Ik kreeg vandaag per toeval een boekwerk in mijn handen: Elseviers Medische Sportgids (items: Training, conditie, blessures, voeding, doping en coïtus
).
Uiteraard als eerste het hoofdstuk over coïtus gelezen
Hetgeen ik echt interessant vind is het hoofdstuk over "universele trainingsprincipes" (hoofdstuk 4).
Het allerbelangrijkste trainingsprincipe voor iedere sporter:
GERICHTHEID!
Je moet gericht trainen.
"Specialisatie leidt tot perfectie".
Train je spieren zoals bij een wedstrijd.
Bekend is de slogan: Train like you're competing, compete like you're training.
Verbeterd het beoefenen van verschillende sporten bijvoorbeeld de prestaties in de "eigen tak" van sport? Het antwoord is "NEE". De beste training van elke sport is het beoefenen van die sport!
Voor elke sport bestaat de training uit de volgende factoren:
Coördinatie: gebruik je spieren op dezelfde manier als bij een wedstrijd.
Snelheid: gebruik je spieren met dezelfde snelheid als bij een wedstrijd.
Kracht: gebruik je spieren bij dezelfde belasting als bij een wedstrijd.
Er wordt een voorbeeld gegeven:
Training kan zo specifiek zijn dat een atleet bijvoorbeeld met zijn armen heel veel snelheid kan ontwikkelen, terwijl zijn benen traag blijven.
Zo kan een werper (pitcher bij Honkbal) in staat zijn een honkbal een snelheid van zo'n 150 km meegeven, maar tevens de langzaamste loper in het team zijn.
Ik word vaker voor gek verklaard als ik zeg dat als je sterker wilt worden in bankdrukken vooral moet bankdrukken...maar bovenstaand verhaal bevestigd mijn mening lekker wel
Naar mijn mening is voor een bankdrukker de belangrijkste oefening een press ofwel pushbeweging waarbij de armen in horizontale zin buigen en strekken (Flat Bench Press, Incline, Decline, Close grip, Wide grip, Board Press, Lockouts, Floor Press, Dumbbell Bench Press).
Daarnaast natuurlijk ook de tegengestelde spieren niet vergeten en dan is voor een bankdrukker naar mijn mening de belangrijkste oefening een row of pullbeweging waarbij de armen wederom in horizontale zin buigen en strekken.
(Barbell Row, Pendlay Row, Chest Supported Row, Bench Pull, T-Bar Row, Cable Row, Dumbbell Row). De rest is (naar mijn mening) bijzaak!
.Op dat niveau ben je gewoon een lichtgewicht met 140 kg de meerderheid van die gasten wegen allemaal wel rond de 170/180 kg of nog meer.
