Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[neet61]

Minder volume per dag. Meer dagen. Meer trek. Moet werken!

 

[joostd]

vaste oefeningen waar je progressie mee kunt blijven maken, en less is more

 

[Basma]

Upper 2
Bench
5 x 3-5
5 x 5 x 72.5
OHP
3 x 8-12
3 x 8 x 32.5
Pull-ups
3 x 8-12
9 8 6 5
Kettlebell push-ups
3 x 8-12
12 11 8
Bent-over lateral raises
3 x 12-15
10 x 8
15 x 6
12 x 6

Kuit foam rollen. M'n linker enkel is weer stug als f**k.

vaste oefeningen waar je progressie mee kunt blijven maken, en less is more

Klik om te verkleinen...

Less is more in wat voor zin? Volume per training of trainingsfrequentie?

 

[joostd]

meer het volume per spiergroep.

 

[Basma]

meer het volume per spiergroep.

Klik om te verkleinen...

Per training? Dat is de reden dat ik high-frequency een kans wil geven. Minder volume per training, maar meer volume (van hogere kwaliteit) over de week verdeeld.

 

[Basma]

Lower 1
Deadlifts
3 x 3 120 kg
Squat
3 x 8 60 kg
Walking lunges
1 x 24 x 22 kg
2 x 24 x 20 kg

Hanging leg raises toes to bar
8 7 6
plank
1 x ramlang.


Vandaag zo rond de 4500 kcals.

 

[neet61]

Hanging leg raises toes to bar
8 7 6

Klik om te verkleinen...

Zo iets? Heftig hoor.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingStraightLegHipRaise.html

 

[meaantje]

Less is more in wat voor zin? Volume per training of trainingsfrequentie?

Klik om te verkleinen...

meer is meer heb ik me laten vertellen

 

[Basma]

Zo iets? Heftig hoor.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingStraightLegHipRaise.html

Klik om te verkleinen...

Yep. precies deze oefening . Heerlijk, vooral na een benentraining.

meer is meer heb ik me laten vertellen

Klik om te verkleinen...

In b4 deadlifts everyday.

 

[Skatermarvin]

meer is meer heb ik me laten vertellen

Klik om te verkleinen...

Zegt Rich Piana ook altijd

 

[neet61]

Zegt Rich Piana ook altijd

Klik om te verkleinen...

Je moet je nooit met dit soort hormoon apen vergelijken. Dat schopt compleet je eigen gevoel voor realiteit onderuit.

 

[Skatermarvin]

Je moet je nooit met dit soort hormoon apen vergelijken. Dat schopt compleet je eigen gevoel voor realiteit onderuit.

Klik om te verkleinen...

Was ook niet geheel serieus

 

[neet61]

Was ook niet geheel serieus

Klik om te verkleinen...

Ik was ook wel een beetje direct. Maar het is een feit dat heel veel mensen geen idee meer hebben wat een normale en goede prestatie is voor naturals door dit soort voorbeelden.

 

[Basma]

Ik was ook wel een beetje direct. Maar het is een feit dat heel veel mensen geen idee meer hebben wat een normale en goede prestatie is voor naturals door dit soort voorbeelden.

Klik om te verkleinen...

Op het internet en in magazines worden newbies doodgegooid met ondoordachte splitroutines en 2-hour arm workouts..
Ik ben zelf ook begonnen op deze manier en eigenlijk heeft het wel wat . Je boekt als beginneling sowieso wel een zekere mate van progressie..
Naarmate je de sport gaat waarderen, ga je jezelf meer verdiepen in training en voeding en geeft t extra voldoening als weer nieuwe resultaten boekt


Daarnet heerlijk in het zonnetje na het werk gefietst trouwens. Echter waren de heuveltjes wel een beetje afzien na al dat glute werk van gisteren .

 

[lennart666]

Op het internet en in magazines worden newbies doodgegooid met ondoordachte splitroutines en 2-hour arm workouts..

Klik om te verkleinen...

Heb ik hierdoor vijf jaar mee getraind

Klinkt goed dat stuk fietsen!
Zeker met de zomer.
Helaas is dit voor mij niet te doen..
Heb je nooit last op leg day van je lower body door het fietsen?

 

[tetterpopko]

4500 cals op 1 dag [emoji33] zoveel eet ik in 2 dagen nog niet eens.

 

[Basma]

Heb ik hierdoor vijf jaar mee getraind

Klinkt goed dat stuk fietsen!
Zeker met de zomer.
Helaas is dit voor mij niet te doen..
Heb je nooit last op leg day van je lower body door het fietsen?

Klik om te verkleinen...

5 jaar?! t*ring. Was je geisoleerd van het internet of zo?

Met dit weer is het toch een stuk fijner dan het OV inderdaad .
Vanmorgen was t echter wel even pittig. Waarom kan jij het niet dan?

4500 cals op 1 dag [emoji33] zoveel eet ik in 2 dagen nog niet eens.

Klik om te verkleinen...

It is what it is...

 

[lennart666]

5 jaar?! t*ring. Was je geisoleerd van het internet of zo?

Met dit weer is het toch een stuk fijner dan het OV inderdaad .
Vanmorgen was t echter wel even pittig. Waarom kan jij het niet dan?



It is what it is...

Klik om te verkleinen...

Haha nee. Maar iedereen waarmee ik trainde deed split en dacht altijd full body is voor beginners split voor gevorderden. In die jaren veel gekeken naar video's op YouTube maar ging vooral over oefeningen. Achja nu sinds 3 maanden eindelijk het goede trainingschema! Bevalt super.

Fietsen is 30km enkele reis en vind ik teveel om dagelijks te doen. Miss dat ik dat later in de cut nog ga doen. Maar dan wel racefiets, heb je ook weer kleding die je aan moet en je zweet flink.. Vind het maar lastig.

 

[Basma]

Haha nee. Maar iedereen waarmee ik trainde deed split en dacht altijd full body is voor beginners split voor gevorderden. In die jaren veel gekeken naar video's op YouTube maar ging vooral over oefeningen. Achja nu sinds 3 maanden eindelijk het goede trainingschema! Bevalt super.

Fietsen is 30km enkele reis en vind ik teveel om dagelijks te doen. Miss dat ik dat later in de cut nog ga doen. Maar dan wel racefiets, heb je ook weer kleding die je aan moet en je zweet flink.. Vind het maar lastig.

Klik om te verkleinen...

30 km is te ver, maar je kan allicht fietsen naar de bus/trein als je toch graag een vorm van cardio wil doen!

 

[Basma]

Upper OHP
Bench
3 x 6-8
8 x 70 kg
1 x 7 + 70 kg
1 x 7 x 67.5 kg
OHP
3 x 5
1 x 6 x 37.5
2 x 5 x 37.5
Pull-ups
3 x 8-12
10 8 7
incline dumbbell press
3 x 8-10
12 x 24
2 x 8 x 24
Bent-over rows
3 x 8-12
10 8 8 x 60 kg
Face pulls
3 x 12-15
12 10 x 12.5 kg
12 x 10 kg