Benchpresslog from lazy huggybear

[snowke90]

Als je wil afvallen en toch kracht wil behouden, zou ik vooral naar techniek en uitvoering kijken. Je ligt, zoals ik je ken, nu vrij plat en gebruikt vooral je borst en schouders. Tuurlijk gebruik je je benen, rug, etc. wel om te stabiliseren, maar het is toch vooral brute press power. Dit zal echter het meest afnemen als je afvalt. Als je, door wat meer spanning op de benen/rug/etc. nog wat meer van de power die je hebt kan gebruiken, kan je wellicht compenseren voor de iets mindere power en iets grotere range of motion, die onvermijdelijk is bij het afvallen.

 

[huggybear1968]

Als je wil afvallen en toch kracht wil behouden, zou ik vooral naar techniek en uitvoering kijken. Je ligt, zoals ik je ken, nu vrij plat en gebruikt vooral je borst en schouders. Tuurlijk gebruik je je benen, rug, etc. wel om te stabiliseren, maar het is toch vooral brute press power. Dit zal echter het meest afnemen als je afvalt. Als je, door wat meer spanning op de benen/rug/etc. nog wat meer van de power die je hebt kan gebruiken, kan je wellicht compenseren voor de iets mindere power en iets grotere range of motion, die onvermijdelijk is bij het afvallen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga geen 25kg of meer afvallen, dan druk ik nog geen deuk meer in een pakje boter 🤣
Tot zo'n 150kg...voorlopig geen wedstrijden gepland en de schade zoveel als mogelijk zien te beperken 😉

 

[snowke90]

Ik ga geen 25kg of meer afvallen, dan druk ik nog geen deuk meer in een pakje boter 🤣
Tot zo'n 150kg...voorlopig geen wedstrijden gepland en de schade zoveel als mogelijk zien te beperken 😉

Klik om te verkleinen...

Ja maar als je dan weer ballond naar 165 voor je wedstrijd, vraag ik me af wat die 150kg voor nut heeft. Laatst hoorde ik in een podcast van o.a. Vincent Dizenzo dat het een mooi doel is om boven de 40 elk jaar 1kg af te vallen. Een heel redelijk doel, maar prima op lange termijn en zorgt ervoor dat je iig niet omhoog gaat. Misschien een goeie voor jou? 150kg halen en dan elk jaar -1kg. Dit betekent dat je op je 70e al in een veel gezondere range zit, zonder dat het idioot snel of hard moet...

 

[huggybear1968]

Ja maar als je dan weer ballond naar 165 voor je wedstrijd, vraag ik me af wat die 150kg voor nut heeft. Laatst hoorde ik in een podcast van o.a. Vincent Dizenzo dat het een mooi doel is om boven de 40 elk jaar 1kg af te vallen. Een heel redelijk doel, maar prima op lange termijn en zorgt ervoor dat je iig niet omhoog gaat. Misschien een goeie voor jou? 150kg halen en dan elk jaar -1kg. Dit betekent dat je op je 70e al in een veel gezondere range zit, zonder dat het idioot snel of hard moet...

Klik om te verkleinen...

Ik wil eigenlijk dan150kg als maximaal gewicht aanhouden, begrijp je? 😊
1kg afvallen per jaar klinkt goed, maar eigenlijk zegt afvallen niets over wat je hebt kwijtgeraakt. Als het vetpercentage gelijk blijft en het is spiermassa wat je verliest (die kans is vrij groot naarmate je ouder word) zet afvallen geen zoden aan de dijk lijkt mij, toch?

 

[snowke90]

Ik wil eigenlijk dan150kg als maximaal gewicht aanhouden, begrijp je? 😊
1kg afvallen per jaar klinkt goed, maar eigenlijk zegt afvallen niets over wat je hebt kwijtgeraakt. Als het vetpercentage gelijk blijft en het is spiermassa wat je verliest (die kans is vrij groot naarmate je ouder word) zet afvallen geen zoden aan de dijk lijkt mij, toch?

Klik om te verkleinen...

Liever vet dan spier, maar ook 160kg spier is een aanslag op het lichaam natuurlijk. Ik zou streven naar een zo gezond mogelijk gewicht. In het geval van een beer als jou, gaat dat geen 100kg zijn, maar als je richting je 70+e al ruim 140 - kan komen, dan lijkt me dat stukken gezonder. Voor je hart, je organen maar ook voor de medemens die je eventueel als "echt ouwe knar" moet verzorgen. Ik snap dat je geen honger wil lijden en je bent relatief gezond, dus rigoreus afvallen hoeft wellicht niet, maar iig 150- en later zelfs 140-, moet ook voor jou een optie zijn en zal wereld van verschil maken.

Als je kan zorgen (met trainen en goede voeding) dat dit voornamelijk vet verlies is, dan is dat beter voor je lichaam/bewegelijkheid/uiterlijk/gezondheid, maar puur aantal kilo's verliezen is altijd goed, egaal welke samenstelling.

 

[Schwarzeneggertje]

Je ben wel een uitzondering m.b.t. overgewicht en goede gezondheid, die mooie lage bloeddruk van jou haal ik niet eens met heel veel medicatie. Je knieën zijn ook nog goed?

 

[huggybear1968]

Je ben wel een uitzondering m.b.t. overgewicht en goede gezondheid, die mooie lage bloeddruk van jou haal ik niet eens met heel veel medicatie. Je knieën zijn ook nog goed?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment is alles NOG goed...ik heb alle originele onderdelen nog 🤭. Ik besef dat dit slechts een momentopname is en morgen anders kan zijn. Ik heb zelfs nog geen één vulling in mijn tanden, nog geen corona en nog nooit griep gehad. Sinds 1998 bij dezelfde wekgever zonder ziekteverzuim ik ben God zeer dankbaar🙏 dat het me nog zo goed gaat en besef dat het niet vanzelfsprekend is.

Mijn genen zijn namelijk niet zo goed, mijn vader die deze week 78 word kreeg met 50 jaar zijn 1e kunstheup...inmiddels heeft hij alreeds de 4e, een kunstknie, athrose, weke delen reuma, tremor, hartpatiënt (nieuwe hartklep en pacemaker), nier- en suikerpatiënt...wellicht ben ik nog wat vergeten? Hij heeft nooit gerookt, veel gesport, nooit te zwaar geweest, was geen drinker...een gezonde levenswijze is helaas geen garantie voor een lang en gezond leven 😢

 

[huggybear1968]

Liever vet dan spier, maar ook 160kg spier is een aanslag op het lichaam natuurlijk. Ik zou streven naar een zo gezond mogelijk gewicht. In het geval van een beer als jou, gaat dat geen 100kg zijn, maar als je richting je 70+e al ruim 140 - kan komen, dan lijkt me dat stukken gezonder. Voor je hart, je organen maar ook voor de medemens die je eventueel als "echt ouwe knar" moet verzorgen. Ik snap dat je geen honger wil lijden en je bent relatief gezond, dus rigoreus afvallen hoeft wellicht niet, maar iig 150- en later zelfs 140-, moet ook voor jou een optie zijn en zal wereld van verschil maken.

Als je kan zorgen (met trainen en goede voeding) dat dit voornamelijk vet verlies is, dan is dat beter voor je lichaam/bewegelijkheid/uiterlijk/gezondheid, maar puur aantal kilo's verliezen is altijd goed, egaal welke samenstelling.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, Dominique.
Ik heb nu al medelijden met dat arme verpleegstertje die zo'n 100kg lichter dan me weegt en me later moet verzorgen 😉
Maar ik heb voorgezorgd...mijn vrouw en haar zoon werken beide in de zorg 🤭

 

[Bullshark]

Het verschilt per persoon en wat je verstaat onder beter voelen. Ik kom van 112kg naar 93kg en voel me fitter dan voorheen. Ook met de kleine spelen gaat me beter af, dan toen mijn zoon 7 was (11j terug) loop ook (hard) 2x per week en dat had ik denk ik niet gekund op 112kg. qua kracht wel wat ingeleverd, maar zit niet echt veel verschil in. gevoel dat ik nu harder moet werken om 1RM te verhogen, maar blijft een leuke uitdaging. maar netjes dat je bloeddruk ~hetzelfde is als de mijne. * Je moet doen wat je wilt en dat je je er goed bij voelt, daar gaat het om denk ik in het leven.

 

[huggybear1968]

Het verschilt per persoon en wat je verstaat onder beter voelen. Ik kom van 112kg naar 93kg en voel me fitter dan voorheen. Ook met de kleine spelen gaat me beter af, dan toen mijn zoon 17 was (11j terug) loop ook (hard) 2x per week en dat had ik denk ik niet gekund op 112kg. qua kracht wel wat ingeleverd, maar zit niet echt veel verschil in. gevoel dat ik nu harder moet werken om 1RM te verhogen, maar blijft een leuke uitdaging. maar netjes dat je bloeddruk ~hetzelfde is als de mijne. * Je moet doen wat je wilt en dat je je er goed bij voelt, daar gaat het om denk ik in het leven.

Klik om te verkleinen...

Je moet idd doen waar je je goed bij voelt 😊
Weet je wat mijn kinderen betreft, die hebben nooit een nadeel ondervonden dat ik 150kg en meer woog. Ik heb met ze gezwommen, gefietst, gewandeld (vaak nog gedragen tijdens het wandelen op vakantie in de alpen toen ze nog klein waren) en gecampeerd in de Ardennen. Eén ding ging helaas niet..kayakken...we waren een keer bij de waterval van Coo en we gingen kayakken...mijn oudste zoon kreeg een kayak voor zich en de jongste moest met mij mee. Toen ik met de jongste in de kayak stapte riep hij opgewonden:"Pap de kayak is lek er komt water binnen"...ik zei: "nee, jongen de kayak is niet lek we zinken omdat we te zwaar zijn" 🤣...toen is hij toch alleen verder gegaan. Toen we het jaar erop weer daar kwamen kwam de kayakverhuurder naar me toe en zei:"meneer, het spijt me maar voor u heb ik geen geschikte kayak, weet u nog vorig jaar"? En ik zei:" wees gerust, ik kijk van de oever toe, het is voor mijn beide zonen" 🤭
Dus alles samen gedaan, behalve dan kayakken 😉
Ik heb altijd dat gedaan wat ik leuk vond ondanks mijn zwaarlijvigheid...de marathon van New York, parachutespringen en bungee jumpen staan overigens niet op mijn "to-do-list" 🤭

 

[Schwarzeneggertje]

Je moet idd doen waar je je goed bij voelt 😊
Weet je wat mijn kinderen betreft, die hebben nooit een nadeel ondervonden dat ik 150kg en meer woog. Ik heb met ze gezwommen, gefietst, gewandeld (vaak nog gedragen tijdens het wandelen op vakantie in de alpen toen ze nog klein waren) en gecampeerd in de Ardennen. Eén ding ging helaas niet..kayakken...we waren een keer bij de waterval van Coo en we gingen kayakken...mijn oudste zoon kreeg een kayak voor zich en de jongste moest met mij mee. Toen ik met de jongste in de kayak stapte riep hij opgewonden:"Pap de kayak is lek er komt water binnen"...ik zei: "nee, jongen de kayak is niet lek we zinken omdat we te zwaar zijn" 🤣...toen is hij toch alleen verder gegaan. Toen we het jaar erop weer daar kwamen kwam de kayakverhuurder naar me toe en zei:"meneer, het spijt me maar voor u heb ik geen geschikte kayak, weet u nog vorig jaar"? En ik zei:" wees gerust, ik kijk van de oever toe, het is voor mijn beide zonen" 🤭
Dus alles samen gedaan, behalve dan kayakken 😉
Ik heb altijd dat gedaan wat ik leuk vond ondanks mijn zwaarlijvigheid...de marathon van New York, parachutespringen en bungee jumpen staan overigens niet op mijn "to-do-list" 🤭

Klik om te verkleinen...

Bij eerste lezing van de laatste zin zag ik het "niet" over het hoofd.

 

[Schwarzeneggertje]

Op dit moment is alles NOG goed...ik heb alle originele onderdelen nog 🤭. Ik besef dat dit slechts een momentopname is en morgen anders kan zijn. Ik heb zelfs nog geen één vulling in mijn tanden, nog geen corona en nog nooit griep gehad. Sinds 1998 bij dezelfde wekgever zonder ziekteverzuim ik ben God zeer dankbaar🙏 dat het me nog zo goed gaat en besef dat het niet vanzelfsprekend is.

Mijn genen zijn namelijk niet zo goed, mijn vader die deze week 78 word kreeg met 50 jaar zijn 1e kunstheup...inmiddels heeft hij alreeds de 4e, een kunstknie, athrose, weke delen reuma, tremor, hartpatiënt (nieuwe hartklep en pacemaker), nier- en suikerpatiënt...wellicht ben ik nog wat vergeten? Hij heeft nooit gerookt, veel gesport, nooit te zwaar geweest, was geen drinker...een gezonde levenswijze is helaas geen garantie voor een lang en gezond leven 😢

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook altijd fanatiek aan sport gedaan, meestal echte duursport zoals marathonschaatsen en mountainbikemarathons, en toch COPD, hartinfarct en versleten knieën. Kan nog wel een beetje mountainbiken en halteren.

 

[huggybear1968]

Ik heb ook altijd fanatiek aan sport gedaan, meestal echte duursport zoals marathonschaatsen en mountainbikemarathons, en toch COPD, hartinfarct en versleten knieën. Kan nog wel een beetje mountainbiken en halteren.

Klik om te verkleinen...

😳😢 jammerrr...maar je kunt nog iets doen 🙏👍

 

[huggybear1968]

Bij eerste lezing van de laatste zin zag ik het "niet" over het hoofd.

Klik om te verkleinen...

🤣 ben niet levensmoe 🤭

 

[Bullshark]

Ik bedoel meer voetballen op trapveldje en in de speeltuin meedoen, mijn kleinste is nu 7. Iets waar je meer intensief bezig bent qua conditie.

 

[huggybear1968]

Ik bedoel meer voetballen op trapveldje en in de speeltuin meedoen, mijn kleinste is nu 7. Iets waar je meer intensief bezig bent qua conditie.

Klik om te verkleinen...

Speeltuin ben ik ook altijd geweest, ook vele jaren in kinderstad in Heerlen. Ik ging ergens op een rustig plekje zitten met een goed boek op mijn schoot 🤭 en liet ze ravotten. Ook veel in pretparks geweest. Ik snap niet hoe ze op de naam "PRETpark" zijn gekomen. Dat is je reinste horror, uuuuurenlang in een rij staan met een brandende zon in je nek en zeurende kinderen om je heen met een de steeds om de5 minuten terugkerende vraag:"hoe lang moeten we nog hier in de rij staan". En dat staat er een bordje met de tekst: "Vanaf hier wacht u nog maar 1,5 uur"...🤑...ik kon ook vrijwel nergens op daar het mij dan kotsmisselijk werd. Ik wist toen nog niet dat ik problemen had met mijn ovenwichtsorgaan...menigeen volgebraakt daar. Ik kan zeggen dat de mensen gecharmeerd van me waren 🤣
P.S. voetballen hebben ze gelukkig niet gedaan...1 of 2x geweest...daar waren de ouders aan de zijlijn constant aan het krakelen, vreselijk.

 

[huggybear1968]

"531" advanced / week 1 / 1st cycle.

07.08.23
Heavy day 5x5x130kg paused easy gedrukt.
Zou ook niet goed zijn als de 1e week meteen zwaar zou gaan 🤭
Is een goed principe van Jim Wendler,
" Start too light"

Na het bankdrukken nog voor "balance" 5x12 seated wide grip rows with bands.

Hierbij een filmpje van het laatste set.

 

[huggybear1968]

Nieuws - DFPFNL organiseert een "kennismakingswedstrijd" in Amsterdam!

DFPFNL organiseert in samenwerking met Crossfit XL Flames in Amsterdam een “kennismakingswedstrijd” . Iedereen die op eigen kracht traint en graag eens een powerliftingwedstrijd wil meedoen om daarbij vertrouwd te raken met de afloop van zo´n wedstrijd en ook van de gelegenheid gebruik wil...

forum.bodybuilding.nl

 

[huggybear1968]

"531" advanced / week 2 / 1st cycle

14.08 Heavy day: worksets met 5x3x145kg (paused reps)
Was goed te doen, hierbij nog een filmpje van het laatste set...3e rep met een 5 count (niet te verwarren met 5 seconden) stilstand op de borst 👊

Na het bankdrukken nog seated (band) rows gedaan.


https://youtu.be/9KenSPv6AsQ

 

[huggybear1968]

"531" advanced 1st cycle, 3rd week.

Vandaag stonden singles op het programma met 160...het was goed te doen. Alhoewel, het kon iets explosiever. Laatste set gefilmd met 5 count pauze op de borst. Best pittig met bijna 90%.
1e cycle goed afgerond, volgende week start ik met de 2e cycle met 5kg meer.

Ik kreeg een vraag waarom ik zo een lange pauze maak. Velen kiezen bij het laatste set voor een amrap set (as many reps as possible). Dat is niet zo mijn ding, ik kies voor een langere pauze. Ik ben een borstdrukker en paused reps zijn uitstekend voor een betere afzet onderin vanaf je borst. Hoe makkelijker je onderin weg komt, hoe meer kans dat je de halter ook volledig uitgedrukt krijgt. Er word vaak gezegd dat bankdrukken vooral triceps is...dat mag voor equipped bench pressers zo zijn daar een benchshirt onderin helpt. Vandaar dat deze veel met bands & chains werken om de lockout zwaarder te maken. Raw benchpressers hebben geen hulp van een benchshirt en je zult onderin wat dan de zwaarste fase is, sterk moeten zijn!