Benchpresslog from lazy huggybear

[Hummer]

Dit jaar komt het goed met die RAW wedstrijd natuurlijk!

Mogen wij ook "hoge hakken" René..?

 

[huggybear1968]

Dit jaar komt het goed met die RAW wedstrijd natuurlijk!

Mogen wij ook "hoge hakken" René..?

Klik om te verkleinen...

Tuuuuuuuuurlijk gaat de wedstrijd door, we hebben de grens van minimum 15 deelnemers inmiddels gepasseerd!

Ik heb gehoord dat ze bezig zijn met extra zitplaatsen en parkeerruimte en zelfs dranghekken te regelen want iedereen wil de beroemde Hummer wel eens zien bankdrukken.
Ik zou alvast eens gaan oefenen met het zetten van handtekeningen als ik jou was .


Wat de schoenen betreft...hier een deel uit het reglement..."hoge hakken" mogen niet hoger dan 5 cm zijn...en geloof me, ze hebben een meetlint en je hebt scheidsrechters die Pietje met de voornaam heten en Precies met de achternaam
Artikel 3.7 - Schoenen of hoge schoenen
Schoenen of hoge schoenen moeten gedragen worden.
a. Onder schoenen wordt verstaan, indoor sportschoenen, gymnastiekschoenen, powerliftingschoenen, gewichthefschoenen of deadliftslippers.
b. Geen enkel deel van de onderkant mag hoger zijn dan 5 cm.
c. De onderkant moet standaard zijn, dit geldt voor beide schoenen.
d. Losse inlegzolen die geen deel uitmaken van de originele schoenen mogen maximaal een dikte hebben van 1 cm

 

[Hummer]

Hmmm....

Vandag ging het weer best goed naar omstandigheden.

 

[huggybear1968]

Hmmm....

Vandag ging het weer best goed naar omstandigheden.

Klik om te verkleinen...

8x130kg hoef je je inderdaad niet voor te schamen, Johnny!

Vandaag ook nog zelf wat gedaan...bij Haeflandsport van Jules Bremers.

Light Bench Press Day:

Flat Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x100 & 6x5x130kg

Shoulder Press:
10x50, 10x75 & 4x10x100kg.

Front Latt Pull Down:
10x50 & 6x10x70kg.

Rolling Triceps Extensions:
5x6kg

Comment:

Ik had bij het Flat Bench Pressen een setje extra met 130kg gedaan...want ik warm altijd op tot 5x130 en dan beginnen pas de werksets 5x5x150 of 3x3x160 enz...dus als ik het bij 130kg laat dan één setje extra

Shoulder Press (zittend aan een machine) vind ik toch wel een heel fijne oefening...ik kan deze oefening zwaar doen, zonder mijn rug te belasten...vind de shoulder raises toch wat minder, maar dat is puur persoonlijk.

Front Latt Pull Down...dit is voor mij tevens een soort rekoefening...ik zorg voor een hele lange ROM...laat mijn armen en schouders volledig omhoog gaan (zorgt voor een rek in mijn rug, hetgeen lekker aanvoelt) en dan weer helemaal omlaag trekken tot op mijn borst.

Tja...dan de rolling triceps extensions...ik kan altijd super enthousiast aan een oefening beginnen om er vervolgens slechts na 1 set van paar reps mee te kappen.
Ik nam een heel laag gewicht (6kg dumbbells) om me eerst de techniek eigen te maken...werd ik al uitgelachen:...wat moet jij nu met zo'n lage gewichten" tja.."adel verplicht" als je een bepaald "aanzien" hebt moet je ook aan bepaalde verwachtingen voldoen Ach ja...effies geprobeerd...maar ik mis een bepaalde flexibiliteit om zo'n oefening te doen heb ik het idee, en dan was ik "vergeten" dat ik niets met dumbbells heb...ik ben een barbellmens...ach ja...niet geschoten is altijd mis...weten we dat ook alweer

Conclusie..."comming out" ik merk steeds meer dat ik eigenlijk alleen maar "probleemloos" een push & en een pulloefening kan doen...presses of pulldowns...en dat was het zo'n beetje..de rest is niet aan mij besteed en heb ik eigenlijk ook helemaal geen zin in...zo...tis eruit...ik zeg altijd dat als je sterk wilt worden in bankdrukken vooral moet bankdrukken, dus: "practise what you preach" (Alhoewel er bij bankdrukken genoeg varianten zijn te bedenken...wide grip, normal grip, close grip, decline, incline, floor press, board press, pinn press, rack lockouts, paused bench press, speed bench press, benchpress met chains/bands en dumbbell bench press...genoeg mogelijkheden toch? ).

 

[Chreiz]

"Big"Jim Williams...ik heb al eens over hem wat geschreven in mijn log...hij was de eerste persoon die 700lbs (zo'n 320kg) kon benchpressen...hij deed "slechts" 5x per week bankdrukken En kon met een plate van 100lbs 10 reps front plate raise doen...probeer het maar eens...neem een halterschijf van 50kg en begin maar es effies front raises te doen
Ik heb van diverse krachtsporters de trainingsroutine in mijn log geplaatst en nu dan ook van deze geweldenaar!




[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

The ‘Williams Raise’ is named after powerlifting legend Jim Williams. Take a 45-pound plate in your hands and hold it in front of you (Williams used a 100 pound plate). The motion is basically the same as a front raise with dumbbells, but extend the motion so that the arc ends with the plate directly over your head. If you want to try it, make sure you keep your elbows locked and don’t cheat the weight up – a big half circle from the plate resting against your thighs to the overhead position.

Als ik het goed vertaal...bracht hij de plate niet slechts totdat de armen horizontaal gestrekt waren (voor het hoofd), maar zelfs verticaal gestrekt waren (boven het hoofd)!


Big Jim Williams was a powerlifter in the late 60’s/early 70’s and was the first person to bench press 700lbs. He had a best bench of 720lbs. (unofficially, but in public. Done in front of the whole USA weightlifting team, including judges) and 675lbs. (officially, at the 1972 Powerlifting World Champioships). Could squat 900+ as well.



Training Information:

Monday

Squat
free choice of sets/reps

Bench Press
6 sets of 5 reps with 405 lbs.
1 set of 10 reps with 350 lbs.

Incline Barbell Press
3 sets of 4 reps with 405 lbs.
1 burnout set with 225 lbs.

Lat Machine Pulldowns
8 sets: 20 reps (125 lbs.) + 6 reps (315 lbs.)
1 burnout set with 125 lbs.

Upright Rows
4 sets of 10 reps with 100-225 lbs.

Dumbbell Shoulder Press
10 sets of 10 reps

Dumbbell Curls
10 sets of 10 reps with 100 lbs.

Lying Tricep Extensions
7 sets: 15 reps (135 lbs.) + 6 reps (315 lbs.)
1 burnout set with 135 lbs.

Forearm Curls
to failure

Tuesday

Bench Press
same as Monday

Press Behind the Neck
5 sets of 10 reps with 225 lbs.

Dumbbell Bench Press
10 sets 10 reps with 120 lbs.

Decline Dumbbell Press
10 sets 10 reps with 130 lbs.

Pullover Press
8 sets: 10 reps (135 lbs.) + 5 reps (425 lbs.)

Bent-Over Dumbbell Raises
10 sets 10 reps with 45 lbs.

Lying Tricep Extensions
10 sets 10 reps with 225 lbs.

Preacher Curls
10 sets 10 reps with 100 lbs.

Forearm Curls
to failure

Wednesday

Squat
free choice of sets/reps

Bench Press
2 sets of 1 rep with 525-550 lbs.
1 set of 10 reps with 315 lbs.

Lat Machine Pulldowns to the Neck
10 sets 10 reps with 275 lbs.

Lat Machine Pulldowns to the Chest
10 sets 10 reps with 275 lbs.

Upright Rows
5 sets of 10 reps with 100-250 lbs.

Deadlift
free choice of sets/reps

Incline Dumbbell Press
10 sets 10 reps with 135 lbs.

Front Squat
free choice of sets/reps

Jim Williams Front Plate Lift
10 sets of 10 reps with 100 lbs.

Dumbbell Curls
10 sets of 10 reps with 75-100 lbs.

Lying Tricep Extensions
6 sets: 15 reps (135 lbs.) + 3 reps (325 lbs.)
1 burnout set with 200 lbs.

Tricep Pushdowns
use entire stack
free choice of sets/reps

Thursday

Bench Press
3 sets of 2 reps with 550 lbs.
1 set of 10 reps with 315 lbs.

Lat Machine Pulldowns
10 sets of 10 reps with 275 lbs.

Dumbbell Shoulder Press
8 sets of 10 reps with 135 lbs.

Lying Shrugs
10 sets of 10 reps with 150 lbs.

Standing Barbell Curls
6 sets: 10 reps(135 lbs.) + 3 reps (275 lbs.)

Lying Triceps Extensions
6 sets of 15 reps (135 lbs.) + 3 reps (275 lbs.)

Tricep Pushdowns
use entire stack: free choice of sets/reps

Saturday

Squat
free choice of sets/reps

Bench Press
1 set of 1 rep with 600 lbs.
1 set of 10 reps with 405 lbs.

Deadlift
free choice of sets/reps

Lying Shrugs
10 sets of 10 reps with 150 lbs.

Dumbbell Shoulder Training
free choice of sets/reps

Lying Tricep Extensions
6 sets: 15 reps (135 lbs.) + 3 reps (325 lbs.)
1 burnout set with 200 lbs.

Tricep Pushdowns
use entire stack: free choice of sets/reps

Standing Barbell Curls
6 sets: 10 reps(135 lbs.) + 3 reps (275 lbs.)

Klik om te verkleinen...

Jezus wat een insane schema!

 

[huggybear1968]

Jezus wat een insane schema!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat hij echt een uitzondering was...ieder normaal mens gaat helemaal stuk op zo'n schema

 

[Chreiz]

Van alleen er naar kijken raak ik al overtraind.

Volgens mij is dit nog een ziek volume, zelfs al spuit je je vol.

 

[pouwerpaxck]

Tja...dan de rolling triceps extensions...ik kan altijd super enthousiast aan een oefening beginnen om er vervolgens slechts na 1 set van paar reps mee te kappen.
Ik nam een heel laag gewicht (6kg dumbbells) om me eerst de techniek eigen te maken...werd ik al uitgelachen:...wat moet jij nu met zo'n lage gewichten" tja.."adel verplicht" als je een bepaald "aanzien" hebt moet je ook aan bepaalde verwachtingen voldoen Ach ja...effies geprobeerd...maar ik mis een bepaalde flexibiliteit om zo'n oefening te doen heb ik het idee, en dan was ik "vergeten" dat ik niets met dumbbells heb...ik ben een barbellmens...ach ja...niet geschoten is altijd mis...weten we dat ook alweer

Conclusie..."comming out" ik merk steeds meer dat ik eigenlijk alleen maar "probleemloos" een push & en een pulloefening kan doen...presses of pulldowns...en dat was het zo'n beetje..de rest is niet aan mij besteed en heb ik eigenlijk ook helemaal geen zin in...zo...tis eruit...ik zeg altijd dat als je sterk wilt worden in bankdrukken vooral moet bankdrukken, dus: "practise what you preach" (Alhoewel er bij bankdrukken genoeg varianten zijn te bedenken...wide grip, normal grip, close grip, decline, incline, floor press, board press, pinn press, rack lockouts, paused bench press, speed bench press, benchpress met chains/bands en dumbbell bench press...genoeg mogelijkheden toch? ).

Klik om te verkleinen...

Ik heb de volgende week nog "verplichte rust" de week daarop René doen we samen deze oefening eens met de barbell das ook een pittige. Misschien bevalt je die beter

 

[huggybear1968]

Van alleen er naar kijken raak ik al overtraind.

Volgens mij is dit nog een ziek volume, zelfs al spuit je je vol.

Klik om te verkleinen...

Maar wat dacht je van het schema van Brian Siders, ook niet mis

Brian Siders’ Intermediate Workout

http://www.briansiders.com
This is a high-volume sample workout from powerlifter Brian Siders. Besides being an incredibly strong guy, Brian is also known for his very high volume workouts.
As you see, this program has you training six days a week with an alternating upper body/lower body split. If you’ve never played around with high-volume/high-frequency training, you might want to gradually build up to this over a couple of months.
If not, don’t be surprised if you only make it a week or two before this absolutely crushes you. Still, if you manage to get through it, you’ll be surprised at how your work capacity and strength have improved.

Monday

1. CG BP: sets of 5, begin at 50% and build to 5RM
2. 3 Board press: 4×6 at CG 5RM
3. Floor press: 4×6 (moderate)
4. Tricep Pushdown: 4×15 (light)
5. Lats: 8-10 sets

Tuesday

1. Back squat: 8x3x75%
2. Bent-over GM: 6×6 to 6RM
3. Rack pull: to 1RM
4. Sumo DL: 4x6x60%
5. Abs 3×15

Wednesday

1. Bench press: 8×3 at 75%
2. 3 Board press: 5×3 to 3RM
3. Incline BP (med. grip): 6x6x60%
4. DB tri ext: 8×6 (light) w/:15 rest
5. Lats: 8-10 sets

Thursday

1. Conventional DL: 8x3x70-75%
2. DL w/35# plates: 4x6x60%
3. SLDL w/35# plates: 3x6x55%
4. Side bends: 3×15

Friday

1. Speed BP: 10x3x55-65% :45 rest
2. Pause BP 4×6 to 6RM
3. Seated military press: wu, 6×6
4. Side raises: 3×12
5. Lats: 8-10 sets

Saturday

1. Box squats: 12×2 at 50-60% 1:00 rest
2. Olympic squats: 4x6x65%
3. Speed DLs: 12-15x1x60-65% w/:30 rest
4. Side bends: 3×12

Brian outlines a weekly progression for the 8×3 day on the big lifts as follows:

1. 8x3x75%
2. 8x3x75% + 15lbs
3. 8x3x75% + 25lbs
4. 8x3x75% + 30lbs
5. 8x3x75%
6. 8×3 to 3RM

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:06 ----------

Ik heb de volgende week nog "verplichte rust" de week daarop René doen we samen deze oefening eens met de barbell das ook een pittige. Misschien bevalt je die beter

Klik om te verkleinen...

Beloof je me dan ook niet uit te lachen als ik met een lege barbell begin

 

[Chreiz]

Dat is ook een pittige workload. Maar in tegenstelling to de andere ziet dit er nog wel uit alsof je er aan kunt wennen ooit als normaal mens. Opzich wel een interessant schema, als je de tijd hebt om zo vaak te trainen en door de gedrevenheid hebt om door de k*ttijd heen te komen die je ongetwijfeld gaat krijgen tijdens het wennen hieraan.

 

[pouwerpaxck]

Beloof je me dan ook niet uit te lachen als ik met een lege barbell begin

Klik om te verkleinen...

Ik zou het niet durven. Zeker met de stang zul je eerst de beweging onder de knie moeten hebben. Dus met een lege halter beginnen en later verzwaren voordat je meteen met 60kg begint en het op je gezicht laat vallen dat zou pas dom zijn niet[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[huggybear1968]

Ik zou het niet durven. Zeker met de stang zul je eerst de beweging onder de knie moeten hebben. Dus met een lege halter beginnen en later verzwaren voordat je meteen met 60kg begint en het op je gezicht laat vallen dat zou pas dom zijn niethttp://www.hondenhuys.nl/forumsmilies/boink001.gif

Klik om te verkleinen...

Frans ik ben blij dat we weer op één lijn zitten

 

[huggybear1968]

Triceps Exercises -

Close grip benches, dips, band and chain benches, and the various partial bench movements described above work the triceps very effectively and in a manner that would have the most carry over to benches. The triceps also get a lot of work from any other pressing movement. And for many, this will provide more than adequate triceps work. In fact, including direct triceps work could lead to overtraining the triceps. Also, one has to be careful as such exercises can be taxing to the elbows.

Bron: http://fitnessforoneandall.com/powerlifting/article/assistance/bench.htm

Klinkt me als muziek in de oren
Gewoon een partial als board press met een "pinky grip" als tricepsoefening en klaar is huggy

 

[realpower]

Ik denk dat triceps een van de weinige spieren zijn die je bijna niet kan overtrainen.Ikzelf train ze 4x per week(2x zwaar en 2x ter recup)
En met dumbbell extension zelden zwaar maar meer op volume!

Ook kan het verstandig zijn in het begin om dumbbell extensions in superset te doen met push downs dit om de triceps in conditie te brengen.

Natuurlijk zijn boardpresses goed net zoals lock-out from chains,floorpresses met chains met small grip enz......Er zijn mogelijkheden genoeg maar het succes komt door constant te veranderen!

 

[huggybear1968]

Ik denk dat triceps een van de weinige spieren zijn die je bijna niet kan overtrainen.Ikzelf train ze 4x per week(2x zwaar en 2x ter recup)
En met dumbbell extension zelden zwaar maar meer op volume!

Ook kan het verstandig zijn in het begin om dumbbell extensions in superset te doen met push downs dit om de triceps in conditie te brengen.

Klik om te verkleinen...

Je hebt hiermee natuurlijk de nodige ervaring...ik heb al vaker gehoord dat je triceps nauwelijks kunt overtrainen...er wordt dan als voorbeeld aangehaald dat schouders wel snel overtraind raken en men verwijst dan naar schouderblessure's die helaas veelvuldig voorkomen bij bankdrukkers.
Je hoord namelijk vrijwel zelden of nooit dat iemand blessure's aan zijn triceps krijgt. Maar...wat hierbij vergeten wordt is dat de triceps met iedere beweging waarbij je de elleboog strekt (wat ook de hoofdfunctie is van de triceps) zijn werk doet...en blessure's aan de ellebogen, daar hoor je wel weer veel over...dus wellicht dat het veelvuldig trainen van triceps indirect leidt tot elleboogblessure's?

Het zou verder dom zijn om te ontkennen dat triceps heel erg belangrijk zijn voor een bankdrukker...ik vind het ontzettend jammer dat ik altijd zoveel last van ellebogen en schouders krijg als ik b.v. een extensionbeweging doe (al met heel lichte gewichten) of een close grip benchpress ...dit voelt voor mij namelijk onnatuurlijk aan...met mijn normale grip heb ik totaal nergens last van (ringvinger op de merklijnen) Wellicht heeft e.e.a. te maken met een gebrek aan flexibiliteit?
Wellicht eens een close grip bench press met een EZ bar gaan doen...
http://video.yahoo.com/watch/5298915/13973332

 

[realpower]

Persoonlijk ben ik geen voorstaander van ez bar,heb je al eens geprobeerd de triceps te stretchen als je pijn hebt aan je elleboog?
Ik had daar vroeger last van en met de triceps te stretchen is dit volledig weg!
Ik weet wel dat Philippe crets ook wat last ondervind van zijn elleboog bij diverse triceps oefeningen.Ik denk dat je zorgvuldig je oefeningen moet kiezen dat je geen last hebt van pijn.Ik denk dat het vooral is van met baren extension te doen.Met barbell extension heb ik ook een gevoel dat je meer met voorarmen werkt tov halters die meer de tricep isoleren.

Ivm de schouders,ik persoonlijk doe enkel latteral en rear delt,voorkant train ik niet omdat deze al genoeg werkt bij de benchpress trainingen.
Ik train schouders ook zelden zwaar,meestal doe ik deze op 20 reps.Sedert ik dit doe ondervind ik geen last meer van mijn schouders.Goeie oefeningen vind ik bradforpress en halbert raises.

[Link niet meer beschikbaar]

Nu het is wat expermenteren en ieder heeft zo zijn oefeningen die ons sterker maken.Succes in elk geval!

 

[huggybear1968]

Persoonlijk ben ik geen voorstaander van ez bar,heb je al eens geprobeerd de triceps te stretchen als je pijn hebt aan je elleboog?
Ik had daar vroeger last van en met de triceps te stretchen is dit volledig weg!
Ik weet wel dat Philippe crets ook wat last ondervind van zijn elleboog bij diverse triceps oefeningen.Ik denk dat je zorgvuldig je oefeningen moet kiezen dat je geen last hebt van pijn.Ik denk dat het vooral is van met baren extension te doen.Met barbell extension heb ik ook een gevoel dat je meer met voorarmen werkt tov halters die meer de tricep isoleren.

Ivm de schouders,ik persoonlijk doe enkel latteral en rear delt,voorkant train ik niet omdat deze al genoeg werkt bij de benchpress trainingen.
Ik train schouders ook zelden zwaar,meestal doe ik deze op 20 reps.Sedert ik dit doe ondervind ik geen last meer van mijn schouders.Goeie oefeningen vind ik bradforpress en halbert raises.

[Link niet meer beschikbaar]

Nu het is wat expermenteren en ieder heeft zo zijn oefeningen die ons sterker maken.Succes in elk geval!

Klik om te verkleinen...

Ik vind het klasse dat je met bruikbare tips komt ...en vooral subliem blijft...want je zult natuurlijk grote vraagtekens zetten bij mijn manier van trainen

Rekken en strekken besteed ik eigenlijk nooit echt aandacht aan In diverse artikelen wat ik gelezen heb wordt getwijfeld aan het nut daarvan voor een krachtsporter...het zou wellicht beter zijn om te zorgen voor een goede warmingup wat de spierdoorbloeding flink stimuleerd. Mja...soms zie je door de bomen het bos niet meer...er worden zoveel pseudowetenschappelijke artikelen geschreven die elkaar ook nog eens tegenspreken. Het blijft voor een leek vrij moeilijk om daar doorheen te prikken. Daarom is het fijn om te horen hoe andere ervaren powerlifters het doen! Maar niet iedereen laat het achterste van zijn tong zien...en het geheim van de smid wordt zorgvuldig behoed
Ik zal in elk geval je raad eens opvolgen en de triceps strekken!

We hebben in mijn log al vaker gediscussiërd over de carry-over van de Overhead Press jegens het benchpressen.
Met BP train je uiteraard alreeds je voorste schouderkoppen...OP daarbij kan leiden tot overtraindheid.
Daarom dat veel bankdrukkers inderdaad de voorkeur geven aan shoulderraises. Toch zijn er genoeg sterke atleten die beide behoorlijk kunnen...om een voorbeeld te noemen...Zydrunas Savikas heeft een PR van BP 285kg (RAW!) en tevens een WR Loglift 212,5kg op zijn naam staan.
Ik heb zelf gemerkt dat als ik de overheadpress met een barbell doe en daarbij vrij zwaar ga dat direct in negatieve zin merk bij het BP. Met de shoulderpress zittend aan een machine ondervind ik dat echter niet.

Ik heb hier nog een filmpje van de Bradfordpress geplaatst (hij was mij overigens bekend, alleen halbert raises zeiden me niets)
http://www.youtube.com/watch?v=fIhyM7A_xoc

Ik zal die halbert raises maandag eens proberen...wellicht dat ik raises op de zware benchdag ga doen en shoulderpress dan op de lichte benchdag.

Ik ben nog altijd bezig met experimenteren...probeer mijn training te optimaliseren...en wat ik merk is dat wat voor de een werkt niet altijd voor de ander hoeft te werken...het is aan den lijve ondervinden hoe e.e.a. voor je uitpakt. Het is verder altijd goed om open te staan voor anderen en je horizon te willen verbreden...m.a.w. onderzoek alles & behoudt het goede

 

[huggybear1968]

Hier een filmpje over het strekken van de triceps
Die beginpose kost mij al bloed, zweet en trainen...ik ben echt zo stijf als een plank...waarschijnlijk dat daardoor ook een heleboel oefeningen zoveel moeite kosten

http://www.youtube.com/watch?v=hSaqjF0dMMg

 

[realpower]

Bradford press doe ik met kb's bottoms op!!Ook terug licht en hoge reps.
Het is idd soms moeilijk en er staat idd o zoveel op het net,we moeten deze info wat filteren en dan met ons gezond verstand werken.

Over stretching word er veel elkaar tegengesproken,maar bij powerlifting vind ik vooral noodzakkelijk om een goede techniek te behouden.

Ik heb wat last van de pezen in mijn vooramen door de combinatie van zwaar squaten en benchen,ik kreeg een tip van Brian Schwab over stretchen van de voorarmen en na een week deze te stretchen is de pijn bijna compleet weg.Dus volgens mij kan stretchen zeker geen kwaad!!

Ik blijf je log volgen en als ik iets kan bijbrengen zal ik het zeker niet laten!

ivm stertchen van de tricep,ik doe dit op volgende manier: ik plaats mijn elleboog voor me op een bank(bij voorkeur een hoge zoals reverse hypermachine) hand op achterkant schouder en zo zak ik mijn lichaamtot dat ik mijn tricep voel stretchen.Ik hou deze dan ongeveer 20/30 seconden aan.Op de manier van het filmpje van Huggy ben ik niet lenig genoeg

 

[huggybear1968]

Bradford press doe ik met kb's bottoms op!!Ook terug licht en hoge reps.
Het is idd soms moeilijk en er staat idd o zoveel op het net,we moeten deze info wat filteren en dan met ons gezond verstand werken.

Over stretching word er veel elkaar tegengesproken,maar bij powerlifting vind ik vooral noodzakkelijk om een goede techniek te behouden.

Ik heb wat last van de pezen in mijn vooramen door de combinatie van zwaar squaten en benchen,ik kreeg een tip van Brian Schwab over stretchen van de voorarmen en na een week deze te stretchen is de pijn bijna compleet weg.Dus volgens mij kan stretchen zeker geen kwaad!!

Ik blijf je log volgen en als ik iets kan bijbrengen zal ik het zeker niet laten!

Klik om te verkleinen...

Ik zou het zeer op prijs stellen als je regelmatig op- of aanmerkingen zou plaatsen ...laat je niet weerhouden om ook kritische kanttekingen te plaatsen (wel subliem blijven hé, anders kruip ik in mijn schulp van eigenwijsheid ) ...verder is het inderdaad het kaf van het koren scheiden op het net en het gezond verstand gebruiken
(Helaas gaat het gebruiken van het gezond verstand vaak met vallen en opstaan gepaard en word men pas door schade en schande wijzer )

---------- Toegevoegd om 13:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------

ivm stertchen van de tricep,ik doe dit op volgende manier: ik plaats mijn elleboog voor me op een bank(bij voorkeur een hoge zoals reverse hypermachine) hand op achterkant schouder en zo zak ik mijn lichaamtot dat ik mijn tricep voel stretchen.Ik hou deze dan ongeveer 20/30 seconden aan.Op de manier van het filmpje van Huggy ben ik niet lenig genoeg

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al dat ik de enige was die niet lenig genoeg was
Wederom thnx voor je tip in deze!