Berry's strongman log!

[BerryDK]

Gisteren met Victor en 3 andere gasten in een park wezen trainen. Was een gruwelijke training!

Hoogtepunten:
Front squat: 1×120
Chinnen: 20×bw

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=kX2lDaxVXEM&feature=fvsr

gruwelijk indeed

 

[g-men]

nice cut idd. Leuk man even trainen in een park.

 

[BerryDK]

gruwelijk indeed

Klik om te verkleinen...

Thnx Ove! Was zeker vet om te doen

nice cut idd. Leuk man even trainen in een park.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Gijs!

---------- Post toegevoegd Mon 9 Jul 2012 om 22:36 ----------

Hier nog een foto na de training van afgelopen vrijdag.

Nu nog 2 weken cutten en dan ben ik wel klaar. Heb er nu alweer zin om kracht en massa te gainen na de vakantie!

 

[kane]

Rug ziet er nog een pak droger uit! Je lijkt jezelf trouwens precies te hebben ingesmeerd met tanning ofzo

 

[Serginho010]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
haha ai broeder die cut is wel goed gegaan zie ik goed droog. Blijf die avocado's eten...sowieso .

Maar voor abs, zou ik dan wat aandacht besteden?...gwn 2x per week en dan beetje zwaar gaan, direct buikspierwerk . En beetje met gewicht...altijd goed hehe. Verder is taille wel small, dus dikke sixpack en dan gaat die 16jarige meids zo haha

 

[JOHN OVE]

best wel droog berry - nice job , nu idd wat massa erbij

 

[BerryDK]

Rug ziet er nog een pak droger uit! Je lijkt jezelf trouwens precies te hebben ingesmeerd met tanning ofzo

Klik om te verkleinen...

Meeste vet zit ook op me buik helaas! Hahahaha, ik zit gewoon veel in de zon als hij schijnt

haha ai broeder die cut is wel goed gegaan zie ik goed droog. Blijf die avocado's eten...sowieso .

Maar voor abs, zou ik dan wat aandacht besteden?...gwn 2x per week en dan beetje zwaar gaan, direct buikspierwerk . En beetje met gewicht...altijd goed hehe. Verder is taille wel small, dus dikke sixpack en dan gaat die 16jarige meids zo haha

Klik om te verkleinen...

Ben zelf ook wel tevreden! Buik krijgt genoeg aandacht

best wel droog berry - nice job , nu idd wat massa erbij

Klik om te verkleinen...

Moet zeker nog heel wat massa bij!

 

[BerryDK]

Zo de cut zit er eindelijk op en ik ben aardig tevreden over het resultaat!

Vergelijking

Week 1
Lichaamsgewicht: 90.5 kg
Middelomtrek: 85 cm
Huidplooimeting
Chest: 12 mm
Abdominal: 21 mm
Thigh: 12 mm

Week 18
Lichaamsgewicht: 79.3 kg
Middelomtrek: 76 cm
Huidplooimeting
Chest: 3 mm
Abdominal: 6 mm
Thigh: 5 mm

Woensdag voor 2 weken op vakantie en daarna weer kracht en massa gainen!

 

[JOHN OVE]

Droog , en nu kg's pakken

 

[BerryDK]

Zo, ik ben ook weer terug van vakantie. Bijna 3 weken lang geen ijzer aangeraakt, dus ik sta weer aardig te springen om hard te trainen. Helaas tijdens mijn vakantie ongeveer 2kg vet aangekomen. De planning is om de komende 3 weken de spierconditie weer op te bouwen en daarnaast proberen de aangekomen 2 kg weer kwijt te raken. Na deze 3 weken ga ik recomp bulken en ligt de focus op overhead press en deadlift. Vandaag weer de eerste training gehad. Ik begin trouwens bewust heel laag in gewicht, zodat me lichaam een beetje aan het volume kan wennen en ik nu nog onder onderhoud eet.


Training 1


Front squat
5×20
3×50
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60

Overhead press
5×20
3×35
2×45
2×45
2×45
2×45
2×45
2×45

Pendlay row
5×50
5×60
5×60
5×60

Dippen
8×bw
8×bw
8×bw

Romanian deadlift
8×60
8×60
8×60

Toe press
10×80
10×90
10×90

Ez preacher curl
8×22.5
8×22.5
8×22.5

Hyper extension
10×bw
10×bw


Comment: Easy training natuurlijk.

 

[JOHN OVE]

Gewoon weer lekker beginnen

 

[Nesselaarr]

Mooie training om mee te beginnen baas

 

[UnCompress]

Mooi droog geworden, welk vp zit je nu op rond de 10%?
Schrik wel van je gewicht, onder de 80kg met jou lengte.

Nu weer lekker massa pakken.

 

[BerryDK]

Gewoon weer lekker beginnen

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb er ook weer zin in!

Mooie training om mee te beginnen baas

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Mooi droog geworden, welk vp zit je nu op rond de 10%?
Schrik wel van je gewicht, onder de 80kg met jou lengte.

Nu weer lekker massa pakken.

Klik om te verkleinen...

Me vp ligt ergens rond de 10% denk ik ja. Ik had ook niet verwacht dat er zoveel kg's af moesten om rond dit vp te eindigen. Maar nu weer lekker massa en kracht gainen!

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50

Overhead press
5×20
8×32.5
8×32.5
8×32.5
8×32.5

Barbell shrugs
12×70
12×70
12×70

Chinnen
5×bw
8×bw
8×bw

DB bench press
12×20
12×20
12×20

Face pull
12×40
12×40
12×40

Hammer curl
12×12
12×12
12×12

Ab wheel
8×bw
8×bw


Comment: Nog steeds easy natuurlijk.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
3×20
3×50
3×70
3×70
3×70

Overhead press
5×20
5×40
5×40
5×40
5×40
5×40

Sumo deadlift
3×70
5×80
5×80
5×80

Incline flyes
12×10
12×12
12×12

Barbell curl
10×20
10×25
10×25

Side raise
12×4
12×6


Comment: Still easy! Morgen decibel!

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
5×65
5×65
5×65
5×65
5×65

Overhead press
5×20
3×35
2×50
2×50
2×50
2×50
2×50
2×50

Pendlay row
5×50
5×65
5×65
5×65

Dippen
10×bw
10×bw
10×bw

Romanian deadlift
8×70
8×70
8×70

Toe press
10×85
10×115
15×80

Ez preacher curl
8×25
8×25
8×25

Hyper extension
12×bw
8×bw


Comment: Nog wat stijf van decibel.

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
3×50
5×55
5×55
5×55
5×55
5×55

Overhead press
5×20
8×35
8×35
8×35
8×35

Barbell shrugs
5×70
10×90
10×90
10×90

Chinnen
5×bw
5×bw+5kg
5×bw+5kg
5×bw+5kg

DB bench press
12×22
12×22
12×22

Face pull
12×40
12×45
12×40

Hammer curl
12×12
12×16
12×12

Ab wheel (vanaf de knieen)
8×bw
8×bw


No comment

 

[Serginho010]

Side raise
12×4
12×6

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


gozer....4 kg

haha





verder goed droog geworden....wel een verschil man! aders + 6pack alles hehe, ik d8 deze man gaat nooit 6pack krijgen

out!