Berry's strongman log!

[BerryDK]

in 2 weken 3% zakken? lijkt me sterk

Klik om te verkleinen...

Is met een huidplooimeter gemeten. En ik weet ook wel dat een huidplooimeter niet heel nauwkeurig is, maar het is voor mezelf zo wel makkelijk bij te houden. Daarnaast gaat het zakken in bf de eerste weken altijd wel snel.

Week 0
Chest 12 mm
Abdominal 21 mm
Thigh 12 mm

Week 1
Chest 10 mm
Abdominal 18 mm
Thigh 12 mm

Week 2
Chest 9 mm
Abdominal 16 mm
Thigh 9 mm

 

[BerryDK]

UB 1


Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
3×80
3×90
3×95
12×70

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90
3×100
10×70

Wide grip pull ups
6×bw
6×bw
6×bw

Wide grip bench press
12×60
12×60

Side raise
12×6
12×6

Hammer curl
12×16
8×20

French press
12×20
10×30

 

[BerryDK]

LB 1


Squat
5×20
5×50
5×70
5×100
5×115
5×125
10×70

Sumo deadlift
5×100
5×125
5×125

One leg calf raise
8×25
12×15
12×10

One leg leg extension
10×30
10×40

One leg leg curl
12×20
8×30

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

Hyper extension
12×bw
12×bw

 

[Gast 83013]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f274/sterkste-junior-nederland-9-juni-304138/
?

 

[BerryDK]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f274/sterkste-junior-nederland-9-juni-304138/
?

Klik om te verkleinen...

Hahahaha nee. Ben op dit moment veelste druk met school, dus geen tijd om me daar op voor te bereiden. Daarnaast ben ik ook te slap om mee te doen

 

[BerryDK]

UB 2


Push press/jerk
8×20
5×40
3×60
3×70
3×70
3×70
3×70

Log clean
5×80
3×80
2×90

Chinnen
8×bw
8×bw+10kg
5×bw+20kg

Dippen
5×bw
5×bw+15kg
5×bw+25kg

Cable row
12×50
12×50

Seated db press
12×20
12×20

Face pull
12×50
12×60

Lat push down
12×50
12×50

Barbell curl
12×30
12×20



Comment: Volgende week weer is de log pressen.

 

[Axel1994]

mooie training!

 

[koef]

1500 kcals op rustdagen ?

 

[BerryDK]

mooie training!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

1500 kcals op rustdagen ?

Klik om te verkleinen...

Zal uiteindelijk ongeveer op 1800 kcals uitkomen door wat mayonaise en olijfolie. Op trainingsdagen zit ik op ongeveer 3500 kcals, dus 300 kcals boven me onderhoud. Werkt wel goed voor mij deze manier van cutten.

 

[BerryDK]

LB 2


Box jumps
4 sets

Hoogste set was ongeveer 1.08 meter.

Squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×120

Rack pull (10cm onder de knie)
3×100
1×140
1×180
1×210
1×230 Pr

Barbell shrugs
5×100
5×140
5×160
8×180 +3+3 straps
15×140 straps

Body curl
10×bw
10×bw
8×bw

Lunges
7×20
7×40

One leg calf raise
12×bw
12×bw+20kg
12×bw+20kg

Abs
2 sets

 

[JOHN OVE]

mooie rackpull B

 

[BerryDK]

Week 0
90.5kg

Week 1
88.8kg

Week 2
88.5kg

week 3
87.9kg

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
5×70
5×100
5×100
5×100

Close grip bench press
5×20
5×50
5×70
5×80
5×85
5×87.5
5×80

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×80
5×80

Step up
10×20
10×40

Incline db press
12×20
8×30

Seated calf raise
12×20
10×35

Decline sit up
15×bw
15×bw

Side raise
12×6
12×10

Hammer curl
12×16
12×20 Pr



Comment: Vanaf nu weer 3 keer per week fullbody.

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squats
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Push press/jerk
8×20
3×40
3×50
3×60
3×70

Log
1×80
1×80 2e fail (kwam tegen me kin)
f×80

Pfff, weer aardig wennen na zo'n lange tijd niet gedaan te hebben. Het gewicht is niet zwaar, maar de techniek is gewoon helemaal off.

Wide grip pull ups
8×bw
8×bw
8×bw

One leg leg curl
12×25

Body curl
10×bw

Cable row
10×70
10×85

Machine calf raise (slow)
10×60
10×70

French press
10×30
10×30

Ez preacher curl
10×30
10×30

Upright row
10×30



Comment: Rommelige training.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
3×80
3×100
1×120
3×135

Close grip bench press
5×20
3×60
3×80
1×90
3×95
2×97.5

Deadlift
3×100
1×140
1×170
1×195

Ring dippen
8×bw
8×bw+10kg
12×bw +3+3+3

Barbell shrugs
5×100
5×140
10×165 straps
15×140 straps

Band step ups
2 sets

Body curl
2 sets

 

[BerryDK]

Week 0
Chest 12 mm
Abdominal 21 mm
Thigh 12 mm

Week 1
Chest 10 mm
Abdominal 18 mm
Thigh 12 mm

Week 2
Chest 9 mm
Abdominal 16 mm
Thigh 9 mm

Week 3
Chest 8 mm
Abdominal 14 mm
Thigh 8 mm

Week 4
Chest 7.5 mm
Abdominal 13 mm
Thigh 7 mm


Slechte week gehad door pasen en een feestje. Uiteindelijk maar 0.1kg kwijt geraakt tegenover vorige week.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
2×70
1×100
5×110
5×110
5×110

Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
5×80
5×85
5×90
5×82.5 paused

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×85
5×85
5×80

Side raise
10×6
10×8
10×10

Flyes
10×12
10×14
10×14

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

Standing calf raise
10×60
10×70

Hammer curl
8×18
8×22 Pr

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squat
5×20
3×50
2×70
2×75
2×75
2×75
2×75

Push press/jerk
8×20
3×40
3×60
3×70
3×80
3×85

Wide grip pull ups
12×bw
10×bw
6×bw

Seated calf raise
12×25
12×30 +3+3+3

Face pull
12×50
12×55 +3+3+3

Incline bench press
12×50
12×50 +3+3

Ez preacher curl
12×20
12×27.5 +3+3+3

Cable side raise
12×10
12×10

Hyper extension
12×bw
12×bw

Incline sit up
12×bw
12×bw+10kg

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×80
1×100
1×120
3×140

Close grip bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
2×100
6×80 paused

Deadlift
3×100
2×140
2×160
2×160

Ring dippen
5×bw
3×bw+10kg
10×bw+15kg +3+2+2

Shrugs
5×100
5×140
5×180 vanaf hier met straps
3×220 Pr eigenlijk te zwaar

Step up
2 sets

Body curl
2 sets

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
2×70
1×100
5×115
5×115
5×115

Paused close grip bench press
8×20
3×50
3×70
3×80
3×85
3×90

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90
8×70

Side raise
12×8
12×8

Incline flyes
12×12
12×14

Standing calf raise
12×70
12×80

Hanging leg raise
12×bw
12×bw

Hammer curl
8×20
5×24


Comment: Volume iets geminderd door tijdsgebrek.