- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 754.002
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.871
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
8x4 kan wel, 4x8 is wel veel. zul je aanzienlijk lager % van 1RM hebben. ikzelf vind dat teveel reps voor kracht gerichte training. totaalvolume is hetzelfde, maar intensiteit is anders en minder rust.
Fijn weekend
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Zelf hanteer ik het volgende principe: voor spierkracht niet meer reps per set dan het aantal vingers aan je hand 😉8x4 kan wel, 4x8 is wel veel. zul je aanzienlijk lager % van 1RM hebben. ikzelf vind dat teveel reps voor kracht gerichte training. totaalvolume is hetzelfde, maar intensiteit is anders en minder rust.
Fijn weekend
Of...sets => reps...aantal sets groter of gelijk dan het aan tal reps per workset (warming up niet meegeteld).
4x8 was de methode waar Arnold Schwarzenegger destijds meen ik veel mee trainde en is idd beter voor spiermassa, want je zit met 8 reps op een te laag 1 RM om er profijt van te hebben als het om pure kracht gaat.
"Strenghtvolume training" tussen 75-85% van je 1 RM met totaal volume tussen 15 en 25 reps dan zit het wel goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
More sets than reps! 👊
www.muscleandfitness.com
Bench Press Seminar 4: More Sets, Fewer Reps - Muscle & Fitness
In bodybuilding, volume reigns supreme. But when it comes to benching bigger, you may need to rethink your “more is more” approach. Bench pressing tips to benching more weight for added muscle mass and upper body strength gains.
www.muscleandfitness.com
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Tevens heb ik nagedacht hoe ik de "light day" verder zal invullen.
Bij een light day denken we meestal aan minder intensiteit in vergelijking met een heavy day. Je zou echter ook minder volume kunnen doen zonder de intensiteit te verlagen!
Een voorbeeld:
Als ik op de heavy day 6x4x140kg doe, zou ik op de light day 3x4x140kg kunnen doen. Dat is liefst 50% minder volume, echter de intensiteit blijft gelijk. Ik wil dat eens gaan testen.
Bij een light day denken we meestal aan minder intensiteit in vergelijking met een heavy day. Je zou echter ook minder volume kunnen doen zonder de intensiteit te verlagen!
Een voorbeeld:
Als ik op de heavy day 6x4x140kg doe, zou ik op de light day 3x4x140kg kunnen doen. Dat is liefst 50% minder volume, echter de intensiteit blijft gelijk. Ik wil dat eens gaan testen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Is volume ook geen onder deel van intensiteit?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
beide
tel het tonnage op dat is wat je drukt in sets en reps
kan zowel in intensiteit als volume dus
5 x 10 (50 reps) x 50 = 2500 minder rust en meer tijd onder spanning op de spier, is meer op conditie
5 x 5 (25 reps) x 100 = 2500 meer rust en minder tijd onder spanning op de spier, is meer op kracht
als je beide toepast, komt dit zeker ten goede van je kracht en je spiermassa
variatie is un must door je cns te blijven trainen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Mijns inziens hangt het sterk van je doelstelling af. Train je competitiegericht lijkt me dat intensiteit de doorslaggevende factor is. Dat wil niet zeggen dat je constant een max moet opzoeken.
Maar een training mag best behoorlijk inspannend zijn wat intensiteit betreft als je sterker wilt worden, om je worksets te volbrengen mag je best uit je comfortzone komen (hetgeen overigens uiteraard van diverse factoren afhankelijk kan zijn). Daarnaast is powerlifting een sport van singles. Het doet er niet aan toe wat men met 5x5 kan...op de wedstrijd tellen de singles. Het wil niet zeggen dat je alleen maar singles moet doen (ze hebben zeker hun plek in de voorbereiding op een wedstrijd), maar conditie heb je mijns inziens niet echt nodig als powerlifter. Begrijp me niet verkeerd, er is niets mis met een goede conditie, maar om succesvol in powerlifting te zijn moet men niet in staat zijn om een marathon of de 4 daagse van Nijmegen te kunnen lopen.
Ik vrees zelfs dat als je teveel conditiegericht traind dat ten koste van je kracht gaat. Een sprinter die zich voorbereid om de 100m zo snel als mogelijk te rennen, zal anders trainen dan een lange afstandsloper/duurloper. Trainen moet ook specifiek zijn (train like you compete). Op een wedstrijd heb je meestal na elke beurt tussen de 10-15 minuten rust omdat je immers niet alleen in een groep zit. Als ik train heb ik tussen de worksets minimaal 5 minuten pauze, soms uitlopend tot 8-10 minuten. Kortom: volume is important, however intensity is king!
Omwille van de algemene gezondheid raad ik overigens aan ook iets aan je conditie te doen, want sterk zijn is leuk, maar als je na het dragen van de boodschappentas een hartinfarct nabij bent is het niet meer zo leuk 😉
Maar een training mag best behoorlijk inspannend zijn wat intensiteit betreft als je sterker wilt worden, om je worksets te volbrengen mag je best uit je comfortzone komen (hetgeen overigens uiteraard van diverse factoren afhankelijk kan zijn). Daarnaast is powerlifting een sport van singles. Het doet er niet aan toe wat men met 5x5 kan...op de wedstrijd tellen de singles. Het wil niet zeggen dat je alleen maar singles moet doen (ze hebben zeker hun plek in de voorbereiding op een wedstrijd), maar conditie heb je mijns inziens niet echt nodig als powerlifter. Begrijp me niet verkeerd, er is niets mis met een goede conditie, maar om succesvol in powerlifting te zijn moet men niet in staat zijn om een marathon of de 4 daagse van Nijmegen te kunnen lopen.
Ik vrees zelfs dat als je teveel conditiegericht traind dat ten koste van je kracht gaat. Een sprinter die zich voorbereid om de 100m zo snel als mogelijk te rennen, zal anders trainen dan een lange afstandsloper/duurloper. Trainen moet ook specifiek zijn (train like you compete). Op een wedstrijd heb je meestal na elke beurt tussen de 10-15 minuten rust omdat je immers niet alleen in een groep zit. Als ik train heb ik tussen de worksets minimaal 5 minuten pauze, soms uitlopend tot 8-10 minuten. Kortom: volume is important, however intensity is king!
Omwille van de algemene gezondheid raad ik overigens aan ook iets aan je conditie te doen, want sterk zijn is leuk, maar als je na het dragen van de boodschappentas een hartinfarct nabij bent is het niet meer zo leuk 😉
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.871
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hij is wel een strongmanatleet...die trainen ook weer anders dan een powerlifter. Er zijn zeker overlappingen, maar een strongmanatleet moet allround zijn. Hij moet niet alleen zware lasten kunnen tillen, hij moet ook instaat zijn om ermee (snel) te lopen. Als ik powerliften doe heb ik slechts 3 puur statische onderdelen en als bankdrukker zelfs slechts 1 waarin ik me specialiseren moet.
Ik hoef als powerlifter ook niet snel of explosief te zijn als een gewichtheffer. Je kunt snel en explosief powerliften, maar het is absoluut geen noodzaak. Vaak genoeg gezien dat men bij het bankdrukken de halter tergend langzaam laat zakken, zeker bij equipped powerliften. Of neem squat met een monolift...die hoeven geen stap te zetten...die vaak tergend langzaam zakken door stremmende squatsuits en kneewraps.
Powerliften is pure kracht. Een krachtsport waarbij het enkel gaat om zoveel als mogelijk te tillen. Desnoods met benchshirts of squat/deadliftsuits en strakke kneewraps waarbij elke stap een kwaal is 🤭
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Voorbeeld...squat in een monolift...conditie en snelheid spelen geen enkele rol.
Daarom heb ik ook helemaal niets met "speedreps"...wat heeft het voor nut om zo snel als mogelijk triples te doen met 60% van je 1RM? Ik heb zelden of nooit een speedrep gezien bij een maxbeurt!
Daarom heb ik ook helemaal niets met "speedreps"...wat heeft het voor nut om zo snel als mogelijk triples te doen met 60% van je 1RM? Ik heb zelden of nooit een speedrep gezien bij een maxbeurt!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Nog een voorbeeld...jimmy kolbe die 635kg drukt...tergend langzaam zakt die halter...of het gezond is, is een ander verhaal...iemand die op wereldniveau tild is enkel prestatiegericht bezig, de rest is op dat moment bijzaak.
breakingmuscle.com
Jimmy Kolb Breaks All-Time World Record with 635.4-Kilogram (1,401-Pound) Bench Press — Heaviest Lift in Powerlifting History - Breaking Muscle
Kolb already had a reputation for remarkable strength feats. This latest bench press might be the athlete's magnum opus.
breakingmuscle.com
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.871
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Je praat over je persoonlijke conditie, ik geef je snel ff voorbeeld van PL die SM wedstrijden doet. Je hoeft geen marathon te kunnen lopen, ook geen 100m sprint, maar je persoonlijke conditie verbeteren is prima. Enige reden om het te doen is je eigen gezondheid verbeteren. Of je het doet of niet is aan jezelf. (niet hatelijk bedoeld)
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik doelde eigenlijk niet op mijn persoonlijke conditie 🤭...ik heb aangegeven dat een powerlifter geen goede conditie nodig heeft en ook niet snel moet zijn om zware gewichten te kunnen tillen, daar powerliften een puur statische krachtsport is, dit in tegenstelling tot strongman waar men naast statische kracht ook dynamische aspecten heeft. En ik heb toch ook aangegeven dat ik adviseer om wat aan conditie te doen omwille van de algemene gezondheid. Ik ben het dud volledig met je eens maar begrijp je commentaar in deze niet zo goed? 😊
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.871
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo kwam het op mij over. je weegschaal tonen, praten over lichte dag inplannen etc
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
OK, ik begrijp het, het was wellicht van mijn kant ook niet zo duidelijk wat en wie ik bedoelde😊 ik hoop zelf zolang als mogelijk nog competitiegericht te kunnen trainen, maar daarnaast ook mijn algemene gezondheid absoluut niet te verwaarlozen.
Ik heb zo mijn ideeën over hoe ik probeer kracht zolang als mogelijk in stand te houden en deel daarover mijn zienswijze in dit log. Niet iedereen zal mijn visie delen en dat hoeft ook niet. Er bestaat niet een methode die zaligmakend is en garanties voor iedereen bied dat men daarmee maximale resultaten zal halen.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Diverse spullen wegens overcompleet (lees: ik doe er niets mee🤭) te koop aangeboden.
forum.bodybuilding.nl
Aangeboden - Divers
Hoi, Wegens het feit dat ik er niets mee doe en dus overcompleet diverse spullen uit mijn homegym. Een slamball van 10kg voor 15 euro. Een medicijnbal met grepen van 8kg voor 25 euro. Een hexbelldumbbell van 15kg voor 30 euro. Hexbar 50mm voor 50 euro. De slamball heb ik vaker mee getraind...
forum.bodybuilding.nl
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Goed bezig ga zo door
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Soortgelijke topics
