Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Mitchell89]

Dit. Bekijk dit filmpje ook even. Dan moet het wel duidelijk zijn. hehe

Klik om te verkleinen...

Dat is een heel handig filmpje Bas! Thanks!
Had het filmpje dit afgelopen weekend eens goed bekeken en gisteren getest.
Ik ben bang dat ik al die tijd een verkeerde techniek had...
Heb de Decline Bench Press gedaan en merkte wel echt verschil met hiervoor.
Maar met de Incline Dumbbell Press vond ik het wel lastig om goed op de techniek te letten.
Oefening baart kunst zeggen ze dan toch!

Maar nogmaals bedankt voor de tip!

 

[Basma]

helaas, ik dacht vids van je vriendin

Klik om te verkleinen...

Zodra ze 60 kg squat..

Dat is een heel handig filmpje Bas! Thanks!
Had het filmpje dit afgelopen weekend eens goed bekeken en gisteren getest.
Ik ben bang dat ik al die tijd een verkeerde techniek had...
Heb de Decline Bench Press gedaan en merkte wel echt verschil met hiervoor.
Maar met de Incline Dumbbell Press vond ik het wel lastig om goed op de techniek te letten.
Oefening baart kunst zeggen ze dan toch!

Maar nogmaals bedankt voor de tip!

Klik om te verkleinen...

Pas de probleme!
Met de incline dumbell press is het zeker lastiger om in positie te komen

 

[Basma]

Gisteren een rustdag gepakt. Dus 5, ipv 6 dagen, liften. Ik voel mij een stuk frisser en kan niet wachten om legs te knallen vanavond!!
Voeding gisteren was wel een klein beetje lastig. Op rustdagen heb ik echt stukken minder eetlust.

Planning voor vanavond:

Squats + deadlifts

Squats
5 x 5 x 62.5
Deadlift
3 x 3 x 115
SLDL
4 x 8 x 75
Walking lunges
3 x 12 x 22
(Pull-ups)
3-4 x max
Calves
4 x 8-10 x 67.5 SS Hanging leg raises 4 x 12 x BW


Hierbij ook nog even mijn schema. Jullie feedback is meer dan welkom!
Ik vraag mij vooral af of het overall volume nu oke is. M'n wekelijkse volume heeft lange tijd te hoog gelegen naar mijn idee, wat m'n progressie de afgelopen tijd in de weg heeft gestaan.

Huidige schema:

Spoiler

Squats + deadlifts ZONDAG

Squats 5 x 5 x 60

Deadlifts 3 x 5 x 105

Rev. lunges 3 x 20-24 x 20

Calves -hold 2 sec - 4 x 8-12 x 65

Leg curls SS Hanging leg raises 3 x 10-15 x 55 kg SS 3 x 12-15 x bw

Foam rollen


Bench press + UB MAANDAG

Bench 5 x 5 x 70

Pull-ups 4 x 6-10

OHP 4 x 6-10 x 32.5

Bent over Row 3 x 8-12 x 55

Seated row 3 x 12-15 x 40

Incline Dumbbell press 3 x 8-12 x 22-24 kg

Dumbbell curls 3 x 10-15 x 12 kg

Tricep push down SS BO lateral raises 10 x 25 8 x 25 - 10 x 20 SS 2 x 10 x 8 – 15 x 6

Lateral raises one-arm 3 x 12-15 x 4-6 kg Foam rollen – kuiten, hamstrings, glutes, rug, quads, IT-bands


Rest DINSDAG

Evt. stretching/planks


Squats + deadlifts WOENSDAG

Squats 5 x 5 x 62.5

Deadlift 3 x 3 x 120

SLDL4 x 8 x 75

Walking lunges 3 x 12 x 22

(Pull-ups) 3 x max

CalvesSS Hanging leg raises4 x 8-10 x 67.5 SS4 x 12 x BW


Bench press + Assistance DONDERDAG

Bench 4 x 6-8 x 67.5

OHP 3 x 5 x 37.5

CGBP 4 x 8-10 x 57.5

Incline dumbbell press 3 x 8-12-12 x 20

Dumbbell shoulder press 3 x 8-12 x 14

Overhead tricep extensions 3 x 8-12 x ..

Lateral raises 3 x 10-15

Squats (Light)+ Pull VRIJDAG

Squats 4 x 8 x 57.5

Pendlay row 5 x 5 x 70

Chin-ups 4 x 6-8 x 10 kg

Seated row 4 x 8-10 x stack

Shrugs 3 x 12-15 x 70 kg

EZ curls wide-grip - EZ curls CG2 x 8-12 - 2 x 12-15

SS BO Lateral raises 4 x 12-15

Calves 4 x 12-15 x 60 SS Planks

Lying leg raises

foam rollen

Rest ZATERDAG

Evt. stretching/planks

NOTES:
Compounds: 2.5 kg verhogen per week/wanneer reptarget gehaald
Assistance: 1-2.5 kg verhogen wanneer reptarget gehaald

Assistance oefeningen af en toe in een andere volgorde ivm drukte.

 

[neet61]

Ik heb niet echt naar de details gekeken, maar 6x /week met jouw hoge verbranding vind ik veel. Ook zou je minder assisterende oefeningen kunnen doen. Kortom, ik vind het nog steeds veel.

 

[kaluro]

Dat is een enorm hard schema zeg, ik krijg al een burnout als ik er naar kijk

 

[Basma]

Ik heb niet echt naar de details gekeken, maar 6x /week met jouw hoge verbranding vind ik veel. Ook zou je minder assisterende oefeningen kunnen doen. Kortom, ik vind het nog steeds veel.

Klik om te verkleinen...

Ja, 6 keer in de week is te gek. Zeker gezien ik een vrij hoog volume op compounds doe.

Dat is een enorm hard schema zeg, ik krijg al een burnout als ik er naar kijk

Klik om te verkleinen...

Nou nou.. . Ik weet dat jij van een minimalistische aanpak houdt, maar zo overdreven is dit schema niet toch? Ik heb momenteel een kantoorbaan, dus daardoor ook vrij veel energie
Wat is makeert er volgens jou precies aan?

 

[KevvL]

Lekker volume, ik hou er wel van

 

[Kogelbiefstuk1]

Heb naar aanleiding van je bericht in mn topic hier even gekeken , maar mij lijkt dit schema ook best prima! Heb zelf alleen geen idee wanneer je nu echt risico loopt op overtraining of stoppen van progressie. Zie hier namelijk wel meer volume langskomen als ik logjes bekijk. Deel daarvan kuurt dan wel, wat een heel ander verhaal is, maar dit is nog wel te doen lijkt me.

 

[Basma]

Squats + deadlifts

Squats
25 x bw
8 x 40 x 55
5 x 5 x 62.5

Deadlifts
8 x 60
5 x 90
3 x 3 x 115 Super easy

SLDL
3 x 8 x 75

Walking lunges Langzamer en gecontroleerder dan voorheen.
24 x 22 kg -20 x 22 kg – 26 x 20 kg DOOD.

Pull-ups
3 x 6

Calves Smith SS Hanging leg raises
3 setjes Leg press, want smith machine bezet door een gap in spijkerbroek die even 8 setjes ging benchen. . SS Hanging leg raises 15 12 10+2

Notes:

Opzich prima.

Nu vraag ik mij alleen af of het een probleem is dat ik met mijn low-bar squat (een behoorlijk stuk!) onder parallel kom. Je leest vaak dat dit niet de bedoeling is met low-bar squats. Ik buig heel ver op mijn heupen, vooral als gevolg van mijn slechte enkel mobiliteit.
Ik zal het filmpje zo snel mogelijk uploaden.

 

[Basma]

Daar is die dan, het filmpje. Mijn vraag is of de techniek correct is voor een LOW-BAR squat, of dat het een beter idee is om high-bar te squaten.

Bedankt voor jullie advies!

Low-bar squats 13-04:
https://www.instagram.com/p/BEMZ4b9R1ej/?taken-by=basthetics


@DieNase zou jij mij hier evt. ook mee kunnen helpen? De afgelopen tijd heb ik een hoop bruikbare adviesen voorbij zien komen namelijk!

 

[DieNase]

Daar is die dan, het filmpje. Mijn vraag is of de techniek correct is voor een LOW-BAR squat, of dat het een beter idee is om high-bar te squaten.

Bedankt voor jullie advies!

Low-bar squats 13-04:
https://www.instagram.com/p/BEMZ4b9R1ej/?taken-by=basthetics


@DieNase zou jij mij hier evt. ook mee kunnen helpen? De afgelopen tijd heb ik een hoop bruikbare adviesen voorbij zien komen namelijk!

Klik om te verkleinen...

Wat is je vraag? Moet ik je gaan vertellen of je high of lowbar moet gaan squatten? Wat zijn je doelen?

Romp is best netjes, die schijfjes onder je hielen moeten weg, voeten wat meer naar buiten draaien en tussen je heupen zakken. Je opent nu je heupen niet voldoende waardoor je onderin in de problemen komt.

 

[Kogelbiefstuk1]

Ik vind ze er best prima uitzien

 

[Basma]

Wat is je vraag? Moet ik je gaan vertellen of je high of lowbar moet gaan squatten? Wat zijn je doelen?

Romp is best netjes, die schijfjes onder je hielen moeten weg, voeten wat meer naar buiten draaien en tussen je heupen zakken. Je opent nu je heupen niet voldoende waardoor je onderin in de problemen komt.

Klik om te verkleinen...

Mijn doel is het sterker worden op de squat en massa te winnen met deze oefening.
Het probleem zit hem bij mij in de linkerenkel. Als gevolg van een hoop operaties is de mobiliteit echt ruk. Tot op de dag vandaag doe ik nog altijd veel mobiliteitswerk, maar het blijft onmogelijk om zonder die schijfjes een nette full-squat te maken zonder een gebolde rug.

Adviseer jij om de tenen in een hoek van 45 graden te zetten? Ik sta iets wijder dan schouderbreedte trouwens.

 

[Basma]

Hierbij ook nog even van de andere kant:

https://www.instagram.com/p/BEOUUBSR1fb/?taken-by=basthetics

 

[Basma]

Gisteren:

Pre-workout: 2 espresso's + https://www.instagram.com/p/BEOz3U0R1Tf/?taken-by=basthetics

Squats (Light) + Pull

Squats
2 x 8 x bw
8 x 40
8 x 50
8877 x 60 High-bar voelt veel beter.
https://www.instagram.com/p/BEO1vVox1Xs/?taken-by=basthetics

Pendlay row
5 x 60
3 x 5 x 70 Leuke oefening om mee te beginnen zeg

Chin-ups
8 6 6 x 10 kg
7 x BW

Dumbell Shrugs Squeeze + hold
3 x 12 x 28 kg Echt stukken fijner dan barbell shrugs. Wat een heerlijke oefening!

En toen was alles bezet behalve de curl bars. Dat komt ook nooit voor. Huehue !

EZ curls wide-grip - EZ curls CG
10 7 x 17.5 – 10 x 15 12 x 12.5

Seated row
3 x 10-15 x 42.5 kg

Lying leg raises
2 x 20 beide kanten acher elkaar door. Pff dood gaan.

Calves SS BO lateral raises
4 x 8-12 x 65 kg SS 20 16 20 x 6 kg


Heerlijke training om het weekend mee te beginnen!! Vandaag lekker rust en morgen LB. Squats en deads .

 

[flexx123]

Had je nog nooit DB shrug gedaan dan?

Squat ziet goed uit.

 

[Basma]

Had je nog nooit DB shrug gedaan dan?

Squat ziet goed uit.

Klik om te verkleinen...

Dank je Flex! Ik had ze nog nooit gedaan inderdaad. Maar wat een verademing t.o.v. de barbell shrugs zeg . Op naar de 40 kg dumbell en superrrr saiyan delts

 

[neet61]

Gisteren:

Pre-workout: 2 espresso's

Klik om te verkleinen...

dit zie ik liever dan allerlei ranzige poeders en pillen

Dank je Flex! Ik had ze nog nooit gedaan inderdaad. Maar wat een verademing t.o.v. de barbell shrugs zeg . Op naar de 40 kg dumbell en superrrr saiyan delts

Klik om te verkleinen...

Is meer voor traps he.
En low bar squats meer voor kont en heupen trouwens.

 

[KevvL]

Goeie sqauts man!

 

[Basma]

dit zie ik liever dan allerlei ranzige poeders en pillen

Is meer voor traps he.
En low bar squats meer voor kont en heupen trouwens.

Klik om te verkleinen...

That makes two of us. Pwo's doe ik niet aan! Dan maar een extra bakkie koffie (of een monster natuurlijk)

My fault . Was ff bezig met andere dingen.

Klopt. Geloof het of niet, maar ik kan die high-bar squats van gisteren behoorlijk voelen vandaag terwijl het de enige LB oefening is die ik op vrijdag doe . Low-bar is toch enigzins cheaten, hehe.

Goeie sqauts man!

Klik om te verkleinen...

Dank je Kevin! Ik ben zelf ook heel erg blij met m'n huidge mobiliteit .

Morgen gezellig met de gf liften. Kan niet wachten om weer te squaten en deadliften .