- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Uiteraard kwam hij weer niet opdagen omdat hij avondeten moest eten
Lekker gesquat man!
Bel112 road to summer: ripped @ 90 kg en tantoe veel chicks
- Topic starter bel112
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 269
- Weergaven 11.568
- Volgers 18
-
- Tags
- ripped
- Status
Lekker gesquat man!
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
thaaaaankss manuuh!
ik ben nu echt in super stemming, mijn moeder vond het blijkbaar geen probleem dat ik kip/tonijn, bruine rijst en groente mee naar school/ overdag ga eten!!
Nog een paar kleine aanpassingen op cutschema, maar ik ga morgen al zo veel mogelijk proberen te volgen.
ik ben nu echt in super stemming, mijn moeder vond het blijkbaar geen probleem dat ik kip/tonijn, bruine rijst en groente mee naar school/ overdag ga eten!!
Nog een paar kleine aanpassingen op cutschema, maar ik ga morgen al zo veel mogelijk proberen te volgen.
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Meh vandaag voor het eerste mijn cut voedingsschema gebruikt + lipo 6 black.
Klinkt misschien vreemd maar de ader op mijn biceps staat een stuk(je) duidelijker op mijn arm en op mijn onderarmen staan ook duidelijker aders, zelfs op mijn linker waar ik het nooit heb!
Straks ff wat schouders relaxed pakken en vanavond post ik cutschema
Klinkt misschien vreemd maar de ader op mijn biceps staat een stuk(je) duidelijker op mijn arm en op mijn onderarmen staan ook duidelijker aders, zelfs op mijn linker waar ik het nooit heb!
Straks ff wat schouders relaxed pakken en vanavond post ik cutschema
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Ontbijt
Havermout 80 gr
Whey 40gr
1 stuk fruit
Afterbreakfast
1 kipfilet/ 2/3 eieren
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram sperziebonen
Noten/pinda’s/1 lepel olijfolie
Of bijvoorbeeld:
1 blikje tonijn
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram broccoli
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Lunch
4 bruine boterhammen
b.v. 4 plakjes kipfilet, 2 plakjes ham
Komkommer/tomaat
Afterlunch
1 kipfilet/ 2/3 eieren
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram sperziebonen
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Of bijvoorbeeld:
1 blikje tonijn
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/-200 gram broccoli
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Avondeten
Wat de pot schaft
Aftertraining (dit kan overal op de dag zijn, bijvoorbeeld om half 8 , maar ook 4 uur s'middags)
Whey + postworkout
Before Bed
500 gram magere kwark
Dit is een richtlijn, natuurlijk ga ik niet alleen sperziebonen/broccoli eten (of misschien ook wel
) maar ik probeer hier zo veel mogelijk in te wisselen. ik wissel ook zo vaak mogelijk af tussen eieren, tonijn of kipfilet. Zal voornamelijk de eerste 2 worden aangezien kipfilet wat duurder is.
Vragen en opmerkingen zijn natuurlijk welkom! Supps staan er niet bij.
Mijn voeding van vandaag was:
110 gr havermout
40 gr whey
1 stuk fruit
2xblikje tonijn + 2x100 gr gekookte rijst + 2x1 hele tomaat
Toen ik thuiskwam ging ik trainen dus pre workout, na training post + whey
Avondeten (zalmburger, krieltjes en sla
)
Voor slapengaan nog een caseine shake (bijna op).
Ik heb expres in mijn cutschema maar 50 gr rijst erin gezet zodat ik lekker laag in koolhydraten ga
Havermout 80 gr
Whey 40gr
1 stuk fruit
Afterbreakfast
1 kipfilet/ 2/3 eieren
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram sperziebonen
Noten/pinda’s/1 lepel olijfolie
Of bijvoorbeeld:
1 blikje tonijn
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram broccoli
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Lunch
4 bruine boterhammen
b.v. 4 plakjes kipfilet, 2 plakjes ham
Komkommer/tomaat
Afterlunch
1 kipfilet/ 2/3 eieren
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/- 200 gram sperziebonen
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Of bijvoorbeeld:
1 blikje tonijn
Bruine rijst 50 gr (nadat gekookt heeft)
+/-200 gram broccoli
Noten/pinda’s/ 1 lepel olijfolie
Avondeten
Wat de pot schaft
Aftertraining (dit kan overal op de dag zijn, bijvoorbeeld om half 8 , maar ook 4 uur s'middags)
Whey + postworkout
Before Bed
500 gram magere kwark
Dit is een richtlijn, natuurlijk ga ik niet alleen sperziebonen/broccoli eten (of misschien ook wel
) maar ik probeer hier zo veel mogelijk in te wisselen. ik wissel ook zo vaak mogelijk af tussen eieren, tonijn of kipfilet. Zal voornamelijk de eerste 2 worden aangezien kipfilet wat duurder is. Vragen en opmerkingen zijn natuurlijk welkom! Supps staan er niet bij.
Mijn voeding van vandaag was:
110 gr havermout
40 gr whey
1 stuk fruit
2xblikje tonijn + 2x100 gr gekookte rijst + 2x1 hele tomaat
Toen ik thuiskwam ging ik trainen dus pre workout, na training post + whey
Avondeten (zalmburger, krieltjes en sla
)Voor slapengaan nog een caseine shake (bijna op).
Ik heb expres in mijn cutschema maar 50 gr rijst erin gezet zodat ik lekker laag in koolhydraten ga
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Bedankt voor je aanmerking, ik train over het algemeen voor het eten, dus ik eet 4/5 keer avondeten na trainen, maar ik ga denk als ik s'avonds train gewoon bij de whey nog 50 gr havermout gooien?
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Oh je traint voor het eten?
Hoelaat train je dan? Zou na de training, toch voor complexe kh gaan. Denk dat rijst iets beter is dan havermout.
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Yo, gelukkig niet joh
Mijn moeder wil al het eten betalen alleen supps niet. Maarja, bruine rijst is 1 kg =1 euro en het word nog zwaarder als je het kookt + in cut lage carbs = weinig rijst. Tonijn moet je gewoon als het in de aanbieding is meteen je moeder 30 blikjes laten halen als je kipfilet te duur vind ( zoals ik) of als je ergens goedkoop eieren kan fixen kan je dat ook als afwisseling voor tonijn gebruiken, ikzelf koop bij een boer 30 eieren voor 2,5 euro Broccoli, sperziebonen etc kosten bijna niks.---------- Toegevoegd om 23:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:46 ----------
over het algemeen train ik van 3-5. Maar ik ga dan na training dan gewoon nog wat rijst bij mijn whey nemen. (50 gram)
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
ik doelde eigenlijk op 30-40 gr whey en 50 gr rijst
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Hoezo vind je kipfilet duur, ik koop altijd kiloverpakkingen bij de appie voor 6 euro, soms in de bonus voor 4... Die eieren doe je wel goed, betaal zelf 1 nogiets voor 10 
Enig idee op hoeveel kcals/e/k/v je zit met dit mooie lijstje voedsel?
---------- Toegevoegd om 02:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:48 ----------
Wauw, doe mij ook van die whey waar 90gr whey per 50gr whey in zit
Enig idee op hoeveel kcals/e/k/v je zit met dit mooie lijstje voedsel?
---------- Toegevoegd om 02:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:48 ----------
Wauw, doe mij ook van die whey waar 90gr whey per 50gr whey in zit
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
In de bonus valt eigenlijk op zich wel mee, hoeveel kip gebruik jij per maaltijd dan? Ik ben niet zo van het rekenenHoezo vind je kipfilet duur, ik koop altijd kiloverpakkingen bij de appie voor 6 euro, soms in de bonus voor 4... Die eieren doe je wel goed, betaal zelf 1 nogiets voor 10
Enig idee op hoeveel kcals/e/k/v je zit met dit mooie lijstje voedsel?
---------- Toegevoegd om 02:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:48 ----------
Wauw, doe mij ook van die whey waar 90gr whey per 50gr whey in zit
Maar ik zit zoiezo laag in koolhydraten en volgens mij ook kcal
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hoezo vind je kipfilet duur, ik koop altijd kiloverpakkingen bij de appie voor 6 euro, soms in de bonus voor 4... Die eieren doe je wel goed, betaal zelf 1 nogiets voor 10
Enig idee op hoeveel kcals/e/k/v je zit met dit mooie lijstje voedsel?
---------- Toegevoegd om 02:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:48 ----------
Wauw, doe mij ook van die whey waar 90gr whey per 50gr whey in zit
Ik doelde op een totaal van 90 gram whey per dag. Ontbijt is ook al 40 gram.
Mss handig om voedingswaarde te berekenen.
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
hoezo niet? als ik heb getraind heb ik het wel nodig. en s'ochtends ook. Op rustdagen neem ik het niet eh, dan zit ik gewoon op 40 gr.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hoezo zou je überhaupt 90 gram eiwitten uit shakes willen halen?
Stel je totaal is 220 gram ongeveer, dat is 2,5x je lichaamsgewicht meer dan zat. Dan neem je de 1/3 uit shakes, 50gram van kwark wat hou je dan over uit normale voeding? 80gram niet echt in verhouding met wat je neemt in shakes.
Shakes zijn alleen een aanvulling, als je eiwitten heel de dag al hoog zijn. Zie ik geen voordelen om nog eens 40 gram na de training te nemen. Ik neem zelf alleen 28 gram bij het ontbijt, en dan houd het op. Gedurende dag eet ik al voldoende eiwitten, is dan echt niet nodig om nog eens 40 gram rondom de training te nemen. 1 het is niet nodig, 2 kost je alleen maar geld.
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
- Status
