Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.574
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Welkom
.---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------
Thanks!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is leuk om progressie bij te houden en het te vergelijken met de rest. Verder heb ik ook een hoop geleerd van de forumleden hier!
---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------
Loool.
---------- Toegevoegd om 09:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------
Vanmiddag train ik UB Power. Hopelijk kan ik de bench weer verhogen met 2,5. Daarnaast wil ik over twee week de OHP op 5 x 40 hebben!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
UB POWER
Flat Dumbell press
5x6
28 kg Meh. Ik had geen spotter dus koos ik maar voor de dumbells vandaag.
Overhead press
5x5
38 kg Zwaar!
Lat Pull-down
4 x 10
59 kg (VPR) Heerlijke pomp in de lats!
Incline bench press
8 6 6 6
26 kg
Chin-ups SS Push-ups
3 x 10 - 12 SS 3 x 10
Dumbell one-arm row
3 x 10
28 kg Slowely controlled,
Barbell curls SS Tricep press down
8 – 10 x 25 kg SS 8 – 10 x st. 14
CGBP SS incline dumbbell curls SS Lying lateral raises
3 x 8 SS 3 x 10 SS 3 x 10
42,5 kg SS 10 kg SS 7 kg POMPENNN
Flat Dumbell press
5x6
28 kg Meh. Ik had geen spotter dus koos ik maar voor de dumbells vandaag.
Overhead press
5x5
38 kg Zwaar!
Lat Pull-down
4 x 10
59 kg (VPR) Heerlijke pomp in de lats!
Incline bench press
8 6 6 6
26 kg
Chin-ups SS Push-ups
3 x 10 - 12 SS 3 x 10
Dumbell one-arm row
3 x 10
28 kg Slowely controlled,
Barbell curls SS Tricep press down
8 – 10 x 25 kg SS 8 – 10 x st. 14
CGBP SS incline dumbbell curls SS Lying lateral raises
3 x 8 SS 3 x 10 SS 3 x 10
42,5 kg SS 10 kg SS 7 kg POMPENNN
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Wow sterke dumbell press tov je OHP
Goede UB training verder
Oh, het gaat uiteraard om de Flat Dumbell Press :')
Bedankt!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
LB HYPERTROPHY
Squat
Warm-Up
12 x 20
10 x 40
4 X 8 X 60 kg
Deadlift
8 x 60
5 x 80
4 x 8 x 92.5 kg VPR
Leg press Incline
5 X 10
140 kg
Hyperextensions SS Leg extensions
3 x 14 SS 3 x 12
+15 kg / 35 kg (+dropset!) volgende x 15..
Calf raises SS Hanging leg raises Left/Right
3 x 15 x 125 kg SS 3 x 10 x BW
Russian twists SS Calf raises
]3 x 30 x 16 kg SS 3 x 15 x 125 kg (laatste set dropsetje..)
Prima train..
Postworkout:
35 g magnificent + 25 g whey
500 g aardappels, 125 g steak tartaar en een halve zak spruiten.
Squat
Warm-Up
12 x 20
10 x 40
4 X 8 X 60 kg
Deadlift
8 x 60
5 x 80
4 x 8 x 92.5 kg VPR
Leg press Incline
5 X 10
140 kg
Hyperextensions SS Leg extensions
3 x 14 SS 3 x 12
+15 kg / 35 kg (+dropset!) volgende x 15..
Calf raises SS Hanging leg raises Left/Right
3 x 15 x 125 kg SS 3 x 10 x BW
Russian twists SS Calf raises
]3 x 30 x 16 kg SS 3 x 15 x 125 kg (laatste set dropsetje..)
Prima train..
Postworkout:
35 g magnificent + 25 g whey
500 g aardappels, 125 g steak tartaar en een halve zak spruiten.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
UB HYPERTROPHY
Flat Dumbell press
8 7 6 6
28 kg (Vpr)
Overhead press
4 X 7
35 kg (Meh, ohp is lastig op hoge reps.)
Pull-ups
12
12
9
8
8
Incline Dumbell flyes SS Cable row (ROPE)
3 x 8 x 16
3 x 12 x 35
Incline Dumbell press SS T-bar row
4 x 6-7 x 24
4 x 12 x 50 (Totaal niet tevreden over de presses. Ik kon er gewoon niet meer uithalen..)
Dumbell curls SS Tricep press-down
3 x 8 x 12 (Zeer beheersd uitgevoerd)
3 x 10 x st. 14
Tricep push-ups/Tricep extensions met plate
8
8
8
Lateral raises SS EZ-bar preacher curls
3 x 12 x 8
3 x 12 x 21
Redelijke training. Ik neem nu even een weekendje rust. Dat is volgens mij 't beste voor mijn lichaam. Volgende week weer knallen!
---------- Toegevoegd om 15:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
Dank je! Het voelt echt geweldig om lekker vooruit te gaan. Ik zie nu ook duidelijke gains in de spiegel.
Flat Dumbell press
8 7 6 6
28 kg (Vpr)
Overhead press
4 X 7
35 kg (Meh, ohp is lastig op hoge reps.)
Pull-ups
12
12
9
8
8
Incline Dumbell flyes SS Cable row (ROPE)
3 x 8 x 16
3 x 12 x 35
Incline Dumbell press SS T-bar row
4 x 6-7 x 24
4 x 12 x 50 (Totaal niet tevreden over de presses. Ik kon er gewoon niet meer uithalen..)
Dumbell curls SS Tricep press-down
3 x 8 x 12 (Zeer beheersd uitgevoerd)
3 x 10 x st. 14
Tricep push-ups/Tricep extensions met plate
8
8
8
Lateral raises SS EZ-bar preacher curls
3 x 12 x 8
3 x 12 x 21
Redelijke training. Ik neem nu even een weekendje rust. Dat is volgens mij 't beste voor mijn lichaam. Volgende week weer knallen!
---------- Toegevoegd om 15:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
Netjes kerel! Mooie krachtgains heb je gemaakt sinds je begon met loggen.
Zit toch niet zo gek veel tijd tussen
Dank je! Het voelt echt geweldig om lekker vooruit te gaan. Ik zie nu ook duidelijke gains in de spiegel
.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
LB POWER
Waar ik mijzelf had voorgenomen om het hele weekend rust te nemen, heb ik gisteren de hele dag gewerkt (horeca) en vanmiddag Lower Body getraind :'). Vannacht bijna 11 uur geslapen, dus ik vond dat het wel kon. Bovendien kan ik hierdoor komende woensdag ook trainen. Tijdens de kerst is de gym gesloten..
Squat
5 x 5
67,5 kg
Deadlift
5 x 5
105 kg (PR)
Leg press Incline
5 x 10
140 kg
Sumo deadlift
3 x 8
85 kg (PR)
Leg extension SS Leg curl
4 x 12 SS 4 x 12
35 kg / 59 - 50 kg (VPR)
Calf raises SS leg raises (Links/rechts)
3 x 15 +dropset SS 3 x 10
125 kg / 59 kg
Abs niet echt getraind vandaag. Ik voelde ze nog licht van de vorige training. Ik train ze komende woensdag wel weer goed.
---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:09 ----------
Waar ik mijzelf had voorgenomen om het hele weekend rust te nemen, heb ik gisteren de hele dag gewerkt (horeca) en vanmiddag Lower Body getraind :'). Vannacht bijna 11 uur geslapen, dus ik vond dat het wel kon. Bovendien kan ik hierdoor komende woensdag ook trainen. Tijdens de kerst is de gym gesloten..
Squat
5 x 5
67,5 kg
Deadlift
5 x 5
105 kg (PR)
Leg press Incline
5 x 10
140 kg
Sumo deadlift
3 x 8
85 kg (PR)
Leg extension SS Leg curl
4 x 12 SS 4 x 12
35 kg / 59 - 50 kg (VPR)
Calf raises SS leg raises (Links/rechts)
3 x 15 +dropset SS 3 x 10
125 kg / 59 kg
Abs niet echt getraind vandaag. Ik voelde ze nog licht van de vorige training. Ik train ze komende woensdag wel weer goed.
---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:09 ----------
gaat goed hier!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dank je! We gaan gewoon zo door
. Ik zal mij binnenkort ook weer eens wegen. Volgens mij ben ik de afgelopen tijd wel weer een kilootje of 2 gegained.---------- Toegevoegd om 07:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:22 ----------
Hoop PR's en VPR's op deze pagina!~Ik ga je volgen
Nice man! Ik volg jouw log al een hele tijd en ik blijf het leuk vinden. Ik hoop alleen wel dat je gaat bulken in 2015.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Dat is mooi! Volg je een vast voedingsschema of nog steeds IIFYM?Dank je! We gaan gewoon zo door
