Benchpresslog from lazy huggybear

[Schwarzeneggertje]

Ik ben waarschijnlijk naïef...Capes was zo'n 2 meter groot en zoals hijzelf zei niet de allersterkste (in statische onderdelen waren er die sterker waren dan hem) maar wel (destijds) sneller en dynamischer (dankzij zijn achtergrond als kogelstoter en highland games) als zijn tegenstanders was. Door die combinatie van kracht en snelheid wist hij diverse keren een podiumplek te halen. Ik kan niet inschatten of hij doping gebruikte...ik denk dat je tegenwoordig niet meer sterkste man van de wereld zonder doping kunt worden, maar de strongman van nu zijn ook van een heel ander kaliber dan toen. De onderdelen zijn tegenwoordig zwaarder op de SM van NL dan destijds bij de SM van de wereld. Het waren destijds powerlifters, gewichtheffers, bodybuilders en kogelstoters/discuswerpers wat de strijd met elkaar aangingen en niet gespecialiseerde strongman. Tegenwoordig specialiseren strongman zich in de diverse strongmanonderdelen, destijds was dat niet en zag je ook onderdelen die je nog maar zelden of nooit meer ziet (o.a. buigen van staven, telefoonboeken scheuren, armdrukken, touwtrekken, worstelen).

Klik om te verkleinen...

Heb het strongman gebeuren ook gevolgd vanaf het begin. In de late jaren 1970 ook nog zelf een beetje aan powerliften gedaan in de sportschool van legendarische scheidsrechter Wout van der Toorn. Er viel echter niet op te tillen tegen die gasten op steroïden.

Maar in de vroege jaren 70 gebruikten zelfs de vrouwen al steroïden bij bv. kogelstoten... Volwassenen vrouwen op anabolen waren toen niet eens sterker dan jongens van 15 zoals ik, ze zagen er wel uit als manwijven.

 

[huggybear1968]

Heb het strongman gebeuren ook gevolgd vanaf het begin. In de late jaren 1970 ook nog zelf een beetje aan powerliften gedaan in de sportschool van legendarische scheidsrechter Wout van der Toorn. Er viel echter niet op te tillen tegen die gasten op steroïden.

Maar in de vroege jaren 70 gebruikten zelfs de vrouwen al steroïden bij bv. kogelstoten... Volwassenen vrouwen op anabolen waren toen niet eens sterker dan jongens van 15 zoals ik, ze zagen er wel uit als manwijven.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar...ik heb van 1989 tot 1994 regionaal strongman gedaan.
Gebruik van steroïden was idd eerder regel dan uitzondering...in het begin was ik erg naïef, maar begreep snel waarom sommigen snelle progressie en sterke prestaties wisten neer te zetten. Door blessureleed (opgelopen tijdens deadliften) en frustraties dat je als natural geen faire kans had jegens gebruikers uiteindelijk gestopt. Nog een conflict gehad met bepaalde personen omdat ik tijdens een wedstrijd geïntervieuwd werd en op de vraag of ik voor iemand van de deelnemers wat doping betreft de hand in het vuur zou steken antwoordde:"Enkel voor mezelf". Dat kwam letterlijk zo in de krant te staan en namen diverse personen me kwalijk. Ik had moeten ontkennen dat er gebruikt werd...tja...waren ze bij mij aan het verkeerde adres. Voor mij in elk geval genoeg reden om met SM te stoppen.

Vervolgens pas in 2007 weer begonnen met bankdrukwedstrijden (dat was hetgeen ik thuis had bijgehouden) bij de KNKF/IPF. Teleurgesteld vanwege het feit dat daar atleten na hun schorsing vanwege positieve dopingtesten minstens net zo sterk of zelfs nog sterker dan voor hun schorsing terugkwamen in 2017 dan overgestapt naar de WDFPF en 2018 DFPFNL opgericht.
Helaas kunnen ook wij niet garanderen dat iedereen die bij ons meedoet daadwerkelijk drugfree is...we kunnen wel garanderen dat iemand die een positieve dopingtest heeft gehad geen 2e kans krijgt en we deze niet meer terugzien op een wedstrijd bij ons daar we een nul-tolerantiebeleid in deze hanteren!

 

[Hummer]

Ik zag daarnet Hafthor even een steen van 250kg pakken…
Ik weet nog dat een steen van 130kg best zwaar was…
Waar gaat het heen?
Ik vind het prachtig!
Doping is niet gezond, maar dat is roken en alcohol ook niet, en daar hebben “we” veel minder moeite mee over het algemeen.
Ik vind doping gebruiken prima, maar niet meedoen met waar dat niet toegestaan is.
Ook niet na een jaar niets gepakt te hebben!🤬

 

[huggybear1968]

Ik zag daarnet Hafthor even een steen van 250kg pakken…
Ik weet nog dat een steen van 130kg best zwaar was…
Waar gaat het heen?
Ik vind het prachtig!
Doping is niet gezond, maar dat is roken en alcohol ook niet, en daar hebben “we” veel minder moeite mee over het algemeen.
Ik vind doping gebruiken prima, maar niet meedoen met waar dat niet toegestaan is.
Ook niet na een jaar niets gepakt te hebben!🤬

Klik om te verkleinen...

Ik deel je mening! 😊
Iedereen moet zelf weten of men doping neemt, ik heb ook niets tegen gebruikers...hou je echter aan de regels en wees geen valsspeler, tegen valsspelers heb ik namelijk wel wat 🤭

 

[huggybear1968]

Training 28/10
Bench press
2×10×empty bar, 2x5x60,1x5x90, 1x5x120 & 3x5x140 💪
Erg blij dat dit er weer inzit 😊

Filmpje van het 2e set



Ik heb een versie van "6x5" of eigenlijk "7x5" gedaan...4 warming up sets van 5 reps en 3 worksets ascending met 3 sets van 5 reps...bevalt goed 👍

 

[huggybear1968]

6x5 heb ik destijds hier gevonden, op die site zijn echt schatten te vinden uit het verleden...goud van oud (strongman, gewichtheffers, powerlifters en bodybuilders uit het verleden)..."oldtimers die het zonder turbomotoren moesten doen" 😉 wat destijds werkte...werkt ook nu nog! 👊

An Early Dinosaur Training Article by Brooks Kubik

Horrors of the Chrome & Fern This one's from the May '98 issue of IronMan magazine. A few decades ago, a mindset crying out in the w...

ditillo2.blogspot.com

 

[Henk123456]

Ziet er goed uit vind wel dat je vreselijk scheef drukt. Heb je dit altijd al gehad?

 

[Schwarzeneggertje]

Ziet er goed uit vind wel dat je vreselijk scheef drukt. Heb je dit altijd al gehad?

Klik om te verkleinen...

De kamer staat scheef.

 

[huggybear1968]

Ziet er goed uit vind wel dat je vreselijk scheef drukt. Heb je dit altijd al gehad?

Klik om te verkleinen...

De camera staat scheef en ik druk idd ook scheef...daar hebben we het hier al eens over gehad 😉

 

[Hummer]

Training 28/10
Bench press
2×10×empty bar, 2x5x60,1x5x90, 1x5x120 & 3x5x140 💪
Erg blij dat dit er weer inzit 😊

Filmpje van het 2e set



Ik heb een versie van "6x5" of eigenlijk "7x5" gedaan...4 warming up sets van 5 reps en 3 worksets ascending met 3 sets van 5 reps...bevalt goed 👍

Klik om te verkleinen...

Vergelijk dat met dit. ✌️🤪

2,6 d. weergaven · 981 reacties | Fun night in the gym with several of us in shirts! Worked up to 1025 in the @f8customs shirt from @andersonpowerlifting . Felt good! Looking forward to the #Christmasgrit meet coming up! #andersonpowerlifting #powerl

Fun night in the gym with several of us in shirts! Worked up to 1025 in the @f8customs shirt from @andersonpowerlifting . Felt good! Looking forward to the #Christmasgrit meet coming up!...

www.facebook.com

Goed bezig Kompel.💪🏻

 

[huggybear1968]

Vergelijk dat met dit. ✌️🤪

2,6 d. weergaven · 981 reacties | Fun night in the gym with several of us in shirts! Worked up to 1025 in the @f8customs shirt from @andersonpowerlifting . Felt good! Looking forward to the #Christmasgrit meet coming up! #andersonpowerlifting #powerl

Fun night in the gym with several of us in shirts! Worked up to 1025 in the @f8customs shirt from @andersonpowerlifting . Felt good! Looking forward to the #Christmasgrit meet coming up!...

www.facebook.com

Goed bezig Kompel.💪🏻

Klik om te verkleinen...

Thx kompel 😊 ik heb zoals je weet zelf ook equipped benchpress gedaan...toen ik met wedstrijden begon waren de meeste wedstrijden nu eenmaal equipped.
Ik ben blij dat unequipped inmiddels weer beduidend populairder geworden is. Ja, er moet plaats voor zowel equipped als unequipped zijn, maar heb er zelf helemaal niets meer mee. En zeker niet met van die multilply shirts...sommigen weten daar letterlijk honderden kilo's uit te halen. Het is gewoon onnatuurlijk als het de uitdaging word om de halter op de borst te krijgen in plaats van deze omhoog te drukken. Vandaar dat bij equipped ook velen uitbommen omdat het benchshirt tezeer stremt en de halter de borst niet raakt.

 

[huggybear1968]

Training 1/11

Bench Press Light Day (worksets circa 10% lichter dan Heavy Day op maandag)
2x10x empty bar, 2x5x60, 1x5x90, 1x5x120 en 3x5x125kg.
Tussen de sets door een isometrische hold van circa 1 minuut met een miniband waarbij ik deze circa 80cm uit elkaar heb (mijn gripbreedte bij het bankdrukken). Zoals op onderstaande foto.

Daarna nog 5x10 seated wide grip rows with bands.

Fijn weekend allen! 😊

 

[Bullshark]

Training 1/11

Bench Press Light Day:
2x10x empty bar, 2x5x60, 1x5x90, 1x5x120 en 3x5x125kg.
Tussen de sets door een isometrische hold van circa 1 minuut met een miniband waarbij ik deze circa 80cm uit elkaar heb (gripbreedte bij het bankdrukken). Zoals op onderstaande foto.

Daarna nog 5x10 seated wide grip rows with bands.

Fijn weekend allen! 😊

Klik om te verkleinen...

Jij ook een fijn weekend René 💪

 

[huggybear1968]

Training 4/11
Heavy Day: Worksets 3x5x142kg...en dat is voor mij als 55 jarige een pr 😊...als 55 plusser nog niet boven de 140kg uitgekomen met sets van 5 reps...doelstelling is om uiteindelijk op 3x5x150 uit te komen 👊

Aanvullend nog seated band rows en statisch rekken.

 

[pol0100]

Gaat lekker nu alweer reps op 140 plus

 

[huggybear1968]

Gaat lekker nu alweer reps op 140 plus

Klik om te verkleinen...

Inderdaad...5jes met 140+ is alweer een tijd geleden. Ik heb de indruk dat 3 worksets met een hogere intensiteit beter voor me werkt dan 5 workssets met minder intensiteit.
Volume is belangrijk, maar als het om maximaalkracht gaat lijkt me de intensiteit waarmee je iets doet de doorslag gevende factor. Ik wil hiermee niet zeggen dat je elke training een max moet opzoeken, maar worksets met 3x5 kan ik met zwaardere gewichten aan dan 5x5.

Mocht 3x5 niet meer lukken dan komt repprogressie methode bij mij om de hoek kijken en doe ik bijvoorbeeld 3 weken met hetzelfde gewicht trainen en dan 5x3, 4x4 en 3x5 om een voorbeeld te noemen. Dit word ook wel de lifters patience methode genoemd omdat je geduld moet hebben omdat progressie langzamer gaat...maar ik heb alle tijd en zolang er maar sprake is van progressie zit ik op de goede weg...ook met kleine stappen kom je er!

 

[Bullshark]

Training 4/11
Heavy Day: Worksets 3x5x142kg...en dat is voor mij als 55 jarige een pr 😊...als 55 plusser nog niet boven de 140kg uitgekomen met sets van 5 reps...doelstelling is om uiteindelijk op 3x5x150 uit te komen 👊

Aanvullend nog seated band rows en statisch rekken.

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor 💪

 

[huggybear1968]

Hier een voorbeeld van hoe ik momenteel train (7x5, 4 warming up sets en 3 worksets).
Als 3x5 niet meer lukt komt repprogressie om de hoek kijken of gewoon meerdere weken met hetzelfde gewicht aan de slag totdat het makkelijker gaat.
Ik ben momenteel bij week 2 van onderstaande schema.
Doel is om op 3x5x150kg uit te komen.

 

[huggybear1968]

Training 8/11
Light Day
Bench press: 2x10x empty bar, 2x5x60, 1x5x90 & 3x5x126kg.
Seated band rows: 5x10

Comment: daar waar het maandag tijdens de heavy day goed ging, viel het gisteren tegen.
Voelde me niet zo lekker...vanmorgen een gezwollen knie waar ik artrose heb...ziet uit als een slijmbeursontsteking aan de knie...tja...was dagelijks bodyweight squats aan het doen...toch maar even achterwege laten 🤭

 

[Henk123456]

Heb je last van die squats dan ? Mogelijk kan meer spiermassa rond dat gebied je juist helpen