Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Training 3/12

Flat Bench Press with Mini Bands (double).
20x20, 3x5x60, 5x90 & 5x3x120kg (weerstand bands niet meegerekend)

Paused Bench Press without Bands
3x5x130kg

Shoulder Press:
10x50, 10x75 & 3x5x100kg

Front Wide Grip Latt Pull Down:
20x50 & 4x8x80kg

Face Pulls:
3x10x50kg

Comment:
Mja...ik voel me op het moment niet zo geweldig, zoals ik alreeds zei wat last van mijn maag en ook last van vermoeidheid.

Het trainen met bands...mja...kweenie...ik heb beide methoden geprobeerd...de "gewone" manier waarbij je de bands bevestigd aan de halter en vervolgens naar beneden trekt en bevestigd aan een dumbbell.
Ik moest overigens twee dumbbells van minimaal 28kg benuttten, omdat andere dumbbells te licht waren, dus de weerstand is toch wel behoorlijk lijkt me. Waar ik "moeite" mee heb is de spanning die er meteen is als je de halter uit de haltersteunen neemt...tis moeilijk om dan de halter gecontroleerd te houden, want die bands trekken de halter immers omlaag en het voelt allemaal wat instabiel. In elk geval wil ik zeker niet ontkennen dat de eindfase pittig was. Ik kreeg overigens wat last van mijn rechterschouder tijdens het trainen met de bands.

5 werksetjes gedaan en toen de bands weg gedaan en paused reps gedaan met 130kg...voelde allemaal strange aan...alhoewel het banken zonder bands geen pijn in mijn schouder veroorzaakte.

Op verzoek van Frans Heuts ook de reserved methode effies gedaan (je bevestigd de bands in een powerrack en het werkt eigenlijk tegenovergesteld als de "gewone" methode)...en een setje met 160kg gedaan met een stuk of 8 reps meen ik...voelde allemaal vrij licht aan...je hebt dan onderin hulp van de bands en in de eindfase moet je het alsnog op eigen kracht doen.
Het "lijkt" op trainen in een shirt, maar is het toch niet...ik vind dat niets met een shirted training te vergelijken is. Een shirt moet je aantrekken en veroorzaakt een bepaalde spanning als je je armen gaat buigen en stremt dan behoorlijk. Tevens "voel" je een shirt ook wel behoorlijk zitten. En dat voelt gewoon compleet anders aan dan trainen met bands, aldus mijn persoonlijke ervaring.

Het trainen met chains vind ik eerlijk gezegd prettiger en veroorzaakt aanzienlijk minder ongemak...ik heb dan ook niet dat "onstabiele" gevoel en geen last van mijn schouder.

Ik kan me voorstellen dat trainen met bands & chains voordelen biedt...je moet immers in de eindfase harder werken...tevens merk ik ook dat het allemaal nogal blessuregevoelig is voor schouders en ellebogen.
Als ik specifiek de eindfase wil trainen zou ik eerder kiezen voor boardpresses dan trainen met bands/chains.

Nog shoulderpress gedaan...achteraf spijt, ik had beter een floorpress kunnen doen, maar het werd inmiddels een stuk drukker en dan lig je met een lichaam met zowel in de lengte als de breedte respectabele afmetingen aardig in de weg

Conclusie...ik denk dat mijn voorkeur uiteindelijk bij Flat Bench Press, Close Grip Bench Press, Floor Press & Board Press zal blijven zonder bands/chains. Wil nog wel eens trainen met bands, maar ben er eerlijk gezegd (nog) niet zo van onder de indruk. Maar wil ook niet meteen de handdoek in de ring gooien.
Wellicht dat ik het ook te zwaar deed?
120kg is immers circa 65% van mijn 1RM...wellicht een volgende keer wat lichter

 

[Ano_1982_9]

Rene, toevallig UPS?

Kan me wel voorstellen dat het erg vermoeiend is om in een bepaalde sfeer te moeten werken en soms dan ook nog dagen van 12 uur moet draaien. Dat is ook behoorlijk veel.

 

[huggybear1968]

Rene, toevallig UPS?

Kan me wel voorstellen dat het erg vermoeiend is om in een bepaalde sfeer te moeten werken en soms dan ook nog dagen van 12 uur moet draaien. Dat is ook behoorlijk veel.

Klik om te verkleinen...

Hahaha...ik heb wel 10 jaar lang toevallig voor de concurent gewerkt van UPS namelijk TNT...op de luchthaven van Keulen in Duitsland.

Nu werk ik al 12 jaar inmiddels weer in Nederland voor het voormalige Dupont. Onze fabriek is na de mijnsluiting in de jaren '70 opgericht en heette toen Ornatex (Oranje Nassau was de naam van een mijn) en tex stond voor textiel. Later werden we overgenomen door Dupont. Ons bedrijf is gespecialiseerd in het veredelen van Nylon en Lycra garens. Nylon is meer van toepassing in de vloerbedekkingindustrie en autoindrustrie en Lycra meer in de kledingindustrie. In principe zijn we wereldleider, maar hebben we behoorlijk last van de concurrentie uit de lage loon landen zoals bijvoorbeeld China.
Paar jaar geleden werden we door Dupont verkocht en overgenomen door Charles Koch...hij behoort tot de top 15 van de rijkste mensen ter wereld en werden we Invista. Inmiddels zijn de reoganisaties niet meer te tellen en zijn we van een bezetting van zo'n 700 man uitgedunt tot 200 man en de spoeling wordt dus nog dunner.

Ik heb overigens begrepen dat jij ook een nieuwe baan hebt, wel indezelfde sector maar een andere werkgever als ik het goed hebt, toch?

 

[Ano_1982_9]

Hahaha...ik heb wel 10 jaar lang toevallig voor de concurent gewerkt van UPS namelijk TNT...op de luchthaven van Keulen in Duitsland.

Nu werk ik al 12 jaar inmiddels weer in Nederland voor het voormalige Dupont. Onze fabriek is na de mijnsluiting in de jaren '70 opgericht en heette toen Ornatex (Oranje Nassau was de naam van een mijn) en tex stond voor textiel. Later werden we overgenomen door Dupont. Ons bedrijf is gespecialiseerd in het veredelen van Nylon en Lycra garens. Nylon is meer van toepassing in de vloerbedekkingindustrie en autoindrustrie en Lycra meer in de kledingindustrie. In principe zijn we wereldleider, maar hebben we behoorlijk last van de concurrentie uit de lage loon landen zoals bijvoorbeeld China.
Paar jaar geleden werden we door Dupont verkocht en overgenomen door Charles Koch...hij behoort tot de top 15 van de rijkste mensen ter wereld en werden we Invista. Inmiddels zijn de reoganisaties niet meer te tellen en zijn we van een bezetting van zo'n 700 man uitgedunt tot 200 man en de spoeling wordt dus nog dunner.

Ik heb overigens begrepen dat jij ook een nieuwe baan hebt, wel indezelfde sector maar een andere werkgever als ik het goed hebt, toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt Rene, ik werk nu in Heerlen voor een klein-middelgroot juristenkantoor. Onze clientèle bestaat uit bedrijven, dus ik ondervind elke dag hoe het gesteld is met het bedrijfsleven op dit moment in Nederland. Vooral de kleine bedrijfjes hebben heel veel moeite het hoofd boven water te houden. De crisis mag van mij dan ook snel afgelopen zijn!!!

 

[huggybear1968]

Klopt Rene, ik werk nu in Heerlen voor een klein-middelgroot juristenkantoor. Onze clientèle bestaat uit bedrijven, dus ik ondervind elke dag hoe het gesteld is met het bedrijfsleven op dit moment in Nederland. Vooral de kleine bedrijfjes hebben heel veel moeite het hoofd boven water te houden. De crisis mag van mij dan ook snel afgelopen zijn!!!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je in elk geval plezier in je nieuwe job hebt, want je brengt gemiddeld toch zo'n 8 uur per dag door op je werk.
Met discussiëren over de oorzaken èn oplossingen voor de crisis zouden we waarschijnlijk wel een heel topic gevuld mee krijgen, maar daarvoor is dit forum niet bedoeld
De dupe zijn vooral de wat oudere werknemers die weinig scholing hebben gehad...die vinden moeilijk een nieuwe baan.
Ik had zelf ook al een vergelijkbare nieuwe baan gehad kunnen hebben, maar kreeg te horen dat het voor een doelgroep niet ouder dan 35 jaar bedoeld was Pff...en maar iedereen laten doorwerken tot 67 jaar
Maar jij bent nog vrij jong en bent zo verstandig geweest om wel een fatsoenlijke opleiding te volgen (helaas heeft overigens niet iedereen de capaciteiten om te "studeren") en hoef jij je waarschijnlijk niet zo'n zorgen te maken over dit soort problematiek.

 

[possessed]

Kweet niet echt wat de bedoeling was, speedreps ofzo, dan is dat wel iets te zwaar ja. Voor ME zou ik een opwarmsets doen (ook met bands) een vijfje een sets of 3 triples en dan singles. Dat het ongemakkelijk is juist de bedoeling, persoonlijk vind ik dit de stabiliteit te goede komen.

 

[Hummer]

Misschien is het beter om het totale gewicht van de halter + de spanning van de bands op zo'n 60% te houden, en dan e.v.t. opbouwen naar meer gewicht.
Het zal wel even "uitvogelen" zijn wat je het beste vind.
Als je er al iets "het beste" aan vind....
Speedreps vond je nooit fijn, dus ik vermoed dat het gewoon niks voor je zal zijn.
En tsja, er zijn er genoeg die speedreps enzo niet belangrijk vinden, en ze helemaal niet meer doen ondanks ze verder wel voornamelijk de Westside principes hanteren.
Ik kan zo geen namen noemen, maar heb het al meerdere keren gelezen.

 

[huggybear1968]

Kweet niet echt wat de bedoeling was, speedreps ofzo, dan is dat wel iets te zwaar ja. Voor ME zou ik een opwarmsets doen (ook met bands) een vijfje een sets of 3 triples en dan singles. Dat het ongemakkelijk is juist de bedoeling, persoonlijk vind ik dit de stabiliteit te goede komen.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je comment possessed!

Wellicht eens dan maar met 100kg aan de slag gaan en kijken hoe dat bevalt, ik wil ook altijd meteen te hard van stapel gaan Tis ook een kwestie van wennen waarschijnlijk.

 

[huggybear1968]

Misschien is het beter om het totale gewicht van de halter + de spanning van de bands op zo'n 60% te houden, en dan e.v.t. opbouwen naar meer gewicht.
Het zal wel even "uitvogelen" zijn wat je het beste vind.
Als je er al iets "het beste" aan vind....
Speedreps vond je nooit fijn, dus ik vermoed dat het gewoon niks voor je zal zijn.
En tsja, er zijn er genoeg die speedreps enzo niet belangrijk vinden, en ze helemaal niet meer doen ondanks ze verder wel voornamelijk de Westside principes hanteren.
Ik kan zo geen namen noemen, maar heb het al meerdere keren gelezen.

Klik om te verkleinen...

Speedreps heb ik niet zo heel veel mee, paused reps daarentegen wel, die hebben een geweldige impact in die zin dat ze een "prettige" spanning veroorzaken in mijn borst en schouders. Tevens moet je op een wedstrijd volgens IPF rules ook een paused rep laten zien.
Ik heb het eens opgezocht maar de combinatie van bands met pauses reps ben ik nog niet tegen gekomen.
Ik ervaar dat ik door pauses reps sterker wordt...je kunt wel minder gewicht aan, maar het heeft dus wel een positief effect.
Wat ik goed vind aan bands en chains is dat je in de eindfase harder moet werken...en dat lijkt me als shirted bencher ten goede te komen, althans is dat de voorzichtige conclusie die ik daaruit trek.
Maar wellicht dat je die fase ook optimaal kunt trainen d.m.v. een boardpress te doen...we zien wel...tis effies uitvogelen .

Ik had me overigens een board willen bestellen (3 board bij Elite Fitness Systems) je krijgt ze kant en klaar en kosten een schijntje, slechts zo'n $17,-. Toen ik de bestelling wilde plaatsen zag ik dat ik bijna $200,- moest betalen, de rest was verzendkosten Natuurlijk kun je zo'n board ook zelf maken en heb ik er ook diverse, maar ik vond die bij Elite best wel cool, maar met zulke verzendkosten prijs je je aardig buiten de markt!

 

[huggybear1968]

Russian Bench Press Program

Ik kwam dit “Russian” schema tegen op internet…heb het ooit al eens geplaatst in mijn log geloof ik…mja…na ruim 300 pagina’s weet je niet meer precies wat je allemaal voor zin en onzin “verkondigt” hebt .

Oorspronkelijk is het een 6 weken cyclus met 3x per week bankdrukken.
Dit schema is de aangepaste versie voor de oudjes & naturals onder ons en duurd 8 weken en er wordt 2x per week gebankt. Er is sprake van een volume en een intensiteitsfase. Er wordt beweerd dat de Russische powerlifters het op dit soort schema's erg goed doen...mja...ik denk dat de Russische powerlifters het ook nog wel m.b.v. andere dingen goed doen

Volume Fase:

Week 1:
Dag 1: 80% 2 (reps) x 6 (sets)
Dag 2: 80% 3 x 6

Week 2:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 80% 4x6

Week 3:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 80% 5x6

Week 4:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 80% 6x6

Intensiteits Fase:

Week 5:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 85% 5x5

Week 6:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 90% 4x4

Week 7:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 95% 3x3

Week 8:
Dag 1: 80% 2x6
Dag 2: 100% 1x1, 105% 1x1 & 110% 1x1.

Wat ik wel interessant vind is dat er dus met submaximale percentages gewerkt wordt en er geleidelijk aan een opbouw is, met steeds toch een lichte en een zware dag, hetgeen je in vrijwel ieder powerliftschema terug ziet komen.
Ik vind ook de percentages en het daaraan gekoppelde volume en intensiteit waarmee gewerkt wordt wel goed...80% wordt uiteindelijk 6x6, 85% 5x5, 90% 4x4, 95% 3x3 enz.
Ik ga dan voor mezelf van de volgende gewichten uit (bij een 1 RM van 190kg Touch & Go)
80% = 150kg
85% = 160kg
90% = 170kg
95% = 180kg

 

[g-men]

De onbalans door de banden bij het uitpakken is juist mooi, je ligt dus nog niet helemaal op spanning voor je de bar uitpakt. Je traint zo mooi je setup en stabilisatiespieren.
Je kunt ook niet meteen conclusies verbinden aan iets dat je nog maar net doet. De 120kg is mss ook net een tikje te veel, ik zou voor jou zo'n 100 nemen met de bands en dan echt speed doen.

 

[huggybear1968]

De onbalans door de banden bij het uitpakken is juist mooi, je ligt dus nog niet helemaal op spanning voor je de bar uitpakt. Je traint zo mooi je setup en stabilisatiespieren.
Je kunt ook niet meteen conclusies verbinden aan iets dat je nog maar net doet. De 120kg is mss ook net een tikje te veel, ik zou voor jou zo'n 100 nemen met de bands en dan echt speed doen.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je comment
Dat was hetgeen me possed (via een pm) me ook al adviseerde.
Ik zal het eens uitproberen met gewichten tussen 90 en 100kg (50-55%).

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------

Ik heb er alleen mentaal moeite mee als ik met zulke lage gewichten moet trainen, en heb altijd gevoel "niets" gedaan te hebben

Een combinatie in één training van trainen met èn zonder bands zie ik eigenlijk niet zo vaak langs komen.
Bijvoorbeeld eerst een workout zonder sets met submaximale gewichten en vervolgens als een soort assist er achteraan dan diverse (speed) reps met bands? Of wellicht andersom...eerst de speedreps met bands en vervolgens de sets met submaximale gewichten zonder bands.

 

[possessed]

Op mijn DE dag doe ik eerst men speedreps met bands of chains en nu momenteel erna closegrip bench.met medium weights. Gaat perfect En als je het goed doet zal je wel voelen dat je iets gedaan hebt. Niet teveel rust tussen de speedsets

 

[huggybear1968]

Op mijn DE dag doe ik eerst men speedreps met bands of chains en nu momenteel erna closegrip bench.met medium weights. Gaat perfect En als je het goed doet zal je wel voelen dat je iets gedaan hebt. Niet teveel rust tussen de speedsets

Klik om te verkleinen...

Ik rust normaal gesproken altijd tussen de 3-5 minuten tussen de werksets en hou van schema's waar het volgende bijstaat: "Rest as long as you need to between sets" (zoals bij het Russische schema)
Mijn "hart" neigt dan ook meer naar het Russische voorbeeld met paused reps, eigenlijk exact het tegenovergestelde van speedreps met bands waar je tussen de sets door pauzes van 30-60 seconden aanhoudt.
We zullen zien .

 

[g-men]

Dus je bedoeld dat je liever lui bent?

 

[Ano_1982_9]

Rene, altijd eerst met speedsets beginnen. Anders blijft er weinig speed over, snap je?

Hoe sneller je een bepaald gewicht verplaatst, hoe meer kracht je moet genereren. Dat is eigenlijk hier op het forum al heel vaak uitgelegd.

Ik denk dat speedbenches met bands wel degelijk nuttig zijn voor jou, het is alleen de vraag of je bereid bent om het een kans te geven. Je kent het gezegde wel: Wat de boer niet kent, dat vreet ie niet..

 

[huggybear1968]

Dus je bedoeld dat je liever lui bent?

Klik om te verkleinen...

De titel van dit log luidt: Benchpress log from LAZY huggybear
Effies alle gekheid op een stokje.
Ik heb de laatste jaren keihard getraind om te komen op het niveau waar ik nu ben. Absoluut géén wereldklasse, maar voor Nederlandse begrippen niet geheel onverdienstelijk. Vrijwel iedere week heb ik getraind met (sub)maximale gewichten en heb veel baat ondervonden van conventionele powerliftschema's (3x3, 5x5). En dat werken met (sub)maximale gewichten is niets voor luie mensen...want je maakt je er toch behoorlijk moe bij.

Toen ik bij Leon Smeets kwam stelde hij voor dat ik een bredere grip zou toepassen omdat ik vrij lange armen heb en zodoende de ROM zou verkorten...ik deed eerst benchen met mijn pinken op de merklijnen en ging direct overstappen op de meest legale brede grip die is toegestaan op wedstrijden: de ringvinger op de merklijnen. Dat heb ik geweten...i.p.v. dat ik rustig opgebouwd had (zoals Leon me dat ook had geadviseerd, en eerst bijvoorbeeld de ringvinger op de merklijnen, vervolgens de middelvinger enz.). Ik heb enorme spierpijn gehad en dacht dat ik blijvende blessures eraan zou overhouden. Gelukkig was dit slechts tijdelijk.
Wat ik hiermee wil zeggen is dat ALS ik overtuigd ben dat iets goed voor me zal uitpakken ik er ook radicaal achter sta en er volledig voor ga.
Ik hou niet van half werk. Het is zwart of wit en niet grijs, koud of warm en niet lauw. Ik ben wat dat betreft een mens van uitersten.

Wat het trainen met bands betreft zit het nog in een grijze fase, is het nog lauw...m.a.w. ik ben nog niet overtuigd van het nut voor mij persoonlijk.
In de USA werken velen met bands en chains (en hebben daar ook baat van), en zoals altijd waait hetgeen ze daar doen ook over naar ons. In het Oostblok echter vinden ze het trainen met bands en chains inmiddels achterhaald en houden ze er andere methoden op na (die ook succesvol zijn). Ik zal zelf moeten uitvinden of het wel of niet voor mij werkt. Ik heb er nu paar keer mee getraind...zowel met bands als chains en ik ben er gewoon nog niet echt van onder de indruk.

Ik kan je dit wel verzekeren...8-10 setjes met 3 speedreps met minibands op 50-55% is voor mij kleuterwerk wat intensiteit betreft in vergelijking met het Russische schema waar je iedere training werkt met 80% en meer.
En zodoende zou het als ik lui was dus meteen kiezen voor speedreps...lekker licht en lekker snel klaar

 

[Falstyr]

Rene, altijd eerst met speedsets beginnen. Anders blijft er weinig speed over, snap je?

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het niet mee eens. Er zijn enorm veel schema's uit het oost blok en van o.a. Coan en andere grote namen waarbij men eerst opwerkt naar een 6 tal zware singles. Aangezien het er een stuk of 6 zijn is het niet je daadwerkelijke maximum, maar nog steeds zwaar. Dan is je zenuwstelsel al paraat om maximale kracht te leveren. Na die zware singles zakt men dan in veel schema's naar 5x2 a 5x3 met 40kg minder dan die zware singles om met dat gewicht paused speed werk te doen. Op papier lijken de gewichten dan veel om speed mee te kunnen krijgen, maar vanwege het werk dat je er voorgaand aan deed maakt het juist wel mogelijk.

En dat merk ik bij mij zelf ook. Als ik zoals WSB een dynamic effort dag heb met meteen de eerste oefening waarbij je speedy moet zijn schiet het niet op. Eer dat me lichaam voldoende opgewarmd is om de nodige speed te leveren zijn alle sets al gedaan en is het dus allemaal voor niks geweest. En dan kan ik best begrijpen dat Huggy zoiets heeft dat het voelt alsof je niks gedaan hebt...want dat heb je dan ook gewoon niet. Daarom dat een dag met zware singles gevolgd door speed werk veel meer effect geeft bij velen dan de WSB setup die als een heilige graal verspreid lijkt te worden. WSB gebruikt ook maar een eigen interpretatie van het oude oostblok qua leer. En de hele DE dag vind ik persoonlijk een slechte interpretatie van die leer.

Maar om elke press dag zware singles te doen met daarna de speed reps... Het is schijnbaar mogelijk als je kijkt naar gewichtheffers e.d. Zelf ga ik liever voor een tweede dag als "medium" met de standaard 5x5 methode om toch wat volume in de week af te werken. Puur op de 5x5/3x3 methode het hele jaar door trainen vind ik niet echt "slim". Heb het idee dat dit meer een ideale methode is om zwakke plekken in achterlopende spiergroepen is om dat bij te trekken en wat "basiskracht" op te doen. Maar als je voorbij dat punt wilt moet er toch wat meer werk verzet gaan werken. Constant submaximale gewichten gebruiken en dan na een cyclus weer terug gezet worden dichtbij "af" is enorm frustrerend omdat je het idee hebt geen of te weinig winst te boeken tot het werk dat je verzet.

Chains/bands nog geen ervaring mee. Puur paused reps na een reeks zware singles doet bij mij al wonderen genoeg qua explosiviteit en lift-off vanaf de borst. En zie het nut nog niet die dingen toe te moeten gaan passen.

Dus je bedoeld dat je liever lui bent?

Klik om te verkleinen...

Het is "ontspannen" trainen. lol
Ik train thuis en zit dan op me gemak even 4mins te internetten tussen die zware sets door. Inspannend en intens is het inderdaad niet echt nee. Daarom de assists ter compensatie qua rust zo kort mogelijk houden. Helpt ook qua vetverbranding. Hele workouts met lange rust intervals slaat inderdaad nergens op en is lui.

 

[huggybear1968]

Rene, altijd eerst met speedsets beginnen. Anders blijft er weinig speed over, snap je?

Hoe sneller je een bepaald gewicht verplaatst, hoe meer kracht je moet genereren. Dat is eigenlijk hier op het forum al heel vaak uitgelegd.

Ik denk dat speedbenches met bands wel degelijk nuttig zijn voor jou, het is alleen de vraag of je bereid bent om het een kans te geven. Je kent het gezegde wel: Wat de boer niet kent, dat vreet ie niet..

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je punt Ruben, en daar zit uiteraard ook een bepaalde logica in.
Ik zeg ook niet, dat ik het niet wil of ga toepassen.

En het is hier alreeds vaker op het forum uitgelegd.
En we hebben enkele mensen op dit forum met behoorlijke kennis en ervaring, dat moet ik toegeven.

Ik ben inderdaad een "boer die graag eet wat hem smaakt", alhoewel ik toch enkele dingen inmiddels heb toegepast op advies van anderen.

Maar wellicht dat jij me één ding kunt uitleggen...want ik kan het namelijk niet. Ik heb ooit eens aan gewichtheffen gedaan en als het ergens op snelheid en explosiviteit aan komt dan is het gewichtheffen...desondanks heb ik nooit iemand daar met bands en of chains zien trainen.
En waarom wordt er door Russische powerliftcoaches aanbevolen om juist niet te trainen op een plyometrische manier voorwat betreft powerlifting?
Alle schema's van Pavel, Sheiko en Smolov hebben niets van doen met bands & chains. Het is keihard trainen op een vrij conventionele manier: hoge intensiteit, weinig volume.

Powerliften valt onder de zogenaamde SLOW lifts, dit in tegenstelling tot de zogenaamde QUICK lifts ofwel het gewichtheffen.
Gewichtheffen kun je niet "slow" doen maar powerliften wel "quick"...maar als dat trainen met bands & chains zo geweldig was waarom zie ik daar dan nooit gewichtheffers gebruik van maken? Wellicht vergis ik me en als het zo is, word ik graag gecorrigeerd.

http://journal.crossfit.com/2006/03/the-slow-lifts-by-mark-rippeto.tpl

The slow lifts—the squat, the press, the deadlift and the bench press—form the basis of any effective program to improve strength, writes Mark Rippetoe. Strength means way more than the ability to generate force against a resistance. It has always meant capability. It has always been the means by which people accomplished things.

The squat, press, deadlift, and bench press all incorporate the isometric and dynamic components of the quick lifts—the snatch and the clean and jerk—because they are multijoint movements that involve lots of muscles doing lots of things during the movement. The slow lifts can all be done fast. In contrast, the quick (i.e. Olympic) lifts cannot be done slow, and are always used to train power. They cannot be used as strength exercises, since their execution requires a high bar velocity: a slow snatch will not rack; a slow clean is a deadlift.

The slow lifts work all the muscles and joints in the body, they simulate normal human movement patterns, and they produce strength appropriate to all uses of the muscles and joints. They can be trained fast or slow, done with a minimum of equipment, and form important components of the quick lifts. They affect the body in a systemic way, producing sufficient stress that a hormonal response is produced to facilitate recovery and adaptation.

The slow lifts are very hard. They produce psychological toughness when trained correctly. And absolutely no one has ever gotten brutally, ungodly strong without doing them.

 

[Falstyr]

Snatches en Cleans zijn qua bewegingsbaan niet echt geweldig voor chains/bands en vergroot alleen meer risico op ongelukken. Denk dat dit de voornaamste reden is dat het niet toegepast wordt bij gewichtheffers.