Berry's strongman log!

[BerryDK]

Training 2


Speed squats
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70

Spierpijn in me liezen van maandag was niet normaal, dus het waren eerder slow squats

Overhead press (strict)
5×20
5×30
5×40
5×50
3×60

Push press/jerk
2×70
2×70
2×70

Wide grip pull ups
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg
5×bw

Seated calf raise
12×30
12×35 +3+3+3

Face pull
12×40
12×60 +3+3+3

Incline db press
12×20
12×26 +3+3

Ez preacher curl
12×20
12×30 +3+3+3

Pull through
12×60
12×70

Decline sit up
20×bw


Comment: Zondag sterkste man/powerlift wedstrijdje in de sportschool!

 

[victormor]

Ik zou voortaan de gewichten bij de squats wat verlagen als de speed er niet echt is. Aanpassen aan de omstandigheden. Succes nog zondag!

 

[kane]

Succes zondag! heb je al een idee wat de onderdelen gaan zijn of is dat een surprise

 

[BerryDK]

Ik zou voortaan de gewichten bij de squats wat verlagen als de speed er niet echt is. Aanpassen aan de omstandigheden. Succes nog zondag!

Klik om te verkleinen...

Was wel iets verstandiger geweest ja! Bedankt, maar zondag gaat helaas niet door, omdat iedereen nu op het laatst afzegt. Homo's!

Succes zondag! heb je al een idee wat de onderdelen gaan zijn of is dat een surprise

Klik om te verkleinen...

Zie hierboven. Onderdelen waren deadlift, log, wheelflip, bench press en accu hold geweest. Ze hebben altijd allemaal toren hoge praatjes, maar wanneer het er een keer op aan komt zijn het allemaal fakking p*ssy's!

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×80
1×100
1×125
3×145
1×160 reverse band (groen)

Bench press
5×20
3×60
3×80
3×90
3×92.5
2×100 slingshot

Deadlift
3×100
3×140 10 seconden rust tussen de reps
3×140 10 seconden rust tussen de reps

Ring dippen
5×bw
3×bw+10kg
8×bw+20kg +2 Pr?
15×bw

Shrugs
10×100
10×100
10×140 straps

Step up
2 sets

Body curl
2 sets



Comment: Tevreden met squat, maar het waren wel aardige grinders. Was ook nog niet helemaal hersteld. Maandag toch geen trainen, dus ik heb nu 3 dagen om te herstellen.

 

[BerryDK]

Week 0
Chest 12 mm
Abdominal 21 mm
Thigh 12 mm

Week 1
Chest 10 mm
Abdominal 18 mm
Thigh 12 mm

Week 2
Chest 9 mm
Abdominal 16 mm
Thigh 9 mm

Week 3
Chest 8 mm
Abdominal 14 mm
Thigh 8 mm

Week 4
Chest 7.5 mm
Abdominal 13 mm
Thigh 7 mm

Klik om te verkleinen...

Week 5
/

Week 6
Chest 6 mm
Abdominal 11 mm
Thigh 7mm

Bodyweight is nu 86.9kg.

 

[BerryDK]

Training 1


Bench press
5×20
5×50
5×70
5×85
5×85
5×85

Squat
5×20
3×50
8×70
8×70
8×70

Lat pulldown
10×60
10×70
8×80

One leg calf raise
12×bw
12×bw+15kg
12×bw+15kg

Side raise
15×6
15×6
15×6

French press
15×20
15×20
15×20

Hammer curl
15×12
15×12
15×12

Incline flyes
12×10
12×10

Decline sit ups
18×bw
18×bw

Fat man pull ups
8×bw
8×bw


Comment: Semi deload.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×110
1×130
2×150
220kg walk out

Bench press
5×20
3×60
2×80
3×95
3×100 slingshot

Deadlift
3×100
1×140
1×170
3×190

Ring dippen
5×bw
12×bw+10kg +3+3+3+3
20×bw

Shrugs
10×100
10×140
10×180 straps
20×140 straps

DB curl
12×12.5
12×12.5
15×12.5
8×22.5 Pr?

Step up
2 sets

Body curl
2 sets



Comment: Wel een goede training! Wist niet zeker of ik de 3e rep met squat zou halen, dus geen poging gedaan. Volgende week 2×155 proberen. Deadlift had ik nog iets over!

 

[JOHN OVE]

150 - Nice work man

 

[BerryDK]

150 - Nice work man

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

---------- Post toegevoegd Sun 6 May 2012 om 17:38 ----------

Week 0
90.5kg

Week 1
88.8kg

Week 2
88.5kg

week 3
87.9kg

Week 4
87.8kg

Week 5
/

Week 6
86.9kg

Klik om te verkleinen...

Week 7
86.6kg

 

[flexx123]

wow je bent flink sterk geworden ,gaat goed hier, ga zo door man

 

[BerryDK]

wow je bent flink sterk geworden ,gaat goed hier, ga zo door man

Klik om te verkleinen...

Mwa dat valt wel mee de laatste tijd! Heb al een tijdje geen nieuwe pr's op de grote 3 gezet

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 19:50 ----------

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×120
5×120

Bench press
5×20
3×50
3×70
1×80
5×90
4×90

Pendlay row
5×70
5×70
5×80
5×80
5×80

Side raise
10×6
12×8 +3+3+3

Standing calf raise
10×60
12×75 +3+3+3

Hammer curl
10×14
10×18 +3+3+3

Hanging leg raise
10×bw
5×bw met hold



Comment: De training van vrijdag zat er nog goed in.

 

[BerryDK]

Net 45 minuten cardio, omdat ik me verveelde. Valt toch niet mee voor de beentjes als de spierpijn er goed in zit.

 

[BerryDK]

Training 2


Squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Overhead press
8×20
8×35
8×45
5×55
5×50

Wide grip pull ups
5×bw
8×bw+10kg +3+3+3
8×bw

One leg calf raise
12×bw
12×bw+15kg +5+5+5
15×bw+10kg

Face pull
10×40
12×60 +3+3+3

Incline bench press
5×50
12×60 +3+3+3

Ez barbell curl
10×30
12×35 +3+3+3

Lat pushdown
10×40
12×50 +3+3+3

Plank hold
1 set (is niet echt een succes met trillende triceps)

Decline sit up
12×bw+15kg


Comment: Lekker training, maar ik merk wel dat ik iedere training nog niet helemaal hersteld ben.

 

[wwe]

Haha, hoe voelde 220?

 

[BerryDK]

Haha, hoe voelde 220?

Klik om te verkleinen...

Wel zwaar natuurlijk, maar dat is ook juist de bedoeling. Beetje wennen aan wat zwaardere gewichten.

 

[BerryDK]

Net weer 40 minuten cardio.

 

[Gast 83013]

Waarom eigenlijk altijd zo weinig volume? zie wel eens 2x5 of 5x2 een vaak singles, maar geen 5x5 of 5x3 met regelmaat

 

[BerryDK]

Waarom eigenlijk altijd zo weinig volume? zie wel eens 2x5 of 5x2 een vaak singles, maar geen 5x5 of 5x3 met regelmaat

Klik om te verkleinen...

Omdat ik nu aan het einde van een krachtblok zit en met deze gewichten met squat en bench press krijg ik er niet veel meer volume uit. Daarnaast ben ik nu aan het cutten, dus meer volume is alleen maar overkill.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×80
1×100
1×120
1×140
1×155 2e fail
220kg walk out

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×90
3×97.5
5×105 slingshot

Deadlift (10 sec. rust tussen de reps)
3×100
3×145
3×145

Ring dippen
5×bw
10×bw+15kg +2+2+2
15×bw

Barbell shrugs
12×100
10×140
8×180 +2+2+2 straps
25×140 Pr straps

Step up
2 sets

Body curl
2 sets


Comment: Jammer van de squat, maar was te verwachten. Volgende week vrijdag maxen op alles.