- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 19.792
- Volgers 17
-
- Tags
- eten
Je front ub staat echt goed droog man. Net fysiek!
Een schatting qua vp% durf ik echt niet te geven
Danku allen! Ik vind ook altijd moeilijk om vet% te schatten. Geef mezelf nu 11 a 12%..
@ bricone: ja de oranje met zwart zijn zeker zo mooi, ook in de sale gekocht? Zat te twijfelen, maar toch maar voor schreeuwerig geel gegaan haha
Net ff borst triceps gedaan:
BENCH week 2 cycle 1
---------------
10 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 95 kg
4 x 110 kg (moest eik 105 zijn, maar tekort aan schijven..)
4 x 110 kg + 2 repout reps waarvan de laatste onnodig gespot werd
BORST
---------------
Incline DB press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg 1 spot
Cable fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 12 kg
Incline DB fly
12 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
TRICEPS
-----------------
CGBP
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg laatste 2 bouncend
Overhead rope ext
3 setjes van ca 12, gewicht? Gesuperset met cable curls voor de lekker
Single arm reverse grip triceps ext
3 setjes van ca 12 reps
Comment: Prima, borst en armen goed vol!
Volgende week de grote oefeningen op 3 reps met zwaar gewicht #zinin! De week daarna is deload week, 10 reps met lichte gewichten. Ik zat te denken om dan elke 4 weken (einde van de cycle) mijn 1RM te testen voordat ik aan die lichte setjes begin. Is dat een een slecht idee omdat het hele deload-principe dan weg is? Of zou dat niet al te veel vergen van je lichaam?
--
Edit: nieuw plan bedacht: elke maand op 1 van de 3 grote oefeningen 1RM testen. Elke maand 1RM op alle oefeningen is (misschien) alleen goed voor mijn ego haha
BENCH week 2 cycle 1
---------------
10 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 95 kg
4 x 110 kg (moest eik 105 zijn, maar tekort aan schijven..)
4 x 110 kg + 2 repout reps waarvan de laatste onnodig gespot werd
BORST
---------------
Incline DB press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg 1 spot
Cable fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 12 kg
Incline DB fly
12 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
TRICEPS
-----------------
CGBP
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg laatste 2 bouncend
Overhead rope ext
3 setjes van ca 12, gewicht? Gesuperset met cable curls voor de lekker
Single arm reverse grip triceps ext
3 setjes van ca 12 reps
Comment: Prima, borst en armen goed vol!
Volgende week de grote oefeningen op 3 reps met zwaar gewicht #zinin! De week daarna is deload week, 10 reps met lichte gewichten. Ik zat te denken om dan elke 4 weken (einde van de cycle) mijn 1RM te testen voordat ik aan die lichte setjes begin. Is dat een een slecht idee omdat het hele deload-principe dan weg is? Of zou dat niet al te veel vergen van je lichaam?
--
Edit: nieuw plan bedacht: elke maand op 1 van de 3 grote oefeningen 1RM testen. Elke maand 1RM op alle oefeningen is (misschien) alleen goed voor mijn ego haha
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Cool, had bijna precies dezelfde gewichten bij bankdrukken en incline dumbell drukken gisteren
.
Alleen had ik ervoor nog 2 zware schouder oefeningen die ervoor zorgde dat bij incline dumbell drukken me triceps ermee op hielden na 12 reps..
Als je elke maand maar 1 oefening 1rm test dan test je die dus eigenlijk 1x per 3 maanden..
Vaak heb ik van mijn 1rm testen niet zoveel spierpijn als van een mega zware werkset inc goede zware sets vooraf..
Dus denk er nog maar eens een nachtje overna
Gewoon elke +-6 weken x knalle!
.Alleen had ik ervoor nog 2 zware schouder oefeningen die ervoor zorgde dat bij incline dumbell drukken me triceps ermee op hielden na 12 reps..
Als je elke maand maar 1 oefening 1rm test dan test je die dus eigenlijk 1x per 3 maanden..
Vaak heb ik van mijn 1rm testen niet zoveel spierpijn als van een mega zware werkset inc goede zware sets vooraf..
Dus denk er nog maar eens een nachtje overna
Gewoon elke +-6 weken x knalle!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Cool, had bijna precies dezelfde gewichten bij bankdrukken en incline dumbell drukken gisteren
Alleen had ik ervoor nog 2 zware schouder oefeningen die ervoor zorgde dat bij incline dumbell drukken me triceps ermee op hielden na 12 reps..
Als je elke maand maar 1 oefening 1rm test dan test je die dus eigenlijk 1x per 3 maanden..
Vaak heb ik van mijn 1rm testen niet zoveel spierpijn als van een mega zware werkset inc goede zware sets vooraf..
Dus denk er nog maar eens een nachtje overna
Gewoon elke +-6 weken x knalle!
Ja we boksen mooi tegen elkaar op zo!
Hmm ja of gewoon elke 2 maanden ff alles kijken, want is wel altijd leuk om te doen ook! PR-weekje
Kijk wel wat ik doe, komt goed.Kan slecht mijn zusje killen
Nee geen pics
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
whaha nee dat word moeilijk, africhten dan maarJa we boksen mooi tegen elkaar op zo! Hmm ja of gewoon elke 2 maanden ff alles kijken, want is wel altijd leuk om te doen ook! PR-weekjeNee geen pics
filmpje
whaha nee dat word moeilijk, africhten dan maar
filmpje
Pas op hè..
ik maak jou gewoon kapoet
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo, net fysiek man!
Danku!
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Wejoooww allesss
Net bij nieuwe gym geweest hier in de buurt, ik ben grote blij! Echt een chille gym! (L)
Deadlift, rug, biceps en bench gedaan
DEADLIFT week 3 cycle 1
-------------------
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg (geen behoefte aan repout, onderrug voelde niet 100%)
RUG
-------------
Wide grip pull up
10 x BW
9 x BW VPR
6 x BW gaat ook langzaam maar zeker vooruit dit
T-bar row plate loaded apparaat
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg (lijkt licht, maar gewicht is relatief ver naar voren geplaatst bij dit apparaat, ik ben dus stiekem wel sterk
)Close grip pulldown
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Straight arm pulldown superset met ez-barbell curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
BICEPS
----------------
EZ-barbell curl veel tot failure, veel swingen
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
Hammer curl
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg (een van de weinige minpunten van de nieuwe gym: grote stappen bij dumbells: 10 - 12,5 - 15.. echt kut)
Standing single arm concentration curl
12 x 12,5 kg 4 negatieve
12 x 10 kg paar negatieve
BENCH dynamic effort
--------------------
9 x (3 x 70 kg)
Comment: Super, ben echt blij met de nieuwe gym! Ook het licht is er goed, niet geheel onbelangrijk natuurlijk
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Fijn dat je blij bent met je nieuwe gym, altijd belangrijk natuurlijk!
Als je er zulke gewichten op een normale manier kan deadliften zal het inderdaad ook wel goed zitten.
Nah daar mogen ze nog wel wat aan doen. Er liggen geen zachte matten, dus is er wel geluidsoverlast. Waar de baas blijkbaar over gaat zeiken (was er vandaag niet). En wat ook vrij vervelend is: de schijven hebben 3 platte kanten. Maargoed, als er wat meer schijven aanhangen dan kun je wel zo puzzelen dat het "rond" is.
Maar ik ga niet al te veel klagen, want kost maar 20 euro per maand, en ik kan er prima vooruit!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Welkom!
Dankudanku!
Vnv schouders en squat gedaan
SCHOUDERS
----------------------
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg (vanaf 70 weer ff opbouwen omdat ik bij 75 bleef steken)
DB shoulder press
4 x 37,5 kg hmm veel te zwaar
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg (1 spot)
Upright EZ-barbell rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Side raises
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg -- 6 x 5 kg
Shrugs
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
BOX SQUAT dynamic effort
8 x (3 x 100 kg) superchill met nieuwe schoentjes
Comment: Lekkerlekker!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Na shrugs zaten ze idd goed vol!
Ja ook met OHP idd wel wat fijner.
