Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[bricone]

mooie progress man, je houding lijkt ook verbeterd, schouders meer naar achter. ziet er al weer beachproof uit nu.

 

[Bureauwlamp]

Haha je hebt echt een killer physique man! Ik zou het bijna mijn target noemen En mooie schoudertrain, kom maar door met die 80kg!

 

[Bello]

mooie progress man, je houding lijkt ook verbeterd, schouders meer naar achter. ziet er al weer beachproof uit nu.

Klik om te verkleinen...

Ja schouders idd meer naar achteren, deadliften ftw

Haha je hebt echt een killer physique man! Ik zou het bijna mijn target noemen En mooie schoudertrain, kom maar door met die 80kg!

Klik om te verkleinen...

Altijd leuk om te horen! Tnx

Morgen D-Day op de squat, kijken ofk nieuw PR binnen kan slepen, wel goed gevoel over iig!

 

[Bello]

Jaja!

SQUAT cycle 2 week 4
10 x 60 kg
5 x 100 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 185 kg
1 x 195 kg
1 x 205 kg PR! lekker!!
1 x 210 kg fail, te veel afleiding, zit er miss wel in
10 x 140 kg

Leg press machine
15 x 145 kg full stack
15 x 145 kg
15 x 145 kg

Leg curls
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg extensions
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg

Comment: PR op de squat, altijd goed!

 

[flexx123]

Damn wat ben jij sterk! Lekkere PR man, in!

 

[bricone]

Fak man die squat, 205kg nice erg sterk.

 

[Bello]

Damn wat ben jij sterk! Lekkere PR man, in!

Klik om te verkleinen...

Fak man die squat, 205kg nice erg sterk.

Klik om te verkleinen...

Dankudanku!

Erg veel gelezen over de aanpak van Martin Berkhan op voeding en training. Erg interessante stof, ga dit zeer binnenkort toepassen. Vandaag al het Reverse Pyramid Training principe toegepast.

BENCH cycle 2 week 4
----------------
10 x 40 kg
4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 135 kg fail, echt net niet.. blijf echt steken hierop..

6 x 110 kg
7 x 100 kg

BORST
---------------
Incline dumbell press
9 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg

Cable flys
10 x 30 kg
10 x 30 kg

TRICEPS
-----------------
CGBP
9 x 75 kg
10 x 70 kg

Triceps pushdown
10 x 90 kg
11 x 80 kg

Hierna nog wat dragon flags gedaan om buik ook maar een keer te pakken.

Comment: Prima, jammer dat bench niet vooruit gaat..

 

[Bello]

Voeding en schema radicaal omgegooid. Leangainsstijl vanaf nu, volste vertrouwen in!

BACK DAY
-------------------
Deadlift
10 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 150 kg

4 x 220 kg
6 x 200 kg

OHP
10 x 20 kg

5 x 80 kg
6 x 72,5 kg

Chin ups
7 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Chest supported row
12 x 110 kg (doe ik niet vaak, geen idee welk gewicht ik moest pakken)
7 x 130 kg

Close grip chin ups
6 x BW + 20 kg

Comment: Bevalt erg goed! Weinig sets maar veel rust waardoor je alles volle bak kunt pakken. Nog nooit zo'n vol gevoel gehad na zo weinig sets.

Voeding nu IF icm carb cycling. 3 trainingen per week. 2700 kcal op trainingsdagen, 1700 op rust. Eiwitten altijd hoog, koolhydraten op rustdagen erg laag, op trainingsdagen hoog. Vetten op rustdagen hoger dan trainingsdagen. Planning is om 0,5 kg per week af te vallen; deze zomer shredded!

 

[Bello]

Gisteren borst en armen gedaan.

CHEST DAY
-----------------
BP
6 x 110 kg
10 x 100 kg

Incline DB press
9 x 37,5 kg
10 x 35 kg

Barbell Curl
6 x 50 kg
7 x 45 kg
6 x 40 kg

Cable pushdown
12 x 91 kg full stack (moet ik wat anders voor gaan verzinnen..)
11 x 91 kg

Hammer curl
8 x 20 kg

Comment: Prima!

Vanavond benen!

 

[bricone]

Lkkre train weer bello

 

[Bello]

LEG DAY
-----------------
Squat
6 x 170 kg
7 x 155 kg

Leg curl
7 x 80 kg
11 x 70 kg

Leg ext.
14 x 85 kg
10 x 100 kg full stack (iets anders voor verzinnen)

Calf raises in de smith
12 x 110 kg
12 x 100 kg

 

[ectoforce]

Is er een reden voor dat de laatste set telkens wat lager in gewicht is?

 

[wovano]

Leg extensions met 1 been doen

 

[Bello]

Is er een reden voor dat de laatste set telkens wat lager in gewicht is?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik train volgens het Reverse Pyramid principe; het eerste setje is tot falen, bij het tweede setje zak ik 10% in gewicht en doe 1 rep meer in principe. Echter ga ik vaak de tweede keer ook tot falen als dat voor mijn gevoel beter is.

Waarom bij dit principe het gewicht zakt bij het tweede setje is denk ik om zo toch voldoende reps/volume te kunnen halen op het tweede setje. Dit is echter een aanname van mijn kant.

Leg extensions met 1 been doen

Klik om te verkleinen...

Oja! Danku

BACK DAY
-------------
Deadlift
10 x 60 kg
5 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 165 kg

5 x 220 kg VPR?
6 x 200 kg

OHP
10 x 20 kg
1 x 40 kg

4 x 80 kg
6 x 72,5 kg

Chin ups
8 x BW +22,5 kg VPR
7 x BW + 20 kg (2,5 kg van het extra gewicht eraf is natuurlijk nooit 10% minder..)

Chest supported row
6 x 140 kg VPR
8 x 125 kg

Close grip pull up
6 x BW + 20 kg

Comment: Prima, veel PRs door de switch van schema. Dus meer een baseline om vanuit te gainen dan echt PRs, maar ziet er toch leuk uit haha.

 

[bricone]

Lkkre backday

 

[ectoforce]

Mooie vpr op jouw deads!

 

[Bello]

Lkkre backday

Klik om te verkleinen...

Mooie vpr op jouw deads!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Vnv weer borst. Heeft iemand een goede oplossing voor te lichte dumbells? Ik wil graag incline DB press erin houden, echter gaan de gewichten maar tot 37,5. Ik had al geprobeerd dumbells te stapelen, maar dat was te instabiel.

 

[ectoforce]

Andere sportschool, zou geen andere optie weten.

 

[Bello]

Andere sportschool, zou geen andere optie weten.

Klik om te verkleinen...

Hier in de buurt gaan ze eigenlijk nergens echt hoger..

Incline bench zou een optie zijn als ik dat geen klote-oefening vond

 

[ectoforce]

Hier in de buurt gaan ze eigenlijk nergens echt hoger..

Incline bench zou een optie zijn als ik dat geen klote-oefening vond

Klik om te verkleinen...

Vind inderdaad ook de incline dumbell press fijner dan de incline bench press. Loop ook al een beetje tegen dat probleem aan, dat terwijl de dumbells bij ons tot 60kg gaan