Bel112 road to summer: ripped @ 90 kg en tantoe veel chicks

[McMetronome]

Allrighty, succes man!

 

[Lorenzzzz]

sowieso licht beginnen, althans, weinig minuten eraan besteden aan het begin. Kan je iig altijd nog opbouwen voor als je op plateaus komt. Ik cut vanaf April, jij gewoon vanaf nu ofzo?

 

[Dennisik]

Mss handig om je voeding hier neer te zetten als je gaat cutten.

 

[bel112]

Ik heb gister met een vriend een cutschema gemaakt, zeer clean. Ik post hem later nog maar ik moet even bekijken of ik er nog wat aan verander Waarschijnlijk veel rijst, tonijn en groente.

Gister had ik even schouders en onderkant borst getraind, ging zeer goed, 3 dagen geleden ook rug maar te lui om te posten+ ging k*t.

DB shoulder press
10x20
3x6x24
5x25

Dips
8xBW
8xbw+5kg
8xBW+15kg (PR!)
3x6xBW +25kg!!!! PR!!
3xBW+40

Lateral raises
3x8x14

paused Decline bP superset bent over laterals (geen spottert dus niet zwaar bonksen)
2x10x50 ss 2x8x12
2x70 ss 8x14

decline flies
3 of 4x?x?

Wat triceps er tussendoor geknalt.

en nog wat schouders maar dat ben ik vergeten, was wel lekkere training, vooral die dips tonen aan dat ik aardig ben gegained wat betreft kracht de afgelopen tijd, was 4 weken geleden dat ik voor het laatst goed heb kunnen dippen. volgende week begint denk ik het serieuze cutten.

 

[Dennisik]

+40kg dips gewoon los?

Sterk man!

 

[bel112]

+40kg dips gewoon los?

Sterk man!

Klik om te verkleinen...

Met zo'n dip riem , thanks !

 

[grotesjaak]

train jij ook in utrecht?

 

[bel112]

train jij ook in utrecht?

Klik om te verkleinen...

Nope man, woon /train lekker in amersfoort

 

[bel112]

Oke , Gister beetje geflipt, nu afgereageerd op het ijzer. Uiteraard kwam de jongen die wel eens mee traint (geen trainingsmaatje te noemen) weer eens niet opdagen terwijl hij gister had gezegd dat we 3 uur zouden gaan sporten, hij heeft ook niet laten weten dat ie niet zo komen..


Vandaag Borst, beetje schouders en triceps gedaan.
BP bezet dus dan maar iets anders

Tricep extension
10x55
8x70
8x80
6x90
1x105 (is de max wou ik proberen )
5x95 PR.

DB BP
10x25
5x32 (max dumbelkg)

BP
4x5x65 (nieuw begin van 5x5)

Dips
10xBW
8xBW+5
6xBW+10
5xBW+25
5xBW+30 PR!
12xBW+10 (repout)
Nog wat BW dips tot fail meteen achteraan.

Mp superset strict en slow tricep extension
4x6x40 ss 4x8-10x40

Inclipe BP superset tricep extension met rechte armen
3x8x50 ss 3x10x45

Standing cable flies superset Bent over Laterals
3x10x22,5 (per hand) ss 2x8x14 + 8x12

dumbbell laten zakken achter je hoofd met 1 hand , geen idee hoe heet, superset Incline DB flies
4x6x10 ss 2x10x10 + 8x12 + 6x14 PR

Was een lekkere training, kracht is laatste tijd echt super imo.

sta op 86,4 kg.

 

[Lorenzzzz]

gaat goed man, dat dumbbell achter je hoofd dinges heet ''dumbbell overhead extension''

 

[Dennisik]

BP
4x5x65 (nieuw begin van 5x5)

Klik om te verkleinen...

Jij begint volgende week met 5x5?



Nette training, ga je met 2,5 of 5kg per week verhogen?

 

[bel112]

gaat goed man, dat dumbbell achter je hoofd dinges heet ''dumbbell overhead extension''

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 23:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:54 ----------

Jij begint volgende week met 5x5?



Nette training, ga je met 2,5 of 5kg per week verhogen?

Klik om te verkleinen...

faka Ik ga (proberen) elke week 2,5 te verhogen , maar ik wil eigenlijk erg binnenkort een rep out met 80kg doen

 

[Dennisik]

Tja wat versta jij onder binnenkort, over 6 weken zal dat gewicht aan bod komen met 5x5. Probeer dan daarna nog maar eens een rep out te doen.

 

[bel112]

Tja wat versta jij onder binnenkort, over 6 weken zal dat gewicht aan bod komen met 5x5. Probeer dan daarna nog maar eens een rep out te doen.

Klik om te verkleinen...

over 6 weken it is.

 

[McMetronome]

Kom gewoon in Utrecht trainen, ik kom wel trainen hoor

 

[Dennisik]

Wat is nu je max met 80kg?

 

[bel112]

Kom gewoon in Utrecht trainen, ik kom wel trainen hoor

Klik om te verkleinen...

Uiteraard kwam hij weer niet opdagen omdat hij avondeten moest eten Alsof je dat niet na trainen kan doen?!?!

Ik heb in ieder geval hardk00r benen getraind, nieuw PR gezet.

Squat (parallel)
10x50
10x80
6x100
6x120
5x130
1x150!!! PR!!

Wat biceps

Hack squat machine
10x181
4x10x217 (kan niet zwaarder) PR

seated calf raise superset leg extension
10x181 ss 8x60
3x11x217 (kan niet zwaarder) ss 3x8x110

Seated cable curls supserset hamstring curl
10x60 ss 10x60
10x50 ss 10x60
10x40 ss 10x60
10x30 ss 10x70

Lunges superset One arm preacher curl
15(per been)x25 ss 15x10
3x15x35 ss 3x15x10

chille training, blij met me Squat Pr. Ik had al 1,5 week niet benen getraind, misschien was dat wel een keer is goed.

 

[Dennisik]

Sterke squat hoor, netjes!

 

[jerul]

Monster legs

 

[Lorenzzzz]

Die lunges voel je altijd pittig op het laatste he!