Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Gaat lekker , jammer van het afvallen man ! herken het wel Gwn goed dooreten en hard gaan in de gym !

Klik om te verkleinen...

Oh ja, gisterochtend woog ik 72,8!
De training van vandaag volgt straks.

 

[Basma]

Donderdag 02-10

Training

Bench press
12 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50, 5 x 40

Standing overhead press
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Incline Dumbell press
10 x 20
10 x 20
10 x 20 (lichte spot)
Nice.

Dumbell flyes SS Side lateral raises
10 x 12 / 10 x 7
10 x 12 / 10 x 7
10 x 12 / 10 x 7
Flyes waren zwaar. Geprobeerd om de vorm zo goed mogelijk te behouden..

Close-grip bench press SS Upright Rows
8 x 35 / 8 x 31
8 x 35 / 8 x 31
8 x 35 / 8 x 31
8 x 35 , 4 x 30 / 8 x 31

Tricep press down SS EZ barbell curls
9 x st. 11-12 / 12 x 24
9 x st. 11-12 / 12 x 24
9 x st. 11-12 / 12 x 24
9 x st. 11-12 / 12 x 24 (VPR!)

Skullcrushers SS Barbell curls wide-grip
8 x 16 / 8 x 22,5
8 x 16 / 8 x 22,5
8 x 16 / 8 x 22,5

Push-ups wide SS Bent over lateral raises
8 / 12 x 6
6 / 12 x 6
8 / 12 x 6

Voldaan! Hierna mijn nieuwe PWO gedronken. 25 g whey perfection cocos + 35 g magnificent .

Voeding

4000 kcal.

Vanavond pizza.

Post-workout:

 

[Theyoungone]

Je zal wel goeie pomp gehad hebben! Voeding ziet er ook lekker uit

Ben wel benieuwd naar pic van je fysiek eigenlijk

 

[Basma]

Je zal wel goeie pomp gehad hebben! Voeding ziet er ook lekker uit

Ben wel benieuwd naar pic van je fysiek eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Oh sure thing. Dat voelt altijd goed moet ik zeggen . Binnenkort post ik eens een foto van m'n fysiek denk ik.

 

[Basma]

Zaterdag 04-10

Gisteravond op m'n rustdag even een tweetal foto's gemaakt van m'n fysiek op dit moment. Still damn ecto @ 4000 kcal .

Training
Daarnet getraind. Ging weer harrd.
Deadlift
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80 (easy)
5 x 90
5 x 90 (mixed)
5 x 90 (mixed)

Squat
10 x 20
8 x 40
8 x 40
6 x 50 (onderrug had het nog al zwaar door de deadlifts..
6 x 50
8 x 40 (Toch maar even terug gegaan naar 40)
Volgende training ga ik voor 4 x 12 op 40 kg, om mijn vorm even goed onder controle te krijgen.

Sumo deadlift
6 x 80 (lekkerr)
6 x 80(Voelde niet goed in m'n linker quad. Gestopt.)

Stiff-legged deadlift
12 x 60
10 x 60
8 x 60 , 2 x 60


Pull-ups
6
6
6
6
6

Seated leg curls (Lying curl was bezet) SS Leg extensions
10 x 50 / 12 x 30
10 x 50 / 12 x 30
10 x 50 / 12 x 30
10 x 50, 10 x 41 / 10 x 30, 10 x 20 , 10 x 15
Dropset was fijn.

Chin-ups SS St. calf raises
8 / 20 x 100
7 / 18 x 110
6 / 14 x 120
6 / 14 x 120 + dropset.

Cable row SS Planks
10 x 40 / 1.30
10 x 40 / 1.30
10 x 40 / 1.30

Dumbell rows SS Lying leg raises op bench(had er eigenlijk geen zin meer in.. )
8 x 24 / 10 links, 10 rechts
8 x 24 / 10 links, 10 rechts
8 x 24 / 10 links, 10 rechts

Done. Pwo-shake smaakte erg goed na deze workout, haha.

 

[Basma]

Zondag 05-10

Vanmorgen getraind. Ging lekker ondanks gebrek aan een spotter en wat minder slaap dan gewoonlijk.

Training

Barbell bench press
12 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Standing overhead press
6 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Meteen een goede pomp.

Incline dumbell bench press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Laatste set was pittig.

Incline dumbell flyes SS Side lateral raises
10 x 12 / 10 x 7
10 x 12 / 10 x 7
10 x 12 / 10 x 7

Flat dumbell bench press SS Dumbell front raises
6 x 20 / 12 x 8
6 x 20 / 12 x 8
6 x 20 / 12 x 8
6 x 20 / 12 x 8
Dumbell press zeer langzaam uitgevoerd.

Push-ups met voeten op bench SS Bent-over Dumbell lateral raises
8 / 12 x 6
8 / 12 x 6
8 / 12 x 6
8 / 12 x 6

EZ-bar Skullcrushers SS Barbell curls
8 x 18 / 12 x 23
8 x 18 / 12 x 23
8 x 18 / 12 x 23
Barbell curls super strict uitgevoerd.

Tricep overhead extensions SS Seated dumbell curls
8 x 16 / 8 x 10
8 x 16 / 8 x 10
8 x 16 / 8 x 10

Tricep push down SS EZ-barbell curls
10 x st. 11-12 / 8 x 23
10 x st. 11-12 / 8 x 23
10 x st. 11-12 / 8 x 23

Tricep rope extension
8 x 8 x 20 (elke minuut)



Voeding

4000 kcal

 

[Theyoungone]

Fikse trainingen man, hoe lang ben je bezig?

Goed droog zie ik, prima basis om lekker door te bouwen

 

[Basma]

Fikse trainingen man, hoe lang ben je bezig?

Goed droog zie ik, prima basis om lekker door te bouwen

Klik om te verkleinen...

Vandaag een behoorlijk volume gedraaid inderdaad . Ik ben ongeveer anderhalf uur in de gym.
Dat is de bedoeling! Ik probeer m'n calorie inname constant boven onderhoud te houden. Mijn ontbijt bevat 1000 kcal en over de dag eet ik nog +- 4 maaltijden van gemiddeld 750 kcal.

 

[Boterharm]

2x UB en LB per week, lekker schema! Goed om te zien dat je met squats begonnen bent en dat deads in je laatste trainingen vaak op het programma staan. Op naar de 100 met die deadlifts!

Fysiek ziet er droog uit, waardoor de spieren mooi zichtbaar zijn. Abs liggen ook goed in het zicht, klasse.

Haha die kidneybonen op je bonnetje van de Lidl Die heb ik ook standaard in huis, prima stuff.
Ziet eruit alsof hier flink aan de weg getimmerd wordt, succes met je trainingen kerel!

 

[Basma]

2x UB en LB per week, lekker schema! Goed om te zien dat je met squats begonnen bent en dat deads in je laatste trainingen vaak op het programma staan. Op naar de 100 met die deadlifts!

Fysiek ziet er droog uit, waardoor de spieren mooi zichtbaar zijn. Abs liggen ook goed in het zicht, klasse.

Haha die kidneybonen op je bonnetje van de Lidl Die heb ik ook standaard in huis, prima stuff.
Ziet eruit alsof hier flink aan de weg getimmerd wordt, succes met je trainingen kerel!

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet wachten tot ik de 100 kg trek! Dan heb ik mijn DL officieel verdubbelt vanaf het moment dat ik begon. Squats zijn voor mij lastig door mijn zwakke enkel, maar ik doe m'n best.

Ik blijf mezelf verbazen met het feit dat ik er zo droog bij blijf staan. Ik eet nu serieus veel, maar ik gain weinig vet. Echter, vanmorgen was ik 73 kg dus qua gewicht maak ik nog steeds steady progressie gelukkig.

Lidl en Aldi bieden echt uitkomst voor mij momenteel . Ik denk niet hoef uit te leggen waarom!

Bedankt ^_^

 

[Basma]

Maandag 06-10

Half uurtje gezwommen. Best grappig dat ik totaal niet achteruit ben gegaan terwijl ik al tijden niet meer gezwommen heb.

Dinsdag 07-10

Vandaag een rommelige training die ook nog eens te lang duurde. Wel een PR gelukkig..

Training

Barbell deadlift
10 x 60
10 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 (VPR)

Squat
12 x 20
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Ik heb een stoeltje neer gezet om te checken of ik laag genoeg kom. Dat zit gelukkig allemaal goed, toch voel ik de squat nog niet echt hard in m'n quads..

Lying leg curls SS Leg extensions
10 x 30 / 12 x 30
10 x 30 / 12 x 30
8 x 30 , 4 x 25 / 12 x 30
7 x 30 + dropset / 10 x 30 + dropset

Stiff-legged barbell deadlift
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Ik begin te wennen aan deze oefening .

Pull-ups
8
8
6 , 2
5 , 3
Rug was al goed naar de kloten..

Goblet squat
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Erg fijn om de squat vorm te oefenen! Met deze oefening raakte m'n reet bijna de grond.

T-bar row
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Cable row SS Ab-twists met dumbell
10 x 40 / 22 x 12
10 x 40 / 22 x 12
10 x 40 / 22 x 12

Dumbell BOR SS Planks
9 x 24 / 1.20
10 x 24 / 1.20
9 x 24 / 1.20

St. calf raises SS Hanging knee raises
20 x 100 / 15
20 x 110 / 14
14 x 120 / 14
14 x 120 +dropset / 12
M'n kuiten worden duidelijk sterker! Alleen jammer dat ze niet groeien zoals ik dat graag zou willen .


Voeding

4000 kcal

 

[TheDutchOak]

Lekkere trainingen man Goed droog ben je, chill als je rond die 9procent kan blijven met steady gains, bitches will be mirin

 

[Atreus]

Dikke training man, kuiten zijn voor iedereen een probleem denk ik

 

[Basma]

Lekkere trainingen man Goed droog ben je, chill als je rond die 9procent kan blijven met steady gains, bitches will be mirin

Klik om te verkleinen...

Bedankt!! Dat zou natuurlijk chill zijn. Echter vind ik (minimale) vetgains niet zo erg richting de winter.

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

Dikke training man, kuiten zijn voor iedereen een probleem denk ik

Klik om te verkleinen...

Thx! Misschien wel inderdaad.. Zeker voor lange mensen.

 

[Jimn]

Goed droog , goed voor de bitches idd ! train jij abs nog of niet ?

Ongeveer zelfde gewicht en lengte maar ik sta iets minder droog geloof ik

 

[Basma]

Goed droog , goed voor de bitches idd ! train jij abs nog of niet ?

Ongeveer zelfde gewicht en lengte maar ik sta iets minder droog geloof ik

Klik om te verkleinen...

Ik trainde mijn abs eerder 2 a 3 keer per week. Tegenwoordig eigenlijk nog maar 1 keer per week! Ik merk dat ik ze al goed train met de compound oefeningen Jij?

---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:02 ----------

Donderdag 09-10

Vanmorgen in mijn eentje getraind. Geen spotter dus, maar de training ging desondanks prima!

Training

Hypertrofie dagje.

Vanmorgen in mijn eentje getraind. Geen spotter dus, maar de training ging desondanks prima!

Flat dumbell bench press
12 x 16
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Standing overhead press
8 x 30
8 x 30
7 x 30 (Laatste rep ging niet helemaal lekker :') )
8 x 30
Ik begin deze oefening leuk te vinden! Volgende x misschien eens verhogen.

Incline Dumbell flyes SS EZ-bar Upright rows
10 x 12 / 8 x 31
10 x 12 / 8 x 31
10 x 12 / 8 x 31
10 x 12 / 8 x 31
Kapot .

Incline Dumbell press SS Side lateral raises
8 x 20 / 8 x 7
8 x 20 / 8 x 7
7 x 20 / 8 x 7
7 x 20 / 8 x 7

Dumbell pull-over SS Arnold press
8 x 18 / 6 x 12
8 x 18 / 6 x 12
10 x 18 / 6 x 12
Arnold press gecontroleerd en rustig uitgevoerd. Fijne oefening voor de laatste verzuring!

Incline CGBP SS EZ-bar curls
10 x 28 / 8 x 26
10 x 28 / 8 x 26
10 x 28 / 8 x 26
10 x 28 / 8 x 26
De incline CGBP houd ik erin. Ik gebruik hiervoor gewoon een kleine korte barbell.

Tricep press down SS incline dumbell curls + standing dumbell curls
10 x st. 11-12 / 10 x 10 + 2 x 10
9 x st. 11-12 / 10 x 10 + 3 x 10
8 x st. 11-12 / 10 x 10 + 4 x 10
8 x st. 11-12 / 10 x 10 + 4 x 10

Tricep cable push down SS Cable curls
12 x 35 / 12 x 35
12 x 35 / 10 x 40
12 x 35 / 10 x 40
12 x 35 + dropset / 10 x 40

Done. Zo'n anderhalf uur bezig geweest.


Voeding

Ik heb weer last weinig eetlust. Vanmorgen voor de training met lichte tegenzin toch maar een 1000 kcal oatmeal naar binnen gestouwd voor de training. Vanmiddag opgebakken krieltjes met rundertartaar en groente. Tussendoor een paar plakken roggebrood met kip, fruit en wat amandelen. Oh, en vanavond pizza.. <3

 

[Basma]

Hierbij nog een foteau trouwens.

 

[Theyoungone]

Nice training Wat meten je armen?

 

[Basma]

Nice training Wat meten je armen?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik zou het niet weten. Ik meet nooit iets op.

 

[Basma]

Vrijdag 10-10

Vandaag langs de fysio geweest, want de pijn in mijn heupen is echt serieus. Ik kan momenteel absoluut geen benen trainen :/, Dinsdag ga ik er weer heen om oefeningen door te nemen.

Training

Pull-ups
10
10
8
7
7
6

BOR
12 x 35
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Eerste x deze oefening, omdat ik *%*£_ niet kon deadliften :/

Chin-ups
7
7
6
6
6

Cable Row SS Rusian twists
10 x 40 / 30 x 12
10 x 40 / 30 x 12
10 x 40 / 30 x 12
10 x 40 / 30 x 12

T-bar row
15 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dumbell BOR SS Decline sit-ups
7 x 24 / 30
7 x 24 / 30
7 x 24 / 30
7 x 24 / 30

Bent-over lateral raises SS Planks
12 x 6 / 1 min
12 x 6 / 1 min
12 x 6 / 1 min
12 x 6 / 1 min

Abs circuitje

Tja.

Voeding

4000 kcal.

Pizza van gisteren en burgertje van vandaag: