Berry's strongman log!

[BerryDK]

LB 1



Squat
5×20
5×50
5×50
5×70
5×70

Body curl
10×bw-20kg
10×bw-15kg
10×bw-15kg

One leg leg extension
10×20
10×20
10×20

Seated calf raise
10×20
10×20
10×20

Hanging knee raise
10×bw
10×bw

Hyper extension
10×bw
10×bw



Comment: Zelfde als gisteren.

---------- Post toegevoegd Tue 13 Mar 2012 om 18:52 ----------

rust is soms goed b

Klik om te verkleinen...

Zeker weten!

 

[BerryDK]

UB 2 deload



Dippen
8×bw
8×bw
8×bw

Chinnen
5×bw
5×bw
5×bw

Incline bench press
10×40
10×40
10×40

Cable row
10×40
10×50
10×50

Incline lateral raise
10×4
10×4

Ez preacher curl
10×20
10×20

Lat pushdown
10×40
10×50



No comment

 

[BerryDK]

Morgen begin ik weer met cutten.

Schema rustdagen

Onderhoud is ongeveer 3300 kcals. Op trainingsdagen (ma, di, do en vrij) zit ik op ongeveer 3550 kcals. Op deze manier schat ik ongeveer 0.5 kg per week kwijt te raken.


Stats

Chest 12 mm
Abdominal 21 mm
Thigh 12 mm
Tricep 5 mm
Subscapular 11 mm
Suprailiac 15 mm
Midaxillary 13 mm
Bodyweight 90.5kg
Bodyfat 12.06% (15% lijkt me meer realistisch)


Hoe lang ik precies ga cutten weet ik nog niet. Het doel is in ieder geval om op ongeveer 8% uit te komen.

 

[BerryDK]

LB 2 deload



Front squat
5×20
5×60
5×60
5×80
5×60

Step up
10×20
10×50
10×50

Box jump
5×
5×
5×

Body curl
8×bw
8×bw
8×bw

Snatch grip shrugs
5×100
5×120
5×120
5×120

Barbell calf raise
10×60
10×100
10×100

Abs
3 sets

Band good morning
2 sets



No comment

 

[UnCompress]

Cutten naar 8%, tijd om je topic te verhuizen.
Maak je ook ff before pic om te vergelijken bij de resultaat pics?

 

[BerryDK]

Cutten naar 8%, tijd om je topic te verhuizen.
Maak je ook ff before pic om te vergelijken bij de resultaat pics?

Klik om te verkleinen...

Hehehehe eigenlijk wel he! Ik heb nog wel wat pics van vorig jaar waar ik dan mee kan vergelijken.

 

[BerryDK]

UB 1



Bench press
5×20
5×50
5×70
5×80
5×90
3×95
8×70

Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×80
5×80
5×80

Incline flyes
12×10
10×14
10×16 Pr

Side raise
12×6
10×8
10×10

Wide hammer grip pulldown
12×50
10×65
8×75

French press
12×20
10×30
8×35

Hammer curl
12×14
10×16
8×18



Comment: Redelijk.

 

[BerryDK]

LB 1



Squat
5×20
3×50
3×70
3×90
3×100
3×110
3×120
3×120
3×120

Sumo deadlift
3×70
3×100
3×120
3×140

One leg leg extension
12×20
10×30
10×35

One leg leg curl
12×20
10×25
10×30

Seated calf raise
12×20
10×30
10×35

Hanging leg raise
12×bw
10×bw
8×bw

Hyper extension
12×bw
10×bw
10×bw


Comment: Tijdje geleden dat ik fatsoenlijk gesquat heb. Voelde wat onwennig maar niet zwaar. Donderdag naar de fysio voor me heup.

 

[Axel1994]

mooie training!

 

[BerryDK]

Hier nog een filmpje van de laatste set met squatten. Nog duidelijke verbeterpunten te zien?

http://www.youtube.com/watch?v=-bhPlHp0978&feature=youtu.be

 

[BerryDK]

UB 2



Push/jerk press
5×20
3×40
3×50
3×60
3×70
2×80 3e fail
3×70
3×60

Pffff, dat was een stuk zwaarder dan verwacht. Zal wel komen doordat ik al een paar weken geen oh heb gedaan en push press is al helemaal lang geleden.

Chinnen
8×bw
8×bw
8×bw

Dippen
12×bw
10×bw+10kg
10×bw

Cable row
12×50
10×65
8×80

Close grip incline bench press
10×50
10×50

Incline lateral raise
12×4
12×6

Ez preacher curl
12×30
10×30

Face pull
12×50



Comment: Eind april is er een sterkste man/powerlift wedstrijdje bij mij in de sportschool. Toch maar een beetje op voorbereiden, want veel heb ik nu niet te bieden!

 

[BerryDK]

LB 2


Box jump
2 sets

Front squat
5×20
5×20
3×60
2×80
5×90
5×90
5×90

Rack pull (10 cm onder de knie)
3×100
3×140
3×170
3×200 zwaar

Barbell shrugs
10×100
8×140
8×180 straps

Body curl
10×bw
10×bw
10×bw

Barbell calf raise
15×60
15×80
15×100

Abs
2 sets



Comment: Redelijke training!

 

[BerryDK]

Vandaag weer gemeten;

Week 0 bf 12.06%
Week 1 bf 11.23%

 

[BerryDK]

UB 1


Bench press
5×20
5×50
3×70
3×90 Beetje irritatie aan me rechter pec..

Close grip bench press
3×70
3×80
3×90

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×85
5×90 easy
8×70

Incline flyes
12×12
10×16
8×16

Wide hammer grip pull down
12×50
10×70
8×80 Pr

Side raise
12×6
10×10
10×10

Skull crusher
12×20
10×30
10×20

Hammer curl
12×14
10×18
6×22 pr?



Comment: Voortaan maar weer close grip bench. Overhead moet ook weer sterker, dus is niet zo heel erg.

 

[BerryDK]

LB 1



Squat
5×20
3×50
3×70
3×90
3×110
3×130
5×110
5×110

Sumo deadlift
2×90
2×120
2×150

Wheelflip (200kg)
10×
10×

Standing calf raise
12×70
10×80
8×90

One leg leg extension
12×25
12×35

One leg leg curl
12×25
12×25

Hanging leg raise
10×bw
10×bw


Comment: Was wel weer is leuk om te wheelflippen, maar de tire is erg licht. Toch conditioneel zwaar.

 

[UnCompress]

Wheelflippen is nice. Wanneer kom je weer eens naar Dordrecht om met onze onderdelen te spelen?

 

[BerryDK]

Wheelflippen is nice. Wanneer kom je weer eens naar Dordrecht om met onze onderdelen te spelen?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig niet ben ik bang, want ben de komende tijd aardig druk met afstuderen. Daarna lijkt het me wel weer is leuk om langs te komen

---------- Post toegevoegd Thu 29 Mar 2012 om 18:53 ----------

UB 2


Push press/jerk
8×20
5×40
3×50
3×60
3×70
3×75
3×75
1×80
1×85

Al iets beter als vorige week, 85kg ging gelukkig redelijk easy. Gewicht voelt alleen super heavy en schouders waren ook nog niet hersteld.

Chinnen
10×bw
10×bw
8×bw+10kg

Dippen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+15kg
5×bw+20kg

Cable row
10×60
10×70
10×80

Wide incline bench press
12×40
12×40

Lat pushdown
12×50
10×60

Face pull
12×50
10×60

Ez preacher curl
10×30 +5


No comment

 

[BerryDK]

LB 2



Box jumps
4 sets

Hoogste set was 99cm

Front squat
3×60
1×80

Me pink en ringvinger slapen/tintelen al 3 dagen en bij de front squat positie werd dit alleen maar erger. Waarschijnlijk een zenuw bekneld.

Squat
3×80
1×100
1×130
1×145

Rack pull (10cm onder de knie)
3×100
3×140
3×180
2×220 Pr

Shrugs
10×100
9×140
5×180 straps
5×200 straps

Body curl
10×bw
8×bw
8×bw

Barbell calf raise
10×60
10×100
10×100

Band good morning
2 sets

Abs
2 sets

 

[BerryDK]

Week 0
90.5kg
12.72%

Week 1
88.8kg
11.23%

Week 2
88.5kg
9.41%

Deze week met creatine begonnen, dus dat kan een iets vertekend beeld geven.

 

[Gast 83013]

in 2 weken 3% zakken? lijkt me sterk