SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.612
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben zelf wel fan van upright row. Ik probeer ze wel met een hogere reprange te pakken en het gewicht zodoende niet al te zwaar te maken. Wissel de manier waarop ik ze doe ook af, wissel tussen cable/ez-bar/plate. Denk dat iedereen een andere manier heeft waarop het niet geforceerd voelt.
Ah thanks
. Je doet ze tijdens je pull-trainingen neem ik aan?
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Jup, ik doe ze altijd aan het eind van mijn pull-dayAh thanks
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt voor de tips! Daar kan ik binnenkort wel mee beginnen dus. Het plan is om ze aan het einde van de training in de 12-15 rep range te doen met een EZ-bar.
Pull 2
Chin ups
3 x 6-8
12 x bw
3 x 6 x 14 kg PR
Bent over row overhand grip strict
3 x 8-10
3 x 10 x 50
Seated row
3 x 8-10
8 8 7 x 50
Facepull
3 x 10-12
3 x 10 x 10 kg
Wide grip pull down
3 x 10-12
12 8 8 x 50 kg
EZ- Barbell curls
3 x 8-12
12 10 9 x 22 kg
Bent over lateral raises
2 x 15>
20 16 x 6 kg
Planks
2 x max
120 sec x bw
90 sec x 10 kg
Dat ging lekker op 2 schalen havermout en 3 bakken koffie.
Post workout:
Handjevol apenkoppen. (Going full @Skatermarvin ...)
+
https://www.instagram.com/p/BFZCOeex1b4/?taken-by=basthetics
Pull 2
Chin ups
3 x 6-8
12 x bw
3 x 6 x 14 kg PR
Bent over row overhand grip strict
3 x 8-10
3 x 10 x 50
Seated row
3 x 8-10
8 8 7 x 50
Facepull
3 x 10-12
3 x 10 x 10 kg
Wide grip pull down
3 x 10-12
12 8 8 x 50 kg
EZ- Barbell curls
3 x 8-12
12 10 9 x 22 kg
Bent over lateral raises
2 x 15>
20 16 x 6 kg
Planks
2 x max
120 sec x bw
90 sec x 10 kg
Dat ging lekker op 2 schalen havermout en 3 bakken koffie
. Post workout:
Handjevol apenkoppen. (Going full @Skatermarvin ...)
+
https://www.instagram.com/p/BFZCOeex1b4/?taken-by=basthetics
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Een heerlijk weekend gehad in Antwerpen met de GF. Daar uiteraard ook gewoon getraind:
Push 2
Bench
4 x 5
5 x 4 x 72.5
Dumbbell Shoulder press
3 x – 8-10
6 x 18
8 7 7 x 16 Absoluut niet tevreden qua gewicht, maar ik gebruik nu wel eindelijk de full ROM en probeer m'n ellebogen niet naar buiten te laten staan.
Incline Bench press
3 x 8-12
12 11 9 x 45 kg Gewoon lekker pompen. Deze wekelijks verhogen met 2.5 kg.
Cg push ups
3 x 10-15
10 9 8
Shoulder bombs
8 7 7 x 4 kg Godver wat een pomp
.
Tricep push down
3 x 8-12
3 x 12 x 18 kg
Legs 2
Pre-workout: https://www.instagram.com/p/BFdsKfUx1W2/?taken-by=basthetics
Squat
5 x 4-6
5 x 5 x 67.5 kg Deze voelden allemaal heerlijk aan. De allerlaatste rep was wel een lichte grinder. Ik heb het idee dat de schijfjes die ik onder mn hakken leg het verschil maken. In Antwerpen hebben ze dezelfde dunne 1.25 kg schijfjes als in NL. In Brussel zijn de schijven dikker en dat lijkt m'n techniek een beetje te verneuken.
Deadlift
1 x 3-5
5 x 90
5 x 110
4 x 120 kg
Walking lunges
3 x 20-30
3 x 24 x 22 kg Helemaaaal naar de kloten!
RDL
3 x 6-10
8 6 6 x 80 kg
Plank
2 min x 15 kg Ik moest wachten op de smith..
Calves
3 x 10-15
12 11 9 x 70 kg
Shape: https://www.instagram.com/p/BFbpZhLx1fm/?taken-by=basthetics
Push 2
Bench
4 x 5
5 x 4 x 72.5
Dumbbell Shoulder press
3 x – 8-10
6 x 18
8 7 7 x 16 Absoluut niet tevreden qua gewicht, maar ik gebruik nu wel eindelijk de full ROM en probeer m'n ellebogen niet naar buiten te laten staan.
Incline Bench press
3 x 8-12
12 11 9 x 45 kg Gewoon lekker pompen. Deze wekelijks verhogen met 2.5 kg.
Cg push ups
3 x 10-15
10 9 8
Shoulder bombs
8 7 7 x 4 kg Godver wat een pomp
. Tricep push down
3 x 8-12
3 x 12 x 18 kg
Legs 2
Pre-workout: https://www.instagram.com/p/BFdsKfUx1W2/?taken-by=basthetics
Squat
5 x 4-6
5 x 5 x 67.5 kg Deze voelden allemaal heerlijk aan. De allerlaatste rep was wel een lichte grinder. Ik heb het idee dat de schijfjes die ik onder mn hakken leg het verschil maken. In Antwerpen hebben ze dezelfde dunne 1.25 kg schijfjes als in NL. In Brussel zijn de schijven dikker en dat lijkt m'n techniek een beetje te verneuken.
Ik heb dus maar 2 van de schijfjes meegenomen. Blijft toch binnen 't bedrijf, right?!
Deadlift
1 x 3-5
5 x 90
5 x 110
4 x 120 kg
Walking lunges
3 x 20-30
3 x 24 x 22 kg Helemaaaal naar de kloten!
RDL
3 x 6-10
8 6 6 x 80 kg
Plank
2 min x 15 kg Ik moest wachten op de smith..
Calves
3 x 10-15
12 11 9 x 70 kg
Shape: https://www.instagram.com/p/BFbpZhLx1fm/?taken-by=basthetics
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik heb dus maar 2 van de schijfjes meegenomen. Blijft toch binnen 't bedrijf, right?!
Hang jij die in Brussel weer netjes op?Lekkere training wel!
Chill dat je het deelt met je GF en in het weekend gewoon doortraint.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training wel!
Chill dat je het deelt met je GF en in het weekend gewoon doortraint.
Jup dat is wel het idee!
Ik ken de managers van mijn bf in Brussel inmiddels best goed en daar gaan ze sws niet moeilijk over doen. Echt heel fijn dat zij ook graag sport nu idd!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Heb je powerlifting schoenen? Squatte eerst ook met schijfje onder mijn hakken, maar sinds ik mijn Adipowers 2.0 heb, hoeft dat niet meer en is mijn techniek erg vooruit gegaan, absoluut de investering waard!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je powerlifting schoenen? Squatte eerst ook met schijfje onder mijn hakken, maar sinds ik mijn Adipowers 2.0 heb, hoeft dat niet meer en is mijn techniek erg vooruit gegaan, absoluut de investering waard!
Het is tijd, de hoogste tijd.. !
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoeveel ben jij per maand aan eten kwijt?
Vanaf nu dus een stuk minder
. Dit is de werklunch!
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
En ik maar droge rijst met broccoli kip en olijfolie eten..
Ziet er goed uit though!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
En ik maar droge rijst met broccoli kip en olijfolie eten..
Ziet er goed uit though!
Zolang je de juiste kruiden gebruikt moet dat best te eten zijn
. Gisteren nog een kipfilet schotel op bij de turk. Heeeeerlijke gegrilde kip 
.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Pull 1
Pull-ups
4 x 6-8
8 x bw
6 x 10kg
4 x 5 x 10 kg
Barbell row
4 x 8-10
4 x 8 x 60 kg
Cable straight arm pull down
3 x 8 -10
3 x 10 x 25 kg
Face pull
3 x 10-15
3 x 12 x 10 kg
Dumbell curls
3 x 10-15
11 7 x 14 kg
10 x 12 kg
Dumbell shrugs
3 x 10-15
3 x 12 x 32 kg
Hanging leg raises
8 x toes to bar PR
12 x
10 x
Was een beetje futloos aan het begin van de training. Niet super tevreden met de pull-ups, maar het is niet anders! Nu is het tijd voor foodporrrnnnn.
Pull-ups
4 x 6-8
8 x bw
6 x 10kg
4 x 5 x 10 kg
Barbell row
4 x 8-10
4 x 8 x 60 kg
Cable straight arm pull down
3 x 8 -10
3 x 10 x 25 kg
Face pull
3 x 10-15
3 x 12 x 10 kg
Dumbell curls
3 x 10-15
11 7 x 14 kg
10 x 12 kg
Dumbell shrugs
3 x 10-15
3 x 12 x 32 kg
Hanging leg raises
8 x toes to bar PR
12 x
10 x
Was een beetje futloos aan het begin van de training. Niet super tevreden met de pull-ups, maar het is niet anders! Nu is het tijd voor foodporrrnnnn.
