Whoooeee filmpie! Wow goeie form man! Betekent voor mij dus wel dat ik geen excuus heb om een lichte bolling te tonen bij 130kg
Opzij kijken is inderdaad een no-go, moest ik ook afleren...
Tnx kerel. Ja gewoon zorgen dat je nooit bolling hebt, dan maar wat lichter en ff geduld hebben. Maargoed das makkelijker gezegd dan gedaan vaak.
Vorige week nog wat gesquat en triceps getraind, zal eens kijken wat ik nog weet:
VORIGE WEEK
Benen
--------------
Squat
na wat opbouwen:
3 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg ging erg zwaar, na lang rust PR poging gedaan:
1 x 202,5 kg FAIL, zat er echt niet in. Zal moeten wachten tot 2015. Merk nu ook wel dat kracht teruguit gaat door de cut
Front squat
8 x 100 kg
2 x 100 kg moest stoppen door scherp pijntje in mijn hamstrings, benen even gelaten voor wat het was door tijdnood
TRICEPS
-----------------
CGBP
6 x 100 kg
8 x 90 kg
7 x 80 kg
Skullcrushers
10 x 50 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
Overhead rope ext
3 setjes van 10 a 12, gewicht geen idee meer
VANDAAG eerste keer op lege maag, viel me niet eens tegen
RUG
-------------
Deadlift
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg 3e lukte niet meer door gripissues, dus ff straps erbij gepakt
3 x 210 kg
3 x 220 kg
1 x 230 kg
Wide grip pull ups
10 x BW
7 x BW
wat lat pull
BOBR reverse grip
10 x 60 kg laatste 2 swingend
12 x 50 kg laatste 4 swingend
12 x 50 kg laatste 5 swingend
Straight arm pull down
12 x 59 kg
12 x 59 kg laatste 2 gooiend
12 x 50 kg laatste paar gooiend
Dumbell row
8 x 40 kg laatste 2 gooiend
12 x 32 kg
10 x 32 kg
Close grip pulldown
10 x kg?
12 x kg?
Comment: Lekkaaah! Deadlift voelt heel solide. Ik zou het stiekem wel heel vet vinden om 300 kg te kunnen trekken in 2015. Alleen lijkt me dat een vrij fanatiek doel als ik niet boven de 95 kg BW uit wil komen. Heb ik denk ik wat meer tijd voor nodig. Misschien is 280 fzo een realistischer doel?
.
