Berry's strongman log!

[Sanca Saxon]

Hehehe, toch nog 4x95 FSQ met een verdoete aanhechting, nice


Doe je wel effe voorzichtig

 

[Grotesuriman]

sterke front-squats B -

 

[BerryDK]

Hehehe, toch nog 4x95 FSQ met een verdoete aanhechting, nice


Doe je wel effe voorzichtig

Klik om te verkleinen...

Ik had gelukkig de volgende dag al geen last meer van die aanhechting.

sterke front-squats B -

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

Training maandag 8 juni.


Fullsquat
5×20
5×50
3×80
1×100
1×120
2×135 pr

Overhead press (strikt)
5×25
5×35
5×45
7×55 pr


Opmerking: Korte training, omdat ik nog veel voor school moet doen morgen. Squats gaan ook k*t de laatste tijd. De 2e rep met 135 ging uber zwaar en me linker knie ging heel veel binnen.

 

[BerryDK]

Training woensdag 10 juni.


Deadlift
3×70
3×100
1×130
1×155
7×175 rep PR

Hierna wel meteen helemaal dood. Kwa kracht had er misschien nog wel meer in gezeten, maar niet conditioneel

Clean en press (elke rep clean)
5×20
5×40
3×50
3×60
3×70
5×80 Hierbij, maar 1 clean.

Lat pulldown
3 sets

Cable pushdown
1 set

Cable curl
1 set

Standing calf raise
1 set

Crunches
1 set


Opmerking: Deadlift ging wel nice, maar daarna was ik wel meteen dood

 

[kane]

Damn netjes man

 

[Lenn]

Die clean and press, is dat dan een push press?

 

[BerryDK]

Damn netjes man

Klik om te verkleinen...

Thnx Kane

Die clean and press, is dat dan een push press?

Klik om te verkleinen...

Eerst vanaf de grond cleanen en dan een push press er achter aan ja.

 

[Anoniem80]

7x175 dl is sterk man

 

[BerryDK]

7x175 dl is sterk man

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[BerryDK]

Training vrijdag 12 juni.


Box squat (Gewoon een bankje)
5×20
5×50
5×70
5×100
3×120
2×130 Wtf t*ring zwaar, is misschien precies de hoogte waar me sticky point ligt.

Bench press
5×20
5×40
5×60
3×80
3×85
3×87.5
15×60

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90
5×100

Ez bb curl
10×20
10×30
15×35

Cable side raise
2 sets

Chest press
2 sets

Wide bench press (Wijsvinger op de ringen)
12×60


No comment

 

[Grotesuriman]

vakantie B?

 

[BerryDK]

vakantie B?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet, maar ik ben aan het cutten en maak voorlopig toch geen dikke pr's, daarom log ik niet. Verder ben ik de laatste tijd heel druk met school geweest, waardoor ik ook niet heel veel tijd over had. Cutten gaat verder wel redelijk. Heb er nu ongeveer 3kg af en sta nu op 94kg. Doel is om aan het einde van de cut tussen de 90 en 92kg te wegen.

Woensdag nog wel 2×200kg gedeadlift.

 

[Grotesuriman]

persoonlijk vind ik dat je altijd moet posten , in goeie doen en in slechte doen - dan weet je altijd wat er die training aan de hand was

2 * 200 is netjes berry -

 

[Sanca Saxon]

2x200 is ubergeil, zeker in de cut, posten die trainingen!

 

[BerryDK]

Cutten gaat wel redelijk. Heb er nu ongeveer 4kg af. Verder heb ik nog geen cardio gedaan, dus ik heb nog wat speling. Volgende week nog iets in cals zakken en cardio gaan doen. Het trainen gaat wel iets minder de laatste weken. Door tijd gebrek de afgelopen 2 weken maar 2 keer per week kunnen trainen, terwijl ik in de cut juist harder trainen moet. Echt krachtverlies heb ik nog niet, maar sterker word ik nu ook niet. Na de vakantie worden de trainingen weer gepost. Maar zaterdag eerst naar de sterkste man van nederland Heb er zin in!

 

[BerryDK]

Zo, het is weer tijd om te loggen, want de vakantie's en het cutten zit erop. Op dit moment weeg ik op een nuchtere maag 90.1kg. Het is dus weer tijd om langzaam aan te gaan bulken. Vandaag sinds 4 weken weer mijn eerste training gehad wat niet meeviel. Ik ben van plan om de komende periode vooral volume te gaan draaien op de compounds.


Training dinsdag 25 aug.


Squat
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70
5×70

Bench press
5×20
5×40
5×60
5×60
5×60
5×60

Pendlay row
5×50
5×60
5×70
5×70
5×70
5×70

Dippen
5×bw
5×bw
5×bw


Opmerking: Kwa gewichten ging het gelukkig nog allemaal easy, alleen de spierconditie is erg slecht. Maar dat verwacht ik vrij snel weer op peil te hebben. De komende peroide het gewicht en het volume opschroeven.

 

[BerryDK]

Training vrijdag 28 augustus.


Deadlift
1×70 Bam, gelijk kramp in beide hamstrings, door de spierpijn van dinsdag

Overhead press
5×20
5×30
5×40
5×40
5×40
3×50
3×50

Barbell shrug (Vanaf 140 powershrug)
10×60
10×100
10×120
5×140
5×140
4×140
5×120

Deadlift (Toch nog maar een keer proberen.)
5×60
5×60
5×80
5×100
5×120 Ging nog easy, maar durfde niet zwaarder.

Chinnen
5×bw
5×bw
5×bw


Opmerking: Beetje rommelige training door de kramp. Volgende week het volume weer wat opschroeven en de gewichten verhogen.

 

[BerryDK]

Training maandag 31 aug.


Squat
5×20
5×50
3×70
5×100
3×90
3×90
3×90
3×90

Bench press
5×20
5×40
5×60
3×80
3×80
4×70
8×70

Pendlay row
5×50
5×60
3×70
3×80
3×90
3×80
3×80

Dippen
5×bw
5×bw


Opmerking: Ik had bij alles nog voldoende over. Verder squat ik nu met lowbar en dat bevalt me een stuk beter, voelt ook veel fijner aan me rug.

 

[BerryDK]

Training woensdag 2 sep.


Deadlift
3×50
3×50
3×70
3×100
3×120
3×140
3×160
3×160
2×140
2×140

Overhead press
5×20
3×30
3×40
3×50
3×50
3×50
3×50
5×50
5×50

Chinnen
5×bw
5×bw
5×bw


No comment.