Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Maandag 15-09

Vanmorgen heerlijk getraind.

Training

Deadlift
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (PR)
Wtf. Dit ging echt heerlijk.

Leg press
10 x 130
10 x 130
10 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140 (PR)

Bulgarian split squat
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Wat een kut oefening :').

Lunges
10 x 22
10 x 22
15 x 22 (grip fail), 5 x 22

Hack squat
10 x +20
10 x +20
10 x +20 (PR)

Reverse lunges
16 x 18
16 x 18
16 x 18

Lying leg curls SS Leg extensions
12 x 25 / 12 x 25
12 x 25 / 12 x 25
12 x 25 / 12 x 25
dropset vanaf 30 / dropset vanaf 30
ouch.

Decline sit-ups SS Walking lunges
30 / 14 x 18
30 / 14 x 18
30 / 14 x 18

Hanging knee raises SS Standing calf raises
20 / 20 x 90
20 / 18 x 95
20 / 16 x 100
20 / 16 x 100 (PR)
20 / dropset

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:37 ----------

Vandaag trouwens magnificent genomen na mijn training. Hoe denken jullie over dit supplement? Ik neem geen supplementeer niet met creatine op dagelijkse basis en ik ben dit ook niet van plan. Echter, heeft het zin om creatine alleen na je training te pakken?
Ik ga nu trouwens even naar de Lidl. 150 g tonijn voor 1 euro. WUT

 

[Atreus]

Lekkere volume op je kuiten
En tijd van creatine inname maakt niets uit dacht ik, gezien het over een langere tijdsduur gaat
Gewoon 5g per dat is prima ongeacht de tijd

 

[Basma]

Lekkere volume op je kuiten
En tijd van creatine inname maakt niets uit dacht ik, gezien het over een langere tijdsduur gaat
Gewoon 5g per dat is prima ongeacht de tijd

Thx .
Oke, duidelijk. Ik kan mij voorstellen dat het lichaam de creatine beter opneemt na een training, maar dat is verder nergens op gebaseerd. Trouwens, naast deze creatine krijg ik ook gewoon creatine binnen via mijn voeding. Ik eet vrij veel vette vis en noten.

 

[Basma]

Welkom gains.

 

[Theyoungone]

In! En denk dat de creatine uit vette vis en noten nogal weinig is, hoorde dat je 5 kg rood vlees moet eten om 5 gr creatine binnen te krijgen ofzo, geen idee of het waar is En trouwens pomp jij er ook aardig wat volume uit man!

+ nice inkopen

 

[Atreus]

In! En denk dat de creatine uit vette vis en noten nogal weinig is, hoorde dat je 5 kg rood vlees moet eten om 5 gr creatine binnen te krijgen ofzo, geen idee of het waar is En trouwens pomp jij er ook aardig wat volume uit man!

+ nice inkopen

Iets in die richting ja, weet iig wel dat de hoeveelheid creatine uit normale hoeveelheden vlees/vis verwaarloosbaar zijn tov supplementatie daarvan.

 

[Basma]

In! En denk dat de creatine uit vette vis en noten nogal weinig is, hoorde dat je 5 kg rood vlees moet eten om 5 gr creatine binnen te krijgen ofzo, geen idee of het waar is En trouwens pomp jij er ook aardig wat volume uit man!

+ nice inkopen

Oh, dat is inderdaad verwaarloosbaar! Ik dacht dat haring bijv. al 3 a 4 gram creatine per 100 g bevatte.
Haha thx .

 

[TheDutchOak]

Heb je log net pas ontdekt, lekkere trainingen man Ik geloof dat er net weer nieuwe research is uitgekomen die vonden dat je met 2x5gr per week ook al je creatine niveaus hoog hield. Scheelt weer een paar cent per week haha

 

[Basma]

Heb je log net pas ontdekt, lekkere trainingen man Ik geloof dat er net weer nieuwe research is uitgekomen die vonden dat je met 2x5gr per week ook al je creatine niveaus hoog hield. Scheelt weer een paar cent per week haha

Oh, nice. Dat zou betekenen dat ik goed zit met magnificent na elke LB training. Anyway, ik ga eerst even mijn huidige supps opmaken voordat ik weer eens B&F bestel.

 

[Basma]

Dinsdag 16-09

Vandaag een maatje mijn gym laten zien en daarnaast van alles uitgelegd. Hij heeft 0 ervaring, maar hij vond het tof en is gemotiveerd dus heeft hij gelijk een jaarabbonement afgesloten .
De training verliep een klein beetje anders dan gewoonlijk.

Training


Incline dumbell bench (naar binnen draaien)
15 x 14
12 x 18
10 x 20
10 x 20
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Wut. PR!

Wide grip lat pulldown
12 x 45
8 x 52
8 x 52
8 x 52
5 x 59
5 x 59
5 x 59

Dumbell military press
12 x 14
7 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
mweh.

Bench press SS chin ups
8 x 40 / 8
8 x 40/ 8
8 x 40/ 8
8 x 40/ 8

Cable row SS Dumbell side lateral raises
5 x 50, 5 x 45 / 15 x 6
8 x 45 / 15 x 6
8 x 45 / 15 x 6
Lekkere pomp van de rows.

Dumbell Flyes SS Pull-ups
10 x 12 / 6
10 x 12 / 6
8 x 12 / 6

CGBP SS Barbell curls
10 x 35 / 10 x 22
10 x 35 / 10 x 22
10 x 35 / 10 x 22
Heerlijke supersetje dit.

Bench dips (lang geleden!) SS Seated incline Dumbell curls
15 / 6 x 10
15 / 7 x 10
15 / 8 x 10

Tricep rope extension SS Cable curls
4 x 25, 4 x 20 , 4 x 15 / 8 x 35
4 x 25, 4 x 20 , 4 x 15 / 8 x 35
4 x 25, 4 x 20 , 4 x 15 / 8 x 35
4 x 25, 4 x 20 , 4 x 15 / 8 x 35

Done. Best een lekkere training. Donderdag weer lower body. Wie weet zit de 5 x 90 deadlift er wel in..

---------- Toegevoegd om 13:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:55 ----------

Woensdag 17-09

Vannacht op stap geweest en vanavond werken.

Training

Rust

Voeding

+- 3,700 kcal

 

[Basma]

Donderdag 18-09


Vanmorgen lekker volume gedraaid op de beentjes.

Training

Deadlift
12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
4 x 90 (pr)
3 x 90
3 x 90

Leg press plate loaded
10 x 130
10 x 130
10 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140

Hack squat
3 x 10
3 x 10
3 x 10

Dumbell lunges
20 x 22
20 x 22
20 x 22
Lekker hoor.

Reverse lunges
16 x 20
16 x 20
16 x 20 (PR)

Walking lunges
16 x 18
16 x 18
16 x 18

Lying leg curls SS Leg extensions
12 x 25 / 12 x 25
12 x 25 / 12 x 25
12 x 25 / 12 x 25
5 x 30, 5 x 20 , 5 x 15 / 9 x 30 , 8 x 20 , 10 x 10. Dat burn.

Ab work 5 minuten

Superman hyperextensions SS planks
12 / 45 sec
12 / 45 sec
12 / 45 sec

Calves SS Slow knee raises
20 x 95 / 10
18 x 100 / 10
16 x 105 / 10

Kapot. Nice.

Voeding

4000 kcal

 

[Jimn]

Volgende keer die 5 op deadlift ! toch nice pff normaal ben ik al kapot na 2/3 beenoefingen . Alleen ik dit lees wordt ik al moe

 

[Basma]

Volgende keer die 5 op deadlift ! toch nice pff normaal ben ik al kapot na 2/3 beenoefingen . Alleen ik dit lees wordt ik al moe

Hehe, die zit er zeker weten in de volgende keer!
Persoonlijk vind ik het heerlijk om benen op hoog volume te trainen. Lekker alles er uit zweten!

 

[Theyoungone]

Lekker hoor weer wat pr's! Voeding zit ook hoog in kcal, moeite met gainen of gain je nu ruim 0,5 kg per week?

 

[Basma]

Lekker hoor weer wat pr's! Voeding zit ook hoog in kcal, moeite met gainen of gain je nu ruim 0,5 kg per week?

Niks mooiers dan PR's neerzetten (a).
Ik heb serieus moeite om aan te komen. Het wordt ook bijna vervelend om anderen continu uit te moeten leggen dat ik moet eten om de zoveel tijd.
Ik zit nu op 4 maaltijden met wat 'snacks' tussendoor. Het komt er op neer dat ik iedere 2,5 uur eet. Momenteel sta ik op 71 a 71,5 kg en mijn doel voor eind dit jaar is >75 kg.

 

[Jimn]

Niks mooiers dan PR's neerzetten (a). Ik heb serieus moeite om aan te komen. Het wordt ook bijna vervelend om anderen continu uit te moeten leggen dat ik moet eten om de zoveel tijd. Ik zit nu op 4 maaltijden met wat 'snacks' tussendoor. Het komt er op neer dat ik iedere 2,5 uur eet. Momenteel sta ik op 71 a 71,5 kg en mijn doel voor eind dit jaar is >75 kg.

uitleggen is kut , ze snappen het nooit sws niet 1e keer . Op gegeven moment wennen ze er wel aan

 

[Basma]

uitleggen is kut , ze snappen het nooit sws niet 1e keer . Op gegeven moment wennen ze er wel aan

Je hebt gelijk. Op het werk bijvoorbeeld beginnen mensen het te begrijpen en de meeste mensen vinden het allemaal best 'interessant' :O

Vrijdag 19-09

Echt heerlijk getraind vanmiddag. Het was mooi weer, maar ik ben samen met degene die vorige x voor het eerst meedraaide toch maar de gym ingedoken.

Training

Incline Dumbell bench
15 x 14
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Nice.

BOR machine
12 x 30
12 x 40
12 x 40
8 x 45
8 x 45

Bench press
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
De pomp was real.

Arnold press
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Pull-ups
8
7
6
6

Cable flyes SS Cable row
15 x 15 / 8 x 45
15 x 15 / 8 x 45
15 x 15 / 8 x 45

Dumbell rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Chin-ups SS Side lateral raises
5 (lol, verzuurd.) / 15 x 6
6 / 12 x 7
6 / 12 x 7
6 / 12 x 7

Upright rows
7 x 32
7 x 32
7 x 32
7 x 32

EZ Skullcrushers SS EZ-barbell curls
8 x 22 / 10 x 22
8 x 22 / 10 x 22
8 x 22 / 10 x 22

Tricep press down SS Incline dumbell curls
12 x st. 11-12 / 6 x 10
12 x st. 11-12 / 6 x 10
12 x st. 11-12 / 6 x 10

Anderhalf uur, anderhalve liter water en een hoop zweet.

Voeding

4000 kcal

 

[Basma]

Post-workout. If you happen to GAF .

 

[Theyoungone]

Goeie tren, en voeding ziet er goed uit. Op die vis na, dat bevalt me niet echt

 

[Basma]

Goeie tren, en voeding ziet er goed uit. Op die vis na, dat bevalt me niet echt

Elke dag een visje hé.