokosolie
35 g kipfilet
1 tomaat
Pre-workout
50 g oats
1 banaan
15 g amandelen
150 ml melk
15 g whey
instant koffie
2 rijstwafels met kipfilet
Post-workout
35 g whey
15 g dextro
1 appel
1 kiwi
Post-workout meal
35 g basmati rijst
100 g zoete aardappel
100 g zwarte bonen
100 g tonijn
1 tl kokosolie
Spruiten, paprika, champignons en tomaat
hot sauce
shake onderweg
50 g oats
25 g whey
150 ml melk
Diner
120 g rijst
200 g kip
zwarte bonen saus
1 el sla olie
Drankjes met de familie..
3 bier
Pre-bedtime
25 g caseine
20 g noten
Laatst bewerkt:
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #112
Zondag 28-09
Heerlijk weekend gehad! Onbeperkt gewokt en op stap geweest met vrienden. Helaas wel behoorlijk wat gedronken, maar goed.
Training
Deze week ga ik even langs de dokter voor mij linkerbeen. Ik kan dit been nog altijd niet goed strekken.
Rug, hamstrings.
Deadlift
12 x 60 (slow)
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80 (Gingen allemaal easy.)
3 x 90
3 x 90 (grip fail)
3 x 90 (mixed grip)
Volgende training alle setjes mixed grip denk ik! Dit voelde erg goed. Ik had het idee dat ik er nog wel 2 reps uit had kunnen halen
Stiff-legged Deadlift
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50 , 2 x 50
Lekker!
Lying leg curls SS leg extensions
12 x 25/ 10 x 30
11 x 25 / 12 x 30
10 x 25, 7 x 15 / 12 x 30 , 10 x 20
Cable row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Calf raises SS pull ups/chin ups
18 x 100 / 5
16 x 105 / 5
14 x 110 / 5
14 x 110 + dropset / 5
Dumbell BOR
8 x 24
7 x 24
8 x 22
8 x 22
De deadlifts hakten er serieus in vandaag.. M'n rug kon niet zoveel meer hebben.
Wide grip lat pull-down
6 x 52 / 6 x 39
6 x 52 / 6 x 39
6 x 52 / 8 x 39
Done. Voor mijn doen een korte training, maar dat kwam doordat de gym ging sluiten.. Morgen pak ik biceps wel mee en als ik tijd heb Abs.
Voeding
3750 kcal
---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Oke, bedankt. Dit ga ik proberen. Zal ik beginnen op 47,5 morgen?
Heerlijk weekend gehad! Onbeperkt gewokt en op stap geweest met vrienden. Helaas wel behoorlijk wat gedronken, maar goed.
Training
Deze week ga ik even langs de dokter voor mij linkerbeen. Ik kan dit been nog altijd niet goed strekken.
Rug, hamstrings.
Deadlift
12 x 60 (slow)
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80 (Gingen allemaal easy.)
3 x 90
3 x 90 (grip fail)
3 x 90 (mixed grip)
Volgende training alle setjes mixed grip denk ik! Dit voelde erg goed. Ik had het idee dat ik er nog wel 2 reps uit had kunnen halen
Stiff-legged Deadlift
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50 , 2 x 50
Lekker!
Lying leg curls SS leg extensions
12 x 25/ 10 x 30
11 x 25 / 12 x 30
10 x 25, 7 x 15 / 12 x 30 , 10 x 20
Cable row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Calf raises SS pull ups/chin ups
18 x 100 / 5
16 x 105 / 5
14 x 110 / 5
14 x 110 + dropset
/ 5Dumbell BOR
8 x 24
7 x 24
8 x 22
8 x 22
De deadlifts hakten er serieus in vandaag.. M'n rug kon niet zoveel meer hebben.
Wide grip lat pull-down
6 x 52 / 6 x 39
6 x 52 / 6 x 39
6 x 52 / 8 x 39
Done. Voor mijn doen een korte training, maar dat kwam doordat de gym ging sluiten.. Morgen pak ik biceps wel mee en als ik tijd heb Abs.
Voeding
3750 kcal
---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Oke, bedankt. Dit ga ik proberen. Zal ik beginnen op 47,5 morgen?
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Zou zelf dan op 40kg beginnen
Is misschien niet zwaar, maar elke keer 2,5 erbij pakken werkt prima.
Kan je lang door mee gaan en dan plateau je ook minder snel
Dit inderdaad
Verder goeie training, vanwaar die set up/manier van reps + sets op deadlifts? Zit er enige theorie achter?
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #115
Dit inderdaad
Verder goeie training, vanwaar die set up/manier van reps + sets op deadlifts? Zit er enige theorie achter?
Hmm.. dan is het wel easy in 't begin, haha.
Achter deze manier zit geen theorie, maar ik vind het persoonlijk gewoon fijn om op deze manier de grote lifts op te bouwen.
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #116
Maandag 29-09
Training
Bench press
12 x 20
10 x 30
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
Standing overhead press
8 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Incline dumbell press (naar binnen draaien)
12 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20
Laatste reps niet super strict.
Chest press down SS Side lateral raises
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
Cable flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Wide-grip Push-ups SS Planks
6 / 50 sec
6 / 50 sec
6 / 50 sec
6 / 50 sec
CGBP SS Lying leg raises
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
Skullcrushers SS Incline DUmbell curls
8 x 18 / 12 x 10
8 x 18 / 12 x 10
8 x 18 / 12 x 10
Overhead tricep extensions SS EZ curl
8 x 16 / 8 x 23
8 x 16 / 8 x 23
8 x 16 / 8 x 23
Tricep push down SS Barbell curl wide-grip
10 x 35 / 12 x 20
10 x 35 / 12 x 20
10 x 35 / 12 x 20
Lekker pompje wel.
Voeding
4000 kcal
Training
Bench press
12 x 20
10 x 30
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
Standing overhead press
8 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Incline dumbell press (naar binnen draaien)
12 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20
Laatste reps niet super strict.
Chest press down SS Side lateral raises
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
9 x st. 13-14 / 10 x 7
Cable flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Wide-grip Push-ups SS Planks
6 / 50 sec
6 / 50 sec
6 / 50 sec
6 / 50 sec
CGBP SS Lying leg raises
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
8 x 35 / 20
Skullcrushers SS Incline DUmbell curls
8 x 18 / 12 x 10
8 x 18 / 12 x 10
8 x 18 / 12 x 10
Overhead tricep extensions SS EZ curl
8 x 16 / 8 x 23
8 x 16 / 8 x 23
8 x 16 / 8 x 23
Tricep push down SS Barbell curl wide-grip
10 x 35 / 12 x 20
10 x 35 / 12 x 20
10 x 35 / 12 x 20
Lekker pompje wel.
Voeding
4000 kcal
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #117
Woensdag 01-10
Vanmorgen heerlijk getraind! Van te voren een 1200 kcal ontbijtje naar binnen geschoven en dat kon ik tijdens de training duidelijk merken
Aangezien ik nog altijd last heb van mijn heup/aanhechting heb ik vandaag geprobeerd om wat squats te doen naast mijn deadlifts. Lunges kan ik absoluut niet doen momenteel.
Training
Deadlift
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90 (VPR!)
Ja ja ja. Eindelijk.
Squat (Eerst keer)
10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 50
6 x 50
6 x 50
Dit ging eigenlijk verassend goed. Vorm natuurlijk nog niet perfect, maar ik denk dat ik hier lekker mee door ga. Ik plaats mijn voeten wat wijder dan mijn schouders, omdat ik anders niet uitkom met mijn linker enkel.
Sumo deadlift (Eerste keer)
8 x 60
8 x 70
8 x 80
4 x 90
5 x 90
Leuke oefening.
Pull-ups
8
8
7
6
Cable row SS Planks
10 x 40 / 1.20
10 x 40 / 1.20
10 x 40 / 1.20
Lying leg curls SS Leg extensions
12 x 20 / 12 x 30
12 x 25 / 12 x 30
8 x 30 / 12 x 30
6 x 30, 6 x 25, 7 x 15 / 10 x 30, 6 x 25, 10 x 20
Chin-ups SS SLDL
8 / 8 x 60
7 / 8 x 60
6 / 8 x 60
6 / 8 x 60
Laatste setjes SLDL gepauzeerd. Ik was goed naar de kloten.
Dumbell BOR SS Standing calf raises
8 x 24 / 20 x 100
8 x 24 / 18 x 105
8 x 24 / 14 x 110
8 x 24 / 14 x 110 + dropset =
Zoals gezegd echt een lekkere training. Ik heb de Deadlifts en squats zonder schoenen gedaan, dat voelde lekkerder dan op mijn (hardloop)schoenen.
Voeding
4000 kcal
Post-workout..
Vanmorgen heerlijk getraind! Van te voren een 1200 kcal ontbijtje naar binnen geschoven en dat kon ik tijdens de training duidelijk merken
Aangezien ik nog altijd last heb van mijn heup/aanhechting heb ik vandaag geprobeerd om wat squats te doen naast mijn deadlifts. Lunges kan ik absoluut niet doen momenteel.
Training
Deadlift
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90 (VPR!)
Ja ja ja. Eindelijk.
Squat (Eerst keer)
10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 50
6 x 50
6 x 50
Dit ging eigenlijk verassend goed. Vorm natuurlijk nog niet perfect, maar ik denk dat ik hier lekker mee door ga. Ik plaats mijn voeten wat wijder dan mijn schouders, omdat ik anders niet uitkom met mijn linker enkel.
Sumo deadlift (Eerste keer)
8 x 60
8 x 70
8 x 80
4 x 90
5 x 90
Leuke oefening.
Pull-ups
8
8
7
6
Cable row SS Planks
10 x 40 / 1.20
10 x 40 / 1.20
10 x 40 / 1.20
Lying leg curls SS Leg extensions
12 x 20 / 12 x 30
12 x 25 / 12 x 30
8 x 30 / 12 x 30
6 x 30, 6 x 25, 7 x 15 / 10 x 30, 6 x 25, 10 x 20
Chin-ups SS SLDL
8 / 8 x 60
7 / 8 x 60
6 / 8 x 60
6 / 8 x 60
Laatste setjes SLDL gepauzeerd. Ik was goed naar de kloten.
Dumbell BOR SS Standing calf raises
8 x 24 / 20 x 100
8 x 24 / 18 x 105
8 x 24 / 14 x 110
8 x 24 / 14 x 110 + dropset =
Zoals gezegd echt een lekkere training. Ik heb de Deadlifts en squats zonder schoenen gedaan, dat voelde lekkerder dan op mijn (hardloop)schoenen.
Voeding
4000 kcal
Post-workout..
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Dikke train
