Benchpresslog from lazy huggybear

[MarkGripStrength]

Horse stance misschien? Is vergelijkbaar met wallset

 

[huggybear1968]

Goed idee die wallsit

Klik om te verkleinen...

Ja, meen me te herinneren dat jij me dat een keer geadviseerd hebt, toch? 😊
Hoe gaat het overigens met je? We horen hier de laatste tijd niet veel van je?

 

[marina1975]

Weet niet of dat kan, maar is de gevoelszenuw operatief laten uitschakelen geen optie?

Klik om te verkleinen...

@marina1975 vanwaar geen optie?

Klik om te verkleinen...

Ivm gezondheidsredenen is verdoving geen optie.. 😔

 

[huggybear1968]

Heb er wakker van gelegen en lang over nagedacht...ik heb een besluit genomen...het zal zeker niet makkelijk worden...maar waar een wil is, is een weg...en daarom zal ik er vol voor gaan...no mercy!
IK ZAL DAT VERMIJDEN WAT ME DIK MAAKT!!!
De weegschaal, spiegels en foto's 🤣🤣🤣

Foto's zijn het ergste...je spiegelbeeld wen je aan...maar als ik op de foto naast iemand met een normaal postuur sta dan valt het me pas echt op hoe dik ik toch wel ben 🤭
Hieronder een foto waar ik als scheids op het EK powerlifting naast een andere scheids sta die op het EK 90kg woog ...voor hen die het verschil niet zien...ik ben die wat links staat 🤣🤣🤣

 

[huggybear1968]

Oja...bijna vergeten...vandaag ook getraind...worksets wederom 5x5..2x5x130, 1x5x135 en weer 2x5x130...3e set dus 5kg meer...waarom? Omdat het kon, daarom 😉
Vond het wel leuk om het middelste set wat zwaarder te doen dan de eerste 2 en de laatste 2 sets.
Fijn weekend allen 😊

 

[marina1975]

Desondanks moet ik wel zeggen dat het colbert je ook goed staat en goed zit.
Veel wat forsere mensen proberen zich in te kleine kleding te wurgen zodat de knoop span staat en t colbert bijna uit elkaar knalt.

Je weet wie je bent, je ziet wie je bent, je ontkent t niet. Maar je eerlijkheid siert je.
En je uitstraling is top😊

Je doet je forumnaam eer aan!
Een goeie hug van een echte beer is goud waard 😊

Let op jezelf. 💋

 

[huggybear1968]

Desondanks moet ik wel zeggen dat het colbert je ook goed staat en goed zit.
Veel wat forsere mensen proberen zich in te kleine kleding te wurgen zodat de knoop span staat en t colbert bijna uit elkaar knalt.

Je weet wie je bent, je ziet wie je bent, je ontkent t niet. Maar je eerlijkheid siert je.
En je uitstraling is top😊

Je doet je forumnaam eer aan!
Een goeie hug van een echte beer is goud waard 😊

Let op jezelf. 💋

Klik om te verkleinen...

Thx Marina 😘
Ik draag nooit kleding die te eng zit...dat ziet idd gewoon niet uit...eerlijkheid siert idd een mens en een gezonde portie zelfspot is niets mis mee, toch? In een ontkenningsfase blijven hangen word je ook niet vrolijk van...gewoon jezelf zijn en je accepteren zoals je bent...en als anderen daar een probleem mee hebben is dat hun probleem en niet het jouwe, toch?

 

[huggybear1968]

The Never-Ending 5 x 5 Question

-- The Question Everybody Asks
Brooks Kubik
Feb 28, 2024

Over the years, I've written quite a bit about the 5 x 5 system. As a result, I get tons of questions about it.
The most common question is this one: What's the BEST way to do 5 x 5?"
Do you do four progressively heavier warm-up sets and ONE work set?
Three progressively heavier warm-up sets and TWO work sets?
Two progressively heavier warm-up sets and THREE work sets?
Or does 5 x 5 refer to your work sets – meaning, you do FIVE work sets?
Which method is BEST? The answer is – there is no "best" way to do 5 x 5.
There are several ways to do it – and they all work very well in the right circumstances – but you can't say that one of them is better than the others in all situations.
Different ways work better for different people – and different ways work best for different exercises – and what works best for you usually changes over time.
So let me offer some general guidelines – not rules carved in stone tablets, but guidelines:

1. If you handle really heavy weights in your work sets, you need more warm-up sets. (It takes more jumps to go from 135x 5 to 405 x 5 than it takes to go from 60 x 5 to 100 x 5.) So, four progressively heavier warm-up sets and one work set might be best for the really strong trainees. (Or they might need to do 6 x 5, 7 x 5 or 8 x 5 – meaning four or five progressively heavier warm-up sets and two or three work sets with their top weight for the day.)

2. Older trainees have trouble recovering from their workouts. They also tend to need more warm-ups on anything they do. So, for them, four warm-up sets and one work set might be best.

3. Squats and deadlifts are much more demanding and more tiring than curls or presses. So, you might do two warm-up sets and three work sets on curls and presses – but do four warm-up sets and one work set on squats and deadlifts.

4. If you do an assistance exercise after a primary exercise for a given muscle group, you may not need as many warm-up sets for the assistance exercise. For example, you might do four warm-up sets of bench presses and one work set – followed by two warm-up sets and three work sets on close grip benches.

5. You might follow a progression system where you add work sets for several workouts – and then add weight, drop the number of sets and work back up from workout to workout. (I cover this in Dinosaur Training Secrets, Vol. 3, my course on old-school progression methods, available in PDF and Kindle formats. It’s an excellent progression method, especially for experienced trainees.) If you use this progression method, you're going to progress from 5 x 5 to 6 x 5 – or even 7 x 5. That's okay – there's no magic to the 5 x 5 numbers. 6 x 5 and 7 x 5 work just as well. And combining them into a simple progression system can be an excellent training method.

6. I know that many people advocate doing five work sets of five reps. This training method has been around since at least the 1930's. Some people insist that it’s the only “correct” way to do 5 x 5. But like everything else, this method of doing 5 x 5 works for some people, but not for others. Many trainees burn out on it – especially for really hard and heavy exercises such as squats and deadlifts. However, there are always exceptions. For example . . . If you follow an ultra-abbreviated or one-exercise specialization program you might be able to do five work sets just fine. Or it might work for you for a while – and then you might need to scale back. For example, it might be great for six weeks or so, but not for a longer training cycle.And in that regard . . .


7. Nothing works forever, so whatever type of 5 x 5 workout you currently do will probably need to change sometime in the future – or you may need to do one variation for a while, and then do a different variation for a while, and then go back to the first way of doing it. In other words, you may need to alternate programs using different 5 x 5 methods.

The bottom line is this:

There's no "best" way to do 5 x 5.

There are multiple ways to do it.

They all have their uses – and they all build serious strength and muscle.

I hope that helps clear things up.

As always, thanks for reading, and have a great day. If you train today, make it a good one!

 

[Henk123456]

Met alles ben ik het eens

 

[huggybear1968]

Geoff Capes, 2 voudig sterkste man van de wereld en engels recordhouder kogelstoten is helaas overleden. Hij is 75 jaar oud geworden. Moge hij rusten in vrede 🙏
Hij was een legende in de krachtsportwereld, ik was als jonge man aan de T.V. gekluisterd als hij destijds de strijd aanging met mannen als Bill Kazamaier en Paul Sigmarsson.

 

[Hummer]

The number of the beast Kompel! 😳
Snel deze pagina volmaken. ✌️😂

 

[RonnReeves]

Hij deed mij altijd denken aan Brutus uit de Popeye tekenfilmserie.

 

[huggybear1968]

The number of the beast Kompel! 😳
Snel deze pagina volmaken. ✌️😂

Klik om te verkleinen...

Klopt, kompel 😇🙏...even kijken waarover ik nog wat slap kan gaan lullen 🤣

 

[Hummer]

✌️😂

 

[Henk123456]

Nog 666 kun je nog wat vertellen over anabolica gebruik

 

[huggybear1968]

Behalve "slap lullen" ook getraind van de wee k😉
Maandag 21/10
"7×5": 2x5x60, 1x5x90, 1x5x120 en 3x5x135kg.
Vrijdag 25/10
Worksets: 5x120 - 5x122,5 - 5x125 - 5x127,5 - 5x130kg.

Comment: de kilo's beginnen weer ergens op te lijken...ik begin terug te krabbelen na het "dal" van corona 😊
Zoals Brooks Kubik schreef is er geen "beste methode van 5x5 en is er ook niets magisch aan 5x5. Er zijn talloze varianten.
Wat ik ook leuk vind zijn zogenaamde diamond sets (ascending/descending sets), bijvoorbeeld 5x120 - 5x125 - 5x130 - 5x125 - 5x120kg. Of Top setS met backoff sets.
3x5x135 gevolgd door 2x5x127,5...en dan bij het gewicht van de topsets blijven en het gewicht van de backoff sets gestaag opvoeren totdat deze gelijk zijn aan die van de topsets. In elk geval keuze zat!

Nog 666 kun je nog wat vertellen over anabolica gebruik

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet veel, maar als ik één ding wel zeker weet dan is het dat ik NOOIT anabolica zal gebruiken! Het gaat tegen al mijn principes in. Als ik op eigen kracht niet meer de minima zou halen om bijvoorbeeld aan een WK te kunnen meedoen zou ik stoppen met wedstrijden!

Ik heb al mijn doelstellingen ruimschoots bereikt en dat op eigen kracht...diverse malen nationaal, europees en wereldkampioen, diverse nationale en internationale records, 250kg benchpress equipped en 200kg unequipped gedrukt...waarom zou ik wat willen gebruiken als dit alles op eigen kracht is gegaan?

Last but not least, ik heb in 2018 de DRUG-FREE POWERLIFTING FEDERATION NETHERLANDS opgericht waar ik voorzitter van ben...daar heb ik dus een "voorbeeldfunctie" en het zou toch enorm hypocriet zijn als ik wat zou gebruiken.
Ik heb een hekel aan mensen die water preken maar zelf wijn drinken.

 

[Schwarzeneggertje]

Behalve "slap lullen" ook getraind van de wee k😉
Maandag 21/10
"7×5": 2x5x60, 1x5x90, 1x5x120 en 3x5x135kg.
Vrijdag 25/10
Worksets: 5x120 - 5x122,5 - 5x125 - 5x127,5 - 5x130kg.

Comment: de kilo's beginnen weer ergens op te lijken...ik begin terug te krabbelen na het "dal" van corona 😊
Zoals Brooks Kubik schreef is er geen "beste methode van 5x5 en is er ook niets magisch aan 5x5. Er zijn talloze varianten.
Wat ik ook leuk vind zijn zogenaamde diamond sets (ascending/descending sets), bijvoorbeeld 5x120 - 5x125 - 5x130 - 5x125 - 5x120kg. Of Top setS met backoff sets.
3x5x135 gevolgd door 2x5x127,5...en dan bij het gewicht van de topsets blijven en het gewicht van de backoff sets gestaag opvoeren totdat deze gelijk zijn aan die van de topsets. In elk geval keuze zat!


Ik weet niet veel, maar als ik één ding wel zeker weet dan is het dat ik NOOIT anabolica zal gebruiken! Het gaat tegen al mijn principes in. Als ik op eigen kracht niet meer de minima zou halen om bijvoorbeeld aan een WK te kunnen meedoen zou ik stoppen met wedstrijden!

Ik heb al mijn doelstellingen ruimschoots bereikt en dat op eigen kracht...diverse malen nationaal, europees en wereldkampioen, diverse nationale en internationale records, 250kg benchpress equipped en 200kg unequipped gedrukt...waarom zou ik wat willen gebruiken als dit alles op eigen kracht is gegaan?

Last but not least, ik heb in 2018 de DRUG-FREE POWERLIFTING FEDERATION NETHERLANDS opgericht waar ik voorzitter van ben...daar heb ik dus een "voorbeeldfunctie" en het zou toch enorm hypocriet zijn als ik wat zou gebruiken.
Ik heb een hekel aan mensen die water preken maar zelf wijn drinken.

Klik om te verkleinen...

Heb ik geluk dat ik geen water preek.

 

[huggybear1968]

Geoff Capes, 2 voudig sterkste man van de wereld en engels recordhouder kogelstoten is helaas overleden. Hij is 75 jaar oud geworden. Moge hij rusten in vrede 🙏
Hij was een legende in de krachtsportwereld, ik was als jonge man aan de T.V. gekluisterd als hij destijds de strijd aanging met mannen als Bill Kazamaier en Paul Sigmarsson.

Klik om te verkleinen...

Weinig compassie op dit forum te bemerken i.v.m. het overlijden van Capes...zou het daaraan liggen dat hij een icoon van zo'n 40 jaar geleden was? 🤔

 

[Schwarzeneggertje]

Weinig compassie op dit forum te bemerken i.v.m. het overlijden van Capes...zou het daaraan liggen dat hij een icoon van zo'n 40 jaar geleden was? 🤔

Klik om te verkleinen...

Ja, en van mijn kant om de bekende reden. Was zelf ook kogelstoter, 5de bij de junioren en er werd in die tijd al flink gebruikt door de meeste anderen, ook bij de 'dames' zoals Ria Stalman.

Ria en Jeff waren onze voorbeelden, maar ook weer niet.

 

[huggybear1968]

Ja, en van mijn kant om de bekende reden. Was zelf ook kogelstoter, 5de bij de junioren en er werd in die tijd al flink gebruikt door de meeste anderen, ook bij de 'dames' zoals Ria Stalman.

Ria en Jeff waren onze voorbeelden, maar ook weer niet.

Klik om te verkleinen...

Ik ben waarschijnlijk naïef...Capes was zo'n 2 meter groot en zoals hijzelf zei niet de allersterkste (in statische onderdelen waren er die sterker waren dan hem) maar wel (destijds) sneller en dynamischer (dankzij zijn achtergrond als kogelstoter en highland games) als zijn tegenstanders was. Door die combinatie van kracht en snelheid wist hij diverse keren een podiumplek te halen. Ik kan niet inschatten of hij doping gebruikte...ik denk dat je tegenwoordig niet meer sterkste man van de wereld zonder doping kunt worden, maar de strongman van nu zijn ook van een heel ander kaliber dan toen. De onderdelen zijn tegenwoordig zwaarder op de SM van NL dan destijds bij de SM van de wereld. Het waren destijds powerlifters, gewichtheffers, bodybuilders en kogelstoters/discuswerpers wat de strijd met elkaar aangingen en niet gespecialiseerde strongman. Tegenwoordig specialiseren strongman zich in de diverse strongmanonderdelen, destijds was dat niet en zag je ook onderdelen die je nog maar zelden of nooit meer ziet (o.a. buigen van staven, telefoonboeken scheuren, armdrukken, touwtrekken, worstelen).