Aardappelsalade
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 feb 2012
- Berichten
- 121
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m85
Berry's strongman log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.368
- Weergaven 50.024
- Volgers 22
Aardappelsalade
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 feb 2012
- Berichten
- 121
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m85
haha idd sterke flys berry
Aardappelsalade
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 feb 2012
- Berichten
- 121
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m85
Laatst bewerkt:
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
haha jij traint totaal anders dan mij..jij doet nog steeds full body enzo
hebben die 2 setjes abs wel zin, doe dan tenminste 4 setjes?
Ik train inderdaad iets anders dan jij. Is genoeg voor me abs. Als jij nou ook is consequent zou gaan deadliften en squatten zou je dat begrijpen
Als ik ze zwaarder doe dan voelt het klote aan, neemt niet weg dat ik er inderdaad heel zwak in ben.
---------- Post toegevoegd Mon 6 Feb 2012 om 19:19 ----------
UB 1
Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
1×90
3×97.5
3×100
Pendlay row
5×50
5×70
3×80
5×90
5×90
DB bench press
8×20
8×26
12×30 +4+4
Lat pulldown
12×50
12×55
12×60
Side raise
8×8
12×10 +3+3
Hammer curl
10×18 +3+3
French press
12×30 +3+3
Comment: Redelijk, alleen een beetje duizelig tijdens de training.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 1
Squat
5×20
5×50
5×70
1×100
1×120
3×135 zwaar
5×100
Heupen voelde al beter dan vorige week.
Romanian deadlift
5×70
5×100
5×100
5×100
Seated calf raise
10×20
10×30
10×40
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Comment: Training kort gehouden om nog even voorzichtig te doen met me knie. Verder waren me benen heel erg vermoeid, dus het zou toch niet veel worden.
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 19:10 ----------
Thnx man!
Squat
5×20
5×50
5×70
1×100
1×120
3×135 zwaar
5×100
Heupen voelde al beter dan vorige week.
Romanian deadlift
5×70
5×100
5×100
5×100
Seated calf raise
10×20
10×30
10×40
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Comment: Training kort gehouden om nog even voorzichtig te doen met me knie. Verder waren me benen heel erg vermoeid, dus het zou toch niet veel worden.
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 19:10 ----------
Thnx man!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Speed bench press
8×20
1×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
3×bw+30kg
3×bw+30kg
Dippen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
6×bw+25kg Pr
Cable row
10×55
10×65
10×75
Incline bench press
12×55 +3+3
Cable side raise
15×10 +5+5
Barbell curl
8×45 +3+3
Comment: Goede training.
Speed bench press
8×20
1×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
3×bw+30kg
3×bw+30kg
Dippen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
6×bw+25kg Pr
Cable row
10×55
10×65
10×75
Incline bench press
12×55 +3+3
Cable side raise
15×10 +5+5
Barbell curl
8×45 +3+3
Comment: Goede training.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Veel machine werk vind ik toch wel meevallen. En donderdag is altijd een lichtere training, zodat ik op maandag weer helemaal herstelt ben. Kracht heeft zeker nog wel prioriteit, maar daarnaast vind ik me fysiek toch ook wel belangrijk.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ub is op dit moment even sterk als vroeger en op sommige oefeningen toch wel een stuk sterker dan vroeger. LB daarentegen is wel wat zwakker, maar dit heeft groot en deels te maken met techniek. Vroeger deadlifte ik veel meer uit me onderrug en waren me squats meer good mornings. Verder zijn me hamstrings niet op het niveau waar ze ooit waren, dus dit heeft er ook mee te maken. Quads zijn bijvoorbeeld wel weer sterker dan ooit. En het klopt wel dat ik meer isolatie als vroeger doe, dit omdat ik me fysiek toch ook wel belangrijk vind.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Speed squat
10×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×105+triple choked super mini bands
Chain susp good morning
5×20
8×60
6×75
Barbell shrugs
5×100
5×140
8×170 straps
12×140 straps
Step up
2 sets
One leg calf raise
3 sets
Abs
2 sets
Comment: Rustige training, omdat morgen hard bass is. Echt tijd voor herstel is er dus niet.
Speed squat
10×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×105+triple choked super mini bands
Chain susp good morning
5×20
8×60
6×75
Barbell shrugs
5×100
5×140
8×170 straps
12×140 straps
Step up
2 sets
One leg calf raise
3 sets
Abs
2 sets
Comment: Rustige training, omdat morgen hard bass is. Echt tijd voor herstel is er dus niet.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1 deload
Close grip bench press
5×20
5×60
3×80
1×95
1×100
8×75
Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
DB bench press
10×20
10×24
10×28
Lat pulldown
10×50
10×60
10×60
Side raise
10×8 +3+3
French press
10×30 +3+3
Hammer curl
10×16 +3+3
Comment: Maar een deload training gedaan, omdat ik afgelopen weekend naar hard bass ben geweest. Zondag de hele dag geslapen, dus niks gegeten. Verder voelde ook alles stijf aan vandaag, dus dit leek mij het meest verstandig.
Close grip bench press
5×20
5×60
3×80
1×95
1×100
8×75
Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
DB bench press
10×20
10×24
10×28
Lat pulldown
10×50
10×60
10×60
Side raise
10×8 +3+3
French press
10×30 +3+3
Hammer curl
10×16 +3+3
Comment: Maar een deload training gedaan, omdat ik afgelopen weekend naar hard bass ben geweest. Zondag de hele dag geslapen, dus niks gegeten. Verder voelde ook alles stijf aan vandaag, dus dit leek mij het meest verstandig.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Speed bench press
10×20
2×40
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+25kg
3×bw+35kg Pr
Dippen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg
4×bw+30kg Pr
Cable row
10×50
10×60
10×70
Incline bench press
10×40
12×60 +3+3
Cable side raise
12×10 +5+5
Ez barbell curl
12×30 +3+3
Comment: Wel een redelijke training! Met chinnen had ik nog iets over. Dinsdag geen lb 1 gedaan, omdat ik geen tijd had, dus gisteren een paar setjes squat gedaan.
Speed bench press
10×20
2×40
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+25kg
3×bw+35kg Pr
Dippen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg
4×bw+30kg Pr
Cable row
10×50
10×60
10×70
Incline bench press
10×40
12×60 +3+3
Cable side raise
12×10 +5+5
Ez barbell curl
12×30 +3+3
Comment: Wel een redelijke training! Met chinnen had ik nog iets over. Dinsdag geen lb 1 gedaan, omdat ik geen tijd had, dus gisteren een paar setjes squat gedaan.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben ook wel benieuwd wat zo'n speedset doet met je 1RM... snap het nut er ook niet echt van.
Zie post van mc. chick.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Speed squat
9×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×110+triple choked super mini bands
Chain susp good morning
6×60
6×80
6×100
Barbell shrugs
12×100
8×140
8×180 straps
8×190 straps
20×100
Step up
3 sets
One leg calf raise
3 sets
Pull through
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Wel een chille training!
Speed squat
9×2×60+doubled choked super mini bands
Speed deadlift
6×1×110+triple choked super mini bands
Chain susp good morning
6×60
6×80
6×100
Barbell shrugs
12×100
8×140
8×180 straps
8×190 straps
20×100
Step up
3 sets
One leg calf raise
3 sets
Pull through
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Wel een chille training!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1 en LB 1
Close grip bench press
5×20
5×50
5×70
5×75
5×75
Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×110
5×110
5×110
Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
DB bench press
12×20
12×22
12×24
Seated calf raise
10×30
10×40
10×30
Side raise
12×6
12×8
Hanging leg raise
10×bw
8×bw
Comment: Rustige training, omdat ik donderdag en vrijdag ga maxen.
Close grip bench press
5×20
5×50
5×70
5×75
5×75
Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×110
5×110
5×110
Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
DB bench press
12×20
12×22
12×24
Seated calf raise
10×30
10×40
10×30
Side raise
12×6
12×8
Hanging leg raise
10×bw
8×bw
Comment: Rustige training, omdat ik donderdag en vrijdag ga maxen.
