Berry's strongman log!

[BerryDK]

jammer van die fails,maar wel lekkere pr's man, die shrugs beginnen ook echt serieus te worden.

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Shrugs gaan wel lekker ja.

---------- Post toegevoegd Mon 21 May 2012 om 19:01 ----------

Training 1


Squat
5×20
3×50
2×70
5×100
5×100
5×100
5×100
5×100

Bench press
5×20
3×50
5×75
5×75
5×75 beetje last van me schouders
5×70
5×70

Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70

Side raise
15×4
15×4

Standing calf raise
15×60
15×70

Lat pushdown
15×40
15×40

Hammer curl
15×12
15×12

Hanging leg raise
8×bw
8×bw

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Techniek voelt steeds beter de laatste tijd!

Overhead press
5×20
5×30
5×40
5×50
5×50
5×50

Pull ups
10×bw
10×bw
10×bw easy

Toe press
12×90
15×130 +5+5+5 Pr
20×90

Incline bench press
10×20
10×50
10×70

Face pull
10×40
15×50 +3+3+3

Barbell curl
10×20
15×30 +3+3+3

Hyper extension
10×bw
10×bw

Fall out
8×bw
8×bw



Comment: Wel een lekkere training, maar helemaal kapot door de hitte.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×130

Flat db press + super mini band
10×15
10×25 +3+3
12×30 zonder band

Deadlift + average band
3×60
1×100
1×140
1×180
5×140

Barbell shrugs
5×100
3×140
3×170 straps
15×100

Elevated split squat
5×20
10×40

Body curl
8×bw
8×bw



Comment: Moeizame training, alles voelde zwaar aan. Nog niet hersteld denk ik en het warme weer zal er ook zijn deel in hebben.

 

[BerryDK]

Bodyweight was vannochtend 84.3kg. Gewicht zakt dus nog steeds geleidelijk. Toch zal er nog wel 5kg af moeten voordat ik tevreden ben denk ik

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×80
3×105
3×105
3×105
3×105
3×105

Voelt niet heel fijn aan op de rug als hij licht verbrand is door de zon

Bench press
5×20
3×50
1×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×80

Pendlay row
5×50
3×70
5×75
5×75
5×75

Seated calf raise
15×30
15×30

Incline flyes
15×10
15×10

Lat pushdown
10×40
10×40

Side raise
15×6
15×6

Hammer curl
15×12
15×12

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

 

[flexx123]

Bodyweight was vannochtend 84.3kg. Gewicht zakt dus nog steeds geleidelijk. Toch zal er nog wel 5kg af moeten voordat ik tevreden ben denk ik

Klik om te verkleinen...

hoeveel %bf zit je nu ongeveer denk je?

 

[wwe]

hoeveel %bf zit je nu ongeveer denk je?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar

 

[BerryDK]

hoeveel %bf zit je nu ongeveer denk je?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar

Klik om te verkleinen...

Ik schat ongeveer 12%. Maar ik blijf het lastig vinden om dit goed in te schatten. Ik heb een huidplooimeter waar ik me elke week mee meet, maar als ik de Jackson/Pollock 3 meting moet geloven dan sta ik op 5%. Daar klopt dus geen moer van, dus ik schat ongeveer 12%. Ik hou mijn progressie met vetverlies bij op de weegschaal en het aantal mm dat ik met de huidplooimeter meet.

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squat
5×20
3×50
2×80
2×80
2×80
2×80
2×80

Goede snelheid!

Overhead press
5×20
5×40
5×50
5×52.5
5×52.2

Pull ups
12×bw
12×bw
8×bw

Toe press
10×100
12×140 +5+5 Pr

Incline bench press
12×40
10×60
5×75

Face pull
10×40
12×65 +3+3 Pr

Barbell curl
5×20
5×40
3×50 toch iets te zwaar...

Hyper extension
12×bw
12×bw

Fall out
8×bw
8×bw


Comment: Wel oke training. Abs beginnen nu ook langzaam door te komen.

 

[JOHN OVE]

abs for life man
nice speed squats berry

 

[BerryDK]

abs for life man
nice speed squats berry

Klik om te verkleinen...

Moet er toch een keer van komen

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
1×80
1×100
1×120
3×140

DB floor press
8×15
8×25
8×35
15×30

Reverse band deadlift (average bands)
2×140
1×180
1×220
1×240
5×180

Barbell shrugs
5×100
5×140
3×180 straps vanaf hier
10×200 +3+3 Pr

Elevated split squat
5×20
10×40
10×40

Body curl
10×bw
8×bw


Comment: Knieen blijven naar binnen gaan met squat bij hogere gewichten. Volgende week toch terug in gewicht en hier op concentreren.

 

[BerryDK]

Bodyweight was gisterochtend 83.9kg. Ik heb nu nog 6 cutweken te gaan voordat ik op vakantie ga, dus ik zal ongeveer op 81kg uitkomen. Of ik dan ook echt mijn doel heb bereikt weet ik niet, maar ik heb het dan wel weer gehad met cutten denk ik.

 

[RustyZipper]

[QUOTE/]
Comment: Knieen blijven naar binnen gaan met squat bij hogere gewichten. Volgende week toch terug in gewicht en hier op concentreren.[/QUOTE]

Probeer iets breder te gaan staan, dan is het makkelijker om je knieen naar buiten te duwen, je schoenen kunnen ook een oorzaak zijn.
Veelal komt het ook door een dominantie van je quads op je glutes, hams en erectors.

 

[BerryDK]

Probeer iets breder te gaan staan, dan is het makkelijker om je knieen naar buiten te duwen, je schoenen kunnen ook een oorzaak zijn.
Veelal komt het ook door een dominantie van je quads op je glutes, hams en erectors.

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel is breder gestaan, maar ik kan dan moeilijker spanning vast houden. Toch zal ik het nog is proberen. Thnx!

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 18:51 ----------

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×80
1×100
3×115
3×115
3×115
3×115
3×115

Bench press
5×20
3×50
1×70
3×85
3×85
3×85
3×85
3×85

Pendlay row
5×50
3×70
5×80
5×80
5×80

Seated calf raise
10×45
10×45 Pr

Side raise
12×8
12×8

Incline flyes
12×12
12×12

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

Lat push down
12×50
10×55

Hammer curl
12×14
12×16


Comment: Wel een makkelijke training.

 

[RustyZipper]

Als je breder gaat staan en je verliest spanning is je posteriour chain zwak, kortom de achterkant van je lijf. N hoop goodmornings, wide stance boxsquats, lunges en hamcurls zullen helpen.

succes!

 

[BerryDK]

Als je breder gaat staan en je verliest spanning is je posteriour chain zwak, kortom de achterkant van je lijf. N hoop goodmornings, wide stance boxsquats, lunges en hamcurls zullen helpen.

succes!

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet hele goede ervaringen met goodmornings, namelijk al 2 keer een kleine onderrug blessure aan over gehouden. Maar ik kan ze wellicht weer is voorzichtig proberen. Na de zomervakantie ga ik toch weer extra werk voor de hams en onderrug doen, want ik ga me dan focussen op de deadlift. Thnx voor je tips, ga ik zeker wat mee doen!

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squat
5×20
2×50
2×80
2×80
2×80
2×80
2×80

Overhead press
8×20
5×40
3×50
3×60
3×60
12×40

Pull ups
10×bw
10×bw+5kg +3+3+3

Toe press
12×80
12×120
15×120

Incline db press
10×24
10×30
12×20

Roll out(vanaf de knieen)
8×bw
8×bw

Hyper extension
12×bw
12×bw

Ez preacher curl
10×25
7×35 +5×30 +5×20

Face pull
10×50
10×65 +3+3

 

[Nesselaarr]

Nette training toch nog ondanks al dat gewichtverlies.
Wanneer ga je foto's maken van hoe je er nu bij loopt ben wel benieuwt

 

[BerryDK]

Vandaag helaas geen training, omdat de griep ook mij gisteren te pakken had. Vandaag voel ik me al een heel stuk beter, maar nog wel te zwak om te gaan trainen. Misschien morgenochtend een lichte training en anders maandag weer knallen!

Nette training toch nog ondanks al dat gewichtverlies.
Wanneer ga je foto's maken van hoe je er nu bij loopt ben wel benieuwt

Klik om te verkleinen...

Thnx! Kracht hoeft ook niet achteruit te gaan met cutten als je het slim aanpakt. Over 5 weken schiet ik wel wat fototjes.