Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 19.792
- Volgers 17
-
- Tags
- eten
Wow jammer van je onderrug! Was wel benieuwd naar dat filmpie
Komt hopelijk zeer snel!
Rug nog steeds niks, dus vandaag geen dynamic effort squat gedaan.
SCHOUDERS
----------------------
Standing MP
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg + 1 pushpress aaaaaah lukte echt niet niet, volgende week weer met 65 en het dan hopelijk netjes af kunnen maken
DB shoulder press
8 x 34 kg
6 x 30 kg (wtf helemaal ingekakt)
8 x 26 kg
Upright rows barbell
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Side raises
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Reverse cable fly
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
KUITEN
----------------
Standing calf raises machine
14 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Seated calf raises
3 setjes van 12 reps, weet gewicht niet meer
Comment: Kwas minder sterk dan ik verwacht had. Ik denk dat het komt door de cut ook, weeg inmiddels 94,5 en merk al goed dat ik droger word. Baalde net ff van potentieel krachtverlies, maar moet ik maar gewoon ff mee leven. Ik wil nog ff doorcutten om vervolgens vanaf een wat lager vetpercentage met Intermittent Fasting clean te bulken. De "leangains" methode zeg maar.
Zal eens kijken ofk zo een fotootje kan uploaden van hoek er nu bij sta.
Gelukt dus:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
SCHOUDERS
----------------------
Standing MP
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg + 1 pushpress aaaaaah lukte echt niet niet, volgende week weer met 65 en het dan hopelijk netjes af kunnen maken
DB shoulder press
8 x 34 kg
6 x 30 kg (wtf helemaal ingekakt)
8 x 26 kg
Upright rows barbell
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Side raises
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Reverse cable fly
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
KUITEN
----------------
Standing calf raises machine
14 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Seated calf raises
3 setjes van 12 reps, weet gewicht niet meer
Comment: Kwas minder sterk dan ik verwacht had. Ik denk dat het komt door de cut ook, weeg inmiddels 94,5 en merk al goed dat ik droger word. Baalde net ff van potentieel krachtverlies, maar moet ik maar gewoon ff mee leven. Ik wil nog ff doorcutten om vervolgens vanaf een wat lager vetpercentage met Intermittent Fasting clean te bulken. De "leangains" methode zeg maar.
Zal eens kijken ofk zo een fotootje kan uploaden van hoek er nu bij sta.
Gelukt dus:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
34kg dumbell shoulder press en erna inkakken? VINDE HET GEK JONGU! Das ff 68kg na 5 setjes militiry press!
Goed bezig maat.
Kut van je onderrug! let er maar mee op jonge... ik heb er nog steeds gekut mee.
Blijft een lastig iets als je gekloot met je onderrug of bvb je schouders hebt.
Succes ermee
Goed bezig maat.
Kut van je onderrug! let er maar mee op jonge... ik heb er nog steeds gekut mee.
Blijft een lastig iets als je gekloot met je onderrug of bvb je schouders hebt.
Succes ermee
34kg dumbell shoulder press en erna inkakken? VINDE HET GEK JONGU! Das ff 68kg na 5 setjes militiry press!
Goed bezig maat.
Kut van je onderrug! let er maar mee op jonge... ik heb er nog steeds gekut mee.
Blijft een lastig iets als je gekloot met je onderrug of bvb je schouders hebt.
Succes ermee
Tnx kerel!
Ja ik heb het ook al eens eerder gehad, om dezelfde stomme reden.. Gewoon te snel willen gaan.
Jij ook succes ermee!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zie nu je foto pas, ziet er goed uit! Flinke armen ook.
Wat meten je guns? Bw is toch wel aanzienlijk lager als bij mij. haha.
Maar goed, daar heb ik niet zoveel moeite mee
Goed bezig!
Tnx guys!
@ johnyyy
Armen meten 42 cm.
@ Bureauwlamp
Ben ook benieuwd hoe het eruitziet als ik wat droger sta. Nog nooit echt droog gestaan.
Ok nu hele dag leren voor hertentamen lineaire algebra, bah wat een zaaddodend saai vak is dat..
Vanavond borst biceps training!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Cool, de mijne ok jongu!
lleen jou spierbal is groter.... Bij mij is het meer triceps als spierbal.
Mooi beetje tegen elkaar opboksen zo
Op de bench blijf je me nog ff voor iig..
BORST
Bench
20 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 70 kg
6 x 105 kg
5 x 110 kg
4 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg VPR (deze ging al redelijk zwaar, dus ff spotter geregeld voor laatste set.. je voelt hem al aankomen
1 x 130 FAIL de spotter, een instructeur.. , had zijn vingers er al om toen ik hem eruit pakte.. mooi kut weer
130 had er anders wel om gespannen. Volgende week gaat er hoogstwss een maatje mee, dus dan even opnieuwIncline db press
10 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
Upwards cable flys
3 x 12 x 25 kg
Incline bench
8 x 70 kg
8 x 60 kg
9 x 50 kg pfoe dat kakt lekker snel in
Incline fly
10 x 12 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
BICEPS
Alternating DB curls
9 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Larry scott curl
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 30 kg
FRONT DB biceps curls?
3 x 12 x 20 kg
Hammer Curls
10 x 14 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Comment: Prima training, jammer van de spotter maar ach. Mijn linker biceps voelde alleen opt laatst wel een beetje te strak/kort maar is nu al weg.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Als ik jou was zou ik als je gaat maxen veel sneller op bouwen naar je beurt..
Meer iets van:
10 x 40 kg
8 x 70 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
Is onnodig om meerdere herhalen zo net voor di 130kg te maken.. Is alleen jammer van je energie/kracht.
Nette training verder! goeie oefeningen.
Meer iets van:
10 x 40 kg
8 x 70 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
Is onnodig om meerdere herhalen zo net voor di 130kg te maken.. Is alleen jammer van je energie/kracht.
Nette training verder! goeie oefeningen.
Klopt.
Doe 6-5-4-3-2-1 herhalingenpatroon met elke set 5 kg verhogen, en was van plan elke week met 2,5 kg hoger te beginnen. Dus eerst op 100 beginnen en eindigen op 125, week erna 102,5 - 127,5 week erna 105 - 130. Maar dat gaat uiteraard veel te rap aangezien ik anders binnen een maand 4 x 2,5 = 10 kg erbij zou pakken op 1RM
Dus moet even wat rustiger aan verhogen, met 1 kg per week fzo. Of compleet andere aanpak, want zit nu weer te vaak dicht bij/op 1RM.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Gewoon volgende week 1x maxen, dan weet je wat je 1rm is, en dan gewoon eindigen met 3 of 5 herhalingen van je zwaarste set.
Elke x dat 1x
da lijkt me ook vrij belastend voor bvb je schouders.
Gewoon wa opbouwen en dan
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130 BAMMMMMMM!
En vooral niet 1x132,5.. want das lullig voor mij
Elke x dat 1x
da lijkt me ook vrij belastend voor bvb je schouders.Gewoon wa opbouwen en dan
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130 BAMMMMMMM!
En vooral niet 1x132,5.. want das lullig voor mij
Gewoon volgende week 1x maxen, dan weet je wat je 1rm is, en dan gewoon eindigen met 3 of 5 herhalingen van je zwaarste set.
Elke x dat 1x
Gewoon wa opbouwen en dan
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130 BAMMMMMMM!
En vooral niet 1x132,5.. want das lullig voor mij
Ja gaak volgende week voor! Als de 130 makkelijk gaat pak ik daarna 133 haha
Daarna ff kijken hoe ik het beste mijn setjes aan kan pakken ivm load enzo.
Zojuist benen en triceps gedaan. Nog geen squat ivm onderrug, ik hoop volgende week weer wat belasting erop te kunnen zetten zonder pijn.
BENEN
45 gr machine leg press
10 x 40 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg full stack
8 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg (schijf van 10 kg erbij)
3 x 110 kg
20 x 60 kg
Leg Curl
10 x 45 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Leg extension
10 x 45 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
TRICEPS
CGBP
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
10 x 60 kg
Triceps pushdown
6 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Overhead rope extension
10 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Comment: Een benentraining voelt niet compleet zonder squat, maar ze toch prima kunnen raken.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Jup, vorige week met deadliften op maandag voelde het niet helemaal lekker bij de aanhechting erector spinae. Dat was donderdag eigenlijk al weer een heel eind over, maar voor de zekerheid niet intensief gesquat. Toen ben ik donderdagavond met het stappen superhard superhard met mijn onderrug tegen een rand gevallen. Vrij veel last van, maar was gewoon een blauwe plek zegmaar. En zaterdag schoot het ineens vol in mijn onderrug toen ik iets opraapte. Het hele bot rondom de aanhechting is nu gevoelig, maar was eerst erger dust genees wel.
Wat het precies is weet ik niet, maar het lijkt erop dat het allemaal een beetje ontstoken is. Ik houd het soepel maar belast het nog niet. Alst nu weer genezen is ga ik ff bijzonder goed op mijn deadlifttechniek letten en het intensiteitsniveau aanpassen..
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
