Berry's strongman log!

[BerryDK]

je moet ook een combinatie vinden met high and low reps
ik zie al heel wat 8-reppers voorbij komen - goed bezig

Klik om te verkleinen...

Gaat helemaal goed komen

---------- Toegevoegd om 18:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------

Training 4 week 1


Squat
8×20
8×50
8×70
8×85
8×70

Barbell shrugs
10×70
10×100
10×100
10×100

Pull ups
5×bw
5×bw
8×bw

Concentration curl
12×10
12×10
10×10

Ez barbell curl
8×30
8×30
8×30

Toe press
12×80
12×120
12×120



No comment

 

[BerryDK]

Training week 2 dag 1


Squat
8×20
8×60
8×80
8×90

Standing calf raise
8×90
8×90
8×90

Incline bench press
8×20
8×60
8×65
12×50

Ring dippen
Een paar reps weten te maken, verder was het al lastig genoeg om stil te hangen

DB shoulder press
10×15
8×25

Side raise
12×5
12×5
12×5 front raise...

Band face pull
10×
10×
10×


Comment: Lekker getraind.

 

[mikeo26]

lekker rustig aan omhoog aan het gaan.
merkte je in het begin niet gruwelijk veel spierpijn van al de 8 reppers ineens

 

[BerryDK]

lekker rustig aan omhoog aan het gaan.
merkte je in het begin niet gruwelijk veel spierpijn van al de 8 reppers ineens

Klik om te verkleinen...

Precies, de echte gewichten komen vanzelf wel weer! Vorige week wel de hele week aardig wat spierpijn gehad ja. Al moet ik wel zeggen dat me lichaam heel snel aan iets went. Als ik bijvoorbeeld een nieuwe oefening doe heb ik er de volgende dag veel spierpijn van. Doe ik hem de week erna weer, heb ik vaak helemaal nergens meer last van, dus weet niet of dit positief of negatief is

 

[BerryDK]

Vanaf volgende week gaan we ook weer volgens een vast voedingsschema eten, hoop ik...... Maandag begin ik namelijk met mijn stage in de bouw voor een half jaar.

Onderhoud is in theorie 3200 cals. Ik begin op ongeveer 3100 cals, om te kijken of ik aankom of afval. Eiwitten: 283 gr. Vet: 67 gr.

 

[Spencer]

Lekker getraint Berry!

 

[BerryDK]

Lekker getraint Berry!

Klik om te verkleinen...

Thnx Jorrit!

---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:31 ----------

Training week 2 dag 2


Squat
8×20
8×50
8×80
12×80

Hang clean
8×20
8×50
8×50

Pendlay row
10×50
10×60
10×70

Barbell curl
10×20
10×30
8×40

Hyper extension
8×bw
8×bw
8×bw

Hammer curl
8×14
8×14
8×16

Dumbbell hold
40kg
40kg


No comment

 

[JOHN OVE]

nog steeds lekker op volume aan het trainen
mooi
en succes in de bouw + ( ik denk dan dat je wel meer cal nodig hebt dan 3200? )

 

[BerryDK]

nog steeds lekker op volume aan het trainen
mooi
en succes in de bouw + ( ik denk dan dat je wel meer cal nodig hebt dan 3200? )

Klik om te verkleinen...

Thnx! We zien het vanzelf wel.

 

[BerryDK]

Week 2 training 3/4


Squat
8×20
8×50
8×70
12×90

Bench press
8×20
8×50
12×70
8×50 paused

Chinnen
5×bw
5×bw
5×bw

Overhead press
8×30
8×40
5×50

Barbell curls
10×30
10×30
10×30


Comment: Vandaag totaal geen energie. Sinds 2 dagen geleden voel ik me ook grieperig, last van me keel en verkouden. Squats leek ik wel in slowmotion te doen, zo traag was ik. Gisteren niet kunnen trainen, omdat ik van 10.00 tot 21.00 uur moest werken.

 

[BerryDK]

Week 3 training 1


Squat
8×20
8×50
8×70
8×95

Standing calf raise
8×95
8×95
8×95

Wide grip bench press
10×20
10×50
10×70

DB bench press
8×22
8×28
12×20

Side raise
8×4
8×6
8×8

Face pull
10×40
10×50
10×55


Comment: Met squat moet ik nog steeds proberen om beter de spanning vast te houden. Voel me nog steeds niet echt top. Ben nog verkouden en hoest de longen uit me lijf. Daarnaast ben ik vandaag met stage begonnen voor een half jaar lang, ben benieuwd wat voor invloed het op mijn trainingen gaat hebben, want het is nu elke dag om 5:00 uur me bed uit.

 

[JOHN OVE]

dat is nou het leven berry
vroeg je nest uit en S'avonds een berentraining neerzetten
that's it

 

[BerryDK]

dat is nou het leven berry
vroeg je nest uit en S'avonds een berentraining neerzetten
that's it

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de planning ja!

 

[BerryDK]

Week 3 training 2


Paused squat (2 seconden)
8×20
8×50
8×70
8×80

Hang clean
8×20
8×40
8×55

Pendlay row
8×50
8×70
8×80

Barbell curl
12×20
12×30
12×35

Hammer curl
8×16
8×14
8×14

Hyperextension
10×bw
10×bw
10×bw

DB hold
44kg


Comment: Lekker getraind voor mijn gevoel. Paused squat voelde ook goed aan, kon een stuk beter spanning houden zo, dus die blijft er in! Verder kan ik donderdag weer niet trainen, ik zit er dus aan te denken om de training van donderdag al morgen te doen, maar ik denk niet dat ik al helemaal hersteld ben dan.

 

[BerryDK]

Week 3 training 3


Squat
8×20
8×50
8×70
8×100

Close grip bench press
8×20
8×40
8×60
7×75

Overhead press
8×30
12×40
8×30

Dippen
6×bw
6×bw
5×bw

Cable pushdown
10×40
10×50
8×60

Rope crunch
10×50
10×80 Voel er helemaal niks van, laatste keer dus.....

Toe press
10×80
10×120
15×80

Sit ups
25×bw


Comment: Vandaag al training 3 gedaan, omdat ik morgen niet kan. Had nog wel wat last van spierpijn, dus niet optimaal kunnen trainen, maar ondanks dat toch lekker getraind. Ik moet af en toe toch is wat zwaardere weights gebruiken, want 100kg squat voelt aardig zwaar op me rug. Gewoon is wat lockouts of enkele singles doen, zodat ik weer een beetje aan de zwaardere gewichten kan wennen.

 

[BerryDK]

Week 3 training 4


Squat
8×20
8×50
8×70
1×100
1×120
1×120

Barbell shrug
8×70
8×100
8×120
8×120

Pull ups
7×bw
7×bw
7×bw

Concentration curl
12×12
8×16
10×12

EZ barbell curl
8×30
8×40
8×30


Comment: Met squat ga ik vanaf volgende week op maandag en donderdag wat lager in reps, zodat ik weer aan het gewicht op me rug wen, want de 100kg van vandaag voelde al te zwaar.

 

[JOHN OVE]

zie dat je nog rustig aan doet
gewoon doorgaan Berry - kilo's komen wel weer

 

[teakwonboxer]

Waarom die paused squats en geen light squats op snelheid?

 

[BerryDK]

zie dat je nog rustig aan doet
gewoon doorgaan Berry - kilo's komen wel weer

Klik om te verkleinen...

Daarom, ik heb geen haast.

Waarom die paused squats en geen light squats op snelheid?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik met paused squats goed spanning kan houden en speed squats voegen daar weinig aan toe.

 

[BerryDK]

Week 4 training 1


Squat
5×20
5×50
5×70
3×100
3×110
3×100

Wide grip bench press
8×20
9×40
8×60
8×75

Incline bench press (bankje was bezet, dus incline gedaan ipv db bench)
8×40
10×60
8×50

Standing calf raise
8×50
8×75
8×90

Side raise
10×6
10×8
10×6

Face pull
10×50
10×60
10×65


No comment