Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[Bello]

Die 5x70 is zo te zien idd wat te hoog gegrepen met militiry press.
Want je moet bij bijna je laatste setje een PP erbij doen om met die 60kg nog een 5je te halen.
Hoop dat je niet al te hoog start met je gewicht om 2,5kg te verhogen p training, anders lig je misschien volgende week op 5x5x62,5kg al stil? Maar zal wel goed komen. Want 28kg Dumbells is wel weer flink hoog vergleken met die 60kg militiry press!
Als je nou straks op bvb 65 kg maar 3/4 reps haalt, probeer ze dan aan te vullen met een Push press zodat je toch 5x5 haalt en verhoog dan de week erop niet maar blijf net zo lang dat gewicht houden totdat je alles strict ken.

Klik om te verkleinen...

Wel goede aanpak lijkt me idd. Eens kijken volgende week. Gok wel 5x5 met 62,5 te kunnen maken als ik niet eerst 5 x 70 kg heb gedaan.

lkkre train, standing mp vind ik zoiezo een heavy oefening.

Klik om te verkleinen...

Tnx. Ah ligt dus niet alleen aan mij

---------- Toegevoegd om 21:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:49 ----------

Sterke benchsessie gehad net! Daarnaast biceps en deadlift getraind.

Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
3 x 70 kg
6 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg Shit toch weer 1RM gedaan , stond er niet echt bij stil. De opbouw ging ook allemaal vrij soepel. Dus verwacht dat de werkelijke 1RM dan ook hoger ligt. Deed ook alles zonder spotter, extra motivatie
13 x 90 kg

Incline db press
10 x 32 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable fly
3 setjes van 8 a 12 reps, weet zo niet meer precies

Dips
10 x BW
8 x BW
7 x BW PR?

Decline push ups benen omhoog
10x
10x
8x failure

EZ barbell curls
10 x 50 kg laatste paar swingend
10 x 40 kg
10 x 40 kg laatste paar swingend

Alternating curls
10 x 15 kg
9 x 15 kg
10 x 14 kg

Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Deadlift Dynamic effort
8 x (3 x 120 kg)

Comment: Voelde me erg sterk op de bench. Merkte nu voor het eerst echt dat ik sterker ben door mijn hakken in de grond te drukken. Moet alleen voor de training even beter uitzoeken welke gewichten ik ga gebruiken, train zo onbewust vaak te zwaar..

 

[bricone]

lkkre train, netjes je bp 1rm

 

[Bello]

Net erg lekkere beensessie gehad! Daarna nog ff met het beetje energie die ik over had triceps gedaan.

Squat
10 x BW
10 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 120 kg
6 x 150 kg
5 x 155 kg
4 x 160 kg
3 x 165 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 185 fail, mentaal te zwak

Front squat
10 x 100 kg
10 x 90 kg
13 x 80 kg

45 gr machine legg press
12 x 70 kg
10 x 75 kg
12 x 65 kg

Walking lunges met 2 kettlebells van 16 kg, meer zat er echt niet meer in
3 setjes van ongeveer 12 stappen

Benen waren echt goed naar de t*ring. Ook de energie was ver te zoeken. Even weer mentaal opgeladen om triceps te pakken:

Close grip BP
7 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 70 kg (pfoe goed op)

Triceps pushdown
12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg

Overhead rope extension
12 x 25 kg
12 x 20 kg
13 x 15 kg

Reverse grip single arm triceps pushdown
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
14 x 5 kg

Comment: Erg lekkere training. Benen goed zwaar gepakt en triceps lekker vol. Dit was mijn eerste training in de middag sinds ik Intermittent Fasting toepas. Had rond 14:00 ca 700 kcal gehad, training viel me zeker niet tegen. Na de training een achterlijke hoeveelheid Beef Teriyaki met rijst gehad .

 

[Bataat01]

Lekkere trainings sessie! Mag ik vragen waarom je deload ipv progressief load? Voorkeur, bepaalde gedachte erachter? En Beef t*ring Jakkie is altijd goed!

 

[bricone]

lkkre train jmmr van ja 185 maar next time lukt die wel.

 

[johnyyy]

Whaaaaaaaaaaaaat, gistere zwaar benche en vandaag gewoon hatseflats CGBP? Da zou ik nog niet kennen.
Maar nou zeg je kut ben ik weer op 1rm uit gekomen met benche, en nou ga je Squaten en kom je weer op 1rm uit
Dacht dat je dat juist een beetje probeerde te vermeiden haha.
Probeer anders 3x3 ofzo? of 3x2? En 1xp maand naar die 1rm toe werken.
Denk dat een 130 bench er wel in zit als je niet al teveel volume pakt met de opbouw!
Hoop niet een 1x132,5 want da ken ik niet hebben

 

[Bello]

Lekkere trainings sessie! Mag ik vragen waarom je deload ipv progressief load? Voorkeur, bepaalde gedachte erachter? En Beef t*ring Jakkie is altijd goed!

Klik om te verkleinen...

Op de grote oefeningen na train ik veel tot failure/bijna failure met relatief weinig rust. Vandaar dat de gewichten vaak zakken met de setjes. Ik weet eerlijk gezegd niet of dit de meest efficiënte manier is.

lkkre train jmmr van ja 185 maar next time lukt die wel.

Klik om te verkleinen...

Komt goed.

Whaaaaaaaaaaaaat, gistere zwaar benche en vandaag gewoon hatseflats CGBP? Da zou ik nog niet kennen.
Maar nou zeg je kut ben ik weer op 1rm uit gekomen met benche, en nou ga je Squaten en kom je weer op 1rm uit
Dacht dat je dat juist een beetje probeerde te vermeiden haha.
Probeer anders 3x3 ofzo? of 3x2? En 1xp maand naar die 1rm toe werken.
Denk dat een 130 bench er wel in zit als je niet al teveel volume pakt met de opbouw!
Hoop niet een 1x132,5 want da ken ik niet hebben

Klik om te verkleinen...

Gaat altijd prima, heb eigenlijk ook altijd weinig tot geen spierpijn/vermoeiing in triceps na borstdag.
Squaten is niet op 1RM maar op 90% van 1RM, en dat was ook volgens de planning . Ik train bench, squat en deadlift in principe met de "6-5-4-3-2-1" reprange waarbij de gewichten steeds omhoog gaan, om te eindigen met een single op 90% van 1RM.

130 zit er idd zeker aan te komen. Als ie lukt ga ik daarna een poging tot 133 doen . Nee duurt denk ik nog wel ff, bench gaat altijd erg langzaam bij mij. Zorg maar dat je me voor blijft

 

[Bello]

Zojuist rug gedaan en bench

Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
6 x 202,5 kg
5 x 212,5 kg
4 x 217,5 kg
3 x 222,5 kg
2 x 227,5 kg
1 x 232,5 kg VPR maar ben er niet zo blij mee.. techniek leed er waarschijnlijk toch te veel onder, heb een pijntje heel laag op mijn rug. Aanhechting ergens gok ik, zit heel dicht op het bot. Dus ff afwachten.. Volgende keer even proberen iemand te laten filmen om techniek te kijken.

Wide grip pull up
10 x BW
7 x BW VPR
4 x BW + wat lat pulldowns met 70 kg

Machine row
10 x 65 kg
11 x 60 kg
10 x 55 kg

Close grip pulldown
10 x 65 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg

Seated row even rustig aan gekeken of dit ging ivm met onderrug, maar hierbij geen last
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bench dynamic effort met variërende gripbreedte
9 x (3 x 65 kg)

Comment: Wat te fanatiek (lees ego stond in de weg) gedaan met deadlift. Had nog erg spierpijn in mijn benen, ik verwacht dat dit ook niet echt ten goede is gekomen van de techniek. Hopen dat het meevalt. Verder een erg lekkere training wel.

 

[bricone]

Ego in de weg klinkt bekend. Maar toch nice train.

 

[Bello]

Ego in de weg klinkt bekend. Maar toch nice train.

Klik om te verkleinen...

Tnx.

Last van mijn onderrug valt btw echt reuze mee . Deze week ff rustig aan met squaten denk ik en dan volgende week ff kijken hoe deadliften gaat.

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:40 ----------

Lekker training gehad weer. Heb schouders en kuiten gedaan. Laatste tijd geen kuiten gedaan omdat ze vroeger nooit mee wilden groeien, maar ik geef het nu nog een kans.
Vandaag zou ik eigenlijk dynamic effort squat doen, maar die laat ik ff voor wat ie is ivm mijn rug. Waar ik overigens geen last van heb gehad tijdens de training. Dus zal allemaal wel meevallen.

Standing MP
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 65 kg (per ongeluk 65 gedaan ipv de geplande 62,5)
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg (laatste 2 waren wel wat zwaar, maar 65 moet volgende week geen probleem zijn gok ik)

Dumbell presses
8 x 34 kg 1 spot PR
7 x 32 kg 1 spot
8 x 28 kg (erg weinig rust gepakt, vandaar de drop in gewichten)

Bent over dumbell raise
12 x 9 kg
14 x 9 kg
10 x 9 kg

Barbell upright rowing
10 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shrugs
12 x 48 kg (gewicht kan iets anders zijn, weet niet precies wat ze wegen, met losse schijven)
12 x 48 kg
12 x 48 kg

Standing calf raises machine
10 x 150 kg
12 x 130 kg
12 x 100 kg

Seated calf raises machine
8 x 40 kg
9 x 35 kg
13 x 25 kg

Comment: Schouders ging bijzonder lekker, vooral sterk op de dumbell presses vandaag. Kuiten zijn helemaal niks gewend, verzuren compleet voordat het enigszins zwaar wordt. Maar dat zal snel beter worden. Voorheen vond ik de schouderdag maar zwakjes, maar heb zo veel meer voldaan gevoel na de training door de kuiten! Heb ze gemeten en ben benieuwd of ze nu wel mee willen groeien. Iemand daar nog gouden tips voor?

Voor de hardcoreliefhebbers btw nog een PR-knallertje :
https://www.youtube.com/watch?v=I_5gY8RH7zQ

 

[Bureauwlamp]

Lekkere training hoor, mooie presses.

Een schema waar ik voorheen echt goede progressie op heb gemaakt is:

Dag 1: 50 reps
Dag 2: 60 reps
Dag 3: 70 reps
Dag 6: 100 reps,
dagelijks 10 reps omhoog
Daarna: telkens +5 á +10kg en weer terugvallen naar 50 reps
Dag 7: 50 reps +5kg
Dag 8: 60 reps +5kg
etc.

Vanaf de vloer zonder verhoging.
Rustig omhoog, 1 seconde vasthouden en dan 2-3 seconden rustig laten zakken.
10 reps per minuut is een goed tempo.
Dit een maand lang. Je kan je gewone kuittraining er nog naast doen.

Klik om te verkleinen...

Dit probeer ik dus nu ook, geen idee of het voor mij gaat werken maar bij Kaluro heeft het dus wel geholpen Makes sense aangezien je kuiten slow twitch zijn.

 

[Bello]

Lekkere training hoor, mooie presses.



Dit probeer ik dus nu ook, geen idee of het voor mij gaat werken maar bij Kaluro heeft het dus wel geholpen Makes sense aangezien je kuiten slow twitch zijn.

Klik om te verkleinen...

Tnx. Zal eens kijken hoe ik het aan ga pakken.

Zojuist lekker borst biceps gedaan

Bench
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
1 x 80 kg
6 x 102,5 kg
5 x 107,5 kg
4 x 112,5 kg
3 x 117,5 kg
2 x 122,5 kg
1 x 127,5 kg PR ging erg lekker! had miss nog wel een rep in gezeten zelfs. Volgende week de reeks beginnen met 105 kg ipv 102,5 kg.

Incline db press
10 x 34 kg
9 x 34 kg
10 x 32 kg

Cable fly
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dips
10 x BW
8 x BW
7 x BW VPR

Decline push ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Larry scott curl
10 x 45 kg
6 x 40 kg + 4 swingende
8 x 30 kg + 4 swingende

Spider curls
6 x 14 kg (veel te zwaar voor deze oefening kwamk achter..)
10 x 12 kg
12 x 10 kg

Single arm hammer curls
6 x 17 kg + 4 x 14 kg
hierna nog 2 setjes, weet gewichten niet meer. Was iig licht, uitvoering strict.

Concentration curls
2 dropsetjes per arm met 12 en 9 kg

Comment: Supertraining! Ben erg blij dat mijn bench eindelijk vooruit gaat.

Even kijken ofk morgen al ga squaten of dat ik dat nog even laat ivm onderrug (waar ik overigens geen last meer van heb).

 

[bricone]

lekkere training mooie pr en vpr volgende week met je bp op 105 beginnen en 130 eindigen?

 

[Bello]

lekkere training mooie pr en vpr volgende week met je bp op 105 beginnen en 130 eindigen?

Klik om te verkleinen...

Tnx kerel.

Ja is wel de bedoeling idd . Kon me vandaag al bijna niet inhouden om 130 te proberen, maar heb me ingehouden haha.

 

[Bello]

Squat rustig aan ivm rug.

Squat
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 130 kg
4 x 160 kg
1 x 180 kg

CGBP
7 x 100 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

Skullcrushers
10 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Overhead rope ext.
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Hierna nog wat reverse grip gepompt

Comment: Prima, CGBP ging wel lekker. Onderrug voelt ook weer prima, volgende week gewoon knallen.

 

[bricone]

Lkkre train, flinke squat voor 'rustig'.

 

[Bello]

Lkkre train, flinke squat voor 'rustig'.

Klik om te verkleinen...

Tnx. Ja wilde ff kijken hoe mijn rug was. Ging prima, maar bewust niet verder gegaan.

 

[Bello]

Had bijna geen last meer van mijn rug, totdat het ineens erin schoot bij een snelle beweging zaterdag.. Vrij veel last van, vandaag niet kunnen deadliften en daar ben ik goed ziek van..

Wide grip pull up
10 x BW
7 x BW
10 x 70 kg lat pulldown

Seated row
10 x 55 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg

Dumbell rows
10 x 32 kg
8 x 28 kg mijn onderrug begon te irriteren..
dus wat machine rows gedaan

Close grip pulldowns
10 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Bench Press dynamic effort
9 x (3 x 65 kg)

Comment: kan alleen nog maar balen van mijn onderrug.. alhoewel de rest wel lekker ging

 

[bricone]

Balen man van je onderrug hopelijk snel verbetering, verder nette training.

 

[Bello]

Balen man van je onderrug hopelijk snel verbetering, verder nette training.

Klik om te verkleinen...

Tnx hoop op hetzelfde