- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Het zal aan "onze" generatie liggen denk ik...Jij begrijpt volledig wat ik bedoel!
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.888
- Volgers 140
-
- Tags
- log
denkemenke
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 feb 2009
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hey Huggy proficiat met die 182,5! Komt dat door de warmte? Anders moeten we op het EK er voor zorgen dat ze de accomodatie goed warm stoken...
Leuk om te lezen dat je me gemist hebt...
Kweenie precies wat de oorzaak was...ben ik nog niet over uit
Uiteraard heb ik jou gemist...ik heb begrepen dat je niet bent komen trainen omdat je MOE was
...tjonge, en ik dacht al dat ik lazy was...ik was extra gekomen om jou achter de veren te zitten, ben je er dan niet
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Thnx G-men!
Veel suc6 volgende week zondag!...we komen overigens met een bus vanuit Limburg om Alex en natuurlijk ook jou en de andere jongens in actie te zien en aan te moedigen!
denkemenke
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 feb 2009
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
Kweenie precies wat de oorzaak was...ben ik nog niet over uit
Uiteraard heb ik jou gemist...ik heb begrepen dat je niet bent komen trainen omdat je MOE was
Ach huggy, je hebt altijd baas boven baas....
Vier a vijf nachten zonder slaap 
kan mijn fragiele lichaampje niet verwerken 
. Volgende keer als je komt zal ik er zijn en kun je me weer achter de veren zitten 
, me afmatten
, me opfokken
en me toeschreeuwen 
.....maar goed, ik sla door. Je snapt wat ik bedoel....
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ach huggy, je hebt altijd baas boven baas....
ik snap wat je bedoelt
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training donderdag 2/7
Close grip bench press: 20x20, 10x70, 5x100 en 5x5x120kg
Vrij lichte training...ik wilde morgen gaan trainen, maar dat red ik helaas niet...helaas was ik nog niet volledig hersteld van maandag, en daarom wat minder gas gegeven
Shoulder (machine) press: 8x75 en 3x8x100kg
Wide - & Close grip pulldown: 8x50, 8x65 en 8x80kg
Close grip bench press: 20x20, 10x70, 5x100 en 5x5x120kg
Vrij lichte training...ik wilde morgen gaan trainen, maar dat red ik helaas niet...helaas was ik nog niet volledig hersteld van maandag, en daarom wat minder gas gegeven
Shoulder (machine) press: 8x75 en 3x8x100kg
Wide - & Close grip pulldown: 8x50, 8x65 en 8x80kg
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik doe ook altijd even smal 5x5 met 120 als ik me nog niet uitgerust voel. Goed voor de doorbloeding!
Het is inderdaad goed voor de doorbloeding!En als jij zo door blijft trainen komt dat met die 5x5x120 zeker weten goed
!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training 6/7/2009
Flat Benchpress:
20x20, 10x70, 8x100, 5x130 en 3x5x160kg...alhoewel bij het laatste set de laatste rep Alex Moonen (jawel!) die als spotter achter me stond moest helpen, omdat ik die niet meer op eigen power uitgedrukt kreeg
Alex is - voor zover dit nog niet bekend is - behalve beresterk ook een echt sympathieke kerel, die altijd voor iedereen in de sportschool paraat staat. Ik hoop (en ga ervanuit) dat hij a.s. zaterdag bij de SM van NL heel hoog zal eindigen.
Vervolgens nog shoulderpress (machine): 8x75 en 4x8x100kg
Wide & Close grip front pulldown: 8x50, 8x65, 8x80 en 8x85kg
Flat Benchpress:
20x20, 10x70, 8x100, 5x130 en 3x5x160kg
...alhoewel bij het laatste set de laatste rep Alex Moonen (jawel!) die als spotter achter me stond moest helpen, omdat ik die niet meer op eigen power uitgedrukt kreeg Alex is - voor zover dit nog niet bekend is - behalve beresterk ook een echt sympathieke kerel, die altijd voor iedereen in de sportschool paraat staat
. Ik hoop (en ga ervanuit) dat hij a.s. zaterdag bij de SM van NL heel hoog zal eindigen.Vervolgens nog shoulderpress (machine): 8x75 en 4x8x100kg
Wide & Close grip front pulldown: 8x50, 8x65, 8x80 en 8x85kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
The Ninja
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 947
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training 10/7/2009
Flat Bench Press: 20x20, 10x70, 8x100, 5x130, 5x160, 5x155, 5x150, 5x145 en 5x140kg. Andersom zou voor mij niet werken (5x140, 5x145, 5x150, 5x155 en 5x160) omdat ik als ik bij 160 zou komen helemaal gaar zou zijn. "Zwaar" beginnen en dan steeds wat gewicht eraf.
Dit systeem is ook wel bekend als: Reverse Pyramid System
Ook weer zo'n "dinomethode", maar wel een van de beste energie-efficiënte en groeistimulerende methoden die er is en dat je kunt aanpassen naar eigen doelstellingen.
Close Grip Bench Press: 3x8x100kg (lijkt niet veel, maar er zit nu eenmaal niet veel power meer in mijn body na het bench pressen)
Shoulder (machine) Press: 8x75 en 3x8x100kg
Wide Grip & Close Grip Lat Pull Down: 8x50, 8x70 en 8x85kg
Barbell row liet ik achterwege...toen ik vanmorgen opstond had ik een gevoel alsof er een olifant met een poot op mijn rug stond
Pull Downs doen mijn rug echt goed...de rugpijn is verdwenen als sneeuw voor de zon.
Morgen met een bus vanaf Haeflandsport in Brunssum naar de Sterkste Man van NL in Vroomschoop om "onze" Alex Moonen aan te moedigen, en ook natuurlijk alle andere giganten in actie te zien.
Ik hoop daar nog vele forumleden tegen te komen!
Wellicht tot morgen ?
Flat Bench Press: 20x20, 10x70, 8x100, 5x130, 5x160, 5x155, 5x150, 5x145 en 5x140kg. Andersom zou voor mij niet werken (5x140, 5x145, 5x150, 5x155 en 5x160) omdat ik als ik bij 160 zou komen helemaal gaar zou zijn. "Zwaar" beginnen en dan steeds wat gewicht eraf.
Dit systeem is ook wel bekend als: Reverse Pyramid System
Ook weer zo'n "dinomethode", maar wel een van de beste energie-efficiënte en groeistimulerende methoden die er is en dat je kunt aanpassen naar eigen doelstellingen.
Close Grip Bench Press: 3x8x100kg (lijkt niet veel, maar er zit nu eenmaal niet veel power meer in mijn body na het bench pressen)
Shoulder (machine) Press: 8x75 en 3x8x100kg
Wide Grip & Close Grip Lat Pull Down: 8x50, 8x70 en 8x85kg
Barbell row liet ik achterwege...toen ik vanmorgen opstond had ik een gevoel alsof er een olifant met een poot op mijn rug stond
Pull Downs doen mijn rug echt goed...de rugpijn is verdwenen als sneeuw voor de zon
.Morgen met een bus vanaf Haeflandsport in Brunssum naar de Sterkste Man van NL in Vroomschoop om "onze" Alex Moonen aan te moedigen, en ook natuurlijk alle andere giganten in actie te zien.
Ik hoop daar nog vele forumleden tegen te komen!
Wellicht tot morgen
?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Reverse Pyramid Training
Voor de liefhebbers en geïnteresseerden!
Door Randy Herring, Bodybuilding.com
Vertaald en aangepast door Robin Roelofsen, GIANT!
Train Je Wel Slim En Hard Genoeg?
Reverse Pyramid Training (Omgekeerde Piramide Training) houdt in dat je de conventionele manier van spieren opbouwen omdraait. In plaats dat je de eerste set doet met het lichtste gewicht en tien herhalingen doet draai je de volgorde om en begin je de eerste set met het zwaarste gewicht waarmee je minimaal zes herhalingen kunt uitvoeren – als je doel tenminste het vergroten van je kracht en je spiermassa is.Bij elke volgende set gebruik je minder gewicht (de ‘omgekeerde piramide’) en verhoog je het aantal herhalingen. Het systeem is daarom omgekeerd aan wat anderen normaal doen.
Belangrijk: Wanneer je het Reverse Pyramid System gebruikt, zorg er dan wel voor dat je goed opgewarmd bent voor je aan de eerste set begint!!!
Dit is waarschijnlijk het meest energie-efficiënte en groeistimulerende systeem dat er is. Het bestaat al een hele tijd maar er zijn maar weinig mensen die weten hoe je het ten volle kunt benutten.
Om maximale resultaten in de minimale hoeveelheid tijd te behalen moet je:
1. Je trainingstijd verkorten en het efficiënter en productiever te maken
2. Je kennis van herstel en sportvoeding vergroten, waaronder je kennis van supplementen
3. Leren hoe je hard moet trainen, niet lang
Reverse Pyramid Training is niet alleen voor de beginner en de ietwat gevorderde sporten maar ook voor de ervaren atleet, wat je gezondheidsdoel, fitnessdoel of professionele doel ook is.
De Grootste Hoeveelheid Kracht Die Je Kunt Genereren
De hoeveelheid kracht die een spier kan opbrengen is proportioneel aan de hoeveelheid spiergroei die je kunt verkrijgen, oftewel: hoe sterker een spier is, hoe meer spiermassa er zal worden opgebouwd. Kracht definiëren we als de maximale hoeveelheid druk die je kan opbrengen bij een enkele aanspanning. Die druk kan je definiëren als de massa (het gewicht dat je gebruikt) vermenigvuldigd met de snelheid waarmee je dat gewicht tegen een weerstand (in dit geval de zwaartekracht) in drukt.
Om nu meer druk te kunnen genereren moet je het gewicht geleidelijk verhogen en je moet trainen op een explosieve en krachtige manier. Je verhoogt zelfs je snelheid in de tweede helft van de herhaling (waar je vaak blijft steken met een zwaar gewicht).
Zwaar trainen gedurende de kortst mogelijke tijd waarbij je de meeste spiervezels stimuleert is waar het allemaal om draait. Je kunt de grootste druk met je spieren oproepen als je nog fris bent, dus tijdens de eerste set van iedere oefening die je doet. Als één set telt dan is het wel de eerste, en dat is het meest belangrijk.
De Reverse Pyramid Aanpassen Aan Jouw Doel
Het 6, 8, 10 Reverse Pyramid herhalingen systeem is goed voor het vergroten van je kracht en je spiermassa terwijl je vet gewoon blijft (zoals meestal als je voor massa traint). Je kunt echter de herhalingen ook zo aanpassen dat het systeem beter aansluit op jouw fitnessdoelen en sportspecifieke doelen.
Stel dat je spiermassa wilt opbouwen en ook wat lichaamsvet wilt kwijtraken. Hiervoor kun je de herhalingen opvoeren naar 8, 10 en 12, waarbij je intensiteit hoog blijft door maar 30 tot 60 seconden te rusten tussen de sets. Je zult hier niet echt veel van afvallen, maar alle beetjes helpen!
Voor krachttraining (ontwikkeld voor een gewicht dat iemand wilt kunnen tillen op een bepaald moment of voor bepaalde sporten) kun je een herhalingenopbouw gebruiken van 4, 6, 8.
Voor gewone gewichtstraining waarbij je vet wilt kwijtraken en je spiermassa wilt behouden kun je 10, 12, 14 gebruiken.
Iedereen kan voordeel behalen door het gebruik van het Reverse Pyramid System. Het ligt er helemaal aan hoe je het gebruikt, wat afhangt van je eigen doelen.
Naast het aanpassen van het systeem om je doelen te bereiken kun je het systeem ook aanpassen aan je energieniveau of – meest belangrijk – aan de tijd die je hebt om te trainen. Er zijn van die dagen dat je energieniveau laag is en je motivatie niet helemaal aanwezig is. Je kunt dan beter niet drie intensieve sets doen maar kiezen om één superintensieve set te doen. Het is beter om helemaal los te gaan op één set dan dat je inpakt en naar huis gaat. Het aantal herhalingen voor die set moet niet hoger zijn dan 8 herhalingen voor de meeste oefeningen.
Je kunt je eigen trainingstechnieken gebruiken om de intensiteit te verhogen zodat je set zwaarder en moeilijker wordt bij iedere herhaling. Onthoud altijd dat de eerste set van iedere oefening de belangrijkste is. Als één set telt dan is het deze wel!
De Psychologie en Fysiologie Achter Het Reverse Pyramid Systeem
Je eerste set zal hoe dan ook zwaar zijn en voelen. Je bent echter fris en in staat om al je spiervezels en energie te gebruiken om het gewicht omhoog te knallen. Omdat je energie het hoogst is voor die eerste set zal je sterker zijn dan wanneer je het zelfde gewicht zou gebruiken voor je laatste set zoals gebruikelijk is bij de normalen piramide-training. Dat is niet de psychologie maar wel de fysiologie achter het systeem.
De psychologie achter het systeem is dat het makkelijker is om naar beneden te gaan dan omhoog. Het gewicht zal niet alleen lichter lijken maar dit ook zijn. De volgende sets zullen voelen alsof je op een trampoline bezig bent omdat je spieren de zwaarste druk al hebben gehad. Wat er ook komt na die eerste set, je spieren zijn er klaar voor! Elke set waarbij het gewicht wordt verminderd is als een warming down maar wel net zo intensief. Het is verfrissend om te weten dat je laatste set je laatste kans is om alle spiervezels nog aan te spreken om te groeien!
Voor de liefhebbers en geïnteresseerden
!Door Randy Herring, Bodybuilding.com
Vertaald en aangepast door Robin Roelofsen, GIANT!
Train Je Wel Slim En Hard Genoeg?
Reverse Pyramid Training (Omgekeerde Piramide Training) houdt in dat je de conventionele manier van spieren opbouwen omdraait. In plaats dat je de eerste set doet met het lichtste gewicht en tien herhalingen doet draai je de volgorde om en begin je de eerste set met het zwaarste gewicht waarmee je minimaal zes herhalingen kunt uitvoeren – als je doel tenminste het vergroten van je kracht en je spiermassa is.Bij elke volgende set gebruik je minder gewicht (de ‘omgekeerde piramide’) en verhoog je het aantal herhalingen. Het systeem is daarom omgekeerd aan wat anderen normaal doen.
Belangrijk: Wanneer je het Reverse Pyramid System gebruikt, zorg er dan wel voor dat je goed opgewarmd bent voor je aan de eerste set begint!!!
Dit is waarschijnlijk het meest energie-efficiënte en groeistimulerende systeem dat er is. Het bestaat al een hele tijd maar er zijn maar weinig mensen die weten hoe je het ten volle kunt benutten.
Om maximale resultaten in de minimale hoeveelheid tijd te behalen moet je:
1. Je trainingstijd verkorten en het efficiënter en productiever te maken
2. Je kennis van herstel en sportvoeding vergroten, waaronder je kennis van supplementen
3. Leren hoe je hard moet trainen, niet lang
Reverse Pyramid Training is niet alleen voor de beginner en de ietwat gevorderde sporten maar ook voor de ervaren atleet, wat je gezondheidsdoel, fitnessdoel of professionele doel ook is.
De Grootste Hoeveelheid Kracht Die Je Kunt Genereren
De hoeveelheid kracht die een spier kan opbrengen is proportioneel aan de hoeveelheid spiergroei die je kunt verkrijgen, oftewel: hoe sterker een spier is, hoe meer spiermassa er zal worden opgebouwd. Kracht definiëren we als de maximale hoeveelheid druk die je kan opbrengen bij een enkele aanspanning. Die druk kan je definiëren als de massa (het gewicht dat je gebruikt) vermenigvuldigd met de snelheid waarmee je dat gewicht tegen een weerstand (in dit geval de zwaartekracht) in drukt.
Om nu meer druk te kunnen genereren moet je het gewicht geleidelijk verhogen en je moet trainen op een explosieve en krachtige manier. Je verhoogt zelfs je snelheid in de tweede helft van de herhaling (waar je vaak blijft steken met een zwaar gewicht).
Zwaar trainen gedurende de kortst mogelijke tijd waarbij je de meeste spiervezels stimuleert is waar het allemaal om draait. Je kunt de grootste druk met je spieren oproepen als je nog fris bent, dus tijdens de eerste set van iedere oefening die je doet. Als één set telt dan is het wel de eerste, en dat is het meest belangrijk.
De Reverse Pyramid Aanpassen Aan Jouw Doel
Het 6, 8, 10 Reverse Pyramid herhalingen systeem is goed voor het vergroten van je kracht en je spiermassa terwijl je vet gewoon blijft (zoals meestal als je voor massa traint). Je kunt echter de herhalingen ook zo aanpassen dat het systeem beter aansluit op jouw fitnessdoelen en sportspecifieke doelen.
Stel dat je spiermassa wilt opbouwen en ook wat lichaamsvet wilt kwijtraken. Hiervoor kun je de herhalingen opvoeren naar 8, 10 en 12, waarbij je intensiteit hoog blijft door maar 30 tot 60 seconden te rusten tussen de sets. Je zult hier niet echt veel van afvallen, maar alle beetjes helpen!
Voor krachttraining (ontwikkeld voor een gewicht dat iemand wilt kunnen tillen op een bepaald moment of voor bepaalde sporten) kun je een herhalingenopbouw gebruiken van 4, 6, 8.
Voor gewone gewichtstraining waarbij je vet wilt kwijtraken en je spiermassa wilt behouden kun je 10, 12, 14 gebruiken.
Iedereen kan voordeel behalen door het gebruik van het Reverse Pyramid System. Het ligt er helemaal aan hoe je het gebruikt, wat afhangt van je eigen doelen.
Naast het aanpassen van het systeem om je doelen te bereiken kun je het systeem ook aanpassen aan je energieniveau of – meest belangrijk – aan de tijd die je hebt om te trainen. Er zijn van die dagen dat je energieniveau laag is en je motivatie niet helemaal aanwezig is. Je kunt dan beter niet drie intensieve sets doen maar kiezen om één superintensieve set te doen. Het is beter om helemaal los te gaan op één set dan dat je inpakt en naar huis gaat. Het aantal herhalingen voor die set moet niet hoger zijn dan 8 herhalingen voor de meeste oefeningen.
Je kunt je eigen trainingstechnieken gebruiken om de intensiteit te verhogen zodat je set zwaarder en moeilijker wordt bij iedere herhaling. Onthoud altijd dat de eerste set van iedere oefening de belangrijkste is. Als één set telt dan is het deze wel!
De Psychologie en Fysiologie Achter Het Reverse Pyramid Systeem
Je eerste set zal hoe dan ook zwaar zijn en voelen. Je bent echter fris en in staat om al je spiervezels en energie te gebruiken om het gewicht omhoog te knallen. Omdat je energie het hoogst is voor die eerste set zal je sterker zijn dan wanneer je het zelfde gewicht zou gebruiken voor je laatste set zoals gebruikelijk is bij de normalen piramide-training. Dat is niet de psychologie maar wel de fysiologie achter het systeem.
De psychologie achter het systeem is dat het makkelijker is om naar beneden te gaan dan omhoog. Het gewicht zal niet alleen lichter lijken maar dit ook zijn. De volgende sets zullen voelen alsof je op een trampoline bezig bent omdat je spieren de zwaarste druk al hebben gehad. Wat er ook komt na die eerste set, je spieren zijn er klaar voor! Elke set waarbij het gewicht wordt verminderd is als een warming down maar wel net zo intensief. Het is verfrissend om te weten dat je laatste set je laatste kans is om alle spiervezels nog aan te spreken om te groeien!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
Soortgelijke topics
