Berry's strongman log!

[Nesselaarr]

Vandaag helaas geen training, omdat de griep ook mij gisteren te pakken had. Vandaag voel ik me al een heel stuk beter, maar nog wel te zwak om te gaan trainen. Misschien morgenochtend een lichte training en anders maandag weer knallen!



Thnx! Kracht hoeft ook niet achteruit te gaan met cutten als je het slim aanpakt. Over 5 weken schiet ik wel wat fototjes.

Klik om te verkleinen...

Das zeker waar maar je moet dan ook niet te zwaar cutten zeker als powerlifter lijkt me dat echt totaal niet voordelig.

 

[BerryDK]

Das zeker waar maar je moet dan ook niet te zwaar cutten zeker als powerlifter lijkt me dat echt totaal niet voordelig.

Klik om te verkleinen...

Als je maar niet te snel wilt gaan

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
1×115
3×125
3×125
2×125
2×125
10×70

Bench press
5×20
3×50
2×70
2×90
2×90
2×90
2×90
5×90

Elke set voelde beter en beter aan!

Pendlay row
5×50
3×70
5×85
5×85
5×85

Standing calf raise
10×60
10×75 +5+5

Side raise
10×6
10×10 +3+3

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

Incline flyes
10×10
10×14 +3+3

French press
10×20
10×30 +3+3

Hammer curl
10×14
10×18 +3+3


Comment: Lekkere training! Nog niet helemaal hersteld van de griep, maar de training ging heerlijk. Ook mooi dat me kracht gewoon goed blijft ondanks al 7.5kg bw minder. Bodyweight was zondag 83.0kg. Begin me trouwens wel een beetje ecto te voelen

 

[kane]

Begin me trouwens wel een beetje ecto te voelen

Klik om te verkleinen...

Join the club

 

[BerryDK]

Join the club

Klik om te verkleinen...

Na de zomer gelukkig weer bulken! Maar ik ga het dit keer wel anders aanpakken, zodat ik niet weer zo lang hoef te cutten.

---------- Post toegevoegd Wed 13 Jun 2012 om 19:11 ----------

Training 2


Squat
5×20
5×50
5×50
5×50
3×70
3×70

Kon amper traplopen van de spierpijn door maandag, dus maar rustige easy reps gedaan.

Overhead press
5×20
5×35
5×50
2×60
f×65
5×50

Triceps en schouders waren ook nog kapot van maandag, dus er zat niet meer in vandaag.

Pull ups
10×bw
10×bw+10kg +2+2+2 Pr

Toe press
12×100
12×135 +5+5

Incline bench press
12×40
12×50 +5+5

Face pull
10×45
10×65 +5+5

Ez preacher curl
10×20
12×30 +5+5

Roll out (van de knieen)
8×bw
8×bw



Comment: Hele lichaam deed nog pijn van de spierpijn. De griep zal wel de veroorzaker van de erge spierpijn zijn. Voel me trouwens nog steeds niet 100% fit.

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
5×50
3×70
5×100
5×100
5×100

Bench press
5×20
5×50
2×70
2×90
1×95
5×70

Deadlift
3×70
1×120
1×150
1×180

Barbell shrugs
10×120
10×120
10×120

One leg leg extension
10×30
10×30

One leg leg curl
10×15
10×20

Cable curl
2 sets


Comment: Griep is nog steeds niet weg. Ben nog heel erg verkouden en ik liep te zweten als een gek tijdens de training. Daardoor totaal geen energie om te trainen. Alles maar even licht gehouden.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
5×100
5×105
5×110
5×115

Squat voelde een stuk beter aan als vorige week. Waren easy reps. Nu weer rustig opbouwen.

Bench press
5×20
3×50
3×70
3×80
3×85
3×90
3×90
10×70

Pendlay row
5×50
3×70
5×87.5
5×87.5
5×87.5

Standing calf raise
12×60
12×80 +5+5

Side raise
12×6
12×10 +3+3

Incline flyes
12×10
12×14 +5+5

Hanging leg raise
12×bw
12×bw

French press
12×20
12×30 +5+5

Hammer curl
12×12
12×18 +3+3


Comment: Zo k*t als de training vorige week vrijdag ging, zo lekker ging de training vandaag. Nu woensdag echt licht trainen zodat ik vrijdag weer helemaal hersteld ben.

 

[BerryDK]

Training 2


Squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Overhead press
8×20
3×40
3×40
3×40
3×40
3×40

Pull ups
10×bw
8×bw+15kg +2+2+2

Toe press
12×90
12×150 +5+5 Pr

Wide grip incline bench press
12×20
12×50 +5+5

Face pull
12×40
15×50 +5+5

Ez preacher curl
12×20
15×30 +3+3

Hyper extension
12×bw
12×bw

Roll out (vanaf de knieen)
8×bw
8×bw


Comment: Herstel training.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
5×60
5×80
5×90

Sumo deadlift
3×60
2×100
1×140
f×180
5×140

Hamstrings zijn heel zwak op dit moment! Hier meer aandacht aan besteden dus.

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
8×bw+20kg +2+2+2 Pr
12×bw

Ring dippen
5×bw
3×bw+10kg
6×bw+20kg +2+2+2
12×bw

Body curl
8×bw
8×bw

Split squat
8×20

Band abs
10×
10×

Seated side raise
12×5

DB curl
10×15

DB extension
1 set


Comment: Vanmiddag wat verrekt in me bovenbeen met voetballen. Daarnaast is morgen Defqon, dus wat minder volume en sets gedaan.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
3×90
3×100
3×110
3×120

Al een paar trainingen last van me linker lies, dus even voorzichtig mee doen

Bench press
5×20
5×50
3×70
2×80
2×90

Cable row
5×50
5×60
5×70
5×80

Standing calf raise
10×60
10×60

Side raise
10×8
10×8

Incline flyes
10×12
10×12

Hanging leg raise
8×bw
8×bw

Hammer curl
10×12
10×12

French press
10×20
10×20


Comment: Deload! Een nogal zwaar weekend gehad

 

[BerryDK]

Training 2


Speed squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Overhead press
5×20
3×40
3×40
3×40
3×50
3×50

Pull ups
5×bw
3×bw+10kg
6×bw+20kg +2+2+2 Pr?

Toe press
20×100
20×100
15×100

Wide grip incline bench press
12×50
12×50

Face pull
12×40
12×60 +5+5

Ez barbell curl
12×20
12×30 +5+5

Roll out (vanaf de knieen)
8×bw
8×bw

Hyper extension
12×bw
12×bw

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×60
2×80
5×100

Deficit deadlift
3×60
1×100
1×140
1×180
5×140

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
6×bw+25kg +2+2+2 Pr
17×bw Pr

Ring dippen
5×bw
3×bw+15kg
5×bw+25kg +1+1+1 Pr?
17×bw

Body curl (assisted)
10×bw
10×bw

Split squat
10×20
10×20

Seated side raise
12×5
12×5

Band push down + band curl
12xlight band + 12xlight band
12xlight band + 12xlight band


Comment: Tevreden over de training! Vannochtend was me bodyweight 81.0kg, dus het einde is in zicht.

 

[wwe]

Nice fsq

81 bij 1.88?

 

[BerryDK]

Nice fsq

81 bij 1.88?

Klik om te verkleinen...

Ja. Het is inderdaad erg weinig, dus na de zomer ga ik wat nieuwe dingen proberen om extra spiermassa aan te zetten.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×110
5×110
5×110

Vanmiddag wezen voetballen, dus er zat weinig snelheid in de reps. Toch was het niet heel zwaar.

Bench press
5×20
3×50
1×70
5×85
5×85
5×85

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×85
5×80

Seated calf raise
12×20
12×35 +5+5

Hanging leg raise
12×bw
10×bw

Incline flyes
12×10
12×16 +3+3 Pr?

Side raise
12×6
12×10 +3+3

Lat push down
12×40
12×55 +3+3

Hammer curl
12×14
8×20 + 7×16 + 5×10



Comment: Heerlijke training! Helemaal kapot aan het einde. Heb na de training ook nog een fototje geschoten die ik zo zal posten.

 

[BerryDK]

Het resultaat tot nu toe van 15 weken cutten en 9.8kg lichter. Ik heb nog 3 weken te gaan en dan vind ik het wel best geweest. Belichting is niet al te best, maar abs beginnen langzaam door te komen.

 

[kane]

stevige cut Berry!

wel rare pose

 

[BerryDK]

stevige cut Berry!

wel rare pose

Klik om te verkleinen...

Klopt ja! Na de zomer gaat er weer gebulkt worden. Hahahaha ja ik weet, maar dat was de enige before foto die ik had, dus maar een beetje het zelfde gaan staan.

 

[victormor]

Netjes Berry, al een mooie progressie!

 

[BerryDK]

Netjes Berry, al een mooie progressie!

Klik om te verkleinen...

Thnx Victor! Ben zelf ook wel tevreden. Jij nog bedankt voor je adviezen.