Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 19.792
- Volgers 17
-
- Tags
- eten
CHEST day
------------------
Bench press
10 x 20 kg
4 x 60 kg
1 x 90 kg
6 x 115 kg (PR repeat)
7 x 105 kg
Incline DB press
13 x 37,5 kg (PR repeat)
10 x 37,5 kg VPR
Barbell Curls
5 x 55 kg
6 x 50 kg
Close grip bench press
6 x 90 kg
8 x 80 kg
Hammer curl
8 x 25 kg VPR
9 x 22,5 kg
Triceps cable pushdown
10 x 91 kg
11 x 84 kg
Comment: Prima, hoop wel dat bench binnen 2 trainingen weer wat vordering heeft.
------------------
Bench press
10 x 20 kg
4 x 60 kg
1 x 90 kg
6 x 115 kg (PR repeat)
7 x 105 kg
Incline DB press
13 x 37,5 kg (PR repeat)
10 x 37,5 kg VPR
Barbell Curls
5 x 55 kg
6 x 50 kg
Close grip bench press
6 x 90 kg
8 x 80 kg
Hammer curl
8 x 25 kg VPR
9 x 22,5 kg
Triceps cable pushdown
10 x 91 kg
11 x 84 kg
Comment: Prima, hoop wel dat bench binnen 2 trainingen weer wat vordering heeft.
Gisteren benen gedaan ipv vandaag om goed koningsdag te kunnen vieren 
LEG day
---------------
Squat
6 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg
5 x 180 kg failde op de 6e
6 x 162,5 kg
Single leg curl
6 x 45 kg
7 x 40 kg
Single leg extension
7 x 75 kg (per ongeluk te kleine ROM ingesteld)
7 x 70 kg (goede ROM)
Single leg calf raises dumbell
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Comment: Had meer verwacht op de squat, maar best prima.
Zondagochtend rugtraining, kijken of ik 5 x 230 haal op deadlift. Heb beetje zitten rekenen en 5 x 240 is ff een voorlopig doel omdat dat ongeveer gelijk staat aan 270 1RM, wat ongeveer 3 x BW is, wat dan wel weer stoer klinkt gege.
LEG day
---------------
Squat
6 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg
5 x 180 kg failde op de 6e
6 x 162,5 kg
Single leg curl
6 x 45 kg
7 x 40 kg
Single leg extension
7 x 75 kg (per ongeluk te kleine ROM ingesteld)
7 x 70 kg (goede ROM)
Single leg calf raises dumbell
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Comment: Had meer verwacht op de squat, maar best prima.
Zondagochtend rugtraining, kijken of ik 5 x 230 haal op deadlift. Heb beetje zitten rekenen en 5 x 240 is ff een voorlopig doel omdat dat ongeveer gelijk staat aan 270 1RM, wat ongeveer 3 x BW is, wat dan wel weer stoer klinkt gege.
Koningsdag goed vieren is iig goed gelukt
BACK day dit was zondagochtend, op een of andere manier lukte deadliften totaaaal niet
-----------------
Deadlift
10 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 160 kg (ging al lomp zwaar)
1 x 160 kg
230 kg, faal; geen beweging in te krijgen
2 x 180 kg, ging enorm zwaar en bij de tweede herhaling voelde mijn rug erg scherp. Toen maar gekapt met deadliften
Chin ups
8 x BW + 25 kg VPR
9 x BW + 15 kg VPR
Chest supported row
6 x 140 kg
7 x 120 kg
Close grip chin up
8 x BW + 20 kg VPR
Comment: Op het deadliften na dikke prima.
BACK day dit was zondagochtend, op een of andere manier lukte deadliften totaaaal niet
-----------------
Deadlift
10 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 160 kg (ging al lomp zwaar)
1 x 160 kg
230 kg, faal; geen beweging in te krijgen
2 x 180 kg, ging enorm zwaar en bij de tweede herhaling voelde mijn rug erg scherp. Toen maar gekapt met deadliften
Chin ups
8 x BW + 25 kg VPR
9 x BW + 15 kg VPR
Chest supported row
6 x 140 kg
7 x 120 kg
Close grip chin up
8 x BW + 20 kg VPR
Comment: Op het deadliften na dikke prima.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Eerste post-festival training weer erop zitten. Viel niet heel erg tegen.
CHEST day
-----------------
Bench Press
6 x 20 kg
3 x 60 kg
1 x 90 kg
5 x 115 kg
7 x 105 kg
Incline DB press
13 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
Barbell Curl
3 x 55 kg + 1 swingende cheatende
8 x 45 kg
Close grip bench press
6 x 90 kg
9 x 80 kg VPR
Hammer Curl
6 x 27,5 kg VPR
7 x 25 kg (1 spot)
Triceps cable pushdown
10 x 96 kg
11 x 91 kg
Comment: Ok
CHEST day
-----------------
Bench Press
6 x 20 kg
3 x 60 kg
1 x 90 kg
5 x 115 kg
7 x 105 kg
Incline DB press
13 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
Barbell Curl
3 x 55 kg + 1 swingende cheatende
8 x 45 kg
Close grip bench press
6 x 90 kg
9 x 80 kg VPR
Hammer Curl
6 x 27,5 kg VPR
7 x 25 kg (1 spot)
Triceps cable pushdown
10 x 96 kg
11 x 91 kg
Comment: Ok
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Wat een brute kracht hier! Ik volg
Danku en welkom!
LEG day
-----------------
Squat
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
3 x 180 kg faal op de 4e, meeeh valt tegen. Volgende week beter
7 x 160 kg
9 x 140 kg
Single Leg curl
7 x 45 kg VPR
8 x 40 kg
Single Leg extension
7 x 75 kg VPR
7 x 70 kg
Smith calf raises
15 x 110 kg VPR
15 x 100 kg
Comment: Best prima.
BACK day
-----------------
Deadlift
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 165 kg
1 x 165 kg
1 x 200 kg
2,5 x 230 kg faal op de 3e al..
8 x 205 kg dan hier maar wat extra warming up is denk ik te zwaar, volgende keer ga ik wat meer reps met 140 pompen en dan meteen door naar de 230 denk ik.
OHP
6 x 20 kg
2 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 72,5 kg
Chin ups
7 x BW + 27,5 kg PR
8 x BW + 17,5 kg
Chest supported row
6 x 140 kg
10 x 110 kg
Arnold press
7 x 32,5 kg
7 x 30 kg
Close grip chin up
6 x BW + 22,5 kg PR
Comment: Prima
-----------------
Deadlift
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 165 kg
1 x 165 kg
1 x 200 kg
2,5 x 230 kg faal op de 3e al..
8 x 205 kg dan hier maar wat extra
warming up is denk ik te zwaar, volgende keer ga ik wat meer reps met 140 pompen en dan meteen door naar de 230 denk ik.OHP
6 x 20 kg
2 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 72,5 kg
Chin ups
7 x BW + 27,5 kg PR
8 x BW + 17,5 kg
Chest supported row
6 x 140 kg
10 x 110 kg
Arnold press
7 x 32,5 kg
7 x 30 kg
Close grip chin up
6 x BW + 22,5 kg PR
Comment: Prima
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Zo heel verkeerd ziet jou warming up er nou ook weer niet uit hoor..
Miss stappen van 40kg nemen?
8x80
5x110
1x150
1x190
?x230
8x205 vind ik wel echt sterk, was je warming up niet te weinig?
Volgens een 1rm calculator zit 3x230 op 244 en 8x205 op 255.
Nou ken je daar natuurlijk niet vanuit gaan, maar het geeft wel een indicatie dat die set met 205 miss wel sterker is als die 2,5x230 en als dat zo is zal het misschien wel door te weinig opwarmen komen?
Miss stappen van 40kg nemen?
8x80
5x110
1x150
1x190
?x230
8x205 vind ik wel echt sterk, was je warming up niet te weinig?
Volgens een 1rm calculator zit 3x230 op 244 en 8x205 op 255.
Nou ken je daar natuurlijk niet vanuit gaan, maar het geeft wel een indicatie dat die set met 205 miss wel sterker is als die 2,5x230 en als dat zo is zal het misschien wel door te weinig opwarmen komen?
Ik kijk ook altijd met 1RM calculators idd! Ik mikte ook op 5 x 230 (1RM 259), aangezien 4 x 230 al eens gelukt is. Zit wel wat in wat je zegt, ja. Vind jouw warming up aanpak zo gek nog niet en zal die volgende week eens proberen. Tnx voort meedenken!
Maar denk dat het hem ook veel int mentale aspect zit. Merk dat ik echt "pumped" moet zijn om goed met zware deads om te kunnen gaan. Dus ik moet mijn adrenalineswitch zien te vinden haha.
Maar denk dat het hem ook veel int mentale aspect zit. Merk dat ik echt "pumped" moet zijn om goed met zware deads om te kunnen gaan. Dus ik moet mijn adrenalineswitch zien te vinden haha.
Gisteren keer wezen kickboksen en daar hadden ze ook wat gewichten, dus ff dynamic effort bench gedaan:
Speed Bench
8 x (3 x 70 kg)
Ga vanaf nu 2-3 keer per week een cardiosessie toevoegen in de vorm van hardlopen/kickboksen/Taekwon-do/etc. Merk dat ik veel te veel energie heb voor maar 3 dagen per week trainen op de manier zoals ik nu doe.
Speed Bench
8 x (3 x 70 kg)
Ga vanaf nu 2-3 keer per week een cardiosessie toevoegen in de vorm van hardlopen/kickboksen/Taekwon-do/etc. Merk dat ik veel te veel energie heb voor maar 3 dagen per week trainen op de manier zoals ik nu doe
.CHEST day
--------------------
Bench
10 x 20 kg
3 x 60 kg
2 x 90 kg
6 x 115 kg PR repeat (7e zou er net niet in zitten)
8 x 105 kg
Incline Dumbell press
13,5 x 37,5 kg bijna PR
10 x 37,5 kg
Dips
9 x BW + 15 kg
10 x BW
Barbell Curls
5 x 55 kg
6 x 50 kg
Close grip bench
6,5 x 90 kg
8 x 80 kg
Hammer Curls
6,75 x 27,5 kg laatste was te cheatend
7 x 25 kg
Reverse grip tri ext
10 x 70 kg
Comment: Lekkere training, overal licht op vooruit, net geen PR's.
--------------------
Bench
10 x 20 kg
3 x 60 kg
2 x 90 kg
6 x 115 kg PR repeat (7e zou er net niet in zitten)
8 x 105 kg
Incline Dumbell press
13,5 x 37,5 kg bijna PR
10 x 37,5 kg
Dips
9 x BW + 15 kg
10 x BW
Barbell Curls
5 x 55 kg
6 x 50 kg
Close grip bench
6,5 x 90 kg
8 x 80 kg
Hammer Curls
6,75 x 27,5 kg laatste was te cheatend
7 x 25 kg
Reverse grip tri ext
10 x 70 kg
Comment: Lekkere training, overal licht op vooruit, net geen PR's.
Tnx. Ik train vanaf mijn 16e ongeveer. Vanaf 17e op mijn voeding gelet. Echter tussendoor in totaal denk ik 4 jaar niets gedaan, dus zeg 4-5 jaar trainingstijd.
Wel eens aan gedacht ja, misschien wel leuk om een keer te doen.
Gisteren alleen getraind, pak dan veel minder rust dan normaal. En dat merk je bij het tweede setje elke keer wel.
BACK day
----------------
Deadlift ging erg lekker, tnx nog Johnny voor de tip; heb je opbouw gebruikt
10 x 60 kg
5 x 110 kg
1 x 150 kg
1 x 190 kg
4 x 230 kg PR repeat (1 rep meer zou net gelukt zijn gok ik)
5 x 205 kg
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 80 kg PR repeat
5 x 72,5 kg hier kickt het tekort aan rust in
Chin ups
7 x BW + 27,5 kg PR repeat
7 x BW + 15 kg
Chest supported row
7 x 130 kg
9 x 110 kg
Close grip pull up
7 x BW + 20 kg
Comment: Prima. Deads voelden weer erg solide, op naar de 3 x BW!
---------- Toegevoegd om 10:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:40 ----------
Oja:
Bench press dynamic effort
8 x (3 x 70 kg)
BACK day
----------------
Deadlift ging erg lekker, tnx nog Johnny voor de tip; heb je opbouw gebruikt
10 x 60 kg
5 x 110 kg
1 x 150 kg
1 x 190 kg
4 x 230 kg PR repeat (1 rep meer zou net gelukt zijn gok ik)
5 x 205 kg
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 80 kg PR repeat
5 x 72,5 kg hier kickt het tekort aan rust in
Chin ups
7 x BW + 27,5 kg PR repeat
7 x BW + 15 kg
Chest supported row
7 x 130 kg
9 x 110 kg
Close grip pull up
7 x BW + 20 kg
Comment: Prima. Deads voelden weer erg solide, op naar de 3 x BW!
---------- Toegevoegd om 10:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:40 ----------
Oja:
Bench press dynamic effort
8 x (3 x 70 kg)
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Tnx. Zie 2 posts terug
Maar wel aan gedacht dus ooit.
Nooit echt uitgezocht hoe het allemaal in zijn werk gaat. Heeft iemand een link naar goede info hierover? Hoe zit het bijvoorbeeld met gewichtsklassen enzo?
