Berry's strongman log!

[UnCompress]

Comment: Rustige training, omdat ik donderdag en vrijdag ga maxen.

Klik om te verkleinen...

Nice

 

[BerryDK]

UB 2


Close grip bench press
8×20
5×50
3×70
1×80
1×90
1×100
1×110

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
1×bw+30kg
1×bw+40kg
1×bw+50kg Pr

Dippen
12×bw
12×bw
15×bw

Cable row
12×50
12×65
12×80

Machine incline press
12×30
12×50 +5+5

Barbell curl
12×30 +5+5

Side raise
15×5 +5+5



Comment: Tevreden!

 

[kane]

110= huidig 1rm?

Hoe dan ook sterk, chins zijn ook bruut. Houdt die dipbelt het wel?

 

[BerryDK]

110= huidig 1rm?

Hoe dan ook sterk, chins zijn ook bruut. Houdt die dipbelt het wel?

Klik om te verkleinen...

Is wel ongeveer me huidige 1rm ja. Zat nog wel iets meer in, maar me kont kwam nu al een klein beetje los, dus ik vond het goed zo. Als het goed is moet die dipbelt minimaal 70kg houden, dus ik heb nog wel even

 

[BerryDK]

LB 2


Speed squat
8×2×62.5+doubled choked super mini bands

Deadlift
3×100
1×140
1×180
1×200
1×220

Chain susp good morning
8×60
5×80
3×100
3×110 Pr

Barbell shrugs
15×100
15×100
15×100

Front squat
5×60
5×60
5×60

One leg calf raise
10×bw
10×bw+20kg
10×bw+40kg Pr
15×bw+20kg Pr

Pull through
2 sets

Abs
2 sets


Comment: Goede training!

 

[BerryDK]

UB 1


Wide grip bench press
8×20
5×50
3×70
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Incline flyes
15×10
15×12
15×12

Wide grip pendlay row
5×50
5×50
5×60
5×60
5×70
5×70

Lat pulldown
15×50
15×50
15×55

Side raise
20×6 +3+3+5

Skull crusher
20×20 +3+3+5

Hammer curl
20×12 +3+3+5


Comment: Wat hogere reps voor herstel en wat spierconditie. Wide grip bench viel toch wel iets tegen. Borst is duidelijk de zwakste schakel.

 

[BerryDK]

LB 1


Squat
5×20
5×50
3×70
5×90
5×90
5×90
5×90
5×90

One leg leg extension
15×20
15×25
15×25

Body curl
10×bw
10×bw
8×bw

Seated calf raise
15×20
15×30
15×20

Hanging leg/knee raise
15×bw
10×bw

Incline sit up
35×bw


Comment: Lichte training om me heup wat rust te geven.

 

[BerryDK]

UB 2



Dippen
20×bw
12×bw
10×bw

Chinnen
5×bw
10×bw
8×bw

pfff, spierconditie is helemaal niks waard op dit moment....

Incline db press
15×20
15×22
12×24

Cable row
15×50
15×50
15×50

Incline lateral raise
20×4
20×2

Ez preacher curl
20×20
20×20

Lat pushdown
20×30
20×35



Comment: Pumped!

 

[BerryDK]

LB 2



Front squat
5×20
3×60
5×80
5×80
5×80
5×80
5×80

Squat
10×60
10×80

Romanian deadlift
8×60
8×80
8×100

Snatch grip shrugs
8×100
5×140
10×140 straps

Barbell calf raise
10×60
10×100
8×140

Band good morning
2 sets

Abs
2 sets



No comment

 

[JOHN OVE]

mooie deadlifts Berry

 

[BerryDK]

UB 1


Incline flyes
15×10
15×14
15×14 Pr

Snatch grip pendlay row
5×50
5×50
5×70
5×70
5×80

Wide grip bench press
5×20
5×50
1×70
5×77.5
5×77.5
5×77.5
5×77.5
5×77.5

Lat pulldown
15×50
15×60
15×55

Side raise
15×6
15×6
15×6

Hammer curl
15×14
15×14

Skull crusher
15×30
15×20


No comment

 

[BerryDK]

LB afgelopen dinsdag was helemaal niks. Maandag uit het niets plotseling aardig wat last van me rechter heup. Op dinsdag had ik er overdag bijna geen last van, maar 's avonds tijdens de training irriteerde het toch. Ik heb er al een tijdje last van, dus volgende week toch maar is naar laten kijken.


UB 2


Dippen
15×bw
15×bw
15×bw

Chinnen
10×bw
8×bw
8×bw

Incline bench press
12×40
12×50
12×60

Cable row
12×50
12×60
12×70

Incline lateral raise
15×6
15×4

Lat pushdown
15×40
15×50

Ez preacher curl
15×30 Pr?
10×30


Comment: Voelde allemaal weer veelste zwaar. Zal misschien ook wel met deze drukke week op school te maken hebben. Te weinig voeding en druk aan me hoofd.

 

[Gast 83013]

Abbo

 

[BerryDK]

Abbo

Klik om te verkleinen...

Welkom! Weet jij of die tires bij ALB van Robbert zijn?

 

[Gast 83013]

Welkom! Weet jij of die tires bij ALB van Robbert zijn?

Klik om te verkleinen...

Yup! we trainden vorige weerk woensdag bij ALB, toen heeft Robert voorgesteld zn tyres bij ALB te zetten omdat hij ze anders weg zou gooien, geen trek ze mee te nemen naar zn nieuwe huis.

 

[BerryDK]

Yup! we trainden vorige weerk woensdag bij ALB, toen heeft Robert voorgesteld zn tyres bij ALB te zetten omdat hij ze anders weg zou gooien, geen trek ze mee te nemen naar zn nieuwe huis.

Klik om te verkleinen...

Ja dacht ik al. Misschien eerdaags een keertje mee spelen dan. Maar ze zijn niet heel zwaar toch?

 

[Gast 83013]

Ja dacht ik al. Misschien eerdaags een keertje mee spelen dan. Maar ze zijn niet heel zwaar toch?

Klik om te verkleinen...

150 en 200 als ik het goed heb, iig niet super zwaar.

Kom anders een keer in SFC mee trainen man!

 

[BerryDK]

150 en 200 als ik het goed heb, iig niet super zwaar.

Kom anders een keer in SFC mee trainen man!

Klik om te verkleinen...

Ja is goed!

---------- Post toegevoegd Fri 9 Mar 2012 om 19:02 ----------

LB 2


Front squat
5×20
3×50
1×70
5×85
5×85
5×85
5×85
5×85

Squat
10×70
10×80

Barbell calf raise
10×70
10×100
10×120

Romanian deadlift
8×70
8×100
5×120

Snatch grip shrugs
8×100
8×100

Pull through
10×70
10×100

Abs
2 sets


Comment: Geen last van me heup, dus toch gewoon zwaarder gegaan met front squat. Verder voelde wel alles weer super zwaar aan en ben ik de hele week al moe. Voor de zekerheid volgende week toch maar deloaden.

 

[BerryDK]

UB 1 deload



Snatch grip pendlay row
5×50
5×50
5×50
5×50
5×60

Wide grip bench press
8×20
5×50
5×50
5×60
5×60

Lat pulldown
10×40
10×50
10×50

Incline flyes
10×10
10×10
10×10

Side raise
10×4
10×6

Hammer curl
10×12
10×12

French press
10×20
10×20



Comment: Misschien wel heel licht dit, maar heb wel het gevoel dat me lichaam deze rust even nodig heeft.

 

[JOHN OVE]

rust is soms goed b