Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[physiquenl]

Kom hier net kijken, heb je die doelen uit je eerste log gehaald?

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------

Kom hier net kijken, heb je die doelen uit je eerste log gehaald?

Klik om te verkleinen...

Verkeerd gelezen! Waren geen doelen haha

 

[Bureauwlamp]

Mooie OHP hoor, ondanks de verlaging.

Flink gewicht ook op de upright row, vind je dat een fijne oefening? Zo ja, hoe voer je die precies uit? Langzaam, snel, bovenaan vasthouden, etc.?

 

[Bello]

Kom hier net kijken, heb je die doelen uit je eerste log gehaald?

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------



Verkeerd gelezen! Waren geen doelen haha

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Mooie OHP hoor, ondanks de verlaging.

Flink gewicht ook op de upright row, vind je dat een fijne oefening? Zo ja, hoe voer je die precies uit? Langzaam, snel, bovenaan vasthouden, etc.?

Klik om te verkleinen...

Ja vind ik echt een fijne.

Kin omhoog, langzaam omhoog, ff vastzetten bovenin, langzaam omlaag. Ik adem in bij het omhooggaan en uit bij het naar beneden gaan, omdat ik hem op die manier gecontroleerder kan laten zakken.

 

[Bureauwlamp]

Ik adem in bij het omhooggaan en uit bij het naar beneden gaan, omdat ik hem op die manier gecontroleerder kan laten zakken.

Klik om te verkleinen...

Aight en dan zoveel mogelijk je schouders op een 'side raise' manier benutten? Ik krijg namelijk vaker vermoeidheid in mijn ellebogen/bicepaanhechting dan in mijn schouders, terwijl ik er toch op let om mijn ellebogen meer als scharnieren te gebruiken...

 

[Bello]

Aight en dan zoveel mogelijk je schouders op een 'side raise' manier benutten? Ik krijg namelijk vaker vermoeidheid in mijn ellebogen/bicepaanhechting dan in mijn schouders, terwijl ik er toch op let om mijn ellebogen meer als scharnieren te gebruiken...

Klik om te verkleinen...

Jup, ellebogen heel hoog houden. Voel hem eigenlijk vrijwel niet in mijn biceps.

Net goede beensessie gehad!

SQUAT week 3 cycle 1
----------------
20 x BW
10 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg

3 x 135 kg
3 x 155 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

BENEN
---------------
45 graden leg press plate loaded
12 x 190 kg
10 x 240 kg
10 x 280 kg (meer platen passen er niet op officieel, maar volgende week gewoon wat er bij frotten )

Lunges
3 x 12 stappen met 2 x 30 kg dumbells

Leg curl superset met leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Comment: Erg lekker!

Was met 2 maten wezen trainen, erna ff epic mealtime gedaan:

- 2 tortilla wraps
- 300 gram kip
- wat paprika, ui, knoflook en komkommer
- banaan
- ananasstukjes
- 500 gram kwark
- 250 ml melk met brinta
- rijstwafel met dikke laag pindakaas

Goed voor ca. 1400 kcal met e/k/v van ca 140/170/25

 

[physiquenl]

Jup, ellebogen heel hoog houden. Voel hem eigenlijk vrijwel niet in mijn biceps.

Net goede beensessie gehad!

SQUAT week 3 cycle 1
----------------
20 x BW
10 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg

3 x 135 kg
3 x 155 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

BENEN
---------------
45 graden leg press plate loaded
12 x 190 kg
10 x 240 kg
10 x 280 kg (meer platen passen er niet op officieel, maar volgende week gewoon wat er bij frotten )

Lunges
3 x 12 stappen met 2 x 30 kg dumbells

Leg curl superset met leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Comment: Erg lekker!

Was met 2 maten wezen trainen, erna ff epic mealtime gedaan:

- 2 tortilla wraps
- 300 gram kip
- wat paprika, ui, knoflook en komkommer
- banaan
- ananasstukjes
- 500 gram kwark
- 250 ml melk met brinta
- rijstwafel met dikke laag pindakaas

Goed voor ca. 1400 kcal met e/k/v van ca 140/170/25

Klik om te verkleinen...

Them squats and lunges! Netjes

 

[bricone]

goeie beentrain.

kan je geen plates op de legpress erbij doen bovenop ofzo?

 

[Bello]

goeie beentrain.

kan je geen plates op de legpress erbij doen bovenop ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja ga ik volgende week proberen. Weet alleen nu al dat ze er daar niet blij mee zijn.

BENCH week 3 cycle 1
----------------
10 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 70 kg

3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg + 2 repout reps

BORST
---------------
Incline DB press
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg 1 spot

Seated cable flys
12 x 23 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Incline bench
8 x 70 kg last van schouders
4 x 70 kg weer last, heb ik altijd bij incline bench..

Incline fly's
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

TRICEPS
-----------------
CGBP
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg 1 spot

Incline dumbell skullcrushers
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg (laatste 4 als press omhoog)

Overhead rope ext
3 setjes, weet gewicht niet meer

Comment: Dikke prima. Nog lekker rustig ook in de nieuwe gym, erg chill.

 

[bricone]

Prima borst sessie, balen van je incline heb ik ook vaak. Dit keer wel goeie spots gehad?

 

[Bureauwlamp]

Zit je met 3 incline oefeningen niet iets te veel op je upper chest? Lekkere repout!

 

[Bello]

Prima borst sessie, balen van je incline heb ik ook vaak. Dit keer wel goeie spots gehad?

Klik om te verkleinen...

Ja daarom doe ik hem eigenlijk ook nooit. Jup goeie spots, vanaf nu vaste trainingsmaat, ideaal!

Zit je met 3 incline oefeningen niet iets te veel op je upper chest? Lekkere repout!

Klik om te verkleinen...

Nah ik telde de incline bench niet echt mee omdat ie kut ging. Maar verder mag er wel wat focus op upper liggen wat mij betreft.

 

[wovano]

Harde benchpress, gaat lekker hier zo te zien

 

[Bello]

Harde benchpress, gaat lekker hier zo te zien

Klik om te verkleinen...

Tnx. Jup kracht blijft goed gaan!
Volgende week deloadweekje, ga dan denk ik ff 1RM maxen op de grote 3 en verder alles rustig aan/niets doen. Merk wel dat ik toe ben aan rust weer, beetje te lange periode volle bak gegaan..

 

[wovano]

Ben wel benieuwd naar je deadlift 1RM

 

[Bello]

Ben wel benieuwd naar je deadlift 1RM

Klik om te verkleinen...

Ik ook. 260 moet wel lukken als alles goed gaat gok ik. Pakte vorige keer (maandje geleden fzo) 250 best gemakkelijk en 255 is me al ooit gelukt een jaar geleden.

 

[Bello]

Rustweekje, dus 1RM testen en rest rustig aan.

DEADLIFT week 4 cycle 1
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 220 kg na deze met straps
1 x 240 kg
1 x 250 kg (ging erg zwaar met slechte techniek, dus niet zwaarder gegaan, tis tenslotte rustweek )
10 x 140 kg

RUG
------------
Wide grip pull up
10 x BW
8 x BW + 2 spots
4 x BW + 2 negatieve (omhoog springen, langzaam zakken)

Seated row
3 lichte setjes van 10 reps

BICEPS
----------------
Seated curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Hammer curl
12 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Comment: Jammer dat DL niet ging. Maar had geen beste dag, weinig slaap en veel bier gisteren.. Verhoog mijn 1RM in mijn schema gewoon naar 260 omdat alle werksetjes makkelijk gehaald werden. Hopen dat op bench en squat wel PR's vallen deze week.

 

[bricone]

Jammer van je dl maar alsnog netjes. Dl je met je nieuwe schoenen of zonder?

 

[Bello]

Jammer van je dl maar alsnog netjes. Dl je met je nieuwe schoenen of zonder?

Klik om te verkleinen...

Zonder, niet logisch met die schoenen lijkt me. Deadlift altijd op sokken, kleinere ROM

 

[Bokito]

Bier betekent normaliter pr's.

toch sterk

 

[johnyyy]

Deadliften op sokken is hardcore!
Toch netjes jonge