Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Atreus]

Lekkere bor man, eten ziet er ook goed uit
hnnggggg

 

[Basma]

Lekkere bor man, eten ziet er ook goed uit
hnnggggg

Klik om te verkleinen...

Thanks! M'n rug is goed vooruit gegaan de laatste tijd Eten wordt weer leuk op deze manier, haha.

 

[Jimn]

Train even geen abs nu , maar anders 1 keer per week en gwn compounds idd abs zie je bij mij alleen niet zo snel , genetish denk ook op een laag bf Stay safe eh met je heupen

 

[Theyoungone]

Goeie train, mirin die pull ups en chin ups

voeding ziet er ook nice uit, en niet teveel high rep hip thrusts doen in bed Give those hips some rest

 

[Basma]

Train even geen abs nu , maar anders 1 keer per week en gwn compounds idd abs zie je bij mij alleen niet zo snel , genetish denk ook op een laag bf Stay safe eh met je heupen

Klik om te verkleinen...

Zolang je maar wel kracht uit je buikspieren kunt halen op de compounds is het prima toch? Ik bedoel, je loopt zelden zonder bovenkleding rond . Met mijn heupen doe ik het echt rustig aan nu. Eerst herstellen voor dat ik weer zwaar ga trainen.

---------- Toegevoegd om 10:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

Goeie train, mirin die pull ups en chin ups

voeding ziet er ook nice uit, en niet teveel high rep hip thrusts doen in bed Give those hips some rest

Klik om te verkleinen...

Mwhaha :,) Ik doe m'n best man!

 

[Basma]

Zondag 12-10

Vandaag thuis-thuis getraind in de sportschool waar m'n vader sport. Beperkt materiaal, maar ik heb mij goed kunnen redden.

Training

Barbell bench press
12 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Standing overhead press
10 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35 (PR!)
Nice.

Incline dumbell flyes
12 x 12
12 x 12
12 x 12 (PR)

Incline dumbell press + naar binnen draaien
8 x 20
7 x 20
7 x 20
6 x 20 + halve rep.

EZ- bar upright rows SS Cable flyes
10 x 32 / 15 x 32
9 x 32 / 10 x 40
8 x 32 / 10 x 40
7 x 32 / 8 x 40

Side lateral raises SS Push ups voeten verhoogd
10 x 6 / 8
10 x 6 / 7
10 x 6 / 7

Incline CGBP SS Dumbell curls
7 x 32.5? / 8 x 12
7 x 32.5? / 7 x 12
7 x 32.5? / 7 x 12
7 x 32.5? / 7 x 12

Overhead tricep extension SS Dumbell front raises
7 x 16 / 10 x 8
7 x 16 / 10 x 8
7 x 16 / 10 x 8
7 x 16 / 10 x 8

Tricep rope push down SS Bent over lateral raises (Wou niet goed door een kutbankje.)
10 x 50 / 10 x 6
10 x 50 / 10 x 6
10 x 50 / 10 x 6

EZ-bar Skull crushers SS Barbell curls
8 x 17 / 7 x 30
8 x 17 / 7 x 30
8 x 17 / 7 x 30
8 x 17 / 7 x 30

Done. Ging best snel.

Voeding

+- 4000 kcal

---------- Toegevoegd om 10:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:19 ----------

Update gewicht: 71,8. FML.

 

[Theyoungone]

Meer eten!! Wel nice tren

 

[Basma]

Ik doe mijn best ! Elke ochtend een 1000 kcal ontbijt en zelfs pizza's, burgers en pannekoeken. Het blijft echter lastig om aan te komen :')
Thanks man.

 

[Basma]

Maandag 13-10

Vandaag was ik een uurtje eerder vrij van het werk dan verwacht. Tja, toen moest ik gewoon nog even naar de gym.

Training

Barbell deadlift
10 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
Ik kon het niet laten om de deadlift weer te proberen. Het ging best aardig, maar ik voel mijn heupen nog wel op een nare manier.. Morgen heb ik een afspraak bij de fysio om oefeningen door te nemen om mijn heupen te fixen.

Lying leg curl SS T-bar row
10 x 30 / 12 x 40
9 x 30 / 12 x 40
8 x 30 / 12 x 40
8 x 30 / 12 x 40 (vpr)

Stiff-legged deadlifts
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable row SS Russian twists
8 x 45 / 30 x 14
8 x 45 / 30 x 14
8 x 45 / 30 x 14
8 x 45 / 30 x 14

Wide-grip lat pulldown SS Decline sit-ups
10 x 52 / -
8 x 52 / 20
8 x 52 / 20
8 x 52 / 20

Dumbell BOR SS Rope crunch
10 x 24 / 15 x 65
9 x 24 / 15 x 65
9 x 24 / 15 x 70
10 x 24 / 15 x 70
Ik voelde die rope crunch niet echt goed :/

Chin-ups SS Lying leg raises
5 / 10 links, 10 rechts
5 / 10 links, 10 rechts
5 / 10 links, 10 rechts
5 / 10 links, 10 rechts
5 / 10 links, 10 rechts

Done. Lekkere train voor de maandagavond. Morgen waarschijnlijk weer borst, schouders en armen knallen.

 

[Basma]

Dinsdag 14-10

Vandaag langs de fysio geweest. Ik heb een paar oefeningen voor mijn heup gedaan en dat voelde best goed. Ik hoop dat met deze oefeningen alles weer wat soepeler wordt de komende tijd.

Training

Borst, schouders en armen!

Flat dumbell press
12 x 12
10 x 22
10 x 22
4 x 24
5 x 24
4 x 24 (PR)
Ik heb de 24 kg dumbells maar eens geprobeerd. De eerst volgende x dat ik deze oefening pak ga ik voor 5x5 met 24 kg.

Standing overhead press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
5 x 35
4 x 35
5 x 35

Incline dumbell press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Incline dumbell flyes SS Side lateral raises
7 x 14 / 10 x 7
7 x 14 / 10 x 7
5 x 14, 5 x 12 / 10 x 7
5 x 14, 5 x 12 / 10 x 7
Pfoe, die 14 kg was toch best zwaar. Hopelijk volgende x wel 4 setjes met 8 reps..

Chest press down SS Dumbell front raises
10 x st. 13 / 10 x 8
10 x st. 13 / 10 x 8
10 x st. 13 / 10 x 8
10 x st. 13 / 10 x 8

Arnold press
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Schouders waren al leeg.

Push-ups SS Dumbell curls
7 / 8 x 12
7 / 8 x 12
7 / 8 x 12

EZ-bar skull crushers SS EZ-bar strict bicep curls
10 x 23 / 8 x 26
10 x 23 / 8 x 26
10 x 23 / 8 x 26
Nog nooit zo'n zieke pomp gehad. Dat magnificent is wel geinig spul.

Rope push down SS EZ-bar preacher curls
10 x 20 / 7 x 23
10 x 20 / 8 x 23
10 x 20 / 8 x 23

Cable shoulder push down? SS Tricep press down
10 x 40 / 8 x st. 11
10 x 40 / 8 x st. 11
10 x 40 / 8 x st. 11

Done. Na drie dagen te hebben gelift morgen een rustdag. Nou ja rust.. Werken van 11:30 - 21:30. Straks maar even wat voedsel voorbereiden.

Voeding

4000 kcal

 

[Boterharm]

Wat pak jij veel oefeningen op die laatste work-out, niet normaal! Mooie lijst. Volgende keer de bench verhogen?

Hopelijk helpen die oefeningen bij de fysio. Rustig aan met die deadlifts, die 100 kg komt vanzelf wel. Goeie trains hier.

 

[Basma]

Hmm, ik heb een poosje niet gelogd! De fysio heeft mij goed geholpen en ik heb de laatste tijd weer wat gains gemaakt. BW schommelt momenteel rond de 75 kg!
Hierbij mijn laatste twee trainingen. Ik doe momenteel Power/Hypertrophy Upper/Lower. Dit bevalt uitstekend.
Wat betreft voeding is er vrij weinig veranderd ten opzichte van de situatie 2 maanden geleden.

LB HYPERTROPHY
Squat
Warm-Up
4 X 10 X 55 kg

Deadlift
8 x 60
4 x 8 x 87,5 kg

Lunges
4 x 8
45 kg

Leg press Incline
4 X 10
135 kg

Leg curl SS Leg extensions
3 x 18 SS 3 x 10
35 kg / 35 kg

Calf raises SS Hyperextensions SS Hanging leg raises Left/Right

3 x 15 x 125 kf SS 3 x 10 x 15 kg SS 3 x 10 x BW









LB/UB 10-2014

UB HYPERTROPHY

Bench press
4 X 10
55 kg

Overhead press
4 X 7
35 kg

Pull-ups
12
10
9
8
8

Incline Dumbell press SS T-bar Rows
4 x 8 x 26
4 x 10 x 50

Dumbell flyes SS Cable row
3 x 10 x 14
3 x 8 x 50

Tricep press-down SS Dumbell curls
3 x 10 x st. 14
3 x 8 x 12

Lateral raises SS EZ-bar preacher curls
3 x 12 x 8
3 x 12 x 21

Tricep push-ups
12
8
8

Vanaf nu zal ik proberen mijn trainingen hier weer bij te gaan houden!

 

[Basma]

Lange schooldag vandaag. Ik kan niet wachten om te trainen. Straks een bak havermout er in en lower body power knallen!!

---------- Toegevoegd om 20:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------

Net terug van de gym. Het ging lekkerrr!

LB POWER

Squatrek was bezet. Gelukkig vond degene die bezig was het geen probleem om af te wisselen!

Squat
10 x 30
10 x 50

5 x 5
65 kg PR

Deadlift
8 x 60
5 x 80

5 x 5
100 kg PR!!

Lunges
3 x 8
45 kg barbell/22 kg dumbells

Leg press Incline
5 x 10
135 kg

Leg extension SS Hyperextension
4 x 10 SS 4 x 12
35 kg / 15 kg

Calf raises SS Outer tigh SS leg raises
4 x 15 SS 4 x 12 SS 4 x 10
125 kg / 59 kg

(Russian twists) Niet gedaan vandaag.. [/B]
3 x 30
16 kg

 

[Basma]

Training gisteravond:

UB POWER


Bench press
5x5
60 kg

Overhead press
5x5
38 kg (PR)

Dumbell one-arm row
4 x 10
30 kg

Incline bench press
10 10 9 8
26 kg

Lat Pull-down
3 x 10
59 kg (PR)

Chin-ups SS Push-ups
4 x 6 SS 4 x 12

CGBP SS Barbell curls SS Front raises
3 x 8 SS 3 x 8 SS 3 x 10
42,5 kg SS 26 kg SS 10 kg

Dumbell curls SS Incline lateral raises

3 x 8-7 x 12 kg SS 3 x 12 x 7 kg

Best een fijne training. Op naar de 40 kg OHP.

 

[Theyoungone]

Nette train man, gaat goed hier volgens mij

 

[Basma]

Nette train man, gaat goed hier volgens mij

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik maak de laatste tijd eindelijk leuke progressie . Dit schema houd ik aan tot dat ik qua krachtgains op een plateau kom denk ik.

Spoiler

Tenzij ik er eerder zat van ben.

 

[Theyoungone]

Bedankt! Ik maak de laatste tijd eindelijk leuke progressie . Dit schema houd ik aan tot dat ik qua krachtgains op een plateau kom denk ik.

Spoiler

Tenzij ik er eerder zat van ben.

Klik om te verkleinen...

Het is sowieso goed om een schema langere tijd aan te houden dan steeds te switchen

 

[Basma]

LB HYPERTROPHY

Vanmorgen LB getraind. Ik train liever in de avond, maar dat kwam niet goed uit vandaag i.v.m. werk en school. Gelukkig had ik 2 maatjes mee wat altijd voor de nodige motivatie zorgt .

Squat
Warm-Up
4 X 10 X 57,5 kg PR

Deadlift
8 x 60
5 x 80
4 x 8 x 90 kg VPR


Leg press Incline
5 X 10
140 kg PR

Leg curl SS Leg extensions
4 x 8 SS 4 x 12
35 kg / 35 kg (+dropset!)

Calf raises SS Hyperextensions SS Hanging leg raises

3 x 15 x 125 kg SS 3 x 12 x 15 kg SS 3 x 8 x BW

KAPOT en tevreden met de resultaten.

Voeding vandaag: 3800 kcal, EKV 50 25 25

 

[Basma]

UB HYPERTROPHY

Training op 4 uurtjes slaap. Gala was gelukkig erg gezellig ^_^

Dumbell press
4 x 6
28 kg

Overhead press
4 X 6
35 kg

Pull-ups
12
10
9
8
8

Incline Dumbell press SS T-bar rows
4 x 8 x 26
4 x 8-10 x 55

Dumbell flyes SS Chin-ups
3 x 10 x 14 (16 kg geprobeerd, maar dat ging niet zo lekker onder deze omstandigheden )
3 x 8

Tricep press-down SS Dumbell curls
3 x 10 x st. 14
3 x 8 x 12

Lateral raises SS EZ-bar preacher curls
3 x 12 x 8
3 x 12 x 21

Tricep rope push down
12 x 45
10 x 45
8 x 45



LB POWER

Squat
5 x 5
65 kg

Deadlift
5 x 5
102,5 kg

Leg press Incline
5 x 10
140 kg

Sumo deadlift (Dat was lang geleden. Fijne oefening!)
3 x 8
80 kg

Leg extension SS Hyperextension/Leg curl
4 x 10 SS 4 x 12
35 kg / 15 kg

Calf raises SS Outer tigh SS leg raises
4 x 15 SS 4 x 12 SS 4 x 10
125 kg / 59 kg

Beetje Abs.

Fijne training.

 

[dannyz]

Innnnnn