Benchpresslog from lazy huggybear

[pol0100]

Kopen die legpress/hacksquat. Hoor jou er al langer over.
Zorgen dat je gecontroleerde reps doet. Ga rond de 15-30 reps zitten.
https://fitinambacht.nl/verminderin... en stijfheid,verlicht bij mensen met artrose.

''Wat zegt de wetenschap?​

Krachttraining verlicht gewrichtspijn en stijfheid. Diverse onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Reumatology suggereren dat het versterken van de spiergroepen rond aangetaste gewrichten de functie verbeterd en de pijn verlicht bij mensen met artrose. In een ander onderzoek ontdekten Finse onderzoekers dat vroege RA-patiënten die twee keer per week krachttrainingsoefeningen deden gedurende twee jaar, spierkracht tot 59 procent verbeterden; ze zagen ook meer afname van ontsteking, pijn, ochtendstijfheid en ziekteactiviteit in vergelijking met RA-patiënten die alleen bewegingsoefeningen deden.

Daarnaast toonde een overzicht van 8 studies met senioren met artrose aan, dat krachttrainingsprogramma’s de pijn van de deelnemers met 35% verminderden en hun onderste ledematensterkte en functie met 33% verhoogden in vergelijking met de controlegroepen.''

 

[huggybear1968]

Ik zal eens naar een dealer van zulke apparaten gaan...wat denk jij wat beter is...compound zoals hacksquat of isolatie zoals legextension?

 

[pol0100]

Ik zal eens naar een dealer van zulke apparaten gaan...wat denk jij wat beter is...compound zoals hacksquat of isolatie zoals legextension?

Klik om te verkleinen...

Compound is beter. Leg extension is een onnatuurlijke beweging. Lijkt me minder geschikt voor de knie.

 

[huggybear1968]

Compound is beter. Leg extension is een onnatuurlijke beweging. Lijkt me minder geschikt voor de knie.

Klik om te verkleinen...

En men doet als men in een hogere reprange gaat zitten ook nog eens wat aan de conditie...win/win situatie, toch?

 

[Henk123456]

Leg extensions niet zwaar doen.

 

[Schwarzeneggertje]

Welke showroom als ik vragen mag, ik wil namelijk ook graag eerst uitproberen voordat ik het koop 🤭


Hartinfarct lijkt me best wel heftig...en versleten gewrichten heeft natuurlijk ook zijn impact op je levenskwaliteit.

Klik om te verkleinen...

Ben bij Helisports in Amsterdam wezen kijken en uitproberen. Ze hadden een leg extension van 600 en een van 400 euro, de goedkope voelde bij mij het beste. Er zit wel een scharnier van lage kwaliteit op en de gegarandeerde belastbaarheid is maar 80kg, maar ben sowieso niet van plan zwaar te gaan. Ze hebben daar ook leg press/hack squat machines.

Ben ook aan het experimenteren met hoge reps om mijn gewrichten te ontzien. Mijn voorlopige bevindingen bevestigen mijn vermoeden dat >20 reps niet optimaal is, iig niet voor mij, omdat het dan erg onduidelijk wordt of je (iig ik) nog (veel) meer reps kan.

 

[lloydatoni]

Hoeveel GPP, algemeen conditiewerk en compounds (squat, deadlift) heb je gedaan naast je toespitsing op bench only?
Full body werk naast afvallen schijnt goed te helpen tegen je klachten als ik wat artikelen er op na sla.

 

[Bullshark]

Ik was ook van plan om me een compact legpress/hacksquat voor mijn homegym aan te schaffen...of wellicht een leg extension/legcurl machine...ECHTER...was ik vandaag bij de orthopeed omdat ik reeds langer last heb van mijn linkerknie.
Om een lang verhaal kort te maken ik heb artrose in mijn linkerknie ☹️..het kraakbeen is deels versleten en ik loop op de "velgen" zoals de orthopeed dat noemde hetgeen mijn klachten verklaard. Artrose is helaas onomkeerbaar en ongeneeslijk...kraakbeen wat eenmaal weg is is definitief weg.
Op de rőntchenfoto is dat links duidelijk te zien. Wat is wijsheid? En nee, een antwoord dat afvallen een goede optie is zit ik niet op te wachten, dat snap ik wel 🤭 en ben ik ook mee bezig. Heeft het zin om zo'n krachtsport apparaten (en is daarbij compound of isolatie verstandiger in mijn geval) aan te schaffen of beter gewoon cardio in de zin van wandelen, fietsen en zwemmen?
Ik hoor het graag 😊

Klik om te verkleinen...

Zou stack van glucosamine- chondroitine, collageen, hyaluronzuur, MSM overwegen. zijn natuurlijke supps, die niet op dopinglijst staan

 

[huggybear1968]

Zou stack van glucosamine- chondroitine, collageen, hyaluronzuur, MSM overwegen. zijn natuurlijke supps, die niet op dopinglijst staan

Klik om te verkleinen...

Helpen die daadwerkelijk?
Kraakbeen wat weg is komt nooit meer terug.

Hoeveel GPP, algemeen conditiewerk en compounds (squat, deadlift) heb je gedaan naast je toespitsing op bench only?
Full body werk naast afvallen schijnt goed te helpen tegen je klachten als ik wat artikelen er op na sla.

Klik om te verkleinen...

Hoofdzakelijk bench only met rows als tegengestelde oefening...voor "conditie" dagelijks minimaal 30 minuten wandelen.
Geen squats, deadlifts of andere compoundoefeningen meer...vroeger wel, maar de laatste 20 jaar niet meer (train inmiddels zo'n 40 jaar) 🤭

 

[floris.sp]

Ik was ook van plan om me een compact legpress/hacksquat voor mijn homegym aan te schaffen...of wellicht een leg extension/legcurl machine...ECHTER...was ik vandaag bij de orthopeed omdat ik reeds langer last heb van mijn linkerknie.
Om een lang verhaal kort te maken ik heb artrose in mijn linkerknie ☹️..het kraakbeen is deels versleten en ik loop op de "velgen" zoals de orthopeed dat noemde hetgeen mijn klachten verklaard. Artrose is helaas onomkeerbaar en ongeneeslijk...kraakbeen wat eenmaal weg is is definitief weg.
Op de rőntchenfoto is dat links duidelijk te zien. Wat is wijsheid? En nee, een antwoord dat afvallen een goede optie is zit ik niet op te wachten, dat snap ik wel 🤭 en ben ik ook mee bezig. Heeft het zin om zo'n krachtsport apparaten (en is daarbij compound of isolatie verstandiger in mijn geval) aan te schaffen of beter gewoon cardio in de zin van wandelen, fietsen en zwemmen?
Ik hoor het graag 😊

Klik om te verkleinen...

Misschien belangrijker, wat zegt de fysio. Die heeft ervoor geleerd.

Moet wel zeggen dat afvallen kan helpen, snap daarbij ook dat je een bepaald postuur heb wat je wellicht wilt behouden. Mijn vrouw heeft ooit haar knie gebroken met artrose tot gevolg en het niet meer volledig kunnen strekken van haar knie. In paar jaar tijd flink aangekomen met daarbij behorende pijn in de knie ect. Middels operatie 50kg afgevallen (135 naar 85) en de pijn in haar knie is enorm verminderd. 50kg is natuurlijk enorm, wellicht is 10-20kg amper merkbaar en dus niet interessant.

Daarbij ben ik ook wel benieuwd wat mensen hie rover dit onderwerp (artrose icm krachttraining) te vermelden hebben.

 

[Schwarzeneggertje]

Misschien belangrijker, wat zegt de fysio. Die heeft ervoor geleerd.

Moet wel zeggen dat afvallen kan helpen, snap daarbij ook dat je een bepaald postuur heb wat je wellicht wilt behouden. Mijn vrouw heeft ooit haar knie gebroken met artrose tot gevolg en het niet meer volledig kunnen strekken van haar knie. In paar jaar tijd flink aangekomen met daarbij behorende pijn in de knie ect. Middels operatie 50kg afgevallen (135 naar 85) en de pijn in haar knie is enorm verminderd. 50kg is natuurlijk enorm, wellicht is 10-20kg amper merkbaar en dus niet interessant.

Daarbij ben ik ook wel benieuwd wat mensen hie rover dit onderwerp (artrose icm krachttraining) te vermelden hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik had dus al eerder gemeld dat mijn versleten knien na het uitproberen van de leg extension in de schowroom, 2 dagen veel mindeer pijnlijk waren zodat ik ook weer even normaal kon lopen!!!

Fysio raadt vaak extension holds aan met aanspannen zonder gewichten.

 

[huggybear1968]

Misschien belangrijker, wat zegt de fysio. Die heeft ervoor geleerd.

Moet wel zeggen dat afvallen kan helpen, snap daarbij ook dat je een bepaald postuur heb wat je wellicht wilt behouden. Mijn vrouw heeft ooit haar knie gebroken met artrose tot gevolg en het niet meer volledig kunnen strekken van haar knie. In paar jaar tijd flink aangekomen met daarbij behorende pijn in de knie ect. Middels operatie 50kg afgevallen (135 naar 85) en de pijn in haar knie is enorm verminderd. 50kg is natuurlijk enorm, wellicht is 10-20kg amper merkbaar en dus niet interessant.

Daarbij ben ik ook wel benieuwd wat mensen hie rover dit onderwerp (artrose icm krachttraining) te vermelden hebben.

Klik om te verkleinen...

Veel fysio en orthopeden hebben weinig op met krachtdsport(ers) 🤭
Ik heb vooral met trappen op-en aflopen last ervan...aangezien we gelijksvloers wonen daardoor weinig beperkingen. En "start" problemen...na langere periode zitten zeg maar...eenmaal aan de gang valt het reuze mee en is het over het algemeen goed uit te houden. 50kg afvallen gaat het op eigen kracht niet worden, dan zou een operatie om de hoek moeten komen kijken en dat wil ik niet. Diverse nadelen aan verbonden, daarbij ken ik diverse personen die na een operatie ook weer zijn bijgekomen...garanties krijg je niet 😉 Knap dat je vrouw inmiddels 50kg is afgevallen 👍

Ik had dus al eerder gemeld dat mijn versleten knien na het uitproberen van de leg extension in de schowroom, 2 dagen veel mindeer pijnlijk waren zodat ik ook weer even normaal kon lopen!!!

Fysio raadt vaak extension holds aan met aanspannen zonder gewichten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je feedback...ik zal eens uitproberen!

 

[benchMarc]

Ik was ook van plan om me een compact legpress/hacksquat voor mijn homegym aan te schaffen...of wellicht een leg extension/legcurl machine...ECHTER...was ik vandaag bij de orthopeed omdat ik reeds langer last heb van mijn linkerknie.
Om een lang verhaal kort te maken ik heb artrose in mijn linkerknie ☹️..het kraakbeen is deels versleten en ik loop op de "velgen" zoals de orthopeed dat noemde hetgeen mijn klachten verklaard. Artrose is helaas onomkeerbaar en ongeneeslijk...kraakbeen wat eenmaal weg is is definitief weg.
Op de rőntchenfoto is dat links duidelijk te zien. Wat is wijsheid? En nee, een antwoord dat afvallen een goede optie is zit ik niet op te wachten, dat snap ik wel 🤭 en ben ik ook mee bezig. Heeft het zin om zo'n krachtsport apparaten (en is daarbij compound of isolatie verstandiger in mijn geval) aan te schaffen of beter gewoon cardio in de zin van wandelen, fietsen en zwemmen?
Ik hoor het graag 😊

Klik om te verkleinen...

Klote man. Hier een ervaringsdeskundige helaas. Al sinds mijn 27e (ben nu 40) kraakbeenslijtage achter beide knieschijven, zie mijn log voor de historiek. Dikke genetische pech gewoon. Inmiddels op graad 2 van de 4 qua schade en ze geven mij nog zo'n om en nabij de 10 jaar alvorens ik bij graad 4 aankom, maar zoiets is lastig te voorspellen. Glucosamine en andere supplementen: 0,0 effect van gemerkt. Hyaluronzuurinjectie gehad: 0 effect. Cortisone-injectie om de irritatie te verminderen: 0 effect.
Nu is het wel zo dat de ene knie de andere niet is, en bij mij is het probleem kraakbeen achter de knieschijf, dus mogelijk dat jij wel baat kunt hebben bij hyaluroninjecties. Elk lichaam werkt ook weer anders.

Wat training betreft: absoluut lower body blijven trainen, maar gewoon op laag gewicht. Zelf ga ik niet meer over de 80kg heen met squats en regelmatig houd ik het maar op 60kg, stuk of 6 sets en hoge reps, en wat deadlifts t/m 100kg. Genoeg om te zorgen dat mijn benen geen tandenstokers worden, dankzij zoveel jaren trainingservaring. Als ik een tijd niet train merk ik echt wel dat mijn knieën sneller zeer doen. Ik ben geen fan van isolatie-oefeningen zoals leg extensions etc. Voelt gewoon niet goed. Leg press heb ik heel lang gedaan en dat ging prima. Squats heb ik pas weer later geïntroduceerd en dat ging ook goed. Heb ook een tijd gefietst en dat ging eigenlijk wel prima. Kan niet zeggen dat ik er heel veel van merkte bovenop de beentraining, maar zeer deed het in elk geval niet en goed voor de conditie bovendien. Wandelen, staan en alles wat echt een verticale belasting is is voor mij in elk geval een dikke no-no. Dat maakt het niet beter maar juist erger.

En dan de open deur inderdaad: gewicht verliezen. Ik ben in 2020 van 108kg naar 88kg gegaan en merkte echt een verschil. Als ik nu zo nu en dan de bossen hier in Noorwegen in ga (dus veel omhoog en omlaag) met een 20kg rugzak dan merk ik wel na een uur wandelen dat de steken in m'n knieën zwaar vervelend worden, veel erger dan zonder rugzak. Dan ros ik er 600-800mg ibuprofen in van te voren om dat nog enigszins te verlichten. Oftewel: extra gewicht maakt veel uit. Inmiddels houd ik mijn gewicht zo rond de 90kg wat voor mij een optimum is tussen niet te mager zijn maar ook niet te zwaar dat er ik er last van krijg.

Als je echt het beste voor je knieën wilt: squats met pussygewicht en hoge reps, 3-4x per week een uur fietsen voor de cardio en naar de 100kg bw. 148kg is wel echt dusdanig zwaar dat het echt een flinke aanslag is voor je knieën als het kraakbeen al zo ver versleten is. Wat is voor jou de reden dat je zo tegen het afvallen op ziet? Puur omdat je krachtstats op de bank flink naar beneden zullen gaan?

 

[Schwarzeneggertje]

Klote man. Hier een ervaringsdeskundige helaas. Al sinds mijn 27e (ben nu 40) kraakbeenslijtage achter beide knieschijven, zie mijn log voor de historiek. Dikke genetische pech gewoon. Inmiddels op graad 2 van de 4 qua schade en ze geven mij nog zo'n om en nabij de 10 jaar alvorens ik bij graad 4 aankom, maar zoiets is lastig te voorspellen. Glucosamine en andere supplementen: 0,0 effect van gemerkt. Hyaluronzuurinjectie gehad: 0 effect. Cortisone-injectie om de irritatie te verminderen: 0 effect.
Nu is het wel zo dat de ene knie de andere niet is, en bij mij is het probleem kraakbeen achter de knieschijf, dus mogelijk dat jij wel baat kunt hebben bij hyaluroninjecties. Elk lichaam werkt ook weer anders.

Wat training betreft: absoluut lower body blijven trainen, maar gewoon op laag gewicht. Zelf ga ik niet meer over de 80kg heen met squats en regelmatig houd ik het maar op 60kg, stuk of 6 sets en hoge reps, en wat deadlifts t/m 100kg. Genoeg om te zorgen dat mijn benen geen tandenstokers worden, dankzij zoveel jaren trainingservaring. Als ik een tijd niet train merk ik echt wel dat mijn knieën sneller zeer doen. Ik ben geen fan van isolatie-oefeningen zoals leg extensions etc. Voelt gewoon niet goed. Leg press heb ik heel lang gedaan en dat ging prima. Squats heb ik pas weer later geïntroduceerd en dat ging ook goed. Heb ook een tijd gefietst en dat ging eigenlijk wel prima. Kan niet zeggen dat ik er heel veel van merkte bovenop de beentraining, maar zeer deed het in elk geval niet en goed voor de conditie bovendien. Wandelen, staan en alles wat echt een verticale belasting is is voor mij in elk geval een dikke no-no. Dat maakt het niet beter maar juist erger.

En dan de open deur inderdaad: gewicht verliezen. Ik ben in 2020 van 108kg naar 88kg gegaan en merkte echt een verschil. Als ik nu zo nu en dan de bossen hier in Noorwegen in ga (dus veel omhoog en omlaag) met een 20kg rugzak dan merk ik wel na een uur wandelen dat de steken in m'n knieën zwaar vervelend worden, veel erger dan zonder rugzak. Dan ros ik er 600-800mg ibuprofen in van te voren om dat nog enigszins te verlichten. Oftewel: extra gewicht maakt veel uit. Inmiddels houd ik mijn gewicht zo rond de 90kg wat voor mij een optimum is tussen niet te mager zijn maar ook niet te zwaar dat er ik er last van krijg.

Als je echt het beste voor je knieën wilt: squats met pussygewicht en hoge reps, 3-4x per week een uur fietsen voor de cardio en naar de 100kg bw. 148kg is wel echt dusdanig zwaar dat het echt een flinke aanslag is voor je knieën als het kraakbeen al zo ver versleten is. Wat is voor jou de reden dat je zo tegen het afvallen op ziet? Puur omdat je krachtstats op de bank flink naar beneden zullen gaan?

Klik om te verkleinen...

Ik ben van +-125 naar +-105kg gegaan maar dat heeft niet geholpen.

 

[wovano]

Veel fysio en orthopeden hebben weinig op met krachtdsport(ers) 🤭
Ik heb vooral met trappen op-en aflopen last ervan...aangezien we gelijksvloers wonen daardoor weinig beperkingen. En "start" problemen...na langere periode zitten zeg maar...eenmaal aan de gang valt het reuze mee en is het over het algemeen goed uit te houden. 50kg afvallen gaat het op eigen kracht niet worden, dan zou een operatie om de hoek moeten komen kijken en dat wil ik niet. Diverse nadelen aan verbonden, daarbij ken ik diverse personen die na een operatie ook weer zijn bijgekomen...garanties krijg je niet 😉 Knap dat je vrouw inmiddels 50kg is afgevallen 👍


Bedankt voor je feedback...ik zal eens uitproberen!

Klik om te verkleinen...

Geen idee waar je woont, ik geloof dat ik je eens gezien heb bij de Albert Heijn XL in Kerkrade. Maar bel anders eens naar fysiotherapie Eygelshoven en vraag voor een afspraak bij Marc. Die gaat je zeker kunnen helpen, veel ervaring met krachtsporters.

 

[benchMarc]

Ik ben van +-125 naar +-105kg gegaan maar dat heeft niet geholpen.

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk heeft het er ook wel mee te maken in hoeverre het kraakbeen versleten is. Bij mij is het graad 2, dus er zit nog wel een laagje, al is dat nu dunner dan het zou moeten. Bij een dun laagje kraakbeen wordt het kraakbeen minder gecomprimeerd bij minder gewicht dat er verticaal op drukt lijkt me. In het geval van bot op bot zal het mogelijk niet meer zoveel uitmaken? In jouw geval is het kraakbeen volledig weg?

 

[Schwarzeneggertje]

Waarschijnlijk heeft het er ook wel mee te maken in hoeverre het kraakbeen versleten is. Bij mij is het graad 2, dus er zit nog wel een laagje, al is dat nu dunner dan het zou moeten. Bij een dun laagje kraakbeen wordt het kraakbeen minder gecomprimeerd bij minder gewicht dat er verticaal op drukt lijkt me. In het geval van bot op bot zal het mogelijk niet meer zoveel uitmaken? In jouw geval is het kraakbeen volledig weg?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet, zo te voelen wel. Enorme speling op bijna al mijn gewrichten en 5 cm korter geworden.

 

[RonnReeves]

Weet ik niet, zo te voelen wel. Enorme speling op bijna al mijn gewrichten en 5 cm korter geworden.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt zo. Je bent breder geworden, dan lijk je korter.

 

[huggybear1968]

Geen idee waar je woont, ik geloof dat ik je eens gezien heb bij de Albert Heijn XL in Kerkrade. Maar bel anders eens naar fysiotherapie Eygelshoven en vraag voor een afspraak bij Marc. Die gaat je zeker kunnen helpen, veel ervaring met krachtsporters.

Klik om te verkleinen...

Ja, bij XL Appie in Kerkrade kom ik zo 1x per maand wat typische dingen kopen die ik in Duitsland (woon in de Eifel, buurt van Monschau) niet krijg (o.a. naturel pindakaas 🤭) ik werk overigens ook in Kerkrade, heb voorheen ook altijd in Kerkrade gewoond en mijn ouders en kinderen wonen er nog.
Een volgende keer mag je me ook aanspreken, ik bijt niet 😉
Bedankt voor de tip met de fysio!👍

By the way...waaraan herkende je me? 😉

 

[huggybear1968]

Klote man. Hier een ervaringsdeskundige helaas. Al sinds mijn 27e (ben nu 40) kraakbeenslijtage achter beide knieschijven, zie mijn log voor de historiek. Dikke genetische pech gewoon. Inmiddels op graad 2 van de 4 qua schade en ze geven mij nog zo'n om en nabij de 10 jaar alvorens ik bij graad 4 aankom, maar zoiets is lastig te voorspellen. Glucosamine en andere supplementen: 0,0 effect van gemerkt. Hyaluronzuurinjectie gehad: 0 effect. Cortisone-injectie om de irritatie te verminderen: 0 effect.
Nu is het wel zo dat de ene knie de andere niet is, en bij mij is het probleem kraakbeen achter de knieschijf, dus mogelijk dat jij wel baat kunt hebben bij hyaluroninjecties. Elk lichaam werkt ook weer anders.

Wat training betreft: absoluut lower body blijven trainen, maar gewoon op laag gewicht. Zelf ga ik niet meer over de 80kg heen met squats en regelmatig houd ik het maar op 60kg, stuk of 6 sets en hoge reps, en wat deadlifts t/m 100kg. Genoeg om te zorgen dat mijn benen geen tandenstokers worden, dankzij zoveel jaren trainingservaring. Als ik een tijd niet train merk ik echt wel dat mijn knieën sneller zeer doen. Ik ben geen fan van isolatie-oefeningen zoals leg extensions etc. Voelt gewoon niet goed. Leg press heb ik heel lang gedaan en dat ging prima. Squats heb ik pas weer later geïntroduceerd en dat ging ook goed. Heb ook een tijd gefietst en dat ging eigenlijk wel prima. Kan niet zeggen dat ik er heel veel van merkte bovenop de beentraining, maar zeer deed het in elk geval niet en goed voor de conditie bovendien. Wandelen, staan en alles wat echt een verticale belasting is is voor mij in elk geval een dikke no-no. Dat maakt het niet beter maar juist erger.

En dan de open deur inderdaad: gewicht verliezen. Ik ben in 2020 van 108kg naar 88kg gegaan en merkte echt een verschil. Als ik nu zo nu en dan de bossen hier in Noorwegen in ga (dus veel omhoog en omlaag) met een 20kg rugzak dan merk ik wel na een uur wandelen dat de steken in m'n knieën zwaar vervelend worden, veel erger dan zonder rugzak. Dan ros ik er 600-800mg ibuprofen in van te voren om dat nog enigszins te verlichten. Oftewel: extra gewicht maakt veel uit. Inmiddels houd ik mijn gewicht zo rond de 90kg wat voor mij een optimum is tussen niet te mager zijn maar ook niet te zwaar dat er ik er last van krijg.

Als je echt het beste voor je knieën wilt: squats met pussygewicht en hoge reps, 3-4x per week een uur fietsen voor de cardio en naar de 100kg bw. 148kg is wel echt dusdanig zwaar dat het echt een flinke aanslag is voor je knieën als het kraakbeen al zo ver versleten is. Wat is voor jou de reden dat je zo tegen het afvallen op ziet? Puur omdat je krachtstats op de bank flink naar beneden zullen gaan?

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je uitgebreide comment! 😊 je hebt zo te lezen inderdaad al veel ervaring met gewrichts slijtage.
Ik ga binnenkort naar een ATX dealer en zal daar e.e.a. uitproberen (o.a. compact legpress). De pijn in mijn knie valt op zich wel reuze mee, vooral bij traplopen heb ik problemen en op mijn werk als ik naast mijn administritieve taken in het warehouse ook regelmatig heftruck rijd (op- en af stappen van de heftruck). Of als ik langer in de auto heb gezeten en dan begin met lopen.

Afvallen...ik ben al ruim 40 jaar obees...en besef dat dat niet gezond is. Ik val pas serieus af als ik extreme dingen doe...denk aan een zeer streng dieet en veel bewegen.
Tot nu toe ben heb ik de kilo's wat ik kwijtraakte overigens ook weer terug gevonden 🤭 (jojo effect). Ik heb op zich geen probleem ermee dat ik obees ben, schaam me niet voor mijn uiterlijk (ga bijna wekelijks naar de sauna). Ik heb ook altijd dat kunnen doen wat ik graag wilde doen, geen beperkingen ervaren. Ik val nu langzaam aan af en vooralsnog lijk ik niet bij te komen...maar 100kg wegen? Dat woog ik aan het einde van de basisschool 😂