BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vorige week gingen de trainingen nogal zwaar, dus besloten om deze week te deloaden inderdaad.
Berry's strongman log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.368
- Weergaven 50.024
- Volgers 22
Vorige week gingen de trainingen nogal zwaar, dus besloten om deze week te deloaden inderdaad.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 5 training 4 (light)
Squat
5×20
3×50
3×80
3×100
3×80
Deadlift
3×70
1×100
1×130
3×160
3×160
Front squat
3×20
3×50
1×70
1×80
5×90
Snatch grip shrugs
8×100
8×120
15×120 normal grip
Body curl
8×bw
8×bw
One leg leg extension
10×40
10×30
One leg calf raise
12×bw
12×bw+15kg
Hyper extension
10×bw
10×bw
Sit ups
15×bw
15×bw
Comment: De griep heeft mij ook weer te pakken....Toch ging de training wel redelijk.
Squat
5×20
3×50
3×80
3×100
3×80
Deadlift
3×70
1×100
1×130
3×160
3×160
Front squat
3×20
3×50
1×70
1×80
5×90
Snatch grip shrugs
8×100
8×120
15×120 normal grip
Body curl
8×bw
8×bw
One leg leg extension
10×40
10×30
One leg calf raise
12×bw
12×bw+15kg
Hyper extension
10×bw
10×bw
Sit ups
15×bw
15×bw
Comment: De griep heeft mij ook weer te pakken....Toch ging de training wel redelijk.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB1
Squat
5×20
5×50
3×80
3×100
5×120
Deficit deadlift
3×70
1×100
3×120
3×120
3×120
Spilt squat
10×20
10×30
One leg leg curl
10×20
12×25 +3+3
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Seated calf raise
10×25
10×35 +3+3
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Squat groove komt eindelijk weer terug! 5×120 was easy.
Squat
5×20
5×50
3×80
3×100
5×120
Deficit deadlift
3×70
1×100
3×120
3×120
3×120
Spilt squat
10×20
10×30
One leg leg curl
10×20
12×25 +3+3
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Seated calf raise
10×25
10×35 +3+3
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Squat groove komt eindelijk weer terug! 5×120 was easy.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Speed bench press
10×20
3×50
3×50
3×50
3×50
Chinnen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
Incline bench press
10×20
10×50
10×65
Cable row
10×60
10×70
10×80
Cable side raise
8×5
12×10 +3+3+3
Dippen
8×bw
10×bw+10kg +3+3+3
Ez barbell curl
12×30 +3+3+3
Comment: Easy allemaal.
Speed bench press
10×20
3×50
3×50
3×50
3×50
Chinnen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg
Incline bench press
10×20
10×50
10×65
Cable row
10×60
10×70
10×80
Cable side raise
8×5
12×10 +3+3+3
Dippen
8×bw
10×bw+10kg +3+3+3
Ez barbell curl
12×30 +3+3+3
Comment: Easy allemaal.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Speed squat
10×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×100+triple choked super mini bands
Paused front squat
3×60
1×70
6×80
5×85
10×60
Barbell shrugs
5×100
5×140
4×160
160kg hold 21 sec. Pr?
Body curl
6×bw
6×bw
6×bw
One leg calf raise
10×bw
10×bw+20kg +3+5+5 Pr
Abs
2 sets
Comment: Good train.
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 03:19 ----------
Voelde goed aan ja!
Speed squat
10×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×100+triple choked super mini bands
Paused front squat
3×60
1×70
6×80
5×85
10×60
Barbell shrugs
5×100
5×140
4×160
160kg hold 21 sec. Pr?
Body curl
6×bw
6×bw
6×bw
One leg calf raise
10×bw
10×bw+20kg +3+5+5 Pr
Abs
2 sets
Comment: Good train.
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 03:19 ----------
Voelde goed aan ja!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1
Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
1×80
5×87.5
5×90
5×92.5
Pendlay row
5×50
3×70
5×80
5×90
5×80
DB bench press
8×20
8×28
8×34
Lat pulldown
8×55
8×65
8×75
Side raise
8×6
12×10 +3+3+3
Hammer curl
8×14
12×18 +3+3+3
French press
8×20
12×30 +3+3+3
Comment: Volgende keer nog wat extra's doen voor borst of wat myo reps toevoegen bij db press.
Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
1×80
5×87.5
5×90
5×92.5
Pendlay row
5×50
3×70
5×80
5×90
5×80
DB bench press
8×20
8×28
8×34
Lat pulldown
8×55
8×65
8×75
Side raise
8×6
12×10 +3+3+3
Hammer curl
8×14
12×18 +3+3+3
French press
8×20
12×30 +3+3+3
Comment: Volgende keer nog wat extra's doen voor borst of wat myo reps toevoegen bij db press.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Speed bench press
8×20
2×50
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg Pr?
Dippen
8×bw
3×bw+10kg
10×bw+15kg +3+3+3 Pr?
Cable row
8×55
8×70
8×85
Incline bench press
12×40
12×40 +3+3+3
Cable side raise
8×10
10×15 +3+3 Pr
Barbell curl
10×35 +3+3+3
No comment
Speed bench press
8×20
2×50
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg Pr?
Dippen
8×bw
3×bw+10kg
10×bw+15kg +3+3+3 Pr?
Cable row
8×55
8×70
8×85
Incline bench press
12×40
12×40 +3+3+3
Cable side raise
8×10
10×15 +3+3 Pr
Barbell curl
10×35 +3+3+3
No comment
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Speed squat
9×2×65+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×105+triple choked super mini bands
Good morning
8×40
8×60
6×65
Barbell shrugs
5×100
5×140
5×160
5×180 straps
170kg hold 22 sec. Pr!
Step up
5×bw
10×bw+blauw
10×bw+blauw
20×bw
One leg calf raise
12×bw
12×bw+20kg
12×bw+20kg
50×bw
Band pull through
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Good train!
Speed squat
9×2×65+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×105+triple choked super mini bands
Good morning
8×40
8×60
6×65
Barbell shrugs
5×100
5×140
5×160
5×180 straps
170kg hold 22 sec. Pr!
Step up
5×bw
10×bw+blauw
10×bw+blauw
20×bw
One leg calf raise
12×bw
12×bw+20kg
12×bw+20kg
50×bw
Band pull through
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Good train!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste mede Dbb'ers,
Om mijn minor ondernemenschap te halen heb ik 5000 hits nodig op mijn website. Jullie kunnen mij dus eenvoudig helpen door mijn website www.flexchecking.nl even te bezoeken. Het is een website waar flexwerkplekken eenvoudig en gratis aangeboden kunnen worden en het is voor een flexwerker zeer makkelijk om een flexwerkplek te vinden en te boeken. Verder iemand misschien nog tips hoe ik meer traffic op mijn wesbsite kan krijgen?
Wanneer ik dit target gehaald heb kan ik eindelijk mijn afstuderen afronden, dus ik heb jullie views echt nodig!
Als tegenprestatie krijgen jullie natuurlijk karma.
www.flexchecking.nl
Alvast bedankt!
Om mijn minor ondernemenschap te halen heb ik 5000 hits nodig op mijn website. Jullie kunnen mij dus eenvoudig helpen door mijn website www.flexchecking.nl even te bezoeken. Het is een website waar flexwerkplekken eenvoudig en gratis aangeboden kunnen worden en het is voor een flexwerker zeer makkelijk om een flexwerkplek te vinden en te boeken. Verder iemand misschien nog tips hoe ik meer traffic op mijn wesbsite kan krijgen?
Wanneer ik dit target gehaald heb kan ik eindelijk mijn afstuderen afronden, dus ik heb jullie views echt nodig!
Als tegenprestatie krijgen jullie natuurlijk karma.
www.flexchecking.nl
Alvast bedankt!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 1
Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
1×120
3×130
3×120
3×110
Weer last van me heupen. Iedere keer wanneer ik een aantal trainingen zwaar heb gesquat krijg ik gëirriteerde heupen en zijn ze zo stijf als wat. Squatten ging hierdoor klote. Misschien toch maar een keer naar laten kijken.
Deficit deadlift
3×70
1×100
3×130
3×135
3×135
Split squat
6×20
6×40 Pr
One leg leg curl
12×20 +5+5
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Seated calf raise
10×25
10×42.5 +3+3 Pr
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Niet veel zin meer na het squatten.
Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
1×120
3×130
3×120
3×110
Weer last van me heupen. Iedere keer wanneer ik een aantal trainingen zwaar heb gesquat krijg ik gëirriteerde heupen en zijn ze zo stijf als wat. Squatten ging hierdoor klote. Misschien toch maar een keer naar laten kijken.
Deficit deadlift
3×70
1×100
3×130
3×135
3×135
Split squat
6×20
6×40 Pr
One leg leg curl
12×20 +5+5
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Seated calf raise
10×25
10×42.5 +3+3 Pr
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Niet veel zin meer na het squatten.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee. Heb jij nog goede dynamische rek oefeningen?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Op deze site staan wat filmpjes http://usagolf.nl/videos-golf-instructie/tag/body warming. Zelf hanteer ik de LB dynamic stretch oefeningen van DeFranco. Zie film super strength.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Speed bench press
8×20
2×50
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
3×bw+25kg
3×bw+25kg
3×bw+25kg
Easy
Dippen
8×bw
3×bw+10kg
8×bw+20kg +2+2+2 Pr?
Cable row
6×60
6×75
6×90
Incline bench press
12×50 +3+3+3
Cable side raise
14×10 +5+5+5
Barbell curl
10×40 +3+3+3
Comment: Easy training! Gisteren toen ik opstond een beetje een raar gevoel in me linker knie. 'S middags werd het eigenlijk alleen maar erger de pijn in me knie. Vandaag is het gelukkig alweer een stuk minder. Waar dat vandaan kwam heb ik echt geen idee, want ik had dinsdag na de training totaal geen last van me knie. Morgen maar voorzichtig doen met LB 2.
---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 19:14 ----------
Thnx man! Ik ga er dit weekend even aandachtig naar kijken.
Speed bench press
8×20
2×50
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
3×bw+25kg
3×bw+25kg
3×bw+25kg
Easy
Dippen
8×bw
3×bw+10kg
8×bw+20kg +2+2+2 Pr?
Cable row
6×60
6×75
6×90
Incline bench press
12×50 +3+3+3
Cable side raise
14×10 +5+5+5
Barbell curl
10×40 +3+3+3
Comment: Easy training! Gisteren toen ik opstond een beetje een raar gevoel in me linker knie. 'S middags werd het eigenlijk alleen maar erger de pijn in me knie. Vandaag is het gelukkig alweer een stuk minder. Waar dat vandaan kwam heb ik echt geen idee, want ik had dinsdag na de training totaal geen last van me knie. Morgen maar voorzichtig doen met LB 2.
---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 19:14 ----------
Thnx man! Ik ga er dit weekend even aandachtig naar kijken.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Speed squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70
Knie voelde met squatten gewoon goed. Alleen me heupen zijn nog geirriteerd, maar daar ga ik morgen even naar kijken.
Deadlift
3×70
1×100
1×130
1×150
1×170
1×190
1×210
Nice! Was zwaar maar verder wel heel solide.
Good morning
8×20
8×50
8×50
Barbell shrugs
5×100
5×150
3×170 Pr
175kg hold 6 sec.
12×130
Step up
10×bw
10×40
Machine calf raise
10×50
10×70
10×90 Pr
Abs
15×bw
15×bw
Comment: Toch wel lekker getraind, ondanks me knie. Eigenlijk met trainen helemaal geen last, toch uit voorzorg het volume wat gematigd. Grip word ook nog steeds sterker!
Speed squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70
Knie voelde met squatten gewoon goed. Alleen me heupen zijn nog geirriteerd, maar daar ga ik morgen even naar kijken.
Deadlift
3×70
1×100
1×130
1×150
1×170
1×190
1×210
Nice! Was zwaar maar verder wel heel solide.
Good morning
8×20
8×50
8×50
Barbell shrugs
5×100
5×150
3×170 Pr
175kg hold 6 sec.
12×130
Step up
10×bw
10×40
Machine calf raise
10×50
10×70
10×90 Pr
Abs
15×bw
15×bw
Comment: Toch wel lekker getraind, ondanks me knie. Eigenlijk met trainen helemaal geen last, toch uit voorzorg het volume wat gematigd. Grip word ook nog steeds sterker!
