Berry's strongman log!

[BerryDK]

Training maandag 8 maart.


Cambered bench
5×20
3×60
3×80
3×90 Pr wel met cheat.....
3×80

Reverse cambered bench
5×80
5×85
5×90

DB row
8×25
8×25
8×25
8×25
8×25

Band push ups
8×
8×
8×

Side raise
10×5
8×10
8×10

Band face pull
8×
8×
8×


Comment: Ik was duidelijk nog niet hersteld van zaterdag. Na een paar setjes bench verkrampte me triceps gewoon. En bij het eerste setje db row me rug ook, dus verder maar een soort deload training van gemaakt. Morgen waarschijnlijk ook licht squatten, want me onderrug is morgen ook nog niet hersteld denk ik.

 

[BerryDK]

Training dinsdag 9 maart.


Frontsquat
5×20
3×50
3×70
3×90
3×90
3×90
3×90
3×90

Goodmorning
3×50
3×60
3×70
3×80
3×80
3×80

Calf raise
3 sets

Leg extension
3 sets


Comment: Niet al te zwaar gegaan deze been training, want me onderrug en benen waren nog niet helemaal hersteld. Toch gingen de frontsquats vrij soepel en snel, zaten zelfs wat speed reps bij! Goodmornings waren wel nog zwaar voor me onderrug.

 

[Chreiz]

Je hebt ook een vrij pittige deadlift sessie afgewerkt moet ik zeggen. Dat vergt herstel.

 

[BerryDK]

Je hebt ook een vrij pittige deadlift sessie afgewerkt moet ik zeggen. Dat vergt herstel.

Klik om te verkleinen...

Daar zal het idd aanliggen. Ik heb ook een tijdje niet zwaar gedeadlift, dus het zal ook weer even wennen zijn.

 

[BerryDK]

Training donderdag 11 maart.

Voordat ik begon met trainen viel ik zowat in slaap. Ik had echt totaal geen energie en me ogen vielen constant dicht. Echt veel zin om te trainen was er dus niet.

One arm db press
5×12
5×20
3×24
3×28
3×32
3×36
3×40 R
5×20 L
3×44 R Pr Easy...
5×20 L
1×48 R
1×48 R Pr

Me techniek hierop is gewoon bagger. Vooral de wat zwaardere gewichten moet ik direct in de lockout hebben anders vallen ze weer als een baksteen terug. Sommige reps gaan dus echt easy en andere weer zwaar.

BB shrug
5×70
5×100
5×120
10×140
12×140 2 keer terug moeten leggen...
120kg hold

Close grip bench press
5×50
3×70
3×80
3×90

Hammer curl
10×12
10×16
10×16


Comment: Energie was ver te zoeken, daarom de training wat ingekort. Ik wou eigenlijk nog chinnen, misschien morgen maar dan.

 

[mikeo26]

je tehcniek mag dan miss wel bagger zijn. maar 48kg is toch al een heel net gewicht Berry!
nice PR!

 

[BerryDK]

je tehcniek mag dan miss wel bagger zijn. maar 48kg is toch al een heel net gewicht Berry!
nice PR!

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar kan altijd beter he

 

[JOHN OVE]

veel setjes op de one arm db press
is dat het idee ook erachter

 

[Chreiz]

48 is bijzonder netjes vind ik.

 

[UnCompress]

Gaat hard vooruit die db press. Jammer dat het links wat zwakker is anders kun je daar ook nog wat reps mee pakken.

 

[BerryDK]

veel setjes op de one arm db press
is dat het idee ook erachter

Klik om te verkleinen...

Niet echt eigenlijk. Zie nu ook dat ik iets te langzaam de gewichten heb opgeschroefd.

48 is bijzonder netjes vind ik.

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Gaat hard vooruit die db press. Jammer dat het links wat zwakker is anders kun je daar ook nog wat reps mee pakken.

Klik om te verkleinen...

Links is opzich niet veel zwakker, alleen de controle is veel minder, waardoor de db alle kanten op vliegt dan. Daarnaast probeerde ik de db iets hoger op de schouder dan normaal te leggen, maar dit vonden me schouders op de een of andere manier niet zo leuk, dus kreeg een beetje last van me linker schouder. Daarom ook de gewichten voor links wat lager gehouden.

---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

Training vrijdag 12 maart.


Squat
5×20
3×50
1×70
1×90
1×110
5×125
5×125
5×125

Speed deadlift
3×70
1×100
1×120
1×120
1×120
1×120
1×140

Hammer grip pull ups
5×bw
5×bw
5×bw
5×bw

Crunches
12×bw
10×bw+10kg
10×bw+20kg


Comment: Wel een lekkere training. Afgelopen nacht een nachtdienst gehad, dus ik had maar 4 uurtjes geslapen en een uurtje daarna gelijk trainen, maar ging beter dan verwacht. Volgende week is kijken hoeveel reps ik er met 150kg uit kan halen.

 

[BerryDK]

Training maandag 15 maart.


Bench press
5×20
3×60
3×80
1×90
4×100 Pr
2×100

Nice, ik moet er alleen wel op letten dat ik niet te veel cheat. De laatste 2 reps waren met aardig wat cheat.

DB bench press
5×30
f×40
8×35 Pr

DB row
8×25
8×35
8×45
8×55

DB shoulder press
R 5×25 L 4×25 Plafond was iets te laag of ik te lang

Plate front raise
10×10
10×10
10×10

Plate curl
10×10
10×20
10×20

Achterkant schouders
10×5
10×5
10×5


No comment

 

[wwe]

je bench is echt goed voorruit gegaan

 

[BerryDK]

http://www.youtube.com/watch?v=VIsVmql7U8I&feature=related

je bench is echt goed voorruit gegaan

Klik om te verkleinen...

Hij gaat idd de laatste tijd wel weer lekker!

 

[Chreiz]

Op wat voor manier cheat je dan bij je bench? Wel netjes hoor!
Kun je DB bench press trouwens niet wat zwaarder? Ik doe die ongeveer even zwaar en mijn barbell bench ligt stukken lager dan de jouwe.
En lage plafonds zuigen!

 

[BerryDK]

Op wat voor manier cheat je dan bij je bench? Wel netjes hoor!
Kun je DB bench press trouwens niet wat zwaarder? Ik doe die ongeveer even zwaar en mijn barbell bench ligt stukken lager dan de jouwe.
En lage plafonds zuigen!

Klik om te verkleinen...

Me ass komt dan los van de bank. DB bench press zou wel zwaarder kunnen, maar dan moet ik daarvoor geen bb bench press doen.

 

[JOHN OVE]

wat voor schema volg je een beetje berry?
ben je nog strongman gericht bezig

 

[BerryDK]

wat voor schema volg je een beetje berry?
ben je nog strongman gericht bezig

Klik om te verkleinen...

UB/LB. Vaste oefeningen heb ik niet, maar probeer wel een aantal belangrijke compound oefeningen elke week terug te laten komen. Ja ik ben zeker nog wel strongman gericht bezig, maar heb niet zo heel veel tijd om erop te trainen.

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

Training dinsdag 16 maart.


Deadlift
3×70
1×100
1×130
1×160
1×190
1×210 Goede speed....
f×230 wtf!
f×230 KKKKKKKKKKKKKK
f×225

Frontsquat
3×50
3×50
3×80
3×100
3×100

Toen geen zin meer.

Comment: Een klote dag met een klote training. Die 230kg is een mentale fail, want ik weet zeker dat hij erin zit.

 

[BerryDK]

Training vrijdag 19 maart.


Overhead press
5×20
5×35
5×50
5×65 Pr

Nice, zat zeker nog minimaal 1 rep in.

Squat
5×20
3×50
3×50
1×70
1×90
1×110
1×130
1×150
3×130

Ik wou eigenlijk voor een tripple met 150kg gaan, maar ik was nog niet helemaal hersteld van de deadlift op dinsdag. Me heupen waren nog moe en voelde me onderrug ook nog te veel.

One arm db press
5×14
3×22
3×30
3×38
5×20 L
3×46 R Pr 4e fail

Pull ups
5×bw
5×bw+5kg
5×bw+5kg
5×bw+5kg

Leg press
10×80
10×120
10×140

Close grip bench press
5×50
5×70
7×85 pr?

DB curl
8×16
8×18

DB hold
48kg


Helemaal kapot

http://www.youtube.com/watch?v=nU8zEQLOvSk

 

[BerryDK]

Training maandag 22 maart.


Incline bench press
5×20
3×60
3×70
3×80
2×90 Pr
1×95 Pr

One arm fat db press
3×22.8
3×32.8
8×42.8 R Pr
3×42.8 L
f×52.8
f×52.8

Fat db row
5×22.8
5×42.8
5×52.8
1×62.8 Te zwaar voor me grip....
10×42.8

Side raise
10×5
10×5
10×5

Achterkant schouders
10×5
10×5
10×5


Comment: db press gaat wel goed vooruit! Voeding moet alleen wel weer beter, want dat gaat gewoon slecht op dit moment, omdat ik heel veel op school zit.