Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Effies een minder leuke mededeling :

Open Kaasstad (powerlifting van de NPB) aanstaande zondag 19 december is helaas wegens het slechte weer afgelast. Het is sneu voor de mensen die zich er op hebben voorbereid, maar veiligheid voorop! Het bestuur van de NPB wil niet dat er ongelukken gebeuren of mensen onderweg stranden.

De wedstrijd zal hoogstwaarschijnlijk op een ander tijdstip worden ingehaald.

17/12 "light bench press day"

Full Rom Flat Bench Press (Paused Reps)
20x20, 2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg

Board Press:
3x5x150kg

Shoulder Press:
10x50, 10x75 & 2x10x100 + 1x8x100kg

Wide Grip Front Latt Pull Down:
20x50 & 10x6x85kg

Face Pulls:
15x30 & 3x15x55kg

Comment:
Ik heb besloten om niet meer dan 5 reps bij het banken te doen (wat de "werksetjes" betreft...tot 5 reps is de speed nog redelijk, daarna word het toch wel een stuk trager).

Board Press...mja...eigenlijk niet echt een oefening voor op een light day, althans niet met die gewichten...

Shoulder Press...leuke oefening...twijfels over de overdracht richting het banken blijft echter bestaan...3e set met 100kg was de "accu" leeg bij de 8e rep, intentie was 3x10x100

Latt Pull Down iets meer gewicht en wat minder reps...opbouwen tot 8-10 reps en dan weer het gewicht verhogen...doelstelling is om in de toekomst met 100kg strikte reps te kunnen maken.

Face Pulls...begonnen met 30kg en heb me toen aangesloten bij Max, Jeffrey en Enzo...en me aangepast aan hun gewichten...wonderbaarlijk genoeg bleek 55kg nog wel vrij goed te gaan...dus altijd te licht gedaan

 

[Maxiation]

Je hebt daarna zelfs een setje 65kg gedaan rené ik had het idee dat dat je net zo makkelijk af ging volgende keer gewoon 4x10x70kg ofzo doen

 

[huggybear1968]

Je hebt daarna zelfs een setje 65kg gedaan rené ik had het idee dat dat je net zo makkelijk af ging volgende keer gewoon 4x10x70kg ofzo doen

Klik om te verkleinen...

65kg
Heb ik helemaal niet gezien
Mja...beter te weinig gewicht dan teveel opgeven op het forum, toch?

In elk geval was het voor mij stimulerend om met de enthousiaste jonge garde effies mee te trainen ...ik "schrok" wel effies toen ik de gewichten zag waar jullie mee bezig waren...was dan ook aangenaam verrast dat het toch nog vrij goed ging

 

[Maxiation]

Je onderschat jezelf gewoon René! gewoon een beetje uittesten per training, zul je nog verbaast zijn wat je zelf kunt halen hoor. Stel het is te zwaar is het met een machine een hele kleine moeite om iets lager te gaan in gewichten toch=

 

[g-men]

Tsss je bent toch niet in dit "gevaarlijke" weer naar de sportschool gereden en daarbij lijf en leden op het spel gezet voor een gewone training?

 

[huggybear1968]

Tsss je bent toch niet in dit "gevaarlijke" weer naar de sportschool gereden en daarbij lijf en leden op het spel gezet voor een gewone training?

Klik om te verkleinen...

Ik heb laatst voor een training 2 uur vast gezeten in een file wegens weersomstandigheden, eigenlijk te gek voor woorden.
Naar Haefland is van mij uit maar zo'n 5km en daarnaast waren de wegen op de heenweg sneeuwvrij, maar op de weg naar huis, slipte ik hier en daar...en er zijn plaatsen in NL waar het erger is en het zou nog erger worden .

Goede beslissing dus van het bestuur om mensen zoals bijvoorbeeld ik tegen zich zelf te beschermen

 

[huggybear1968]

Een vraagje over milkshakes/eiwitshakes.

Ik wil zelf een milkshake/eiwitshake gaan samenstellen, waarvan de bestanddelen magere melk, magere kwark en fruitsap zullen zijn.

Mijn vraag: zijn citrusvruchten zoals bijvoorbeeld (verse) sinasappelsap met melk te combineren? Je ziet die combinatie eigenlijk zelden of nooit.
Ik heb namelijk geen zin om een mixer te gebruiken en wilde bij de melk en kwark gewoon wat sinasappelsap erbij mengen.
Eventuele andere ideeën zijn ook welkom!

Bij voorbaat dank voor suggesties!

 

[bongo]

Een vraagje over milkshakes/eiwitshakes.

Ik wil zelf een milkshake/eiwitshake gaan samenstellen, waarvan de bestanddelen magere melk, magere kwark en fruitsap zullen zijn.

Mijn vraag: zijn citrusvruchten zoals bijvoorbeeld (verse) sinasappelsap met melk te combineren? Je ziet die combinatie eigenlijk zelden of nooit.
Ik heb namelijk geen zin om een mixer te gebruiken en wilde bij de melk en kwark gewoon wat sinasappelsap erbij mengen.
Eventuele andere ideeën zijn ook welkom!

Bij voorbaat dank voor suggesties!

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik altijd roosvicee maar citrus siroop zal er ook wel wezen een drupje erdoor en de smaak is al een stuk beter.
Verse is niet te pruimen maar je kan het proberen,ik vind het teminste niks...

 

[huggybear1968]

Ik gebruik altijd roosvicee maar citrus siroop zal er ook wel wezen een drupje erdoor en de smaak is al een stuk beter.
Verse is niet te pruimen maar je kan het proberen,ik vind het teminste niks...

Klik om te verkleinen...

Roosvicee gebruik ik nu ook, maar zit erg veel suiker in, toch?

 

[g-men]

Ik heb laatst voor een training 2 uur vast gezeten in een file wegens weersomstandigheden, eigenlijk te gek voor woorden.
Naar Haefland is van mij uit maar zo'n 5km en daarnaast waren de wegen op de heenweg sneeuwvrij, maar op de weg naar huis, slipte ik hier en daar...en er zijn plaatsen in NL waar het erger is en het zou nog erger worden .

Goede beslissing dus van het bestuur om mensen zoals bijvoorbeeld ik tegen zich zelf te beschermen

Klik om te verkleinen...

haha daar praat je je weer mooi uit.

---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------

Een vraagje over milkshakes/eiwitshakes.

Ik wil zelf een milkshake/eiwitshake gaan samenstellen, waarvan de bestanddelen magere melk, magere kwark en fruitsap zullen zijn.

Mijn vraag: zijn citrusvruchten zoals bijvoorbeeld (verse) sinasappelsap met melk te combineren? Je ziet die combinatie eigenlijk zelden of nooit.
Ik heb namelijk geen zin om een mixer te gebruiken en wilde bij de melk en kwark gewoon wat sinasappelsap erbij mengen.
Eventuele andere ideeën zijn ook welkom!

Bij voorbaat dank voor suggesties!

Klik om te verkleinen...

Doe ik zo vaak, sinasappelsap en kwark in een shakebaker en gewoon even shaken is al genoeg. 250ml sinasappelsap met 500 ml kwark.

Mijn favo is echter dubbelfris.

 

[Frenkpie]

Ontstaan van gladheid

Gladheid kan op verschillende manieren ontstaan. Onder andere door sneeuwval, opvriezing, bevriezing en ijzel. Gladheid wordt vaak niet door één, maar door meerdere factoren veroorzaakt.
[bewerken]Waarnemen van gladheid

Het KNMI heeft een speciale afdeling gladheidbestrijding. Op deze afdeling komt de informatie die wordt verstuurd vanuit 200 meetstations langs de Nederlandse wegen. Ook zitten er systemen in het wegdek die door middel van infrarode straling de temperatuur kunnen meten.
Al deze gegevens gaan naar een gladheidcoördinator. Deze onderneemt op het moment dat het (te) glad dreigt te worden op de Nederlandse wegen actie en zorgt ervoor dat de wegen worden gestrooid.


De meest gebruikte manier voor het bestrijden van gladheid is strooien met strooizout (natriumchloride). Bij een dikke laag sneeuw moet dit eerst van de weg geschoven worden. Daarbij blijft altijd een laagje sneeuw op de weg achter, wat vervolgens met strooizout moet worden bestreden. Het strooizout vermengt zich met sneeuw of ijs en vormt pekel. Nadat er een aanzienlijke hoeveelheid auto’s overheen is gereden wordt het wegdek ijsvrij. Deze manier van gladheidbestrijding werkt het beste als er wordt gestrooid voordat bevriezing van het wegdek plaats heeft gevonden. Het zout zorgt ervoor dat het wegdek niet kan bevriezen. Een glad wegdek wordt hierdoor voorkomen.
Naast het strooien van zout is het strooien van zand ook mogelijk. Dit wordt niet veel toegepast omdat zand alleen een stroef laagje over de ijslaag legt, en niet het ijs laat smelten. Dit is dan alleen handig op trottoirs en kleine oppervlakten. In sommige parken wordt zand gestrooid om de beplanting tegen bodemverzouting te beschermen.

Zout wordt doorgaans mechanisch gestrooid vanaf strooiwagens. Veel strooiwagens hebben tegenwoordig de mogelijkheid om strooizout met calciumchloride vermengd te strooien. Hierdoor wordt opstuiving en daarmee onnodige milieu- en lakschade voorkomen.
[bewerken]Andere vormen van ijsbestrijding


Een onderdeel dat vaak onderbelicht is, is het ijsvrij maken van bijvoorbeeld bovenleidingen. Ook trein- en tramverkeer kunnen hinder ondervinden van gladheid van de bovenleidingen. Door een laagje ijs op de bovenleiding vermindert het contact tussen de stroomafnemer en de bovenleiding waardoor weerstand en vlambogen ontstaan. Dit kost veel energie en kan schade toebrengen aan de bovenleiding en de stroomafnemer. Om dit te voorkomen kunnen in de nacht speciale ijsschrapers worden ingezet om de bovenleidingen ijsvrij te maken.
Prorail kan bij ijsvorming op de bovenleiding de 'blokken' waarin een baanvak verdeeld is groter maken zodat er meer treinen in eenzelfde blok kunnen rijden en meer elektriciteit door de bovenleiding getrokken wordt. Hierdoor wordt de bovenleiding opgewarmd en smelt het ijs.

Bij hellingbanen in bijvoorbeeld parkeergarages wordt ook wel verwarming in het wegdek aangelegd. Deze hellingbanen zijn meestal vrij steil aangelegd om ruimte te besparen. Bij ijsvorming op de helling kan het onmogelijk worden om ze met een voertuig te berijden.


Zout kan schadelijk zijn voor de lak van auto’s. Ook kan het strooizout de flora en fauna naast de wegen aantasten. In bermen van wegen die regulier gestrooid worden zijn duidelijk verhoogde zoutgehaltes meetbaar. Op sommige plaatsen, zoals bermen van snelwegen, groeien bepaalde planten die normaliter alleen op zilte gronden voorkomen. Auto's (met name de onderkant) zijn roestgevoelig als gevolg van strooizout. Dit kost honderden miljoenen op jaarbasis. Ook motorfietsen raken sneller beschadigd door strooizout, vooral de metalen onderdelen, zoals velg en remschijf.

 

[Hummer]

Informatief, en zeer nuttig.

 

[Frenkpie]

Zoals alles in dit log

 

[Hummer]

 

[huggybear1968]

Doe ik zo vaak, sinasappelsap en kwark in een shakebaker en gewoon even shaken is al genoeg. 250ml sinasappelsap met 500 ml kwark.

Mijn favo is echter dubbelfris.

Klik om te verkleinen...

O.K...thnx zal het eens gaan proberen!

---------- Toegevoegd om 15:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:46 ----------

Ontstaan van gladheid

Gladheid kan op verschillende manieren ontstaan. Onder andere door sneeuwval, opvriezing, bevriezing en ijzel. Gladheid wordt vaak niet door één, maar door meerdere factoren veroorzaakt.
[bewerken]Waarnemen van gladheid

Het KNMI heeft een speciale afdeling gladheidbestrijding. Op deze afdeling komt de informatie die wordt verstuurd vanuit 200 meetstations langs de Nederlandse wegen. Ook zitten er systemen in het wegdek die door middel van infrarode straling de temperatuur kunnen meten.
Al deze gegevens gaan naar een gladheidcoördinator. Deze onderneemt op het moment dat het (te) glad dreigt te worden op de Nederlandse wegen actie en zorgt ervoor dat de wegen worden gestrooid.


De meest gebruikte manier voor het bestrijden van gladheid is strooien met strooizout (natriumchloride). Bij een dikke laag sneeuw moet dit eerst van de weg geschoven worden. Daarbij blijft altijd een laagje sneeuw op de weg achter, wat vervolgens met strooizout moet worden bestreden. Het strooizout vermengt zich met sneeuw of ijs en vormt pekel. Nadat er een aanzienlijke hoeveelheid auto’s overheen is gereden wordt het wegdek ijsvrij. Deze manier van gladheidbestrijding werkt het beste als er wordt gestrooid voordat bevriezing van het wegdek plaats heeft gevonden. Het zout zorgt ervoor dat het wegdek niet kan bevriezen. Een glad wegdek wordt hierdoor voorkomen.
Naast het strooien van zout is het strooien van zand ook mogelijk. Dit wordt niet veel toegepast omdat zand alleen een stroef laagje over de ijslaag legt, en niet het ijs laat smelten. Dit is dan alleen handig op trottoirs en kleine oppervlakten. In sommige parken wordt zand gestrooid om de beplanting tegen bodemverzouting te beschermen.

Zout wordt doorgaans mechanisch gestrooid vanaf strooiwagens. Veel strooiwagens hebben tegenwoordig de mogelijkheid om strooizout met calciumchloride vermengd te strooien. Hierdoor wordt opstuiving en daarmee onnodige milieu- en lakschade voorkomen.
[bewerken]Andere vormen van ijsbestrijding


Een onderdeel dat vaak onderbelicht is, is het ijsvrij maken van bijvoorbeeld bovenleidingen. Ook trein- en tramverkeer kunnen hinder ondervinden van gladheid van de bovenleidingen. Door een laagje ijs op de bovenleiding vermindert het contact tussen de stroomafnemer en de bovenleiding waardoor weerstand en vlambogen ontstaan. Dit kost veel energie en kan schade toebrengen aan de bovenleiding en de stroomafnemer. Om dit te voorkomen kunnen in de nacht speciale ijsschrapers worden ingezet om de bovenleidingen ijsvrij te maken.
Prorail kan bij ijsvorming op de bovenleiding de 'blokken' waarin een baanvak verdeeld is groter maken zodat er meer treinen in eenzelfde blok kunnen rijden en meer elektriciteit door de bovenleiding getrokken wordt. Hierdoor wordt de bovenleiding opgewarmd en smelt het ijs.

Bij hellingbanen in bijvoorbeeld parkeergarages wordt ook wel verwarming in het wegdek aangelegd. Deze hellingbanen zijn meestal vrij steil aangelegd om ruimte te besparen. Bij ijsvorming op de helling kan het onmogelijk worden om ze met een voertuig te berijden.


Zout kan schadelijk zijn voor de lak van auto’s. Ook kan het strooizout de flora en fauna naast de wegen aantasten. In bermen van wegen die regulier gestrooid worden zijn duidelijk verhoogde zoutgehaltes meetbaar. Op sommige plaatsen, zoals bermen van snelwegen, groeien bepaalde planten die normaliter alleen op zilte gronden voorkomen. Auto's (met name de onderkant) zijn roestgevoelig als gevolg van strooizout. Dit kost honderden miljoenen op jaarbasis. Ook motorfietsen raken sneller beschadigd door strooizout, vooral de metalen onderdelen, zoals velg en remschijf.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je informatieve bijdrage!

 

[huggybear1968]

Hieronder een jongeman van 20 jaar die 800lbs drukt...mja...uiteraard een ongekend gewicht voor zo'n jongeman, maar ik vind dit eerlijk gezegd géén goede "reclame" voor het bankdrukken, want naar mijn mening had die beurt nooit mogen worden goedgekeurd! Uiteraard is deze beurt niet IPF-aprove!
Het lijkt wel alsof de vangers meehelpen de halter te corrigeren/tillen .

Wel een leuk kapsel!

http://www.powerliftingwatch.com/node/17445


Terecht staat het volgende comment te lezen:

"Great attempt at an awesome weight but never should have passed!"

De scheidsrechter die de beurt beoordeelde kwam ook aan het woord:

"I was the head judge. I waited until the bar was controlled and motionless on the chest. On the way up, Jimmy wobbled, tilted, and stalled, but the bar never dropped. If you watch close, I also checked both elbows individually before giving the rack call. I made him hold the lockout for what seemed like forever to ensure he had control. In all my years of judging, I don't give gifts. I judged all the lifts that day with equal scrutiny.
Proudly sponsored by:
APT Pro Gear
Andersonpowerlifting.com"

 

[chopperbob]

Hieronder een jongeman van 20 jaar die 800lbs drukt...mja...uiteraard een ongekend gewicht voor zo'n jongeman, maar ik vind dit eerlijk gezegd géén goede "reclame" voor het bankdrukken, want naar mijn mening had die beurt nooit mogen worden goedgekeurd! Uiteraard is deze beurt niet IPF-aprove!
Het lijkt wel alsof de vangers meehelpen de halter te corrigeren/tillen .

Wel een leuk kapsel!

http://www.powerliftingwatch.com/node/17445


Terecht staat het volgende comment te lezen:

"Great attempt at an awesome weight but never should have passed!"

De scheidsrechter die de beurt beoordeelde kwam ook aan het woord:

"I was the head judge. I waited until the bar was controlled and motionless on the chest. On the way up, Jimmy wobbled, tilted, and stalled, but the bar never dropped. If you watch close, I also checked both elbows individually before giving the rack call. I made him hold the lockout for what seemed like forever to ensure he had control. In all my years of judging, I don't give gifts. I judged all the lifts that day with equal scrutiny.
Proudly sponsored by:
APT Pro Gear
Andersonpowerlifting.com"

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk ook multiculitply, blijft heerlijk wegkijken dit soort filmpjes maar in principe is het net als yoke vs. squats, je loopt er mee maar zal het nooit en te never raw wegdrukken.

 

[Gert Jan]

Ik denk dat die jongen van schrik zoveel kon drukken, door al dat viswijven geschreeuw en die easy listening muziek...

 

[Hummer]

Ik vind er nog steeds niks aan.

 

[huggybear1968]

Ik vind er nog steeds niks aan.

Klik om te verkleinen...

Ik op deze manier ook niet!

Zoek de verschillen!

Brian Siders drukt ook niet raw op onderstaand filmpje, maar het is wel dag en nacht verschil met wat Jimmy Kolb laat zien, toch?


http://www.youtube.com/watch?v=CnKId6LV_24



http://www.youtube.com/watch?v=1Xd5nJpB2qc

Hier drukt Jimmy nog 584lbs (2009)...op zich een beduidend mooiere beurt dan die van 800lbs...die 584lbs was overigens een IPF WR bij de junioren. Flinke progressie overigens

http://www.youtube.com/watch?v=nN7dRSg3Gww&feature=related