Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[Bello]

Eindelijk weer kunnen deadliften! Het lijkt iets oppervlakkigs inmiddels. Als er op druk doet het nog pijn, maar belasten doet geen pijn. Extreem langzaam opgebouwd vandaag, maar ging prima

RUG
Deadlift
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
nogwat tussendoor, weet niet meer precies
3 x 200 kg
3 x 180 kg
1 x 220 kg

Wide grip pull up
10 x BW
8 x BW VPR
10 x latpulldown 70 kg

Reverse grip BOBR
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Close grip pulldown
8 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

T-bar row
6 x 70 kg --> 4 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bench dynamic effort
9 x (3 x 65 kg)

Comment: erg lekker dat ik weer kan deadliften! Verder ook prima training.

 

[johnyyy]

Mooizo dat je weer hebt kennen deadliften!
Wel beetje raar van je 3x200 en daarna 3x180 en dan weer 1x220 haha.
Was je aan het afbouwen en toen had je zowiets van toch ffe kijke of ik het nog kan.

Nice verder!

 

[bricone]

mooi dat je weer DL en ook gelijk flinke gewichten netjes.

 

[Bureauwlamp]

Chill man, lekkere tren! Volgende week filmpie?

 

[Bello]

Mooizo dat je weer hebt kennen deadliften!
Wel beetje raar van je 3x200 en daarna 3x180 en dan weer 1x220 haha.
Was je aan het afbouwen en toen had je zowiets van toch ffe kijke of ik het nog kan.

Nice verder!

Klik om te verkleinen...

Ja was beetje aant freestylen haha. Gewoon ff bijzonder goed op mijn rug gelet vooral. Voelde nu ook meer activiteit in erector spinae dan anders doordat ik mijn rug hol (ler) hield.

mooi dat je weer DL en ook gelijk flinke gewichten netjes.

Klik om te verkleinen...

Chill man, lekkere tren! Volgende week filmpie?

Klik om te verkleinen...

Danku!

Denk dat dat volgende week wel moet lukken ja!

 

[Bello]

Schouders en kuiten getraind zojuist.

SCHOUDERS
----------------------
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg

5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg VPR Laatste rep ging echt maar net. Volgende week verhogen naar 67,5, benieuwd hoeveel push presses ik nodig ga hebben

Dumbell Presses
8 x 32 kg (hmm ging erg zwaar)
8 x 28 kg weer zwaar..
10 x 24 kg

Upright barbell row
14 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Side raises superset met reverse dumbell fly
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Reverse dumbell fly
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Shrugs static hold 1 sec
10 x 70 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg laatste 3 gooiend

KUITEN
----------------
Standing calf raises
10 x 50 kg
5 x 80 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

Seated calf raises
12 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Standing calf raises superset met box squat
10 x 150 kg (wat minder technisch dan eerste keer)
6 x 150 kg
6 x 150 kg

SQUAT
---------------
Box squat dynamic effort
8 x (3 x 100 kg)

Comment: Prima training, ondanks de cut merk ik nog geen krachtverlies. Sterker nog, ik ga nog steeds lichtjes vooruit op veel oefeningen. Dit zal een deel spiergeheugen zijn, echter heb ik ook het gevoel dat Intermittent Fasting erg goed werkt voor mij. Ook erg chill dat je maar 3 maaltijden per dag hebt en dus meer tijd hebt om iets fatsoenlijks te bereiden. Zoals vandaag bijvoorbeeld ipv een shake met wat boterhammen een half stokbrood met 250 gram kip en wat groenten

 

[bricone]

lkkre train en lkkre voeding.

 

[Bello]

lkkre train en lkkre voeding.

Klik om te verkleinen...

Danku!

Zojuist beachboyborstbiceps allesszz!

BORST
---------------
Bench
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg

6 x 105 kg
5 x 110 kg
4 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg spotter was er iets te snel bij, dus ff 5 min. rust en!:
1 x 130 kg PR! ging best soepeltjes zelf

dropsetje:
20 x 80 kg --> 7 x 60 kg --> 7 x 40 kg

Incline dumbell press
10 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 28 kg

Cable flys
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dips
9 x BW
7 x BW
7 x BW

BICEPS
----------------
Larry scott curl
8 x 50 kg
6 x 40 kg + 4 staande
6 x 35 kg + 4 staande

Alternating dumbell curls
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Hammer Curls
10 x 16 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-barbell curls
20 x 20 kg ff pompje pakken jatoch

Comment: Erg lekker, PR altijd leuk!

 

[bricone]

lekkere training hoor. je bent denk wel beachready nu

 

[Bello]

Weinig tijd vandaag, dus korte training.

Squat
20 x BW
10 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg

CGBP
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 70 kg

7 x 100 kg
10 x 80 kg
? x 80 kg

Skullcrushers dumbell
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Reverse grip Pushdown
3 setjes van 12 met circa 25 kg

Comment: Niet chill, te gehaast. Maak het volgende week goed!

 

[Bureauwlamp]

Wow netjes dat je die PR alsnog hebt gedaan op de bench! Gefeli

Jammer van je gehaaste training, those are the worst

 

[bricone]

kort maar krachtig, nice.

 

[johnyyy]

Gefeliciteerd met je Bench PR! Gaat toch niet zeggen dat je binnen nu en 2 weken ff die 132,5 drukt he! Want da vind ik eigenlijk helemaal nie cool! hahaha.
Je Squat en Deadlift is al hoger! Laat mij nou ook us met iets sterker zijn.

Mooi man!

Als die OHP echt facking zwaar word met die +2,5kg ken je ook gewoon langere pauze ertussen pakken en dan de week erop die pauze iets in proberen te korten.

Succes! Goed bezig

 

[LM]

In!!

 

[Bello]

Gefeliciteerd met je Bench PR! Gaat toch niet zeggen dat je binnen nu en 2 weken ff die 132,5 drukt he! Want da vind ik eigenlijk helemaal nie cool! hahaha.
Je Squat en Deadlift is al hoger! Laat mij nou ook us met iets sterker zijn.

Mooi man!

Als die OHP echt facking zwaar word met die +2,5kg ken je ook gewoon langere pauze ertussen pakken en dan de week erop die pauze iets in proberen te korten.

Succes! Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Haha tnx kerel! Train nu het vakantie is weer een weekje in Brabant bij mijn oude gym en morgen ga ik samen met een goede maat PR pogingen doen op de bench. Het gaat deze week allemaal best lekker, dus ik ben bang voor je

Ah misschien idd wel een plan voor de OHP!

In!!

Klik om te verkleinen...

Gisteren geen zin om te loggen, maar wel netjes getraind natuurlijk. Hier even wat ik nog weet:

Maandag
RUG
-------------
Deadlift
10 x 50 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg (filmpje gemaakt hiervan, zal straks eens online gooien)

Wide grip pull ups
10 x BW
8 x BW
wat lat pulls

Seated row close grip
weet niet meer

Dumbell row
weet niet meer

One arm cable pull down
?

Bench dynamic effort
9 x (3 x 65 kg)

Vandaag
Schouders
-------------------
OHP
10 x 20 kg
5 x 40 kg

5 x 65 kg
5 x 65 kg (shit vergeten te verhogen..)
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70 kg laatste was push press (was om het niet verhogen goed te maken ) VPR

Dumbell shoulder press
10 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 26 kg ?? raar dat er niet meer in zat, had verwacht er wel 12 fzo te kunnen pompen

Upright row barbell
10 x 50 kg
10 x 50 kg PR?
12 x 40 kg

Reverse cable fly
10 x 36 kg
8 x 30 kg moest stoppen door pijntjes

DB side raises
12 x 8 kg
10 x 7 kg
10 x 6 kg

KUITEN
----------------
Standing calf raises barbell
10 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated machine calf
14 x 84 kg
12 x 114 kg full stack
10 x 114 kg

Comment: Ik weeg nu 91,7 kg, dus ruim 5 kilo kwijt en kracht gaat gewoon nog vooruit . Volgens mij is Intermittent Fasting gewoon doping

 

[Bureauwlamp]

Goeie VPR! Kom maar door met dat filmpie

 

[Bello]

Hierbij het filmpje van de 2 x 220 DL

Merk zelf dat als de gewichten boven de 200 komen dat mijn bovenlijf minder mee komt met de heupen, en dat het meer naar stiff legged toe gaat. Vind het hier nog wel meevallen, vooral bij de 2e herhaling.

Kritiek zeer welkom!

http://www.youtube.com/watch?v=x2JYmYDmslM&feature=youtu.be
[Link niet meer beschikbaar]

 

[ectoforce]

Je deadlifts zijn lang niet slecht! Zo heel hard komen je heupen niet omhoog. Zou misschien nog iets meer spanning op kunnen bouwen in je rug om je heupen nog iets langzamer op te laten komen. Dat opzij kijken in de spiegel moet je jezelf wel afleren, kan je nare blessures van krijgen.

 

[johnyyy]

Hoppaa, nette trainingen bro! Sterke deadlift ook! nondeju.
Alleeeeeneueuuuu, weet je wat je niet meer moet doen. Naar de zijkant kijken als je deadlift! Ook niet een beetje!
Kans dat het daarmee in je nek schiet is echt 100x groter als normaal dus doe da aub maar niet meer.

Verder mooi man! Sterk werk.

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Je deadlifts zijn lang niet slecht! Zo heel hard komen je heupen niet omhoog. Zou misschien nog iets meer spanning op kunnen bouwen in je rug om je heupen nog iets langzamer op te laten komen. Dat opzij kijken in de spiegel moet je jezelf wel afleren, kan je nare blessures van krijgen.

Klik om te verkleinen...

Da bedoel ik

 

[Bello]

Ja ik kijk opzij omdat ik mijn form wil checken. Maar klinkt idd logisch dat dat slecht is. Ga ik niet meer doen!

Tnx!