- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 19.792
- Volgers 17
-
- Tags
- eten
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
ziet er idd erg bruut uit zo die schijven, op me vorige gym hadden we zulke schijven van 10kg.
lekker pr trouwens die 260kg zal er snel komen, en als je daar zit komt die 300kg toch ook wel snel dichter bij.
Ja daar ook volgens mij, echt zinloos
. Ja de 300 roept al, maar das nog toekomstmuziek.Vnv schouders, kuiten en dynamic effort squat gedaan:
Schouders
-------------------
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg VPR bots, gaat lekker! Door naar 75
DB shoulder press
8 x 32 kg
7 x 32 kg 1 spot
7 x 28 kg 1 spot
Side raises superset met reverse fly
8 x 8 kg
10 x 6 kg
8 x 6 kg
Reverse fly
10 x 8 kg
10 x 6 kg
8 x 6 kg
Barbell shrugs
13 x 110 kg
10 x 130 kg
12 x 130 kg laatste 4 cheatend
KUITEN
----------------
Standing calf raises machine
15 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg VPR
Seated calf
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg VPR kracht/uithoudingsvermogen wordt veel beter, benieuwd of ze ook gaan groeien..
SQUAT
---------------
Box squat dynamic effort
8 x (3 x 100 kg)
Comment: Super, kracht blijft vooruit gaan.
Zit nu al 2 weken op 92 kg. Ik ga denk ik "lean gainen" tot maart (1,5 maandje dus nog) en dan verder cutten voor de zomer
. Als ik nu al door cut zit ik erg vroeg op laag percentage gok ik. En kan zo nog mooi wat massa/kracht pakken misschien.Grappig feitje: alle intermittent-fasting-haters uit mijn klas gaan nu ook intermittent fasting doen
Heb al voor 2 mensen (mensen die niet aant haten waren int begin) een dieet gemaakt. De haters heb ik een link gestuurd voor info, zoek het zelf maar uit haha.---------- Toegevoegd om 23:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:41 ----------
Is da zonder riem? Is da zonder riemmm? WHAAAAAAAAAAAAT IS DA ZONDER RIEMMM
Hij is geaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaak.
En al was da met riem dan nog! Sterkwerk bro.
Ben beetje jaloersBeetje ergbeetje heel erg
Wow zieke deadlift gast
Sorry, had jullie niet gezien
Tnx! Ja zonder riem, voelt voor mij als valsspelen een beetje. Maar misschien wel leuk om eens te kijken om nieuw PR met belt te zetten. Maar dat zie ik dan niet als officieel PR fzo..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Danku!
Tnx kerel. Ja zal eens kijken ofk mijn riem kan vinden ergens. En omdat je zo trouw volgt heb ik vandaag net niet 133 gedrukt (L) haha
BORST
---------------
Bench press
10 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 132,5 kg PR
was eigenlijk helemaal niet van plan te 1RM'en vandaag, maar kwam toch in de verleiding hahaIncline DB press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg 2 spots VPR
Cable fly
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Dips
9 x BW
8 x BW
7 x BW
Decline push ups
7 x BW+10 kg --> 3 x BW
10 x BW
10 x BW
BICEPS
----------------
Larry scott curl
6 x 50 kg --> 3 x standing curl VPR volgens mij?
8 x 40 kg
8 x 35 kg
Alternating db curl
8 x 17 kg
8 x 15 kg
10 x 13 kg
Front double biceps cable curl? hoe heet deze officieel?
12 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 7,5 kg
Comment: Weer erg lekker, kracht gaat op alle fronten vooruit!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
fitnesspower
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha thanks maat! Is goed voor me zelfvertrouwen dat je nu overal sterker bent als mij.
Bij mij is borst laatste tijd beetje minder helaas.. Vind dat ook de minst belangrijke spiergroep eerlijk gezegd.
Maar goed, ik gun het je wel
Ach komt sws goed!
Ja ik vind borst wel belangrijk, vind alleen nog steeds dat ie relatief gezien achterloopt bij me. Zowel qua kracht als massa
Gefeliciteerd met al je PR's, beestenkracht hier! Ik volg
Danku en welkom!
Tnx! haha ja zo noem ik ze ook maar
Net benen en triceps getraind!
BENEN
---------------
Squat
15 x BW
10 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Hack squat
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
SLDL
10 x 60 kg maar onderrug heeft het te zwaar deze week, dus:
Leg curl superset met leg ext
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
Leg extension
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
TRICEPS
-----------------
CGBP
12 x 70 kg
7 x 80 kg gaat niet werken door verlamde borst van gisteren nog
Overhead rope ext
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
10 x 20 kg
Comment: Kort maar krachtige training. Benen zijn goed verlamd!
Ga denk ik dit schema proberen de komende tijd voor de grote lifts, nu doe ik vaak maar wat en zo kan ik mooi ergens naar toe werken: http://www.bodybuilding.com/fun/mutant-strength-hugh-jackmans-wolverine-workout-plan.html
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Hehe tnx!
Heb een nieuw schema gemaakt, zal dit zsm mogelijk eens in de openingspost zetten. Ik heb ideeen uit Wendler, Westside Barbell en van David Kingsbury (http://www.bodybuilding.com/fun/mutant-strength-hugh-jackmans-wolverine-workout-plan.html). Het idee is om overtraining te voorkomen en steady te gainen op de grote 3, uiteraard met veel bodybuilding assistence.
RUG
------------
Deadlift
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg + 2 extra reps (repout idee van Wendler)
Wide grip pull up
10 x BW
8 x BW VPR
5 x BW + 5 negatieve (omhoog springen, langzaam zakken)
Seated row
10 x 74 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
Close grip pulldown
10 x 74 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
BICEPS
----------------
EZ barbell curl
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Alternating DB curl
9 x 15 kg
10 x 14 kg
10 x 13 kg
BENCH dynamic effort
9 x (3 x 65 kg)
Comment: Dikke prima!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tnx kerel!
Heb de openingspost even up to date gebracht meteen. Kritiek op schema zeer welkom!
Heb de volgende doelen gesteld voor augustus 2015, (met vakantie naar Mallorca int achterhoofd
):220 squat
285 deadlift
145 bench
80 5x5 OHP
8% bf (als ik merk dat kracht te moeizaam gaat mag dit ook wat hoger zijn)
Voelt wel realistisch aan omdat ik nog maar kort bezig ben met het powerliftgericht trainen en kracht nog vrij rap stijgt ondanks gewichtsverlies. Graag jullie mening hierover
- Lid sinds
- 31 dec 2011
- Berichten
- 113
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Herzlich willkommen!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb het gelezen netjes, beetje powerbuilding gaat het worden dus.Tnx kerel! Heb de openingspost even up to date gebracht meteen. Kritiek op schema zeer welkom! Heb de volgende doelen gesteld voor augustus 2015, (met vakantie naar Mallorca int achterhoofd
In mallorca gaat het wel goed komen denk ik.
en die sq dl en bp lijken me zeer haalbare doelen.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Tnx! Ja zo zou je het wel kunnen noemen denk ik.
Danku!
Vnv schouders, kuiten en dynamic effort squat gedaan:
SCHOUDERS
----------------------
OHP
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg + 1 push press
3 x 75 kg + 2 PP
2 x 75 kg + 3 PP (toch zwaar ineens nu die 75.. kijken hoeveel push presses ik volgende week nog nodig heb)
DB shoulder press
8 x 28 kg
7 x 26 kg fail..
7 x 24 kg fail..
schouders goed verlamd door die zware OHPUpright row
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Side raises
9 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
KUITEN
----------------
Standing calf raise machine
10 x 50 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
Hierna geen zin meer in kuiten, zo'n ondankbare spiergroep. Groeien voor geen meter.. zit srs te denken om ze gewoon niet meer te trainen. Ideeën hierover?
BOX SQUAT dynamic effort
8 x (3 x 100)
Comment: OHP voelde erg zwaar, als ik volgende week nog steeds veel push presses nodig heb ga ik wat lager in gewicht om zo weer opnieuw op te bouwen. (idee van johnyy als ik me niet vergis)
Morgen rustdagje tussendoor! Fijn dat dat nu weer kan ivm het feit dat ik niet meer op kamers zit en weer in Brabant train
